Vitamine A acide Effet, application et études

Vitamine D | Tout ce que vous devez savoir sur

La vitamine D est considérée comme extrêmement importante pour le corps humain, mais l’insuffisance est très fréquente en Belgique. Si vous aussi vous n’obtenez pas assez de vitamine D de l’exposition au soleil et êtes maintenant à la recherche d’une préparation appropriée, vous êtes au bon endroit.

La vitamine D3 renforce vos os car elle joue un rôle important dans l’équilibre du calcium et du phosphate. Il aide également à développer les cellules de  défense de votre système immunitaire.

Il est beaucoup plus facile de répondre à vos besoins en vitamine D3 avec un supplément que juste des aliments naturels. De plus, c’est  généralement plus pratique.

La vitamine D3 prévient l’ostéoporose et les fractures associées (à la hanche), en particulier chez les personnes âgées. Dans ce cas, il est généralement même prescrit par un médecin.

Tables des matières

Questions à considérer avant d’acheter de la vitamine D.

Avant de vous montrer quels types de vitamine D sont disponibles, nous allons vous donner quelques informations de base.

Dans cette section, nous vous expliquerons exactement ce qu’est la vitamine D et ce qu’elle fait dans votre corps.

Vous en apprendrez également plus sur la carence en vitamine D et à quel prix vous pouvez acheter de la vitamine D et où.

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D appartient au groupe des vitamines liposolubles. À proprement parler, cependant, le terme « vitamine » n’est pas tout à fait correct, car les vitamines ne peuvent normalement pas être produites par le corps lui-même.

La vitamine D est indispensable pour le corps et elle peut même la produire. Cependant, vous pouvez également compléter avec des comprimés, des gouttes ou des capsules.

Avec l’aide du rayonnement UV-B, cependant, la vitamine D3 peut être produite dans le corps.

Le cholestérol stocké dans la peau est converti en vitamine D3 à l’aide du rayonnement UVB. L’hormone de la vitamine D ne devient active que dans le foie et les reins.

Le rôle principal de la vitamine D est de réguler les niveaux de calcium dans le sang et d’aider à construire les os. Mais plus à ce sujet plus tard dans l’article.

Quelle est la différence entre la vitamine D et la vitamine D3?

Si vous voulez acheter de la vitamine D comme complément alimentaire, vous obtenez presque certainement de la vitamine D3. Cependant, il n’y a aucune différence à la vitamine D. La vitamine D peut se prendre sous plusieurs formes. Les noms des préparations individuelles vont de la vitamine D1 à la vitamine D5.

La vitamine D3 est la vitamine D naturelle qui est produite dans le corps – il est donc le même que la vitamine D.

En raison de ces distinctions, la vitamine D naturelle est toujours appelée vitamine D3. Les autres vitamines, d’autre part, sont produites artificiellement vitamines.

À qui la vitamine D convient-elle?

La préparation peut aider à renforcer les os, en particulier pour les groupes à risque élevé, c’est-à-dire  les bébés, les personnes âgées de plus de 65 ans, les personnes malades ou les personnes ayant très peu de contact avec le soleil ainsi que les personnes à peau foncée. La vitamine D est souvent prise dans la première année de la vie pour prévenir le rachitisme. Vous devriez en discuter avec votre  pédiatre.

Si vous avez besoin d’un complément alimentaire pendant la grossesse dépend à nouveau de vos besoins personnels et donc de la fréquence à laquelle vous êtes à l’extérieur.

Tant que vous mangez une alimentation saine et faites de l’exercice régulièrement à l’extérieur, votre niveau de vitamine D ne devrait pas être un problème.

Saviez-vous que plus de la moitié de la population belge a un taux de vitamine D trop bas dans le sang en hiver ? Plus de 50 pour cent des Européens souffrent d’une carence en vitamine D en hiver. Les résultats des statistiques, réalisées en Europe centrale et du Nord, montrent des résultats similaires. Selon une étude, un tiers de la population belge souffre d’une carence en vitamine D même en été.

En général, ces groupes de personnes sont touchés qui sortent moins. Chez les personnes à la peau foncée, la production est légèrement inférieure à celle des personnes à la peau claire.

Cela signifie que les gens ont besoin de plus de temps au soleil ou devraient recourir à des compléments alimentaires.

Mais les gens à la peau claire doivent également être prudents: Si vous avez toujours « bien » appliquer un écran solaire sur vous-même, dans la plupart des cas, le rayonnement UVB ne peut pas atteindre votre peau. Cela empêcherait en grande partie la production de vitamine D.

Nous voulons tous éviter le cancer de la peau, mais un peu « non protégé » exposition au soleil est nécessaire de temps en temps pour maintenir le niveau de vitamine D.

Quel est l’effet de la vitamine D?

La vitamine D remplit plusieurs fonctions différentes dans votre corps et peut renforcer les muscles et votre système immunitaire. Cependant, il est bon pour votre santé osseuse et favorise l’absorption du calcium, qui à son tour a de nombreuses propriétés positives.

Apport minéral

La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et le phosphore parce qu’elle régule l’absorption des minéraux.

En conjonction avec le calcium et le phosphore, la vitamine D remplit un rôle important en termes de santé osseuse et de son renforcement.

Si vous n’avez pas  assez de vitamine D dans votre sang, le calcium ne peut pas être utilisé et est excrété par le corps inutilisé.

