Vitamine B complexe

Vitamine B complexe | Guide complet

Vous sentez-vous souvent fatigué et faible ? Vos cheveux sont ternes et tombants, votre peau est sèche ou sujette aux boutons ? Vous sentez-vous impuissant malgré un sommeil suffisant et une alimentation variée ? Il est possible que votre corps ne puisse pas traiter correctement les nutriments.

En cas de carence en vitamine B, votre corps ne peut plus absorber correctement les nutriments que vous lui fournissez, ce qui peut provoquer divers symptômes.

Dans notre article sur le complexe de vitamines B, nous vous expliquerons pourquoi la vitamine B est si importante pour notre corps et ce à quoi vous devez faire attention lorsque vous achetez des complexes de vitamines B. Un complexe de vitamines B signifie l’ensemble des 8 vitamines B. Ce groupe de vitamines appartient aux vitamines hydrosolubles et est excrété dans l’urine en cas d’excès.

Les vitamines B12 et B3 sont les seules vitamines hydrosolubles qui peuvent être stockées dans l’organisme. C’est pourquoi il est très important, après un changement de régime alimentaire, de devenir végétalien, malgré des valeurs sanguines optimales, de fournir de la vitamine B12, car elle est principalement présente dans les produits animaux.

Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux, tels que la gastrite ou le syndrome du côlon irritable, souffrent souvent d’une carence en vitamine B. Une carence en vitamine B peut provoquer plusieurs symptômes, dont la fatigue, la dépression, les migraines et l’anémie.

Critères d’évaluation du complexe de vitamines B

En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurer que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin. Par conséquent, veillez toujours à la qualité et, si nécessaire, faites-vous montrer les certificats des fabricants.

Lorsque vous achetez un complexe de vitamines B, vous pouvez prêter attention à différents aspects, tels que

  • la forme de dosage
  • Dosage
  • Autres ingrédients

Forme de dosage

Il existe différentes formes de dosage des complexes de vitamines B sur le marché. Afin que vous puissiez avoir une bonne vue d’ensemble de l’offre, nous avons répertorié et décrit les variantes. Lorsque vous achetez une préparation de complexe vitaminé B, les 8 vitamines B doivent être présentes dans le produit.

Comprimés / gélules

Les comprimés, ainsi que les gélules, sont simples et disponibles en différents dosages. La plupart sont maintenant également disponibles en version végétalienne.

Forme liquide

La vitamine B est également disponible sous forme liquide et est administrée soit dans de petites bouteilles, soit sous forme de bâtonnets liquides.

Dosage

Les besoins journaliers recommandés, recommandés pour toutes les vitamines B, sont les suivants

Vitamine B

Besoin quotidien en milligrammes (mg) ou microgrammes (µg)

Besoin journalier en milligrammes pour les femmes enceintes et allaitantes

Vitamine B1 (thiamine)

1,0 à 1,3 mg

1,2 à 1,4 mg

Vitamine B2 (riboflavine)

1,2 à 1,5 mg

1,5 à 1,6 mg

Vitamine B3 (niacine)

12 à 16 mg

15 à 20 mg

Vitamine B5 (acide pantothénique)

6 mg

pas de besoin accru

Vitamine B6 (pyridoxine)

1,2 à 1,5 mg

1,9 mg

Vitamine B7 (biotine)

30 à 60 µg

pas de besoin accru

Acide folique

400 µg

600 µg

Vitamine B12 (cobalamine)

3,0 µg

3,5 à 4,0 µg

Autres ingrédients

La plupart des préparations multivitaminées sont disponibles avec toutes les vitamines B et ne couvrent pas seulement notre besoin quotidien en vitamine B.

Questions sur le complexe vitaminique B

Afin de vous informer de manière exhaustive sur l’efficacité d’une préparation de complexe de vitamines B, nous avons résumé toutes les informations importantes dans les sections suivantes.

Qu’est-ce qu’un complexe de vitamines B et comment fonctionne-t-il ?

