Vitamine D3 + K2

La vitamine K2 est également connue sous le nom de « menaquinone » et est responsable, entre autres choses, de l’utilisation du calcium et de l’activation de diverses protéines dans le corps.

La vitamine D est faite à travers la peau. Pour cela, il est nécessaire de fournir à la peau la lumière du soleil. Une carence peut se développer rapidement si vous êtes rarement à l’extérieur ou si le soleil n’est pas très visible.

La vitamine D3 doit toujours être prise en conjonction avec la vitamine K2 pour prévenir les dépôts de calcium dans les organes et les vaisseaux.

Questions à considérer avant d’acheter de la vitamine D3 + K2

En quoi les vitamines D diffèrent-elles?

La vitamine D3 est sur toutes les lèvres parce que la vitamine solaire peut causer de nombreux symptômes d’insuffisance si elle n’est pas suffisamment disponible dans le corps. Pour éviter qu’il ne se produise, vous pouvez le prendre sous la forme de suppléments.

Ceci est également important car ils sont des vitamines avec une connexion synergique. Si la vitamine D3 est substituée, il peut y avoir une carence en K2 dans le corps. Par conséquent, cela devrait également être fourni.

La vitamine D3 n’est pas la seule vitamine D là-bas. Il fait partie du groupe de calciferol, qui est composé de cinq vitamines. Ce sont:

  • Vitamine D1
  • Vitamine D2
  • Vitamine D3
  • Vitamine D4
  • Vitamine D5

Quand les gens parlent d’une carence en vitamine D, ils signifient une carence en vitamine D3. Ce qui est intéressant de savoir, c’est que les vitamines D qui sont faites dans votre corps ne sont que D2 et D3. Les vitamines D1, ainsi que D4 et D5, sont produites artificiellement.

Votre corps produit de la vitamine D3 par la lumière du soleil. Une comparaison directe de la vitamine D2 et D3 montre des différences principalement dans l’origine. La vitamine D3 se trouve souvent dans les produits animaux, tandis que la vitamine D2 se trouve dans les aliments à base de plantes.

Comment la vitamine D3 et le K2 fonctionnent-ils ensemble?

Vous sentez-vous fatigué et faible et un examen a montré qu’il ya une carence en vitamine D? Lorsque vous cherchez une préparation appropriée, vous remarquerez rapidement que ceux-ci sont généralement offerts en combinaison avec K2. La vitamine D assure que l’absorption du calcium de vos intestins est augmentée. La concentration dans le sang augmente.

Au sujet de la prophylaxie et des thérapies d’ostéoporose, une étude montre que l’apport quotidien de 800 mg de calcium et de 400 UI de vitamine D3 a un effet positif sur la densité osseuse des femmes ménopausées.

Cependant, il y avait un effet encore plus grand quand, en plus du calcium et du D3, 100 μg de vitamine K1 ou K2 ont été pris. K2 a eu comme conséquence la densité plus élevée d’os dans les vertèbres lombaires.

La revue de littérature 2017 a examiné le rôle que la vitamine K2 peut jouer dans le traitement de l’ostéoporose, du cancer, du diabète, de l’arthrite et de la calcification vasculaire.

Les résultats montrent que les vitamines K2 (K1) et D3 peuvent être utilisées en combinaison avec le calcium dans le traitement de l’ostéoporose. En termes de prévention des maladies telles que les maladies cardiovasculaires,la supplémentation en vitamine K2 est également une bonne méthode.

Cependant, il n’y a pas encore suffisamment d’études pour évaluer si la vitamine serait également efficace pour le diabète, le cancer ou l’arthrite. Toutefois, des études antérieures à ce sujet sont très prometteuses.

Le travail du corps est d’utiliser du calcium. Avec de grandes quantités, il est en difficulté et le calcium peut être déposé à différents endroits dans le corps.

Une déclaration commune est que la vitamine K2 et D3 devraient toujours être complétées en combinaison. Toutefois, il n’y a pas suffisamment de preuves à cet égard. En particulier, l’hypothèse selon laquelle le simple fait de prendre de la vitamine D sans K2 conduit à la calcification vasculaire n’a aucune base empirique.

Les auteurs concluent également de leur méta-analyse que la prise combinée de D3 et K2 est utile, mais pas nécessaire. Des études sur la thérapie contre l’ostéoporose ont déjà montré que la prise des deux vitamines conduit à de meilleurs résultats.

Où pouvez-vous trouver de la vitamine D3 dans les aliments?

De sorte que votre corps peut être fourni avec suffisamment de vitamine D3, il a principalement besoin du soleil. Cependant, beaucoup de gens se demandent aussi s’il n’est pas possible de les ingérer par la nourriture. Il est tout à fait possible d’obtenir de la vitamine D3 dans votre corps par la nourriture. Toutefois, la liste des aliments qui composent une proportion raisonnablement élevée est relativement gérable.