Le calcium et le phosphore sont importants pour la santé de vos os et donc la vitamine D assure un bon squelette.

La vitamine D peut aider à renforcer les os. À un jeune âge, cela affecte également la formation des dents.

Cependant, on suppose ici qu’un calcium suffisant est absorbé par les aliments.

Si c’est un problème, vous pouvez utiliser des suppléments combinés qui contiennent non seulement de la vitamine D, mais aussi du calcium.

Muscles

Mais les muscles bénéficient également, parce qu’ils  ont besoin de vitamine D comme un nutriment. Les athlètes  en particulier souffrent souvent d’une carence en vitamine D. Ceci mène à son tour à la fonction musculaire réduite et à la faiblesse de muscle.

Un niveau sain de vitamine D dans votre corps renforce également votre performance musculaire. La vitamine D3 a une influence positive sur la force musculaire. Dans 2 études, les résultats de force ont été sensiblement améliorés après supplémentation.

Système immunitaire

La vitamine D affecte également le système immunitaire. Il aide à la production de cellules immunitaires et de substances et réduit également les  réactions immunitaires inflammatoires.

Cela peut prévenir les maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques.

La vitamine D est utilisée à la fois pour la prévention et le traitement du cancer. Les études observationnelles confirment qu’un statut équilibré et la prise des suppléments contenant la vitamine D3 et le calcium abaissent le risque des cancers communs.

Un effet préventif sur les fractures de la hanche a été démontré chez les personnes âgées. Ici aussi, cependant, la valeur du calcium a été décisive.

De sorte que la vitamine D peut être bien absorbée par votre corps, vous devriez avoir assez

  • Calcium
  • Vitamine K2
  • Magnésium.

En ce qui concerne les effets de la vitamine D, vous devez également prêter attention à la composition de la préparation respective. Comme avec d’autres suppléments, seule une petite proportion de la substance ingérée est utilisée par le corps. La quantité écrasante est généralement victime de votre digestion.

Si vous prenez de la vitamine D sous forme de liposomes, il n’y a pas de perte par des processus d’excrétion. Ceci est principalement dû à la technique spéciale d’encapsulation.

Si la vitamine D est absorbée sous forme liposomale, la biodisponibilité augmente en principe à une valeur de l’ordre de 100%. C’est parce que les substances sont contenues dans une couche sphérique de graisse similaire à une membrane cellulaire. Cette protection peut contourner efficacement les mécanismes d’absorption compliqués et permettre la fusion avec les cellules réelles.

Quand dois-je aussi prendre de la vitamine D?

Dans des circonstances normales, les besoins en vitamine D peuvent facilement être satisfaits par la nourriture et la lumière du soleil. Cependant, beaucoup de gens ne parviennent pas toujours à manger la bonne chose ou sont dans le bureau toute la journée et à peine obtenir du soleil.

Cela crée une lacune qui ne peut pas être facilement compensée. Avantages des suppléments de vitamine D3 :

  • Dosage plus élevé
  • La façon rapide et pratique de prendre
  • Maintenir le système immunitaire, surtout en hiver

Si l’on devait essayer de couvrir le déficit en vitamine D3 ci-dessus par l’apport alimentaire normal, il faudrait manger d’énormes quantités.

Premièrement, ce serait coûteux et, deuxièmement, peu pratique,  voire lourd.

La vitamine D2 ou D3 me va-t-elle bien ?

La vitamine D3, qui est également produite par l’organisme lui-même et se trouve dans les produits animaux, est généralement préférable. La vitamine D2 des produits à base de plantes est moins efficace dans les études. La vitamine D3, par conséquent, augmente le niveau de vitamine D beaucoup plus rapidement que la vitamine D2.

Les suppléments végétaliens de vitamine D3 permet également aux végétaliens de prévenir une carence et de la maîtriser sans avoir à renoncer à leurs principes.

Malgré les bons effets de la vitamine D, le complément alimentaire ne remplace évidemment pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.

Quelle valeur de vitamine D est considérée comme optimale?

En Belgique, l’apport quotidien d’environ 60 nanogrammes par millilitre  de sang est une ligne directrice. Ici aussi, les opinions des experts diffèrent et  vous  rencontrerez de nombreuses lignes directrices différentes sur Internet. Pourquoi est-ce ainsi?

Été

En été, votre corps peut produire de la vitamine D elle-même par rayonnement UV-B. Toutefois, cela dépend également d’autres facteurs.

Heures de soleil

En été, seulement quelques minutes (15-20 minutes) au soleil suffisent pour reconstituer les réserves.

Mais certaines personnes passent peu de temps au soleil en été.

Cela pourrait être le cas, par exemple, si vous avez un emploi de bureau où vous passez beaucoup de temps à l’intérieur des bâtiments et ne vont pas à l’extérieur  beaucoup dans votre temps libre.

Cela pourrait être le cas, par exemple, si vous avez un emploi de bureau où vous passez beaucoup de temps à l’intérieur des bâtiments et ne vont pas à l’extérieur  beaucoup dans votre temps libre.

Couleur de peau

La couleur  de la peau joue également un rôle dans l’absorption du rayonnement UVB et donc dans la formation de vitamine D.

La peau foncée forme la vitamine D plus lentement et a donc besoin de plus de temps au soleil.

