Vitamine A | Effet, application et études

Vitamine A | Effet, application et études

La vitamine A est importante pour nos yeux, pour le plus grand organe, la peau, ainsi que pour les os et nos dents. Si vous avez souvent les yeux secs ou souffrez d’une inflammation des gencives, la vitamine A pourrait être la solution miracle et la solution à vos problèmes.

Dans notre article sur la vitamine A, nous vous expliquons les questions les plus importantes qui se posent à propos de la vitamine A. Nous y abordons les bons aliments ainsi que les dosages idéaux. Avec notre guide, nous vous aidons à prendre la meilleure décision en fonction de vos besoins.

La vitamine A est l’une des vitamines liposolubles. Sous forme de précurseur du bêta-carotène, la vitamine A est présente dans les aliments d’origine animale et végétale.

Une carence en vitamine A peut entraîner une sécheresse de la peau et des troubles de la vision. Elle peut également rendre plus sensible aux infections des voies respiratoires.

Le rétinol est souvent assimilé à la vitamine A, mais ce n’est pas tout à fait vrai. La vitamine A est un groupe de substances auquel le rétinol, également appelé vitamine A1, appartient.

Critères d’achat des produits à base de vitamine A

Lorsque vous achetez de la vitamine A, vous pouvez prêter attention à différents aspects, tels que

  • dosage
  • Taille du paquet
  • ingrédients
  • champ d’application

En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurer que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin. Par conséquent, veillez toujours à la qualité et, si nécessaire, faites-vous montrer les certificats des fabricants.

Dosage

L’un des critères de votre achat doit être le dosage. Le besoin de couverture des besoins en vitamine A est indiqué comme l’apport recommandé en équivalents rétinol (RÄ). Pour ce faire, les provitamines sont respectées. La vitamine A peut être produite à partir de celles-ci.

Les suppléments de vitamine A sont proposés en différentes doses, dont beaucoup sont des doses élevées. Au début, vous devez vous renseigner sur la dose recommandée pour vous afin de trouver le produit qui vous convient. Le prix peut également varier en fonction de la dose.

Il est préférable de toujours demander conseil à un médecin avant de recourir à des suppléments de vitamines. Un complément alimentaire n’a pas toujours de sens ; parfois, un simple changement de régime alimentaire suffit. Une mauvaise combinaison de préparations peut faire encore plus de mal que de bien. Les recommandations du gynécologue s’appliquent aux femmes enceintes.

Taille de l’emballage

La taille des paquets peut varier considérablement. Les gouttes de vitamine A sont généralement vendues en flacons de 50 ml. Cela suffit pour environ 1700 gouttes. En fonction de la dose recommandée, cela peut suffire pour 850 applications.

Les gélules et les comprimés sont proposés en différentes tailles. Les prix varient également en fonction du nombre de gélules et de comprimés. Certains emballages contiennent 365 gélules, qui suffisent pour toute l’année.

D’autres ne proposent que 90 gélules dans leur emballage pour le même prix. Vous devez décider individuellement de la taille qui vous convient le mieux.

ingrédients

Les ingrédients semblent généralement très prometteurs. De nombreux fabricants utilisent des produits végétaliens sans additifs indésirables. S’il est important pour vous que votre vitamine A ne contienne pas de gélatine, d’additifs artificiels, de stéarate de magnésium et de cellulose microcristalline, ou de charges inutiles, elle est désormais bien servie.

En outre, certains fabricants s’appuient sur le fait que leurs produits sont fabriqués sans génie génétique, sans gluten et sans lactose.

Les gouttes de vitamine A sont dissoutes dans de l’huile. On utilise ici, par exemple, de l’huile d’olive ou de l’huile de noix de coco. Selon votre préférence, vous pouvez choisir quelque chose.

Certains produits à base de vitamine A contiennent d’autres ingrédients en plus du rétinol. Il peut s’agir d’acide hyaluronique, de thé vert, de vitamine E, d’huile de jojoba, etc. Cela peut même augmenter l’efficacité des produits.

Certains produits contiennent des agents de conservation, notamment des parabènes. Une étude commandée par la Commission européenne établit un lien entre les parabènes et les problèmes de santé.

Il peut s’agir, par exemple, d’une puberté prématurée chez les filles, de maladies des organes génitaux féminins, du cancer du sein, du cancer de la thyroïde et de troubles du développement des nerfs.

Champ d’application

Le domaine d’application de la vitamine A est très diversifié. Les comprimés ou les capsules sont recommandés si vous ne pouvez pas obtenir la quantité quotidienne de vitamine A de votre alimentation quotidienne. Vous pouvez en discuter avec votre médecin pour savoir si c’est le cas.

Des pommades à base de vitamine A sont également proposées. Le rétinol est utilisé depuis des années dans les produits cosmétiques anti-âge. L’effet positif sur l’apparence de la peau a été prouvé dans diverses études.

Le rétinol peut soutenir la structure de la peau. Il peut affiner les pores et aider à lutter contre l’acné. Il peut également agir comme un puissant antioxydant contre les radicaux libres

Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur les produits à base de vitamine A

Afin de vous fournir des informations complètes sur l’efficacité de la vitamine A et de vous rapprocher de l’état actuel de la science, nous avons résumé toutes les informations importantes dans les sections suivantes.

