Vitamine B9 | Utilisations, sources et bienfaits pour la santé

Vous ne connaissez pas encore vraiment la vitamine B9, bien qu’elle soit mentionnée à maintes reprises ? Pas de problème. Dans cet article, vous trouverez tout sur la vitamine B9, aussi appelée acide folique.

Nous souhaitons vous aider dans votre décision d’achat et vous fournir tous les critères d’achat nécessaires. Vous recevrez toutes les informations importantes sur le dosage, toutes les informations de base importantes et, nous l’espérons, toutes les réponses à vos questions.

  • La vitamine B9 est responsable de la production du matériel génétique et du sang. Cette vitamine est essentielle à la formation des globules rouges et blancs.
  • L’acide folique, ou vitamine B9, ne peut pas être produit indépendamment par le corps humain. L’acide folique ne peut donc être consommé qu’à travers les bons aliments ou les produits à base de vitamine B9. Les aliments tels que les fruits, les céréales, les noix ou les légumes à feuilles vertes contiennent de l’acide folique et doivent donc être consommés régulièrement.
  • L’acide folique devrait être consommé par tout le monde. Les adolescents et les adultes ont un besoin quotidien de 300 microgrammes. Les femmes enceintes ou qui allaitent doivent absolument consommer davantage d’acide folique, car cela peut permettre de lutter contre les maladies cardiaques ou les anomalies du tube neural chez les nouveau-nés.

Critères d’évaluation des produits à base de vitamine B9

Lorsque vous achetez des produits contenant de la vitamine B9, vous pouvez prêter attention à différents aspects, tels que

  • Source
  • Forme de dosage
  • Taille du paquet
  • Dose recommandée

En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurer que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin. Par conséquent, veillez toujours à la qualité et, si nécessaire, faites-vous montrer les certificats des fabricants.

Source

La vitamine B9 peut être absorbée par des suppléments ou par l’alimentation. Les besoins quotidiens en vitamine B9 pourraient facilement être couverts par une alimentation saine et équilibrée.

Lorsque vous mangez des fruits, des céréales, des noix ou des légumes à feuilles vertes, la vitamine B9 est absorbée par votre alimentation.

Avant de prendre des comprimés, des capsules ou des gouttes contenant de la vitamine B9 synthétique, vous pouvez donc essayer de modifier votre régime alimentaire. Sauf avis contraire de votre médecin, bien sûr.

Forme de dosage

La vitamine B9 peut être achetée sous différentes formes. Qu’il s’agisse de gélules, de comprimés, de gouttes ou aussi de granulés. La forme des produits à base de vitamine B9 dépend entièrement de votre propre goût.

Si vous préférez prendre des gélules ou des comprimés, vous devez les acheter en pharmacie ou en droguerie. Si vous préférez prendre des gouttes, ce n’est pas un problème non plus. Vous pouvez facilement prendre ces formes à la maison ou en déplacement. Tout comme les granules de vitamine B9.

Vous devez donc absolument demander conseil sur la forme de dosage et trouver la bonne voie pour vous.

Taille de l’emballage

La taille du paquet va généralement de pair avec la forme de dosage. Les gélules de vitamine B9 sont généralement disponibles dans des emballages plus grands, les comprimés sont également disponibles en plus grande quantité, entre autres.

Vous devez extrapoler la taille de l’emballage en fonction de vos besoins. En cas d’utilisation constante et continue, une plus grande quantité est certainement un avantage. Toutefois, si l’intervalle entre les ingestions est long, il est conseillé de réduire la taille de l’emballage.

Vérifiez toujours la durée de conservation avant d’acheter.

Un autre aspect est la durabilité. Celle-ci est étroitement liée à la forme de dosage. Par exemple, les flacons de gouttes ouverts ne durent généralement pas aussi longtemps que les capsules ou les comprimés de vitamine B9.