Alimentation: Teneur en vitamine D en UI / 100g

  • Anguille fumée : 3 600
  • Oeufs de poulet: 116
  • Foie de bœuf: 68
  • Beurre: 40

En principe, vous pouvez également avoir une cuillerée d’huile de foie de morue par jour. Dans ce cas, votre corps recevra 12 000 UI par 100 g.

Que signifie MK-7 (all-trans) ?

Certains compléments alimentaires affirment qu’ils contiennent MK-7 (tout-trans). Il s’agit d’une forme spéciale de vitamine K2. Ce formulaire est obtenu à partir de sources végétales. Elle a un pourcentage trans de plus de 98%. Cela permet au corps d’absorber la vitamine mieux.

Lors de la sélection des produits, il convient donc d’accorder une attention particulière à la forme de K2 qu’il contient et à la biodisponibilité qu’il apporte.

Types de vitamine D3 + K2 et lequel est bon pour vous?

On peut distinguer entre trois différents types de vitamine D3 + K2:

  • Capsules de vitamine D3 + K2
  • Vitamine D3 + Huile K2
  • Comprimés de vitamine D3 + K2

Qu’est-ce que les capsules de vitamine D3 + K2 et quels sont les avantages et les inconvénients?

Capsules sont particulièrement populaires quand il s’agit de prendre des suppléments nutritionnels. Cela a à voir avec plusieurs facteurs. La posologie des substances désirées est beaucoup plus facile de cette façon.

Avantages

  • Très bon dosage possible
  • Les capsules sont plus faciles àavaler.
  • Également disponible en dépôt

Inconvénient

  • Ne convient pas aux enfants
  • Doit être pris avec une grande quantité d’eau.

Qu’est-ce que l’huile de vitamine D3 + K2 et quels sont les avantages et les inconvénients?

Encore et encore, il est conseillé de prendre les vitamines comme huile. La raison en est qu’ils peuvent être mieux absorbés par le corps grâce à la solution spéciale. En outre, aucun autre additif n’est requis.

Avantages

  • Dosage très élevé
  • Facile à prendre.
  • Très bonne facilité d’utilisation pour le corps

Inconvénient

  • Le dosage peut êtredifficile.
  • Les coûts sont parfois assez élevés par rapport aux comprimés etcapsules.

Cependant, quand il s’agit de dosage, les opinions concernant l’huile sont controversées. La vitamine D3 + K2 sont maintenant disponibles sous forme d’huile, également à des doses très élevées. Une goutte contient alors des unités jusqu’à 1000 UI ou même plus.

Qu’est-ce que les comprimés de vitamine D3 + K2 et quels sont les avantages et les inconvénients?

Certaines personnes n’aiment pas prendre des capsules, ils préfèrent prendre des pilules car ils sont plus faciles à utiliser. La combinaison de vitamine D3 + K2 est également disponible sous forme de comprimés.

Comme pour les capsules, le dosage est particulièrement facile et possible ici. Dans le cas des comprimés avec un dépôt, ils n’ont pas à être pris tous les jours.

Avantages

  • Dosage très précis possible
  • Certaines variantes sont également offertes sous forme de comprimés à croibles.

Inconvénient

  • Ne convient pas aux petits enfants
  • Doit être pris avec beaucoup d’eau.

Vous pouvez utiliser ces facteurs pour comparer et évaluer la vitamine D3 + K2

Dans ce qui suit, nous aimerions vous montrer quels facteurs vous pouvez utiliser pour comparer et évaluer la vitamine D3 + K2. Cela vous permettra de décider plus facilement si une certaine vitamine D3 + K2 vous convient ou non.

En résumé, il s’intitulait :

  • Posologie
  • Qualité
  • Autres ingrédients

Posologie

Avec la vitamine D3 + K2, la posologie joue un rôle particulièrement important. Les compléments alimentaires sont pris soit d’un manque d’approvisionnement en vitamines ou du désir de maintenir le niveau. Si vous avez demandé à un médecin s’il y a une carence, vous pourriez avoir besoin de produits à dose assez élevée.

Si votre corps est adéquatement fourni, mais vous voulez vous assurer qu’il reste de cette façon, des doses plus faibles sont un bon choix. Il est donc important de regarder la posologie lors du choix des compléments alimentaires.

Les unités doivent être spécifiées précisément dans l’insert de paquet au plus tard. Si vous n’êtes pas sûr, vous devriez prendre le temps de le vérifier.

Qualité

En termes de qualité, il ya parfois de très grandes différences, en particulier avec la vitamine K2. Il est conseillé de s’assurer que MK-7 a été traité all-trans et est donc inclus dans le complément alimentaire. Cependant, il ya aussi MK-7-c forte. Souvent, les utilisateurs ne sont pas conscients des différences.

La vitamine KS MK4 est un produit chimiquement fabriqué. La biodisponibilité est très populaire. Cela signifie beaucoup de travail pour le corps d’être en mesure d’absorber la vitamine à tous. Il est donc nécessaire de prendre de très grandes quantités de vitamine K2 sous la forme.