Chez les personnes à la peau claire, la crème solaire peut bloquer le rayonnement.

Dans ce cas, aussi, beaucoup moins de rayons UVB sont absorbés par la peau et il ya, par conséquent, un risque de carence en vitamine D.

Hiver

Normalement, les réserves du corps qu’il a accumulées en été sont suffisantes.

Néanmoins, une légère sous-offre en hiver se produit rapidement et peut conduire à un « sentiment de faiblesse ».

Pour déterminer le besoin exact, il est conseillé de consulter un médecin pour un test. C’est la seule façon d’être sûr que vous avez un défaut ou non.

Beaucoup de belges ont un peu trop peu de vitamine D dans leur corps mais n’atteignent pas des niveaux critiques.

Pour la thérapie initiale, le médecin peut également commander des préparations à dose plus élevée que celles décrites ci-dessus.

En règle générale, cela ne se produira pas, parce que naturellement, vous n’obtiendrez pas une dose trop élevée – pas même si vous êtes brûlé par le soleil.

Y at-il des effets secondaires de la prise de vitamine D?

Avec des doses normales de vitamine D, il n’y a pas d’effets secondaires. Cela peut se produire en cas de surdosage permanent et grave ainsi que des additifs dans la préparation. Une surdose est quand une dose d’au moins 40.000 UI par jour a été prise pendant plusieurs mois. Accidentellement, cela peut difficilement arriver du tout.

L’empoisonnement ne résulte alors pas de la vitamine D3 elle-même, mais plutôt de l’apport excessif en calcium. L’empoisonnement au calcium est également appelé hypercalcémie.

Il se fait notable, entre autres, par des faiblesses, des états d’épuisement, et un goût sec/métallique en bouche. En conséquence, desproblèmes rénaux peuvent également se produire en raison de l’absorption accrue du calcium. Il est préférable de faire vérifier vos reins par votre médecin de temps en temps si vous prenez de la vitamine D régulièrement et à long terme.

Une surdose peut-elle entraîner un empoisonnement à la vitamine D?

Vous savez maintenant que votre corps bénéficie d’une bonne valeur en vitamine D à bien des égards. Cependant, vous ne devriez pas agir selon la devise « beaucoup aide beaucoup » et en faire trop avec le dosage.

La surdose due à la lumière du soleil ou aux aliments contenant de la vitamine D est pratiquement impossible.

Cependant, il semble différent si vous prenez des suppléments de vitamine D. Les médecins recommandent 4 000 UI par jour, soit  100 microgrammes, comme limite maximale.

Toutefois, vous n’avez pas à paniquer si vous prenez une dose plusélevée (p. ex.  en hiver).

Une surdose aiguë ou chronique ne se produira que si vous prenez 200 fois la dose quotidienne recommandée depuis plusieurs mois.

Une surdose de vitamine D se manifeste par des symptômes classiques tels que des douleurs abdominales, fatigue, nausées, vomissements ou perte de poids, et de la fièvre.

Les maladies cardiovasculaires peuvent également être favorisées. Cependant, ces symptômes ne sont pas à prévoir avec une prise  normale

Comment se présente une carence en vitamine D?

En général: lorsque vous n’êtes pas assez à l’extérieur  et votre corps reçoit à peine de rayonnement solaire. Les symptômes peuvent inclure des problèmes de fatigue et de concentration. Chez les enfants, une carence peut conduire au  rachitisme,  c’est-à-dire à un retard de croissance ou à une déformation des os. Chez les adultes, cette maladie est appelée  ostéomalacie.

Certains chercheurs voient un lien entre des maladies telles que la dépression, le cancer ou le diabète et les niveaux de vitamine D.

Il n’est pas clair ici qui est venu en premier. Est-ce que la carence actuelle en vitamine D est en partie responsable de la maladie ou est-ce juste une conséquence de celui-ci

Saviez-vous qu’être en surpoids entraîne une carence en vitamine D? Les gens qui pensent que l’embonpoint est le magasin de vitamine D de l’organisme sont sur la mauvaise voie. Au contraire, une étude de l’University College London suggère que l’embonpoint provoque une carence en vitamine D.

En aucun cas votre valeur ne devrait être inférieure à 12,5 nmol / L, comme vous souffrirez alors d’une carence grave?

La meilleure façon de déterminer si vous avez besoin de vitamine D comme supplément est de consulter votre médecin.

Le test coûte environ 19 euros, plus le coût de la consultation d’un médecin.

Malheureusement, vous devez souvent payer pour ces  vous-même parce qu’ils ne sont généralement pas couverts par votre assurance maladie.

Comment reconnaître une carence en vitamine D?

Comme déjà mentionné, vous pouvez faire déterminer à votre médecin votre valeur en vitamine D. S’il est inférieur à 10 nanogrammes par millilitre,il y a une carence, qui s’accompagne de symptômes correspondants.

Par conséquent, les chances que vous n’avez pas  assez de vitamine D dans votre sang sont relativement élevées. Toutefois, une légère lacune n’est nullement préoccupante.

La plupart des gens atteignent ces faibles niveaux de vitamine D en hiver. Mais comment remarquez-vous cela?