Qu’est-ce que la vitamine A et comment fonctionne-t-elle ?

La vitamine A liposoluble comprend le rétinol. Les rétinoïdes (acide rétinoïque et dérivés) ne couvrent qu’une partie des effets biologiques de la vitamine A. La vitamine A est d’une grande importance dans le processus visuel et remplit des tâches importantes dans la régulation de l’expression des gènes.

La vitamine A est présente dans les aliments d’origine animale tels que les graisses à tartiner, les produits laitiers riches en matières grasses et le fromage. Elle est également présente sous forme de provitamine A, que l’on trouve dans les carottes, les légumes verts et les salades.

Une carence en vitamine A est plutôt rare en Belgique. Dans les pays en développement, plus de 5 millions d’enfants d’âge préscolaire et 10 millions de femmes enceintes souffrent encore d’héméralopie due à une carence en vitamine A.

L’effet anti-rides de la vitamine A

La vitamine A joue un rôle important dans la construction de la structure de la peau. La vitamine favorise la formation de la couche supérieure des cellules cornées de la peau. La vitamine A favorise la formation de ces cellules et soutient le processus de régénération de la peau.

Le rétinol a un effet d’amélioration de la peau et rend celle-ci visiblement plus lisse. La production de collagène est stimulée par le rétinol. Cela assure un cadre stable et une profondeur de pliage plus faible.

De plus, la vitamine A est un puissant antioxydant. Elle protège l’organisme contre les radicaux libres. Les radicaux libres peuvent causer des dommages dans l’organisme car les molécules sont instables. Les cellules sont détruites, ce qui peut entraîner le vieillissement et les rides de la peau. La vitamine A peut piéger ces radicaux libres.

Effets de la vitamine A sur la vue

Une carence en vitamine A peut entraîner des perturbations de l’adaptation à l’obscurité. De même que la xérose de la conjonctive et de la cornée dans le cas de l’héméralopie. L’effet de la vitamine A sur la vue est le plus étudié.

Le tissu cornéen dépend également de la vitamine A pour maintenir son intégrité et la différenciation des cellules. La vitamine A est fournie par le liquide lacrymal. La production de sécrétions est réduite par une carence en vitamine A, la cornée devient plus sèche avec l’augmentation de la carence en vitamine A. Ainsi, elle peut conduire à la cécité.

Action de la vitamine A contre l’acné

L’acné est une maladie de la peau qui peut dépendre d’une grande variété de facteurs. Par exemple, des facteurs génétiques ou des hormones.

La vitamine A peut aider au renouvellement de la peau. La cornée est relâchée, de sorte que les pores ne sont plus obstrués par le talc produit. Dans une étude, il a pu être prouvé que la vitamine A acide est le seul ingrédient qui peut avoir un effet de rajeunissement de la peau.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre de la vitamine A ?

La vitamine A est utilisée pour une grande variété de traitements. L’apport est donc individuel.

Si un symptôme de carence est diagnostiqué après un examen par votre médecin, vous pouvez le traiter individuellement avec des suppléments de vitamine A. Si vous avez une alimentation équilibrée et que vous mangez des aliments riches en vitamine A, vous n’aurez pas besoin de suppléments.

Les pommades à base de vitamine A sont recommandées pour les maladies de la peau. Par exemple, si vous souffrez d’acné, les ingrédients de la trétinoïne peuvent vous aider à la maîtriser. La vitamine A peut également aider à prévenir les rides lorsque la peau présente des signes de vieillissement.

Quels sont les aliments qui contiennent de la vitamine A ?

Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir quels sont les aliments qui contiennent le plus de vitamine A :

Foodμg RÄ / 100 g

  • Foie de porc : 36,000
  • Le foie de poulet : 34,000
  • Foie de veau : 28 000
  • carotte : 1 500
  • Kale : 860
  • épinards : 795

Combien coûtent les produits à base de vitamine A ?

Le prix des produits à base de vitamine A dépend du type de produit, de la qualité et du fabricant. La taille de l’emballage joue également un rôle.

Comprimés, capsules : A partir de 10 euros environ

Des gouttes : A partir de 14 euros environ

L’onction : A partir de 20 euros environ

Si vous attachez une grande importance à la qualité, vous pouvez l’obtenir dans le segment des prix moyens.

Quels sont les types de vitamine A ?

Les préparations de vitamine A sont utilisées pour un grand nombre de maladies. C’est pourquoi les préparations qui contiennent de la vitamine A diffèrent dans leur forme. On peut faire une distinction fondamentale entre ces trois types de préparations :

  • Les gouttes : La forme liquide de la vitamine A est très productive, préparation dissoute dans l’huile, complément alimentaire, bonne tolérance, doit être absorbée avec du liquide
  • Capsules : Complément alimentaire, bonne tolérance
  • Comprimés : Complément alimentaire, bien toléré, facile à mâcher
  • L’onction : Utilisée pour les maladies de la peau, elle est proposée sous la forme d’une pommade ou d’une crème

Nous allons entrer dans les détails ci-dessous

La vitamine A en goutte

La forme liquide de la vitamine A est très économique.