La vitamine K2 MK-7 all-trans offre la biodisponibilité la plus élevée. Il peut être trouvé dans la nature et peut être très bien traité par le corps. Le contraire est le cas avec MK-7 cis. Il peut difficilement être utilisé par le corps.

En ce qui concerne la qualité, le critère de biodisponibilité est également décisif. Cela peut être utilisé pour déterminer la quantité de la préparation ingérée est traitée par votre corps.

Si la biodisponibilité est faible, seule une petite quantité est traitée dans le corps et le reste est excrété à nouveau. Lors de la prise de vitamine D3 + K2 sous forme de liposomes, la valeur est généralement d’environ 100%. Ceci est dû à la technologie spéciale d’encapsulation, qui peut empêcher une influence négative des processus métaboliques physiques.

Au lieu d’une substance liquide ou de comprimés, une combinaison liposomique de vitamine D3 et K2 est absorbée sous forme de vésicules. Un aspect qui doit être considéré ici, cependant, est la durabilité. Si la prise n’est pas effectuée rapidement, il y a un risque d’agglutination.

Autres ingrédients

D’autres ingrédients et nutriments peuvent également être inclus dans la sélection comme critère d’achat. Il y a donc de plus en plus de compléments alimentaires qui ne contiennent pas seulement de la vitamine D3 + K2. L’enrichissement avec d’autres nutriments devrait vous aider à couvrir vos besoins aussi largement que possible.

Les ingrédients doivent être indiqués sur l’emballage. Puisqu’il est habituellement annoncé quels éléments nutritifs peuvent être trouvés dans les suppléments diététiques, vous pouvez découvrir très bien avant d’acheter.

Faits à connaître sur le sujet de la vitamine D3 + K2

Quelle est la recommandation d’une dose quotidienne de vitamine D3 + K2?

Les recommandations classiques pour la dose quotidienne de vitamine D3 + K2 supposent que vous ne souffrez pas d’un manque aigu de nutriments. Dans ce cas, les experts ont fixé une quantité de 20 microgrammes de vitamine D3 par jour pour les enfants, les adolescents et les adultes.

Cependant, les scientifiques ont maintenant constaté que la quantité recommandée est fixée trop bas. La recommandation ici est de prendre entre 2000 UI et 5000 UI par jour tout au long de l’année. La question importante pour vous est de savoir quelle valeur cible vous voulez atteindre :

Valeur cible dans le sang : dose quotidiennerequise.

  • 20 ng /ml: 800 UI (c’est un niveau assez bas)
  • 30 ng / ml: 2000-3000 UI (plage normale est supposée)
  • 40-50 ng/ml: 4000-5000 UI (c’est la gamme normale saine)
  • 60 ng/ml : 6000 UI (c’est la plage normale supérieure)

La posologie de la vitamine K2 dépend de la posologie de la vitamine D3. Avec une dose quotidienne de 2500 UI, il est recommandé de prendre 100 μg de vitamine K2. Si la dose est supérieure à 2500 UI, la dose de vitamine K2 devrait être doublée.

Comment reconnaître une carence en vitamine D3?

Si oui ou non vous devriez prendre un supplément dépend si vous êtes déficient en vitamine D3. Avant de décider de prendre de la vitamine D3 + K2, vous devriez donc observer votre corps et consulter votre médecin afin qu’il puisse vérifier vos valeurs actuelles.

Les symptômes d’une carence en vitamine D3 sont les:

  • perte permanente de cheveux
  • fatigue et épuisement sévères
  • Problèmes de concentration
  • troubles du sommeil
  • une croissance inquiétante
  • maux de tête forts
  • humeurs dépressives

Incidemment, une carence en vitamine K2 est moins évidente. Cela passe souvent inaperçu au fil des ans et se manifeste finalement dans l’ostéoporose et la coagulation sanguine perturbée ainsi que les vaisseaux calcifiés.

Une surdose de vitamine K2 peut-elle se produire?

Une surdose avec une vitamine K2 naturelle n’est actuellement pas connue. Toutefois, cela ne s’applique qu’aux personnes en bonne santé. Si vous prenez des médicaments qui affectent votre coagulation du sang, assurez-vous de demander à votre médecin sur la posologie.

Une surdose chez les nouveau-nés est également possible.

Les enfants ont-ils également besoin de vitamine K2?

L’administration de suppléments alimentaires avec de la vitamine D3 est également recommandée pour les enfants. En particulier les nourrissons et les tout-petits qui sont à peine exposés au soleil direct à tous ont besoin de la dose supplémentaire.

La vitamine K se trouve principalement dans les légumes verts. Il serait donc conseillé de les intégrer dans votre alimentation quotidienne.

Mais qu’en est-il de la vitamine K2? Les enfants sont en croissance. Par conséquent, ils dépendent d’un approvisionnement suffisant en calcium. Pour cette raison, ils ont également besoin de vitamine K2.