Ai-je besoin de suppléments de vitamine B12 ?

Une alimentation saine et équilibrée est extrêmement importante pour fournir à l’organisme des vitamines en quantité suffisante. Cela inclut également la vitamine B12. Cependant, la tendance à adopter un régime végétarien ou végétalien est de plus en plus marquée. Cependant, comme les humains consomment principalement de la vitamine B12 par le biais de produits animaux, ne pas utiliser de tels produits peut entraîner des conséquences indésirables.

Il existe différentes façons de reconstituer et de maintenir les réserves de vitamine B12 dans l’organisme par des préparations appropriées. C’est exactement la raison pour laquelle nous avons rassemblé et expliqué dans ce post des informations importantes pour vous.

  • La vitamine B12 n’est pas une substance unique. Le groupe de la vitamine B12 est constitué de plusieurs composés chimiques. Ces composés sont solubles dans l’eau. Le corps humain ne peut pas produire lui-même la vitamine B12, qui est vitale. C’est pourquoi vous devez la prendre soit par l’alimentation, soit par des préparations appropriées.
  • La vitamine B12, nutriment vital, influence certaines fonctions importantes du corps, comme la formation du sang et le système nerveux. Par conséquent, les domaines d’application possibles des suppléments de vitamine B12 comprennent les problèmes de peau, la fatigue et la dépression.
  • Il existe une très large gamme de suppléments de vitamine B12, comprenant différentes formes d’application, de dosage et de composés chimiques. C’est pourquoi vous devriez demander conseil à un professionnel avant d’utiliser une telle préparation pour la première fois.

Critères d’évaluation des compléments de vitamine B12

Pour trouver la préparation de vitamine B12 qui vous convient, nous avons établi une liste des principaux critères d’achat et d’évaluation :

  • Apport en principe actif
  • Principe actif
  • dosage
  • Additifs pour animaux
  • Autres additifs
  • Taille du paquet

Réfléchissez à ce qui est important pour vous, aux critères qui sont décisifs pour vous. En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurez également que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin. Par conséquent, veillez toujours à la qualité et, si nécessaire, à la certification.

Consommation de principes actifs

L’absorption des principes actifs des préparations de vitamine B12 peut se faire par différentes parties du corps. Par conséquent, il existe également différents types de préparations qui sont absorbées par l’organisme de différentes manières.

  • Muqueuse buccale : Spray, gouttes, pastille (sublinguale), poudre directe, dentifrice
  • Muqueuse gastrique : comprimé, capsule, ampoule à boire, comprimé effervescent
  • Doublure intestinale : Comprimé, capsule
  • La peau : Crème, onguent
  • Tissu musculaire : seringue
  • Veine : Infusion, seringue

Il existe donc un large éventail d’options, de sorte que la décision d’achat doit être fondée sur vos propres préférences et exigences physiques.

Principe actif

La vitamine B12 n’est pas une vitamine en soi ; ce nutriment est plutôt basé sur différents composés chimiques. On peut différencier les formes biologiquement actives et inactives :

  • Actives : adénosylcobalamine et méthylcobalamine
  • Inactifs : cyanocobalamine et hydroxocobalamine

Ces quatre composés chimiques sont présents seuls ou en combinaison dans les préparations de vitamine B12. Les formes biologiquement inactives sont des étapes préliminaires qui ne sont amenées à la forme active que dans le corps. Ainsi, l’avantage des formes actives est qu’elles peuvent être absorbées directement dans le système métabolique.

La cyanocobalamine n’est donc pas un composé naturel. L’hydroxocobalamine a un effet de dépôt et est donc utilisée dans des préparations de vitamine B12 à très forte dose.

Dosage

Bien sûr, il existe des suppléments de vitamine B12 en différents dosages. Le dosage le plus bas est de 3 à 50 microgrammes et est principalement utilisé dans les préparations pour enfants.

Assurez-vous que vous consommez suffisamment de vitamine B12 lors du dosage.

Les autres niveaux sont une dose moyenne de 150 à 250 microgrammes, une dose accrue de 300 à 500 microgrammes, et une dose élevée de 1000 à 3000 microgrammes. Les produits dont le dosage est de 5000 microgrammes ou plus sont des préparations de vitamine B12 à effet de dépôt qui ne sont pas prises tous les jours.