Elle est recommandée si la quantité quotidienne nécessaire de vitamine A n’est pas couverte par l’alimentation. Les gouttes doivent être dissoutes dans votre boisson en fonction de la recommandation. Elles peuvent donc être facilement intégrées dans l’alimentation quotidienne. Elles sont donc faciles et peu compliquées à prendre.

Différentes huiles sont utilisées pour la production, selon le fabricant. Vous devez décider individuellement quelle huile vous convient le mieux. En règle générale, ces préparations contiennent de la vitamine A produite synthétiquement, rarement naturelle.

Avantages

  • un dosage rapide et facile
  • bonne disponibilité
  • souvent adapté aux végétaliens

Désavantage

  • Une overdose est possible
  • la production synthétique

De nombreux fabricants promettent des ingrédients naturels. Cela présente l’avantage de convenir aux végétaliens ainsi qu’aux personnes allergiques.

Néanmoins, il faut garder à l’esprit qu’une surdose peut également se produire. Ne dépassez jamais l’apport recommandé, sauf si vous en discutez avec un médecin.

Vitamine A sous forme de gélules

Les capsules de vitamine A sont des compléments alimentaires. Elles doivent donc être utilisées lorsque votre régime alimentaire ne répond pas à vos besoins en vitamine A. Les gélules ont un effet rapide sur les symptômes de carence.

Avantages

  • facilement digestible
  • peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne
  • facile à utiliser

Désavantage

  • difficile à avaler pour certains
  • souvent fabriqués synthétiquement
  • Possibilité de surdose

Comme pour les gouttes de vitamine A, de nombreux fabricants ne promettent aucun additif artificiel. Ces gélules conviennent souvent aux personnes allergiques ainsi qu’aux végétaliens. Les gélules contiennent aussi généralement de la vitamine A produite synthétiquement.

Ici aussi, il est important de noter de ne pas dépasser la quantité quotidienne recommandée pour éviter un surdosage. La plupart des fabricants utilisent des doses élevées de vitamine A.

Vitamine A sous forme de comprimés

Comme déjà mentionné avec les capsules, les comprimés de vitamine A sont des compléments alimentaires. Contrairement aux capsules de vitamine A, il n’y a guère de différences ici.

Avantages

  • ingestion facile
  • facile à intégrer dans la vie quotidienne
  • peut être mâché
  • de nombreux fabricants s’appuient sur des ingrédients naturels

Désavantage

  • La dose doit être respectée
  • principalement fabriqués synthétiquement

Cependant, un avantage énorme par rapport aux gélules est que les comprimés peuvent être mâchés. Ainsi, si vous avez du mal à avaler les capsules, vous pouvez utiliser la vitamine A sous forme de comprimés.

Ici aussi, il faut veiller à ne pas dépasser la dose journalière recommandée pour éviter un surdosage.

La vitamine A sous forme de pommade

L’industrie cosmétique a depuis longtemps découvert les effets positifs de la vitamine A sur la peau. Les pommades ou les crèmes sont les mieux adaptées à cet effet.

La vitamine A acide est actuellement considérée comme l’ingrédient antirides le plus efficace. Elle est bien plus efficace que le rétinol. La trétinoïne pénètre directement dans la peau, alors que le rétinol ne le fait pas.

La trétinoïne n’agit qu’après quelques semaines, il est donc important d’être patient.

Avantages

  • une manipulation aisée
  • Efficace
  • facilement accessible

Désavantage

  • peut avoir des effets secondaires
  • doit être appliqué individuellement en fonction du type de peau
  • La peau devient sensible au rayonnement UV

Les crèmes ou pommades doivent être appliquées en fine couche sur les zones touchées une à deux fois par jour, selon les recommandations. La trétinoïne doit être utilisée le soir car elle réagit au soleil et rend la peau plus sensible aux rayons UV. Si vous l’utilisez le matin, il est très important d’appliquer un écran solaire.

Comment la vitamine A doit-elle être dosée ?

Le tableau suivant indique le dosage correct des produits à base de vitamine A.

Âge : Quantité (mg RÄ / jour)

  • 0-12 mois : 0.5-0.6
  • 1-7 ans : 0.6-0.7
  • 10-13 ans : 0.8-0.9
  • 13-15 ans : 1.0-1.1
  • 15- + 65 ans (hommes) : 1,0-1,1
  • 15- + 65 ans (femmes) : 0,8-0,9

Les femmes enceintes et allaitantes ont des besoins accrus en vitamine A. Cela correspond à 1,1 à 1,5 mg d’AR par jour.

Quelles sont les alternatives à la vitamine A ?

Il n’existe pas d’alternative directe à la vitamine A. La vitamine A est nécessaire dans de nombreuses zones de notre corps et ne peut être remplacée.

Cependant, des alternatives sont envisagées pour la façon dont la vitamine A peut être consommée. Une alimentation équilibrée et saine couvre la valeur de la vitamine A dont notre corps a besoin. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires pour vous aider. Il existe des options à cet égard, qui ont été présentées en détail.