Vitamine B5 | Tout ce que vous devez savoir

Nous avons besoin de vitamines pour un métabolisme qui fonctionne. La vitamine B5, également appelée acide pantothénique, est une vitamine essentielle. Sans cette vitamine, l’organisme humain perdrait son équilibre. Comme elle n’est pas produite par l’organisme lui-même, elle doit être ingérée par le biais de l’alimentation.

Avec une alimentation saine et équilibrée, il n’y a pas de carence en vitamine B5. Cependant, des conditions de vie particulières ou des situations de stress déséquilibrent l’équilibre physique et entraînent une carence en vitamine B5.

Dans ce cas, il serait judicieux d’utiliser un complément alimentaire en vitamine B5. Le choix est immense et la question se pose de savoir quelle préparation de vitamine B5 est vraiment appropriée.

Dans l’article suivant, nous avons examiné de plus près la vitamine B5 et rassemblé des informations à ce sujet.

  • L’acide pantothénique appartient au groupe des vitamines B et est également appelé vitamine B5. On le trouve dans presque tous les aliments d’origine animale et végétale.
  • Lors d’un apport alimentaire, le corps utilise la vitamine B 5 pour produire la forme biologiquement active du coenzyme A, à savoir l’énergie.
  • La vitamine B5 est disponible sous différentes formes de dosage. La forme de dosage, la durée de conservation de la vitamine B5 ainsi que l’adéquation pour les végétaliens et les personnes souffrant d’intolérances alimentaires sont des critères importants pour l’achat de cette vitamine.

Critères d’achat et d’évaluation de la vitamine B5

Il existe une large gamme de vitamine B5 disponible sur le marché des compléments alimentaires, soit sous forme de produit pur, soit sous forme de complexe.

Pour faciliter la décision d’achat, nous avons énuméré ci-dessous les critères d’achat les plus importants.

  • Dosage
  • Additifs
  • Adaptation aux végétaliens et intolérances alimentaires

Dosage

L’apport quotidien recommandé en vitamine B5 se situe entre 5 et 6 mg. Les fabricants respectifs des vitamines indiquent la dose journalière exacte sur les notices d’emballage. Cette mesure s’adresse principalement aux personnes qui ne souffrent pas de symptômes de carence.

Pour le dosage des compléments alimentaires, il n’y a pas de quantités maximales qui sont légalement stipulées au niveau national et international.

Pour éviter tout surdosage, demandez à votre médecin, à votre pharmacien ou à votre praticien de médecine douce.

Aucune réaction toxique n’est connue à ce jour à la suite d’un surdosage de vitamine B5. Toutefois, de légers symptômes de diarrhée peuvent apparaître.

La quantité de dosage dépend également d’autres facteurs tels que l’âge, le poids et le sexe.

Il est généralement conseillé de prendre de la vitamine B5 sous forme de complexe de vitamines B pour une meilleure prise en charge globale.

Additifs

De nombreux fabricants utilisent des additifs dans la vitamine B5, comme la cellulose microcristalline ou le stéarate de magnésium. Ces substances sont utilisées pour abaisser le prix du produit ou pour faciliter le processus de fabrication.

L’utilisation de ces soi-disant nanomatériaux est considérée de manière très critique en raison de leur effet peu clair sur l’intestin. Ces additifs ne sont pas présents dans les produits de haute qualité.

Il arrive également que les produits à base de vitamine B5 contiennent des substances allergènes : gluten, lactose, soja, levure, maïs ou conservateurs.

Ces substances sont indiquées sur la notice ou l’emballage et doivent donc être respectées. Les avis des clients sur les sites web des fournisseurs de produits constituent une autre aide.

Adaptation aux végétaliens et intolérances alimentaires

Il existe aujourd’hui un grand nombre de produits qui conviennent aux végétaliens, aux végétariens et aux personnes souffrant d’intolérances alimentaires. Le client trouvera des informations précises sur les ingrédients sur l’emballage ou sur la notice.

Il est également crucial que les capsules de vitamine B5 soient souvent fabriquées à partir de gélatine animale. Il est donc souvent plus judicieux de prendre la vitamine sous forme de comprimés ou de teinture, ce qui indique aussi explicitement qu’elle convient à un régime végétalien et végétalien.

Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur la vitamine B5

Comme décrit précédemment, il est conseillé de prendre de la vitamine B5 sous forme de complexes de vitamines B. Le guide suivant traitera spécifiquement de la présence et des effets de la vitamine B5.

Qu’est-ce que la vitamine B5 ?

La vitamine B5 est également appelée acide pantothénique. C’est l’une des vitamines du groupe B solubles dans l’eau. Le corps utilise l’acide pantothénique pour produire la forme biologiquement active du coenzyme A.