Additifs pour animaux

Les végétariens et les végétaliens doivent prêter attention à la liste des additifs lorsqu’ils choisissent le bon complément de vitamine B12. Bien que la vitamine B12 soit une substance végétalienne en soi, elle n’est souvent pas un support ou une substance de liaison. Certaines préparations sont également constituées de gélatine animale. De nombreux produits ont une certification végétalienne que vous pouvez utiliser comme guide.

Autres additifs

L’acide folique (vitamine B9) est souvent ajouté à la vitamine B12. Ces deux vitamines travaillent en étroite collaboration et se complètent donc bien.

Mais il existe aussi de nombreux autres additifs. Il s’agit surtout de charges, d’agents d’enrobage, d’agents de démoulage, de colorants, d’arômes, d’édulcorants et de conservateurs.

Vous trouverez d’autres additifs superflus, notamment dans les produits moins chers. Avant d’acheter un supplément de vitamine B12, vous devez lire attentivement la liste des ingrédients et vous renseigner sur les additifs. Si vous souffrez d’une maladie préexistante, comme le diabète, faites attention à la teneur en sucre.

Taille de l’emballage

La taille du paquet est calculée en portions. Les ampoules de vitamine B12 ont le nombre de portions le plus faible. Elles ne suffisent généralement que pour 7 à 10 jours, bien qu’il existe aussi des emballages pour 100 jours. La plupart des emballages des autres préparations suffisent cependant pour trois à douze mois.

Si vous prévoyez de prendre un supplément de vitamine B12 sur une plus longue période, il est certainement préférable de choisir un emballage contenant de nombreuses portions. Cela permet de protéger non seulement votre portefeuille, mais aussi l’environnement grâce à la réduction des déchets d’emballage.

Questions fréquemment posées sur les compléments de vitamine B12

Afin de vous fournir des informations complètes sur les compléments en vitamine B12 et de répondre à vos questions, nous avons résumé toutes les informations importantes pour vous dans les sections suivantes.

Que sont les suppléments de vitamine B12 et comment fonctionnent-ils ?

Les cobalamines, également appelées vitamine B12, sont composées de composés chimiques qui contiennent l’oligo-élément cobalt. Il en résulte certains modes d’action dans l’organisme humain.

La formation du sang : La vitamine B12 est impliquée dans la formation des globules rouges, par exemple. Un manque d’éducation peut entraîner une anémie, c’est-à-dire un état d’anémie. Les globules rouges sont entre autres responsables du transport de l’oxygène dans l’organisme. Ils transportent l’oxygène des poumons vers les autres organes et le carbone vers l’extérieur.

Division cellulaire : le corps remplace régulièrement les anciennes cellules par de nouvelles. Pour cela, des divisions cellulaires ont lieu dans le corps. Pour chaque cellule renouvelée, l’ADN doit également être reproduit. Pour cela, le corps a besoin de vitamine B12.

Système nerveux : Les gaines dites de myéline entourent les fibres nerveuses et les isolent. La vitamine B12 assure la formation et le maintien de ces gaines de myéline afin que les impulsions soient correctement transmises par les fibres nerveuses. Cette transmission d’impulsions a lieu principalement dans la moelle épinière et le cerveau. Les substances messagères telles que les neurotransmetteurs jouent également un rôle important dans le cerveau. Ces substances sont synthétisées à l’aide de la vitamine B12.

Système cardiovasculaire : La vitamine B12 régule le taux d’homocystéine dans l’organisme. L’homocystéine est un acide aminé qui est toxique pour les cellules. Comme l’homocystéine est naturellement présente chez l’homme, cette substance doit rester dans son cadre naturel.

Comme la vitamine B12 est responsable des fonctions élémentaires de l’organisme, il est important de veiller à ce qu’elle soit fournie en quantité suffisante. C’est la seule façon pour que votre corps puisse fonctionner correctement.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre des suppléments de vitamine B12 ?

La prise de suppléments de vitamine B12 peut être utile en cas de sous-approvisionnement en vitamine B12. Une telle carence peut avoir trois causes.

Les personnes ayant un besoin accru de vitamine B12 doivent envisager une supplémentation.

Diverses maladies gastriques, intestinales et rénales peuvent entraîner une mauvaise absorption de la vitamine B12. ( Un apport supplémentaire de vitamine B12 peut également être utile aux personnes âgées, car elles souffrent plus souvent que les jeunes d’une inflammation chronique de la muqueuse gastrique. Certains médicaments peuvent également entraîner une diminution de l’absorption des nutriments.

Comme les produits animaux sont une source principale naturelle de vitamine B12, les végétariens et les végétaliens peuvent avoir un apport insuffisant de cette vitamine. Les foies d’animaux et les fruits de mer contiennent une quantité particulièrement importante de vitamine B12.