Dose recommandée

De nombreux produits différents contiennent de la vitamine B9. Les différents produits ont généralement une teneur différente en vitamine B9. Pour connaître le dosage recommandé par votre médecin avant l’achat et respecter cette dose. Si vous n’êtes pas sûr du produit qui vous convient, demandez à nouveau à la pharmacie par mesure de précaution.

Vous devez toujours lire attentivement la notice d’emballage et respecter la dose recommandée, sauf indication contraire de votre médecin.

Questions fréquemment posées sur la vitamine B9

Afin de vous fournir des informations complètes sur l’efficacité de la vitamine B9 et de vous rapprocher de l’état actuel de la science, nous avons résumé toutes les informations importantes pour vous dans les sections suivantes.

Qu’est-ce que la vitamine B9 et comment fonctionne-t-elle ?

La vitamine B9, également connue sous le nom d’acide folique, est vitale pour l’homme. Cependant, elle ne peut pas être produite par le corps humain et doit donc être ingérée avec des aliments. La vitamine B9 est particulièrement importante pour la production de matériel génétique et pour le sang.

En effet, la vitamine B9 est essentielle à la formation des globules rouges et blancs du sang. Des études montrent également d’éventuels effets positifs sur le muscle cardiaque, contre le cancer du pancréas et contre la dépression. Nous allons maintenant vous expliquer brièvement de quelles études il s’agit et quels sont les effets précis.

Pour le muscle cardiaque

L’étude canadienne examine principalement les effets de la politique gouvernementale de 1998. Celui-ci a prescrit un enrichissement de la farine en vitamine B9. Le taux de malformations cardiaques congénitales graves devrait donc être réduit.

La vitamine B9 est importante pour la santé des muscles cardiaques.

Les chercheurs ont comparé le nombre de bébés souffrant de maladies cardiaques avant et après l’enrichissement de la farine. Les données recueillies ont montré qu’il y avait une diminution des maladies cardiaques chez les enfants, jusqu’à six pour cent par an. Il a été démontré que l’acide folique peut avoir un effet préventif sur les malformations cardiaques.

Contre le cancer du pancréas

Une étude américaine a examiné la relation entre le risque de cancer du pancréas et la consommation d’alcool, ainsi que l’apport en vitamine B9.

À cette fin, une étude a été menée de mai 2004 à décembre 2009 auprès de 384 personnes souffrant d’un cancer du pancréas et de 983 personnes en bonne santé. Les résultats de l’étude soutiennent l’hypothèse selon laquelle le risque de cancer du pancréas est réduit si l’on augmente l’apport en vitamine B9 en fonction de l’alimentation.

Contre la dépression

Pour savoir si la vitamine B9 peut aider à lutter contre la dépression, trois études portant sur un total de 247 personnes ont été envisagées.

Chez certains des participants à l’étude, le traitement supplémentaire avec la vitamine B9 a entraîné une réduction sur l’échelle de dépression de Hamilton. Cette échelle est utilisée pour déterminer la gravité de la dépression. Plus la valeur est faible, plus elle est légère. Une réduction de la dépression a donc été constatée chez certains.

Une autre étude qui a été incluse n’a trouvé aucun bénéfice significatif du traitement avec la vitamine B9. Ici, cependant, la vitamine B9 a été utilisée à la place d’un antidépresseur.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre des produits à base de vitamine B9 ?

Comme mentionné précédemment, l’absorption de la vitamine B9 est essentielle pour l’organisme. Elle doit donc être consommée quotidiennement, de préférence par le biais de l’alimentation. Dans certains cas, cependant, un apport supplémentaire de produits à base d’acide folique est nécessaire. Nous avons dressé une liste de ces situations pour vous :

  • si vous avez une carence en acide folique
  • pendant la grossesse et l’allaitement
  • le stress physique ou mental
  • pour atteindre l’exigence quotidienne

Il est conseillé de prendre un supplément de vitamine B9, en particulier pendant ou même avant la grossesse, car cela permet de lutter contre les maladies cardiaques ou les anomalies du tube neural chez les nouveau-nés.