Un complexe de vitamines B est un groupe de vitamines hydrosolubles composé de huit vitamines et qui sert de précurseur aux coenzymes. La vitamine B est présente dans les aliments d’origine végétale et animale, à l’exception de la vitamine B12. La vitamine B12 est rarement présente dans les aliments d’origine végétale, mais elle est stockée dans l’organisme pendant une longue période.

Le groupe des vitamines B sert généralement de capteur de radicaux, a un effet activateur sur le métabolisme et est un composant important pour la formation du sang. Elle affecte la régulation du métabolisme des glucides, des protéines et des graisses.

Vitamine B1 (thiamine)

La vitamine B1 est particulièrement responsable du métabolisme des glucides dans les muscles, le cerveau et les nerfs. Elle contribue à l’entretien du muscle cardiaque et du tissu nerveux et favorise la croissance.

En cas d’abus d’alcool, ainsi que pendant l’allaitement, le besoin en vitamine B1 est accru.

Une carence en vitamine B1 peut provoquer la maladie de Beri-Beri (insuffisance cardiaque, faiblesse musculaire, œdème et inflammation nerveuse avec paralysie). Cette maladie survient principalement en Asie du Sud-Est et est attribuée à la consommation principale de riz poli.

Vitamine B2 (riboflavine)

La vitamine B2 joue un rôle majeur dans la conversion des protéines, des glucides et des graisses en nutriments. On trouve de la riboflavine dans toutes les cellules du corps.

Les besoins en vitamine B2 sont plus importants pendant l’allaitement et en cas d’abus de nicotine et d’alcool.

Une carence en vitamine B2 peut entraîner des troubles visuels dus à l’opacification du cristallin et aux modifications de la cornée, à l’anémie, à l’hypersensibilité à la lumière, aux migraines et aux petites blessures (fissures) autour des yeux, de la bouche, du nez, du lit des ongles, des coins de la bouche et des paupières. Une carence pendant la grossesse peut entraîner des malformations (anomalies squelettiques) du fœtus.

Vitamine B3 (acide nicotinique / niacine)

La vitamine B3 est nécessaire à de nombreux processus métaboliques et se trouve dans toutes les cellules de notre corps ; elle est également stockée dans le foie. La niacine est importante pour notre peau et nos muqueuses et a un effet vasodilatateur.

Les besoins en vitamine B3 augmentent avec l’abus d’alcool. Une carence en vitamine B3 peut entraîner une peau squameuse, rugueuse et trop pigmentée.

Vitamine B5 (acide pantothénique)

La vitamine B5 est essentielle pour l’ensemble du métabolisme énergétique. L’acide pantothénique est nécessaire à la formation de tous les tissus conjonctifs, des muqueuses, des cheveux et des ongles, ainsi qu’au renforcement du système de défense de l’organisme.

L’acide pantothénique est également connu sous le nom de vitamine de beauté.

La vitamine B5 est utilisée pour l’application externe sur les blessures et les brûlures.

Une carence en acide pantothénique peut entraîner ce que l’on appelle le syndrome des pieds brûlants, l’anémie, des douleurs musculaires et des maux de tête, ainsi que la dépression, des troubles du sommeil et la fatigue.

Les symptômes de carence peuvent être causés par des maladies du foie, l’abus d’alcool et des régimes alimentaires extrêmes.

Vitamine B6 (pyridoxine)

La vitamine B6 est importante pour l’effet de nombreuses enzymes, par exemple pour la formation du pigment rouge du sang. Le cœur, le cerveau et le foie ne peuvent fonctionner que si la vitamine B6 est disponible en quantité suffisante. La pyridoxine est également responsable de la transmission des stimuli entre les cellules nerveuses.

Les signes d’une carence en vitamine B6 peuvent inclure des éruptions autour du nez et des yeux, et des plaies dans la bouche et sur les lèvres. L’acné, les mauvaises performances et la fatigue sont visibles même en cas de légère carence.