Cependant, certaines personnes ont simplement besoin de plus de vitamine B12. Vous avez donc un besoin supplémentaire. Ce groupe comprend les femmes enceintes et allaitantes, car il faut également s’occuper de l’enfant.

Les besoins en vitamine B12 d’une femme peuvent augmenter pendant la grossesse.

Si vous appartenez à l’un des groupes mentionnés, la meilleure chose à faire est de contacter votre médecin et de lui demander conseil.

Quels sont les types de suppléments de vitamine B12 ?

Nous avons divisé en cinq types les nombreuses préparations de vitamine B12. Cette subdivision est basée sur la forme d’ingestion.

Avaler : Avec suffisamment de liquide, les comprimés et les gélules peuvent être avalés facilement. Le principe actif est absorbé dans le tractus gastro-intestinal.

Pour la bouche : Les préparations de vitamine B12 pour la bouche se dissolvent dans la région de la bouche et sont absorbées directement par la muqueuse buccale. Il s’agit notamment de sprays, de comprimés et de gouttes pour le dessous de la langue, de poudre instantanée, de pastilles et de dentifrice.

Pour boire : Les suppléments de vitamine B12 buvables, tels que les ampoules à boire et les comprimés effervescents dissous, sont faciles à prendre. L’ingrédient actif est absorbé par la muqueuse gastrique et intestinale.

Pour l’application : Les crèmes et pommades à base de vitamine B12 sont utilisées pour traiter la peau.

Pour l’injection : La vitamine B12 peut être absorbée par injection au moyen d’une seringue dans le tissu musculaire ou dans la veine, ou par perfusion. Toutefois, cela ne doit être fait que par un médecin ou en suivant des instructions médicales.

Nous vous présentons ci-après les avantages et les inconvénients de chaque type de vitamine B12.

Préparations de vitamine B12 pour la déglutition

Les préparations à avaler sont des comprimés et des gélules qui sont avalés avec un verre de liquide, de préférence de l’eau. Ces deux préparations de vitamine B12 ne se dissolvent que dans l’estomac, où elles sont liées au facteur intrinsèque. Grâce à cette liaison, la vitamine B12 peut alors être absorbée dans l’intestin. Il faut donc veiller à une bonne flore intestinale afin que la vitamine B12 puisse être transformée au mieux.

Avantages

  • une application simple et rapide
  • dosage clair
  • moins d’ingrédients

Désavantage

  • ne convient pas aux difficultés de déglutition
  • dans les maladies gastro-intestinales mal absorbées par le sang
  • non / dosage à peine variable

Vous pouvez acheter des comprimés et des gélules sous blister. L’avantage est que les pièces individuelles sont emballées. Mais si vous souhaitez également veiller à ne pas produire trop de déchets, vous pouvez également acheter des comprimés et des capsules dans de petits flacons en verre.

Suppléments de vitamine B12 pour la bouche

Vous pouvez faire des préparations telles que des sprays, des gouttes et des pastilles directement sans aide supplémentaire. La muqueuse buccale peut absorber directement la vitamine B12. Certaines préparations peuvent être utilisées par voie sublinguale, c’est-à-dire en se dissolvant sous la langue.

Avantages

  • applicable pour les difficultés de déglutition
  • plusieurs dosages possibles

Désavantage

  • Le goût peut être dérangeant
  • de nombreux additifs

Soyez attentif aux additifs et décidez lesquels ne posent pas de problème pour vous. Pour les pastilles, en particulier, vous pouvez bien sûr aussi choisir en fonction de la saveur.

Suppléments de vitamine B12 pour la boisson

Les préparations de vitamine B12 à boire sont principalement des comprimés effervescents qui sont dissous dans de l’eau et des ampoules à boire.

Avantages

  • aucun risque d’ingestion
  • Il n’est pas nécessaire de prendre toute la dose en une fois

Désavantage

  • Le goût peut être dérangeant
  • une longue liste d’ingrédients

Si vous optez pour une préparation buvable, veillez à ce que les différents produits et fabricants contiennent le moins d’additifs possible.

Préparations de vitamine B12 pour l’application

Les pommades et les crèmes à base de vitamine B12 conviennent pour une application topique et un traitement sur la peau. Ils pourraient avoir un effet curatif sur les maladies de la peau telles que la neurodermite et le psoriasis. Une étude n’a jusqu’à présent pas pu le prouver clairement.