En principe, tout le monde peut prendre des produits à base de vitamine B9. Il est même conseillé de le faire si vous ne pouvez pas couvrir les besoins quotidiens par l’alimentation.

Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine B9 ?

La vitamine B9, ou acide folique, se trouve dans de nombreux aliments. En gros, elle peut être divisée en certains groupes.

La vitamine B9 est présente dans de nombreux aliments. Entre autres dans les fruits, les légumes et les légumineuses. Veillez toujours à avoir une alimentation équilibrée et riche en vitamine B9. Essayez de couvrir vos besoins quotidiens principalement par l’alimentation.

Vous devriez donc manger davantage des aliments suivants :

  • légumineuses
  • Oeufs
  • légumes
  • Aliments à grains entiers
  • Des abats comme du foie

L’apport en acide folique ne dépend pas seulement de la façon dont vous mangez. L’acide folique ne peut être absorbé directement par l’organisme qu’à hauteur de 50 % environ. Alors que la vitamine B9 peut être absorbée à 100 % sous forme de produits.

Pour obtenir le meilleur effet des aliments, vous devez les acheter frais et les consommer de préférence crus. Si cela n’est pas possible, veillez à ne pas surchauffer les aliments. L’acide folique est soluble dans l’eau et ne doit pas être exposé à une chaleur excessive.

Nous avons maintenant ajouté une petite liste dans laquelle nous voulons vous montrer la teneur en acide folique de certains aliments.

Aliments : Teneur en acide folique / 100 g en microgrammes (µg)

  • Germe de blé~ 271 µg
  • Chou frisé ~ 187 µg
  • lentilles~ 181 µg
  • épinards~ 134 µg
  • Jaune d’œuf~ 127 µg
  • Foie de bœuf~ 108 µg
  • brocoli~ 103 µg
  • Betterave rouge ~ 74 µg
  • Noix~ 55 µg
  • Farine de blé entier~ 40 µg

Vous savez maintenant quels aliments contiennent quelle quantité d’acide folique et vous pouvez donc faire attention à un régime alimentaire riche en vitamine B9. Notez également la préparation. Car si vous préparez mal les aliments, vous consommerez quand même moins d’acide folique.

Quels sont les types de produits contenant de la vitamine B9 ?

Comme nous l’avons déjà mentionné, vous pouvez acheter des produits à base de vitamine B9 sous une grande variété de formes de dosage. Vous trouverez ici les différents produits, ainsi que leurs avantages et inconvénients.

Gouttes de vitamine B9 

  • Les gouttes sont faciles à avaler, leur dosage est généralement plus élevé et le corps peut les absorber immédiatement.
  • Elles sont généralement plus chères que les comprimés ou les gélules et doivent être achetées en pharmacie.

Granules de vitamine B9

  • La vitamine B9 entre directement dans la circulation par la muqueuse, il existe généralement différents parfums qui la rendent plus facile à prendre et les granules sont faciles à emporter en raison de leur taille.
  • La taille de l’emballage est généralement très petite et pourtant généralement plus chère que les comprimés ou les gélules.

Comprimés/capsules de vitamine B9       

  • Il existe de nombreux dosages et tailles d’emballage différents. Ils peuvent également être achetés en pharmacie et constituent généralement l’option la moins chère.
  • Dans une pharmacie, vous ne pouvez généralement acheter que de faibles doses et il s’agit le plus souvent de préparations combinées. En général, les comprimés ou les gélules sont également très grands.

En général, vous pouvez choisir la forme sous laquelle vous prenez la vitamine B9. Vous pouvez ensuite décider librement du type de vitamine que vous souhaitez. Toutefois, il est également possible qu’un médecin vous recommande un certain type de produit. Veillez à vous y tenir.

Comment doit-on doser la vitamine B9 ?