Vous sentez-vous souvent fatigué et apatride (surtout en hiver)? Peut-être que vous dormez pire et ne sont généralement pas de bonne humeur, même si votre vie est tout à fait ok. La raison de cela pourrait être une carence en vitamine D.

Les symptômes mentionnés sont encore des signes mineurs. Il peut également vous frapper pire, tels que:

  • Dépôts de calcium dans les os
  • Douleurs musculaires et articulaires
  • un mal de tête
  • Perte de cheveux
  • Arythmies cardiaques

Il est donc utile de garder votre valeur de vitamine D au-dessus de 20 nanogrammes par millilitre,parce que cessymptômes ne se produiront au moins pas en raison d’une carence en vitamine D.

Quelles maladies peuvent être favorisées par  une carence chronique en vitamine D3?

Pour enlever votre anxiété tout de suite: Ce n’est pas parce que vous avez un déficit en vitamine D que vous devez contacter l’une  des choses suivantes:

  • Sclérose
  • Infections chroniques
  • Psoriasis (psoriasis)
  • Maladies inflammatoires chroniques
  • Troubles du système immunitaire
  • Hypertension (hypertension artérielle)
  • Rachitisme, ostéoporose
  • Diabète sucré
  • Maladies du système dentaire
  • Maladies cardiovasculaires
  • Maladies tumorales
  • Dépression et troubles chroniques du sommeil

En outre, nous aimerions aborder un sujet de santé particulièrement important: l’ostéoporose chez les femmes qui passent par la ménopause.

En raison des changements hormonaux pendant la ménopause, le risque d’ostéoporose chez les femmes augmente considérablement.

La dégradation progressive de la substance osseuse peut conduire à des fractures extrêmement douloureuses plus fréquemment.

Mais qu’est-ce que cela a à voir avec la vitamine D? La vitamine D joue un rôle crucial dans le métabolisme osseux et assure des os solides et stables.

En outre, il ya un approvisionnement amélioré des muscles grâce à l’apport en vitamines et aussi la coordination plus facile des muscles.

Le manque de vitamine D3 signifie que vous êtes non seulement plus sujettes à l’ostéoporose, mais tombe également.

Les personnes touchées ne réagissent pas assez rapidement et finissent par être défavorables.

C’est pourquoi fournir au corps suffisamment de vitamine D est un must, surtout pour les femmes à tour de rôle.

En général, certains groupes de personnes sont touchés à plusieurs reprises par un manque de vitamine D. Une visite chez le médecin est recommandée pour déterminer le besoin exact.

La vitamine D aide-t-elle à  la dépression?

Comme déjà mentionné, il ya un lien entre la dépression et le niveau de vitamine D dans le sang. De nombreuses études montrent que plus le niveau de vitamine D est bas, plus la dépression est grave. Si, d’autre part, les personnes touchées consomment de la vitamine D, les symptômes disparaissent et leur état de santé s’améliore considérablement.

Cependant, il n’est pas clair si le niveau est si bas en raison de la dépression ou si la dépression est due à la faible valeur de la vitamine D.

Avec une dose normale de 2.000 à 3.000 UI, une amélioration notable de l’humeur peut souvent être déterminée. Mais comment est-ce possible ? La vitamine D régule la sérotonine neurotransmetteur du cerveau et si elle est déficiente, la structure du cerveau change.

Qu’est-ce que la vitamine D coûte?

Les prix de la vitamine D sont bien sûr différents selon la forme de dosage et la taille du paquet. En principe, cependant, vous pouvez vous attendre à la gamme de prix suivante:

Dans une vaste étude de prix, nous avons examiné un total de 165 produits de la catégorie de la vitamine D pour vous donner un aperçu. Vous pouvez voir les résultats ici dans notre graphique. Découvrez dans notre guide si un produit de la gamme de prix plus élevée ou inférieure vous convient mieux. Source: Propre illustration

Les prix sont individuels pour chaque produit, mais les comprimés se distinguent comme le produit le moins cher.

Néanmoins, il est très utile de creuser un peu plus profondément dans votre poche, parce que les gouttes un peu plus cher sont actuellement le meilleur choix en termes de qualité et de tolérabilité.

Alors que les capsules et les préparations sous forme liquide sont plus chères que les comprimés, il ya encore d’autres facteurs que vous devriez surveiller.

La posologie et la taille du contenu, c’est-à-dire  le nombre de comprimés ou de capsules ou la spécification millilitre pour les gouttes, jouent également un rôle décisif dans la sélection.

D’autre part: Si le médecin a confirmé un déficit en vitamine D et qu’il vous prescrit la préparation, les coûts sont généralement couverts par l’assurance maladie.

Type: Gamme de prix

  • Comprimés: à partir d’environ 5 euros
  • Capsules: à partir d’environ 10 euros
  • Baisse: à partir d’environ 20 euros

Où puis-je acheter de la vitamine D?

Vous pouvez obtenir des suppléments de vitamine D dans la pharmacie la plus proche ou un magasin de suppléments nutritionnels ou un magasin pour les fournitures de remise en forme. Cependant, une sélection beaucoup plus grande vous attend en ligne et vous pouvez obtenir votre produit commodément livré à votre maison.

Nous fournissons tous les suppléments de vitamine D3 que vous pouvez trouver sur notre site Web avec un lien vers au moins un de ces magasins pour rendre votre achat aussi facile que possible.