Le coenzyme A est impliqué dans plus de 100 réactions du métabolisme énergétique, comme l’utilisation complète des glucides, des graisses et des protéines.

Elle contribue ainsi à la production d’énergie et est contenue en tant que composant enzymatique dans toutes les cellules vivantes (du grec pantothen = partout). La vitamine B5, en tant que précurseur de la coenzyme A, a une influence positive sur la résistance au stress et les performances mentales.

Comment fonctionne la vitamine B5 ?

La présence de la vitamine B5 dans tous les aliments d’origine animale et végétale signifie qu’elle est également absorbée par l’organisme par le biais de la nourriture. Le pantothénate de sel participe à la synthèse de plusieurs acides aminés, acides gras et protéines – par exemple, l’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans le sang.

Il joue également un rôle important dans la construction du neurotransmetteur acétylcholine, ainsi que du cholestérol, des hormones stéroïdes, des hormones sexuelles et de la vitamine D.

Parce qu’elle soutient le métabolisme de l’énergie et contribue à la construction du neurotransmetteur acétylcholine, la vitamine B5 est souvent appelée “nourriture pour le cerveau”.

Dans l’aperçu suivant, nous présentons les besoins de l’organisme en vitamine B5.

Âge : acide pantothénique mg/jour

  • Nourrissons de 0 à 4 mois : 2 mg
  • Nourrissons 4 – moins de 12 mois : 3 mg
  • Enfants de 1 à 7 ans : 4 mg
  • Enfants de 7 à 10 ans : 5 mg
  • Adolescents 13-19 ans : 6 mg
  • Adultes et personnes âgées : 6 mg
  • Femmes enceintes et allaitantes : 6 mg

Effet sur le système nerveux

En tant que vitamine importante pour le système nerveux, la vitamine B5 est responsable de la production d’hormones qui contrôlent le stress physique. C’est donc une vitamine antistress importante qui a une forte influence sur le système nerveux.

Effets sur la peau et les muqueuses

L’acide pantothénique est un composant de la coenzyme A, qui intervient dans la structure et la régénération de la peau et des muqueuses, est produit à partir du dexpanthénol.

Il est utilisé, entre autres, pour la prévention et le traitement des maladies de la peau et des muqueuses et pour favoriser la cicatrisation des plaies. L’acide pantothénique a donc un effet positif sur la peau et les muqueuses.

Effets secondaires de la vitamine B5

S’il est utilisé comme prévu et dosé selon les instructions du fabricant ou selon les recommandations des experts, aucun effet secondaire grave de l’acide pantothénique n’est connu.

Les surdoses et l’ingestion à long terme de plus de 10 g / jour provoquent parfois de légères plaintes gastro-intestinales telles que diarrhée et indigestion, mais aucune réaction toxique n’est connue à ce jour.

En cas de surdosage de vitamine B5 par la nourriture, celle-ci est généralement excrétée dans l’urine.

Quand un complément de vitamine B5 est-il judicieux ?

Comme la vitamine B5 est présente dans toutes les cellules animales et végétales, selon les experts, les symptômes de carence peuvent se manifester avec les restrictions suivantes :

  • Nutrition parentérale (nutrition par infusion de liquides et de nutriments essentiels)
  • Insuffisance rénale chronique avec dialyse obligatoire
  • Alcoolisme
  • Rarement alimentaire (concernant l’alimentation – seulement après une carence > 3-4 mois).

En outre, des symptômes tels que la fatigue et la faiblesse, les troubles du sommeil, l’humeur dépressive, les douleurs musculaires et le syndrome des pieds brûlants (sensation de brûlure douloureuse et engourdissement des pieds) peuvent indiquer une carence.

Si vous appartenez à l’un des groupes mentionnés ci-dessus ou si vous présentez l’un des symptômes mentionnés, il est judicieux de faire une analyse de sang.

L’analyse de sang doit être effectuée par un médecin professionnel et avoir une valeur d’acide pantothénique > 36 afin d’exclure une carence et, si nécessaire, de la compléter par un complément.

Il en va de même pour les femmes enceintes et allaitantes. Vous avez un besoin accru de vitamine B5. Si ce besoin n’est pas couvert par l’apport alimentaire quotidien, particulièrement équilibré et basé sur les besoins, il convient de prendre également des compléments.

Quels sont les types de compléments en vitamine B5 ?

La vitamine B5 est disponible sous différentes formes – sous forme de vitamine B5 pure ou de complexe de vitamines B. Dans les magasins ou en ligne, vous pouvez la trouver principalement sous forme de comprimés, de capsules ou de poudre.