La vitamine B6 est utilisée pour soulager les maladies de grossesse et les crampes menstruelles.

Les besoins en vitamine B6 sont accrus en cas d’abus d’alcool à long terme, de prise de pilules contraceptives, de grossesse et d’allaitement, ainsi qu’en cas d’apport calorique et de régimes alimentaires très limités.

Vitamine B7 (biotine / vitamine H)

La vitamine B7 contribue de manière décisive au fonctionnement de nos systèmes nerveux et métabolique, ainsi qu’au développement et au maintien d’une peau, de cheveux et d’ongles sains.

Une carence en biotine entraîne une dermatite séborrhéique (desquamation inflammatoire du cuir chevelu, de la racine des cheveux, des oreilles et du visage), des troubles du métabolisme des lipides, la chute des cheveux et peut conduire à la dépression.

Une carence en biotine peut être due à l’alimentation ou être congénitale.

L’apport supplémentaire de biotine est recommandé aux personnes qui prennent des antibiotiques, aux diabétiques, aux patients en dialyse, aux fumeurs et pendant la grossesse.

Acide folique

L’acide folique est particulièrement important pour la division cellulaire et la formation du sang et est nécessaire à l’information génétique dans le noyau de la cellule.

Une carence en acide folique peut entraîner l’anémie, une déficience immunitaire, une mauvaise cicatrisation des plaies et des saignements de nez. Une carence pendant la grossesse peut entraîner certaines malformations chez l’enfant à naître.

Un besoin accru en acide folique est recommandé pendant la grossesse et l’allaitement, ainsi que pendant la croissance.

La vitamine B12

La vitamine B12 est essentielle à la division et à la croissance des cellules, aux processus métaboliques et à la coagulation du sang. Elle ne peut être absorbée dans l’intestin grêle qu’en liaison avec une molécule protéique de la muqueuse gastrique et non directement dans le gros intestin.

Une carence en vitamine B12 peut résulter, entre autres, d’une chirurgie bariatrique, de maladies intestinales, d’une gastrite, d’une dépendance à la nicotine et à l’alcool, d’une hépatite et d’un régime sans viande.

Les symptômes d’une carence peuvent comprendre l’anémie, une langue brûlante, la paralysie, des troubles sensoriels, des changements psychologiques et une démarche instable.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre un complexe de vitamines B ?

La vitamine B ne peut pas être produite dans notre corps lui-même et doit être absorbée par l’alimentation. Toutes les vitamines B sont contenues dans les aliments d’origine végétale et animale, la seule exception étant la vitamine B12, qui ne peut être apportée en quantité suffisante que par les produits d’origine animale. Avec une alimentation variée et équilibrée, vous pouvez couvrir le budget de la vitamine B.

L’alcool « dévore » presque toutes les réserves de vitamines B !

Les végétariens, les végétaliens, mais aussi les personnes souffrant partiellement d’allergies alimentaires se privent de certaines sources naturelles de vitamine B et doivent parfois en compléter.

Les personnes souffrant de gastrite, après une chirurgie bariatrique, de maladies intestinales et de maladies dans lesquelles la vitamine B ne peut pas être correctement absorbée et stockée doivent consommer de la vitamine B.

Le besoin en vitamine B est également accru chez les femmes enceintes, les femmes qui allaitent, avec une consommation soutenue de tabac et d’alcool.

Quels sont les symptômes qu’une carence en vitamine B peut provoquer ?

En raison de la polyvalence des fonctions biologiques de la vitamine B, une carence peut se manifester de différentes manières, et souvent de manière très peu spécifique.