Différents groupes sont définis pour le dosage : les enfants, les adolescents et les adultes. Toutefois, l’apport quotidien recommandé varie également au sein de ces groupes. Les enfants sont divisés en groupes d’âge. Dans le tableau suivant, vous trouverez toutes les informations importantes pour un enfant :

L’âge de l’enfant : Besoin journalier en microgrammes (µg)

  • 0 – 3 mois : 60 µg
  • 4 – 12 mois : 85 µg
  • 1 à 4 ans : 120 µg
  • 4 à 6 ans : 140 µg
  • 7 – 9 ans : 180 µg
  • 10-12 ans : 240 µg
  • 13-15 ans : 300 µg

Il existe également une subdivision par âge pour les adolescents et les adultes, mais la valeur de l’acide folique est de 300 microgrammes à chaque âge. Mais il y a aussi une division séparée entre les femmes enceintes et les femmes qui allaitent :

  • Femmes enceintes : 550 µg / jour
  • Allaitement : 450 µg / jour

Vous connaissez maintenant très bien la quantité optimale de vitamine B9 nécessaire. Il est préférable de couvrir vos besoins quotidiens par un régime alimentaire approprié.

Si vous n’y parvenez pas, vous devriez vous aider avec les produits à base de vitamine B9. Vous devez faire attention à votre budget en vitamine B9, surtout pendant la grossesse ou l’allaitement.

Que se passe-t-il en cas de surdosage de vitamine B9 ?

Comme pour tout type de médicament, l’apport en vitamine B9 peut entraîner une surdose. Cependant, cela se produit rarement avec l’acide folique. En principe, un adulte ne devrait pas dépasser une dose quotidienne de 1 000 microgrammes.

Une surdose de vitamine B9 peut certainement entraîner des problèmes et des effets secondaires. Une petite surdose peut affecter le tractus gastro-intestinal et peut entraîner une agitation. Si l’apport en vitamine B9 est augmenté sur une période plus longue, la personne peut tomber dans la dépression, développer des états d’anxiété graves, voire des crises d’épilepsie.

Voici une liste des effets secondaires possibles d’une augmentation de la dose :

  • États d’excitation
  • Nausées et malaises gastro-intestinaux

Une overdose qui se produit sur une longue période peut également se manifester comme suit :

  • dépressions
  • Anxiété
  • Crises d’épilepsie

Veillez donc à suivre les instructions de dosage figurant sur la notice d’emballage ou les instructions de votre médecin, en particulier pendant la grossesse.

Quels symptômes peuvent se produire en cas de carence en vitamine B9 ?

Tout d’abord, il faut dire que les symptômes d’une carence en vitamine B9 peuvent rarement lui être directement attribués. Cette carence se manifeste entre autres en relation avec la fatigue, l’épuisement et l’absence de conduite. Peu d’entre eux concluent immédiatement que ces symptômes sont une carence en acide folique. Les tâches les plus importantes de l’acide folique ont lieu dans le corps. Comme déjà décrit plus haut, cette vitamine est essentielle à la formation du sang. La carence peut entraîner deux problèmes centraux.

  1. L’anémie : Comme décrit plus haut, elle peut se manifester par une fatigue constante, un épuisement et un épuisement. Une peau pâle est également possible. De plus, votre corps peut être très sensible aux infections. Les mêmes symptômes peuvent également se manifester en relation avec une carence en vitamine B12. Cela rend une attribution claire plus difficile.
  2. Les maladies consécutives à l’anémie : Le faible nombre de globules rouges et l’agrandissement des cellules sanguines restantes qui en résulte peuvent entraîner plusieurs maladies secondaires. Cela peut conduire à un cancer, à des accidents vasculaires cérébraux ou même à l’infertilité.

Vous connaissez maintenant tous les symptômes courants d’une carence en vitamine B9. Si vous présentez ces symptômes, vous devriez consulter un médecin. Celui-ci vous aidera à établir un diagnostic correct et à mettre au point un plan de traitement adapté à vos besoins.