Avantages

  • adapté aux jeunes enfants
  • les facteurs d’hydratation naturels

Désavantage

  • pour un traitement local uniquement
  • les réactions locales telles que les démangeaisons

Pour les préparations de vitamine B12, il n’existe pas un choix aussi large que pour les autres formes de dosage. Cependant, le domaine d’application est également très limité et se limite aux tableaux cliniques externes.

Préparations de vitamine B12 pour injection

Une autre option consiste à prendre de la vitamine B12 par injection ou perfusion.

Avantages

  • Effet de dépôt
  • convient aux personnes présentant une absorption réduite dans le tractus gastro-intestinal

Désavantage

  • à effectuer par un médecin ou après avis médical
  • titille quelque chose

Cette forme d’application est particulièrement adaptée aux thérapies initiales ou en cas de carence grave en vitamine B12 due au dosage élevé et à l’effet de dépôt.

Toutefois, cette forme de dosage n’est pas nécessairement recommandée pour ceux qui ont peur des injections.

Quel type de suppléments de vitamine B12 est le plus efficace ?

Il semble que le type de préparation de la vitamine B12 ne soit pas vraiment décisif pour le succès de la thérapie par la vitamine B12. Par exemple, des études médicales cherchent à savoir si le corps absorbe mieux la vitamine B12 par la muqueuse buccale ou par le tube digestif. Si vous êtes en bonne santé, l’apport en vitamine B12 par le tube digestif peut être le meilleur pour vous car il imite un apport alimentaire normal.

Le groupe de patients ayant déjà souffert de maladies ou de troubles d’absorption dans le domaine gastro-intestinal peut obtenir une bonne absorption de la vitamine B12 par injection ou par voie sublinguale, car le principe actif ne doit pas passer par l’estomac et les intestins.

Comment une carence en vitamine B12 est-elle perceptible ?

Une carence en vitamine B12 dans l’organisme peut se manifester de différentes manières. Les symptômes typiques peuvent être, par exemple, une faiblesse, des maux de tête, une pâleur et des signes de paralysie.

Une carence en vitamine B12 dans l’organisme peut potentiellement entraîner des maux de tête ou des migraines.

La vitamine B12 est (en partie) responsable des fonctions centrales du corps. En cas d’anomalie, elle peut entraîner des dysfonctionnements. De plus en plus d’études médicales se penchent sur les effets d’une carence en vitamine B12.

La circulation sanguine : Si le corps ne peut plus produire suffisamment de plaquettes rouges en raison d’une carence en vitamine B12, l’anémie peut survenir. Les organes ne peuvent plus être alimentés en oxygène en quantité suffisante, ce qui peut affaiblir le système immunitaire et entraîner un épuisement général. D’autres symptômes de carence possibles sont une peau pâle et un cœur qui s’emballe.

Croissance : Pour prévenir les troubles du développement des bébés et des enfants, les femmes doivent veiller à un bon apport en vitamine B12 pendant la grossesse et l’allaitement.

Système nerveux : En cas de troubles du système nerveux, des picotements dans les extrémités peuvent se produire, associés à un engourdissement. Si les transmissions d’impulsions dans le cerveau sont réduites, des tableaux cliniques neurologiques sont possibles. Cela peut inclure la dépression.

Métabolisme : si le taux d’homocystéine est trop élevé, des calcifications peuvent se former dans les vaisseaux et la circulation sanguine est réduite. En fin de compte, cela peut entraîner des occlusions vasculaires.

Si vous remarquez un ou plusieurs des symptômes décrits ci-dessus, vous pouvez demander à un médecin de vérifier si une carence en vitamine B12 pourrait être responsable de ces symptômes.

Pour quelles maladies les suppléments de vitamine B12 peuvent-ils avoir un effet bénéfique ?

Les tableaux cliniques et les symptômes causés par une carence en vitamine B12 peuvent être traités avec compensation par une supplémentation ciblée. La vitamine B12 peut également avoir un effet thérapeutique. Le traitement de certaines maladies peut peut-être être soutenu par cette mesure. Ces maladies comprennent :

  • Schizophrénie
  • Les troubles du sommeil
  • Le mal de dos

Comme vous pouvez le voir, ces maladies sélectionnées de manière exemplaire proviennent de régions où la vitamine B12 agit également dans le corps. Mais en ce qui concerne la mesure dans laquelle une supplémentation en vitamine B12 peut aider à lutter contre les maladies, de nombreux liens n’ont pas encore été bien étudiés.