Toutefois, les symptômes les plus courants sont les suivants :

  • États d’épuisement et diminution des performances
  • Problèmes gastro-intestinaux (par exemple, diarrhée chronique)
  • un système cardiovasculaire affaibli
  • Difficultés de sommeil et fatigue
  • Migraines
  • Sensibilité à l’infection
  • Difficultés de concentration et confusion
  • Dépression (carence en : vitamines B1, B6, B12 et biotine)
  • Anémie (manque de vitamine B12)
  • Chute de cheveux et ongles cassants
  • une peau sèche et rêche
  • une diminution du métabolisme

Quel est le coût des produits à base de vitamines du complexe B ?

Lors de l’achat de préparations de vitamines du complexe B, il est important de s’assurer que toutes les vitamines B sont toujours disponibles pour recevoir un approvisionnement optimal.

Complexe de vitamines B

prix

Comprimés

à partir de 5,00 €.

Capsules

à partir de 8,00 €.

Flacons

20,00

Bâtonnets liquides

€ 28,00

Quels effets secondaires la prise d’un complexe de vitamines B peut-elle provoquer ?

Les vitamines B n’ont pratiquement aucun effet secondaire car, à l’exception des vitamines B3 et B12, elles ne sont pas stockées dans l’organisme et sont excrétées dans l’urine sous forme de vitamines hydrosolubles. La prise d’un complexe de vitamines B est inoffensive, tant que la fonction rénale est intacte, que la posologie spécifiée est respectée et qu’elle n’est pas dépassée de manière drastique.

Parfois, lors de la prise de suppléments de vitamine B, l’urine devient jaune néon, mais cela est inoffensif et indique un excès de vitamine B2.

Dans certains cas, une indigestion et des douleurs abdominales peuvent survenir.

Un surdosage de vitamine B3 (niacine) peut entraîner une sensation de chaleur, une rougeur de la peau et des mictions fréquentes. Dans ce cas, la dose doit être réduite pour éviter des lésions hépatiques.

Comment faut-il prendre et doser un complexe de vitamines B ?

Il est recommandé de prendre le complexe de vitamines B avec un repas, car la vitamine B est impliquée dans l’utilisation et le métabolisme des aliments. Le niveau de vitamine B doit être accumulé lentement dans le corps et doit être pris en petites doses pendant au moins 6 semaines.

Il est également important d’accorder une attention particulière à la concentration des préparations, car un dosage plus faible est nécessaire pour la prévention et l’entretien que pour la thérapie et pour compenser une carence.

Quelles sont les alternatives à un complexe de vitamines B ?

La vitamine B est essentielle pour notre corps et n’est donc en aucun cas remplaçable. Cependant, si une carence en vitamine B a été diagnostiquée, si vous suivez un régime sans viande, sans produits animaux, si vous avez subi une chirurgie bariatrique ou si vous souffrez d’une maladie intestinale, il n’existe pas d’alternative et vous devez consulter un médecin.

Dans quels aliments trouve-t-on de la vitamine B ?

Grâce à une alimentation équilibrée et variée, vous pouvez fournir à votre corps suffisamment de vitamine B chaque jour par le biais de la nourriture.

Dans les aliments cités, vous trouverez suffisamment de vitamine B pour votre besoin quotidien.

Groupe d’aliments

Aliments riches en vitamine B.

viande et poisson

Maquereau, veau, bœuf, poulet, hareng, foie

Grains entiers, noix, légumineuses et graines

Germe de blé, pain complet, graines de tournesol, graines de sésame, pois, lentilles, flocons d’avoine, cacahuètes, riz brun

Fruits, légumes et champignons

Bananes, avocats, épinards, choux, brocolis, pastèques, choucroute (contient également de la vitamine B12), dattes, champignons

Produits laitiers et œufs

Fromage à pâte dure, lait entier, œuf de poule, yaourt

Conclusion

La vitamine B aide à détoxifier notre corps, à renouveler nos cellules et à donner de la force à notre peau et à nos cheveux. Les vitamines vitales augmentent notre bien-être et renforcent notre système nerveux.

Une carence en vitamine B peut avoir de graves conséquences pour nous, telles que la fatigue, l’oubli, la dépression et même des symptômes de paralysie.