Quelles alternatives à la vitamine D existe-t-il?

Alternativement, vous pouvez vous assurer que vous sortez assez et profiter du soleil.

Soleil

En été, il suffit que votre peau soit exposée à la lumière du soleil pendant 15 à 30 minutes trois à quatre fois par semaine. L’irradiation des bras, des mains et du visage est suffisante pour cela.

Cependant, votre peau ne doit pas être recouverte d’un écran solaire, sinon, le rayonnement UVB ne peut pas être absorbé et converti.

Cela peut être un problème pour les personnes à la peau très claire qui se font bronzer rapidement.

Pendant les mois froids, les humains ont un dépôt de vitamine D dans leur tissu adipeux, ce qui les aide tout au long de l’hiver.

Régime

En outre, vous pouvez prêter attention à votre alimentation et manger des aliments avec un niveau particulièrement élevé de vitamine D, comme les poissons gras.

Cependant, les aliments ne peuvent couvrir que 10 à 20 pour cent des besoins en vitamine D.

Cependant, s’il y a une insuffisance, il n’y a aucun traitement évitant avec un supplément diététique de vitamine D.

Puis-je prendre de la vitamine D si j’ai une intolérance au lactose ou un mode de vie végétarien/végétalien?

Tout d’abord: les gouttes sont toujours le meilleur choix ici. Vous  devez être  particulièrement prudent avec les capsules, car leur coquille est généralement faite de gélatine  animale. Si vous devez toujours opter pour des comprimés ou des capsules, nous pouvons vous calmer.

Les deux sont maintenant disponibles sous forme sans lactose et végétaliens. Il existe même des produits qui répondent aux deux exigences.

Quels types de suppléments de vitamine D sont  là et lequel est bon pour vous?

Il faut dire qu’il n’y a pas de réelle différence entre la vitamine D2, le D3, etc. Ce n’est qu’une question d’étapes différentes dans le processus de rétablissement.

La vitamine D3 est la forme active de vitamine D, également connue familièrement sous le nom de vitamine D.

La vitamine D3 est principalement disponible sous les formes suivantes :

  • Gouttes
  • Comprimés
  • Capsules

Les formes d’administration ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients. Il convient également d’ajouter qu’il n’y a pas un seul produit qui soit le seul bon. Cela dépend plutôt de vos préférences et de vos besoins.

Néanmoins, nous vous donnons un aperçu de cette page et vous fournissons toutes les informations importantes.

Baisses et avantages et inconvénients de la vitamine D

Pour répondre à la première question tout de suite: Nous pensons que les gouttes sont la meilleure préparation de vitamine D3.

La vitamine D3 est déjà dissoute dans l’huile naturelle et les produits ne contiennent presque aucun additif.

Encore mieux: Selon les études, les préparations sous forme liquide montrent la plus forte augmentation des niveaux de vitamine D à la même dose (par rapport aux comprimés et capsules).

Avantages

  • Obtenez les meilleurs résultats
  • (Presque) pas d’additifs
  • Facile à prendre
  • Peut être dosé individuellement

Inconvénient

  • Faible durée de conservation
  • Cher

En résumé, nous pouvons dire que les gouttes de vitamine D3 sont extrêmement pures et faciles à prendre pour tout le monde.

En outre, ils peuvent être absorbés de façon optimale par le corps et la quantité peut être dosée individuellement.

Mais bien sûr, il ya un piège ici aussi. L’inconvénient est la faible durabilité par rapport aux autres formes.

Donc, lors de l’achat, vous devez vous assurer que la taille du paquet n’est pas trop grande.

Lors de l’achat de gouttes de vitamine D3, portez une attention particulière à la durée de conservation plus courte. Prendre des vitamines D en gouttes est plus facile que d’avaler des comprimés ou des capsules.

Comprimés de vitamine D et leurs avantages et inconvénients

Les comprimés sont probablement la forme de préparation la plus connue. Ils sont habituellement solubles de sorte qu’ils puissent être pris dissous si des difficultés de déglutition se produisent.

La plupart des comprimés de vitamine D3 contiennent certains types de graisse qui sont nécessaires à l’absorption de la vitamine D.

Avantages

  • Bon marché
  • Longue durabilité
  • Peut être résolu

Inconvénient

  • Additifs inutiles
  • Ne sont pas absorbés ainsi par le corps

Cela étant dit, comprimés ont de nombreux inconvénients. Ils contiennent souvent des additifs inutiles ainsi que des couleurs et  des  saveurs  qui n’ont  pas leur place dans la préparation des vitamines.

En outre, l’absorption de la vitamine D3 est perturbée par ces additifs.

Capsules de vitamine D et leurs avantages et inconvénients?

Les capsules molles de vitamine D3 ou les gels mous sont des capsules en caoutchouc qui sont remplies de vitamine D3 qui a déjà été dissoute dans le liquide.

Cette forme de préparation contient généralement beaucoup moins d’additifs inutiles par rapport aux comprimés.

Avantages

  • Moins d’additifs
  • Vitamine déjà dissoute dans l’huile

Inconvénient

  • Gélatine
  • donc impropre aux végétariens et végétaliens
  • Pas pour les personnes ayant de la difficulté à avaler

Cependant, puisque la capsule est souvent faite de gélatine,cette forme d’ingestion n’est pas adaptée aux végétariens ou végétaliens.