À quoi dois-je faire attention lorsque je prends des suppléments de vitamine B12 ?

En principe, vous devez respecter quelques points importants lorsque vous prenez des suppléments de vitamine B12. Les dosages des différentes préparations varient beaucoup les uns par rapport aux autres. Suivez également les instructions d’utilisation du fabricant figurant sur l’emballage. Si vous souffrez d’allergies ou d’autres maladies, faites attention aux additifs. Après avoir pris un supplément de vitamine B12, surveillez les effets secondaires, les réactions allergiques ou d’autres changements.

Comment les suppléments de vitamine B12 doivent-ils être dosés ?

La manière dont vous dosez correctement votre préparation de vitamine B12 pour vous doit être basée sur vos besoins personnels et sur la recommandation de votre médecin. Il est déconseillé de faire des expériences indépendantes, en particulier avec des préparations à forte dose, sur les éventuelles conséquences à long terme.

Les gouttes de vitamine B12 sont faciles à doser à l’aide d’une pipette.

Pour de nombreuses préparations, le processus de dosage est clair. Dans le cas des comprimés et des gélules, la quantité de vitamine B12 par unité est indiquée sur l’emballage. Certains comprimés peuvent également être divisés à nouveau. Dans le cas des sprays, on dose la quantité à l’aide d’une bouffée. Les pastilles et les comprimés effervescents ainsi que les ampoules et seringues de boisson ont également un dosage clair par pièce.

Vous devriez examiner de plus près les gouttes de vitamine B12, car il faut les compter. La pipette peut également être munie d’une graduation. Si vous utilisez un dentifrice à la vitamine B12, l’application est identique à celle d’un dentifrice normal. Les crèmes et les pommades peuvent être appliquées sur la zone de peau locale à traiter plusieurs fois par jour.

Quels effets secondaires un excès de vitamine B12 peut-il provoquer ?

Un excès de vitamine B12 est également appelé hypercobalaminémie. Un excès ne se remarque pas au début, car le corps n’absorbe plus de vitamine B12, mais l’excréte. Cependant, on soupçonne la vitamine d’être capable de déclencher certaines maladies en cas de surabondance grave et prolongée. Ces maladies n’ont pas encore fait l’objet de recherches approfondies. Les conséquences possibles peuvent l’être :

  • Cancers
  • Maladies auto-immunes
  • Maladie du foie

Pour prévenir les effets secondaires qui peuvent être causés par un excès, vous devez absolument clarifier la prise de suppléments de vitamine B12 avec un médecin. Il peut également être utile de vérifier le taux de vitamine B12 dans le sang à intervalles réguliers.

Quel est le coût des compléments en vitamine B12 ?

Le prix des suppléments de vitamine B12 dépend de la forme de dosage, du dosage et de la taille de l’emballage. Nous avons compilé pour vous les fourchettes de prix pour trois formes. Dans le tableau ci-dessous, nous comparons trois types de préparations :

  • Comprimés (500 microgrammes / comprimé, 100 doses) : environ 11 à 15 euros
  • Gouttes (200 microgrammes / goutte, 1750 doses de gouttes) : environ 13 à 23 euros
  • Ampoules de boisson (100 à 200 microgrammes/ampoule de boisson, 30 doses) : environ 22 à 30 euros

Le tableau montre combien il est difficile de comparer les prix car les différentes préparations sont disponibles dans des dosages et des conditionnements différents. En outre, les produits sont rarement des préparations mono, de sorte qu’outre la vitamine B12, on trouve souvent d’autres vitamines ou minéraux.

Mais on peut constater que les ampoules à boire sont de loin les plus chères. Les comprimés, en revanche, sont relativement bon marché et peuvent souvent être achetés dans un grand emballage.

Quelles sont les alternatives aux suppléments de vitamine B12 ?

Une personne en bonne santé peut également obtenir suffisamment de vitamine B12 dans son propre corps grâce à une alimentation équilibrée. La vitamine B12 est présente en grande quantité, principalement dans les produits d’origine animale.

Les huîtres et autres fruits de mer sont une source naturelle particulièrement riche en vitamine B12.

On trouve beaucoup de vitamine B12 dans les produits fabriqués à partir de ruminants. La concentration est particulièrement élevée dans les intestins. Les fruits de mer sont également riches en vitamine B12. Ces produits d’origine animale couvrent en partie vos besoins quotidiens à plusieurs reprises et reconstituent votre dépôt de vitamine B12 dans l’organisme.