Votre guide des nombreux avantages des acides gras oméga 3

Nous avons été conditionnés à nous tenir à l’écart des graisses. Elles sont présentées comme mauvaises. Cependant, toutes les graisses ne sont pas à éviter. C’est le cas des acides gras oméga 3. Ce groupe de graisses est non seulement bon, mais il est également indispensable de les consommer. Découvrez les nombreux avantages des acides gras oméga 3 en poursuivant votre lecture.

Que sont les oméga 3 ?

Les oméga 3 sont des graisses qui sont nécessaires, mais que votre corps ne peut pas produire. Cela signifie que vous devez en ajouter par le biais de votre alimentation ou en prenant des suppléments.

Il existe trois principaux types d’oméga 3 :

L’acide alpha-linolénique (ALA) : Cette forme populaire d’oméga 3 est primordiale pour la croissance et le développement humains. On la trouve dans les noix, les huiles végétales, la viande rouge et les produits laitiers. Il est utilisé pour prévenir les crises cardiaques, inverser le durcissement des vaisseaux sanguins, réduire le cholestérol et la pression artérielle, pour ne citer que quelques-uns des avantages de l’ALA pour la santé*.

L’acide eicosapentaénoïque (EPA) : Cet acide gras se trouve dans la peau des poissons d’eau froide comme le saumon, le thon et le flétan, dans l’huile de foie de morue et dans le lard des phoques et des baleines. Sous forme de prescription, il est utilisé pour réduire les taux de triglycérides. En tant que supplément, elle peut prévenir les effets indésirables des crises cardiaques, de la ménopause et de la dépression*. Il a également d’autres effets positifs sur la santé.

L’acide docosahexaénoïque (DHA) : Ce type d’acide gras est consommé à travers la chair de poissons tels que le saumon, le hareng, le thon et l’huile de foie de morue. Il est utilisé pour traiter les maladies cardiaques et pour réduire le cholestérol*. Les algues sont également utilisées pour fabriquer des suppléments, qui sont généralement utilisés par les végétaliens et les végétariens.

Chaque cellule de votre corps, du sommet de votre tête à vos orteils, dépend des oméga 3 pour une santé optimale.

À quoi servent les oméga-3 ?

Nous voulons tous vivre notre vie la plus heureuse et la plus saine possible. C’est pourquoi tant d’Américains ont été séduits par les oméga 3, qu’ils prennent des suppléments ou qu’ils les obtiennent par leur alimentation.

Voici quelques-uns des avantages avérés pour la santé :

  • Il peut abaisser votre tension artérielle*
  • Ils peuvent réduire le taux de triglycérides, c’est-à-dire la partie “mauvaise” du cholestérol*.
  • Elle peut aider à empêcher l’accumulation rapide de la plaque dans vos artères*.
  • Il peut réduire le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral*.
  • Elle peut réduire le risque de mort subite si vous souffrez d’une maladie cardiaque*.
  • Elle peut aider à lutter contre la dépression et l’anxiété*.
  • Elle peut améliorer la santé de vos yeux*
  • Elle peut améliorer la santé du cerveau des bébés à naître*.
  • Elle peut réduire les symptômes du TDAH chez les enfants*
  • Elle peut combattre l’inflammation des os et des articulations*.
  • Elle vous aide à contrôler les maladies auto-immunes*
  • Elle peut contribuer à améliorer de nombreux types de troubles mentaux*
  • Elle peut aider à prévenir l’apparition de la maladie d’Alzheimer, ainsi que le déclin mental lié à l’âge*.
  • Elle peut réduire le risque de certains types de cancer*.

Quels sont les aliments riches en oméga 3 ?

Comme pour tous les autres nutriments, il est toujours préférable d’obtenir les oméga 3 par le biais de votre alimentation. C’est assez facile à faire, car de nombreux aliments populaires contiennent ces acides gras.

Aliments riches en oméga 3 :

  • Poissons d’eau froide et fruits de mer
  • Noix de Grenoble
  • Graines de lin et huile de lin
  • Graines de chia
  • Huile de canola
  • Huile de soja
  • Produits laitiers enrichis tels que les œufs, les yaourts et le lait
  • Certaines marques de jus de fruits
  • Lait de soja et boissons à base de soja
  • Certaines préparations pour nourrissons.

Effets secondaires d’un excès d’oméga 3

En général, les oméga-3 sont sans danger lorsqu’ils sont pris tels que prescrits. Les doses élevées doivent être surveillées par votre médecin en raison de la possibilité d’interactions médicamenteuses, de problèmes de saignement et de problèmes potentiels de la fonction immunitaire.

Même de petites doses d’oméga 3 peuvent provoquer des effets secondaires désagréables, mais inoffensifs, tels que :

  • Goût de poisson dans la bouche
  • des troubles de l’estomac
  • mauvaise haleine
  • Transpiration malodorante
  • Nausées
  • Diarrhée
  • Brûlures d’estomac

Certains de ces effets secondaires peuvent diminuer avec le temps. Gardez à l’esprit que les experts n’ont pas établi de quantités recommandées d’oméga 3, à part l’ALA. Le dosage approprié est basé sur l’âge et le sexe biologique. Il est fortement conseillé de rester dans la fourchette suivante.

Dosage recommandé pour les oméga 3 ALA UNIQUEMENT :

  • De la naissance à 12 mois : 0,5 gramme
  • De 1 à 3 ans : 0,7 gramme
  • Enfants de 4 à 8 ans : 0,9 gramme
  • Garçons de 9 à 13 ans : 1,2 gramme
  • Filles de 9 à 13 ans : 1,0 gramme
  • Garçons de 14 à 18 ans : 1,6 gramme
  • Filles de 14 à 18 ans : 1,1 gramme
  • Hommes : 1,6 gramme
  • Femmes : 1,1 gramme
  • Femmes enceintes : 1,4 gramme
  • Femmes qui allaitent : 1,3 gramme

Les oméga-3 interagissent-ils avec les médicaments ?

Les interactions médicamenteuses avec les oméga 3 sont possibles selon ce que vous prenez. Si vous prenez un anticoagulant, quel qu’il soit, évitez de prendre des doses élevées d’oméga-3, à moins qu’elles ne soient prescrites et surveillées par votre équipe médicale*.

La prise d’oméga-3, si vous prenez un médicament pour la glycémie, peut entraîner des problèmes de taux de sucre.