Donc, nous ne voyons aucune raison pour laquelle vous ne devriez pas opter pour la forme de larme tout de suite.

Les végétaliens doivent être  particulièrement prudents lors de l’achat de capsules de vitamine D3 parce que leur coquille est généralement faite de  gélatine animale.

Facteurs à comparer et à évaluer la vitamine D.

Dans ce qui suit, nous vous montrerons quels facteurs vous pouvez utiliser pour comparer et évaluer les suppléments de vitamine D3.

Avec l’aide de ces critères, il vous sera plus facile de décider d’un certain produit et de peser celui qui vous convient le mieux.

En résumé, il s’intitulait :

  • Forme de dosage
  • Ingrédient actif
  • Quantité
  • Dosage/coût par dose
  • Dose quotidienne
  • Durabilité
  • Additifs
  • Allergènes
  • Végétarien / végétalien

Dans ce qui suit, vous pouvez lire sur ce que les critères d’achat individuels sont et comment ils peuvent vous aider avec votre décision.

Forme de dosage

Comme déjà décrit en détail ci-dessus, c’est la principale caractéristique distinctive des préparations de vitamine D3.

Les différentes formes ont leurs avantages et leurs inconvénients et pas seulement lorsqu’elles les prennent.

La forme de préparation de la vitamine D3 est généralement également décisive pour le prix. Les comprimés sont généralement les moins chers, et les gouttes sont plus chères.

Ainsi, le rapport prix/performance peut déjà être déterminé au sujet de vos attentes.

Ingrédient actif

À première vue, la question de la substance active semble absurde pour certains. Mais si vous avez lu attentivement le guide, vous savez déjà qu’il n’est pas conseillé de prendre de la vitamine D3 seul.

Nous recommandons toujours la prise séparée des ingrédients actifs individuels (vitamine D3, vitamine K2, etc.) en raison des différences dans les dosages nécessaires.

D’autre part, des préparations combinées sont proposées qui sont particulièrement agréables à prendre.

Si vous décidez d’un tel produit, vous devez vérifier si les ingrédients actifs sont également contenus dans le bon rapport.

Ce contrôle est de la plus haute importance pour s’assurer que votre corps est parfaitement nourri.

Huile

Les huiles dans une préparation de vitamine D3 ne sont pas nécessaires, mais bénéfiques.

Parce que la vitamine D est liposoluble, votre corps peut mieux absorber les suppléments qui sont dissous dans le liquide ou la graisse.

Toutd’abord, il faut dire que la vitamine D est une vitamine liposoluble et ne peut donc être absorbée par le corps qu’avec les graisses.

C’est pourquoi les préparations dans lesquelles la vitamine D3 est déjà dissoute dans le liquide ou la graisse sont préférables aux autres.

Ils aident votre corps à absorber et à utiliser la vitamine D3. Dans le cas de la préparation sans huile ajoutée, il est conseillé de le prendre avec de la nourriture.

La graisse de la nourriture prend la tâche de rendre la vitamine plus accessible à l’organisme.

Quantité

Comme le dit l’adage:  plus c’est toujours mieux! Mais est-ce vrai ? Bien sûr, vous voulez que le contenu de l’emballage soit aussi grand que possible, mais la quantité ne détermine pas la qualité du produit.

En outre, vous ne devriez pas prêter une attention particulière à l’ensemble du contenu de l’emballage, mais plutôt au montant qui serait disponible pour vous par jour. Posez-vous la question: combien de temps dure l’approvisionnement avec mon dosage?

Un autre facteur est la durabilité. A quoi bon le pack XXL moins cher si vous devez vous en débarrasser à moitié plein ? Vous ferais mieux d’aller pour la version légèrement plus petite.

Dosage / coût par dose

En principe, nous pouvons recommander d’acheter moins de produits dosés de vitamine D3. La raison en est que vous pouvez mieux ajuster la dose à vous-même.

Par exemple, si vous utilisez un produit avec une dose de 10.000 UI, mais seulement besoin de 5.000 UI, il n’est pas sain pour votre corps.

Lorsque vous demandez le prix, vous devez calculer les coûts par dose pour vous permettre de comparer différemment dosé préparations de vitamine D3.

Le coût par dose dépend principalement des doses individuelles des suppléments de vitamine D et de vos besoins quotidiens réels.

De cette façon, vous êtes assuré d’obtenir l’offre la moins chère. Comme nous l’avons déjà mentionné, la question importante est de savoir combien de temps l’approvisionnement durerait pour vous.

Il se peut qu’une préparation à dose plus élevée avec moins de contenu vous fournit plus longtemps qu’une préparation à faible dose avec plus de contenu d’emballage.

Pour cette raison, réfléchissez toujours soigneusement au produit de vitamine D3 qui convient à vos besoins.

Dose quotidienne

La dose quotidienne est un autre facteur que vous pouvez utiliser pour comparer les différents produits. Répondre à vos besoins quotidiens est l’objectif le plus important de la supplémentation.

Enconséquence, la question se pose: Combien de comprimés, capsules ou gouttes dois-je prendre (quotidiennement) pour y parvenir?

Cela peut être très inconfortable à des doses particulièrement faibles. Qui aime avaler cinq comprimés d’affilée?

Par conséquent, selon la dose quotidienne, vous ne devriez pas choisir des doses trop faibles.