Comprimés de vitamine B5 : Les comprimés contiennent tous la même quantité de vitamine B5 et sont disponibles sous forme comprimée. Ils doivent être avalés entiers avec de l’eau ou un autre liquide.

Capsules de vitamine B5 : Les gélules ont toutes le même dosage et une enveloppe essentiellement végétale qui entoure la vitamine B5. Elles doivent être avalées entières avec du liquide.

Poudre de vitamine B5 : la poudre doit être pesée à l’aide d’une cuillère doseuse en fonction du dosage. Elle est prise dissoute dans un liquide.

Les avantages et les inconvénients des différents types sont présentés plus en détail dans les sections suivantes.

Vitamine B5 sous forme de comprimés

Par rapport à la vitamine B5 en gélules, il n’y a guère de différence.

Le tableau suivant montre les avantages et les inconvénients.

Avantages

  • le plus souvent moins cher en comparaison des prix
  • souvent des produits purs
  • un dosage facile

Désavantage

  • sont proposés moins souvent
  • plus difficile à prendre

Vitamine B5 sous forme de gélules

La vitamine convient sous forme de comprimé ou de capsule dans la mesure où la posologie prescrite peut être respectée plus facilement. Les avantages et les inconvénients des gélules sont également énumérés ici.

Avantages

  • sont proposés plus souvent
  • souvent sous forme de complexe de vitamine B
  • un dosage facile
  • facile à prendre

Désavantage

  • souvent avec des additifs
  • pas tous adaptés aux végétaliens
Quelles sont les conséquences d’une carence en vitamine A pendant la grossesse

Vitamine B5 en poudre

Comme troisième type, nous considérons la vitamine B5 sous forme de poudre et en présentons également les avantages et les inconvénients.

Avantages

  • une biodisponibilité élevée
  • souvent sous forme de complexe de vitamine B

Désavantage

  • plus cher en comparaison des prix
  • doivent être pesés avec soin
  • plus difficile à stocker que les capsules

La vitamine B5 n’est pas souvent proposée sous forme liquide et est, par exemple, beaucoup plus chère que le jus. Nous avons également montré les coûts pour les différentes formes de dosage dans le paragraphe suivant.

Le dosage est plus difficile qu’avec des gélules ou des comprimés et, comme pour tous les compléments alimentaires, il doit être suivi selon les instructions du fabricant.

Les compléments alimentaires doivent être conservés dans un endroit frais, sec et fermé, hors de la portée des enfants.

Quel est le coût des compléments de vitamine B5 ?

Comme les préparations de vitamine B5 sont des compléments alimentaires en vente libre, nous avons découvert dans notre test que les produits peuvent être achetés en pharmacie, dans les supermarchés, en ligne sur des marchés comme Amazon, mais aussi dans les pharmacies. Le tableau suivant donne un aperçu des préparations de vitamine B5 avec une fourchette de prix correspondante. Le prix se réfère à 100 mg de vitamine B5 en comprimés, capsules et poudre ainsi qu’à 500 ml sous forme liquide.

  • Vitamine B5 en gélules : 14 – 24 euros
  • Comprimés de vitamine B5 : 18 – 35 euros
  • Vitamine B5 en poudre : 20-30 euros
  • Jus de vitamine B5 sous forme de complexe : n50 – 60 euros

Au cours de notre test, nous avons constaté que l’approvisionnement en gouttes et en jus est limité. La vitamine B5 est également plus souvent proposée sous forme de complexe de vitamines B que sous forme de vitamine B5 pure.

Quelles sont les alternatives à la vitamine B5

La vitamine B5 est présente dans la plupart des aliments. Un régime alimentaire équilibré permet de couvrir suffisamment les besoins en acide pantothénique. Le tableau suivant donne un aperçu de certains aliments qui ont une teneur particulièrement élevée en vitamine B5.

Aliments : Teneur en vitamine B5 (mg / 100g)

  • levure : 11,0
  • Foie de veau (cuit) : 8,1
  • Maquereau ou thon (cuit) : 7,7
  • cacahuètes : 2,7
  • Cèpes (cuits à la vapeur) : 2,0
  • Gorgonzola : 1,7
  • Pastèque (fraîche) : 1,6
  • Parmesan : 1.2
  • Avocat : 1,1
  • Avoine : 1,1
  • hareng : 0.8
  • chou-fleur : 0,8

En général, il est recommandé de veiller à une alimentation saine et équilibrée pour prévenir les carences en vitamines.

Dans certaines situations de la vie, la prise de compléments alimentaires est utile pour éviter les symptômes de carence pour une vie saine.