Durabilité

Vous pouvez voir la date de sortie la plus importante sur chaque produit. Il fournit des informations sur la durée de la préparation est garantie de travailler.

Assurez-vous d’ajuster la taille du paquet au meilleur avant la date et la dose requise pour éviter les effets secondaires.

Après l’expiration, il peut théoriquement aussi y avoir un risque accru d’effets secondaires.

Vous devriez vous demander s’il y a suffisamment de temps jusqu’à la date de préemption pour que vous utilisiez le paquet.

Sinon, nous recommandons une taille de paquet différente ou forme de dosage.

Si vous devez tenir un produit expiré entre vos mains, nous vous recommandons de vous en débarrasser correctement.

En aucun cas faire des auto-expériences, il pourrait nuire à votre corps!

Additifs

Vous devriez toujours éviter les additifs! Ce sont surtout des substances que nous n’ingérons normalement pas avec des aliments.

Ils ne servent souvent qu’à des fins technologiques (dans les usines). Ces substances peuvent entraîner des réactions pseudo-allergiques.

Dans le cas des personnes particulièrement sensibles, des personnes allergiques, et en particulier des enfants, vous devriez les éviter

Nous parlons de ces additifs :

  • Colorants et conservateurs
  • Agents épaississants et gélissants
  • Acidulants et exhausteurs de saveurs
  • Récemment aussi : stéarate de magnésium

Les additifs ne sont pas toujours répertoriés par leur nom. Ils peuvent également être répertoriés comme numéros E.

Il est préférable de faire des recherches sur Internet pour savoir exactement quelle substance il s’agit.

Allergènes

De plus en plus de gens sont confrontés à l’intolérance alimentaire. Certains sont même allergiques.

Les représentants les plus connus des substances incompatibles sont :

  • Gluten
  • Lactose
  • Fructose

Si vous êtes affecté, ces substances conduisent à des douleurs abdominales ou un inconfort à l’estomac, du gaz, ou même de la diarrhée.

De nombreux produits sont maintenant disponibles qui sont exempts de tous les allergènes.

Mais encore, faites attention et lisez attentivement la liste des ingrédients pour chaque produit.

Même avec les produits que vous connaissez, vous devriez vérifier les ingrédients de temps en temps, comme le fabricant peut changer la recette de temps en temps.

Végétarien / végétalien

Les produits qui ne contiennent pas d’additifs animaux tels que la gélatine conviennent aux végétariens.

Pour être considéré comme végétalien, vous devez aller plus  loin et éviter tous les produits animaux – y compris le lait (lactose) et les œufs.

De nombreux produits de vitamine D3 conviennent aux végétariens. Parfois, ils conviennent aussi aux végétaliens.

La meilleure façon de le savoir est de contacter directement le fabricant. Si c’est trop compliqué pour vous, il ya bien sûr aussi des produits avec certification végétalienne.

Enfin, nous vous conseillons non seulement de prêter attention aux étiquettes lors de votre achat, mais aussi de vérifier la liste des ingrédients.

En cas de doute et d’être sur le côté sûr, vous devez contacter le fabricant.

Faits intéressants à connaître sur le sujet de la vitamine D.

Enfin, nous voulons répondre à quelques questions sur l’apport et la posologie de vitamine D et de vitamine D3.

Par exemple, nous vous montrerons quels aliments contiennent une quantité particulièrement élevée de vitamine D, quels suppléments alimentaires sont les meilleurs à prendre en combinaison avec la vitamine D, et si l’apport supplémentaire est nécessaire.

Quels aliments contiennent de la vitamine D?

Comme mentionné précédemment, la vitamine D se trouve également dans divers aliments. Les aliments comme l’huile de foie de morue, le hareng, le saumon, le jaune d’œuf, le lait, le beurre et les avocats fournissent une vitamine D particulièrement précieuse.

Cependant, nous pouvons difficilement répondre à nos besoins en vitamine D grâce à la nourriture, parce que 80 à 90 pour cent de celui-ci est formé sur la peau à l’aide de la lumière UVB.

Aliments riches en vitamine D :

  • Nourriture: Vitamine D
  • Hareng (Atlantique), 100 g: 25 μg
  • Saumon, 100 g : 16 μg
  • Avocats, 100 g: 6 μg
  • Oeufs, 100 g : 2,9 μg
  • Champignons, 100 g : 1,9 μg
  • Emmentaler, 60 g: 0.33 μg
  • Lait entier, 2 dl: 0.18 μg
  • Beurre, 10 g : 0,13 μg

Que dois-je surveiller lorsque je prends de la vitamine D?

Comme nous l’avons déjà décrit, la vitamine D est une vitamine liposoluble. Par conséquent, vous devriez prendre votre supplément de vitamine D avec un peu de graisse dans votre nourriture afin qu’il puisse se développer mieux dans les intestins.

Donc, vous ne devriez pas prendre votre complément alimentaire sur un estomac vide.

Aucun effet secondaire n’est à prévoir, mais votre stockage de vitamine D ne se remplira pas.

Bien sûr, les graisses comme le beurre ou la margarine, les huiles ou le quark, et le yogourt à haute teneur en matières grasses sont particulièrement adaptés à la consommation.

Si vous suivez un mode de vie végétalien, vous pouvez alors utiliser l’huile végétale comme alternative.

Quel dosage dois-je surveiller lors de la prise de vitamine D?

La posologie de la vitamine D dépend en grande partie de combien de temps vous passez au soleil. Il est  donc difficile d’établir un point de référence qui s’applique tout au long de l’année.

Vous absorbez les rayons UVB à travers votre peau et votre corps produit alors de la vitamine D. Le dosage dépend donc principalement de la période de l’année.

En été,  votre corps peut produire plus de vitamine D à partir des rayons UV-B qu’en hiver.

C’est pourquoi vous devez vous assurer d’avoir un approvisionnement suffisant en vitamine D, surtout pendant la saison froide.

Bien sûr, l’apport dépend également de la quantité de vitamine D qui est déjà dans votre sang.

Comme déjà décrit ci-dessus, une analyse de sang chez le médecin est le moyen le plus précis de déterminer la posologie pour vous.

En général, cependant, selon le DGE, les valeurs suivantes peuvent être définies pour l’apport quotidien sans analyse de sang et avec une faible consommation et la production de vitamine D:

Âge: Montant en IE

  • Bébés: 400 UI
  • Enfants de la 1ère année de vie : 800 UI
  • Adolescents et adultes : 800 UI
  • Femmes enceintes et allaitantes : 800 à 1 000 UI

Il s’applique également qu’avec l’âge croissant, une dose plus élevée de vitamine D devrait être prise quotidiennement. Toutefois, cela doit être discuté avec votre médecin en combinaison avec un test.

Il existe également de nombreuses calculatrices de vitamine D sur Internet que vous pouvez utiliser pour calculer vos besoins en vitamine D. Cependant, ils ne remplacent pas une prise de sang.

Dois-je seulement prendre de la vitamine D en combinaison avec de la vitamine K2?

Oui et non. Ce n’est pas nécessaire. Mais si vous voulez compléter la vitamine D3 sur une plus longue période, nous le  recommandons fortement.

La raison en est très simple: Si votre corps reçoit plus de vitamine D3, il absorbe automatiquement plus de calcium.

La vitamine K2 est nécessaire pour l’utilisation subséquente du calcium.

S’il n’y a pas assez de vitamine K2 disponible, l’excès de calcium est déposé dans le corps et conduit à la calcification dangereuse des organes et des vaisseaux.

La meilleure forme de vitamine K2 est la vitamine K2 MK7 de sources naturelles. Mais il ya aussi des préparations combinées de vitamine D avec de la vitamine K2.

Pourquoi est-il recommandé de prendre de la vitamine D avec du magnésium?

En plus de l’apport supplémentaire en vitamine K2, on lit encore et encore sur le magnésium en relation avec la vitamine D. De quoi s’agit-il ?

Vous savez probablement déjà que le magnésium est utile pour de nombreux processus dans notre corps.

Nos muscles ont besoin de ce minéral comme nos os. Mais le magnésium est également impliqué dans le métabolisme de la vitamine D.

S’il n’y a pas assez de magnésium dans le corps, la meilleure valeur de la vitamine D n’est d’aucune utilité, parce que la vitamine reste inutilisée. Les molécules de transport ne fonctionnent tout simplement pas sans magnésium.

Ainsi, vous devriez non seulement prendre des suppléments de vitamine D, mais aussi s’assurer que vous avez une bonne valeur de magnésium.

Est-il obligatoire de prendre de la vitamine D?

En matière de vitamine D, la Belgique est souvent considérée comme un « pays en manque ». Certains médecins sont d’accord, d’autres s’interrogent sur son utilité.

Cela conduit à des allégations telles que le fait qu’il ne s’agit que d’un complot. De nombreuses études ont été faites, mais les résultats ne sont pas clairs.

Il n’y a pas toujours une réponse claire à la question de savoir si une préparation de vitamine D est nécessaire.

Si une carence grave a été trouvée, vous devriez prendre un complément alimentaire.

Il n’est toujours pas certain qu’une légère carence aura des conséquences négatives sur la santé.

Bien que les personnes vivant en Belgique aient moins de soleil et qu’une légère carence soit très fréquente, les études n’ont jusqu’à présent pas été en mesure de déterminer une corrélation directe avec la santé ou la maladie.

Qu’est-ce que le stéarate de magnésium?

Ce terme circule dans l’industrie des suppléments alimentaires depuis un certain temps. Mais qu’est-ce que le stéarate de magnésium et pourquoi est-il nocif?

Le stéarate de magnésium est un lubrifiant sec pour comprimés et capsules.

Il augmente la maniabilité et assure une plus grande efficacité dans le processus de fabrication. Il est également l’un des superplasticizers les plus populaires dans l’industrie.

Si vous voulez en savoir plus: Le stéarate de magnésium est un sel de magnésium qui contient également de l’acide stéarique.

L’acide stéarique est une graisse saturée de 18  atomes de carbone que l’on trouve souvent dans nos aliments.

Ainsi, l’acide stéarique est un acide gras bien connu que l’on trouve dans le poisson, les céréales, les œufs, le beurre, la volaille, la viande et les produits laitiers.

Son effet n’a pas encore été entièrement clarifié, mais on peut déjà dire qu’il aggrave sérieusement l’absorption des substances que nous voulons ingérer par le biais du complément alimentaire.