Stimulez la croissance de vos cellules cérébrales grâce aux herbes pour la neurogenèse

Les plantes pour la neurogenèse – quelles sont les meilleures et comment fonctionnent-elles ? Voici un bref aperçu :

  • Ashwagandha – protège les nerfs des dommages et induit la croissance des neurones.
  • Rhodiola Rosea – favorise la prolifération des cellules souches et augmente les niveaux de 5-HT (sérotonine).
  • Ginseng rouge coréen – augmente les connexions entre les neurones.
  • Bacopa Monnieri – stimule la croissance et la densité des dendrites, qui sont de petites extensions des cellules de votre cerveau.
  • Ginkgo Biloba – améliore le flux sanguin cérébral, favorise la croissance et la réparation des cellules cérébrales.

Dans cet article, nous analysons les aspects scientifiques de ces plantes afin d’expliquer comment elles peuvent contribuer à stimuler la croissance de vos cellules cérébrales.

La neurogenèse pour un cerveau affûté

Lorsque vous travaillez dur pour atteindre vos objectifs, vous souhaitez que votre cerveau soit au maximum de ses capacités. Peu importe ce que vous voulez accomplir, un cerveau vif et rapide est ce dont vous aurez besoin pour y parvenir.

Un bon régime alimentaire et un programme d’exercices physiques sont toujours les meilleurs moyens d’augmenter la neurogenèse. Mais parfois, vous pouvez chercher d’autres moyens de stimuler la croissance de vos cellules cérébrales. Heureusement, c’est là que les plantes pour la neurogenèse entrent en jeu.

On a longtemps pensé que nous ne pouvions pas faire pousser de nouveaux neurones. Mais la science moderne a réfuté cette notion, montrant que nous sommes capables de faire croître et de remodeler la structure de notre cerveau tout au long de la vie.

Vous apprendrez ci-dessous ce qu’est la neurogenèse, pourquoi il est important de la maintenir à un niveau aussi élevé que possible et comment certaines plantes peuvent vous aider à atteindre cet objectif.

Qu’est-ce que la neurogenèse ?

La neurogenèse est la création de nouvelles cellules cérébrales. Elle est régie par plusieurs facteurs, dont le BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau). Il s’agit d’une protéine qui stimule essentiellement la croissance nerveuse.

Cependant, nos niveaux de BDNF diminuent avec l’âge. Et pour ne rien arranger, des habitudes de vie malsaines comme le stress, le manque de sommeil et d’exercice physique peuvent accélérer ce processus, entraînant une mauvaise neurogenèse.

Heureusement, il existe plusieurs moyens de maintenir des niveaux naturels élevés de BDNF et, par extension, une neurogenèse importante. De l’exercice à la méditation en passant par les suppléments à base de plantes, tous ces éléments seront abordés ci-dessous.

Mais avant cela, voyons ce que la neurogenèse vous apporte et pourquoi elle est importante.

Avantages et importance de la neurogenèse pour votre cerveau

La neurogenèse étant un processus de croissance des cellules cérébrales, cela signifie qu’elle influence directement le fonctionnement de votre cerveau. Une grande partie de la croissance nerveuse se produit dans l’hippocampe, où se déroulent bon nombre de vos fonctions cognitives.

Mémoire

La neurogenèse est très importante pour la formation et le rappel de la mémoire. La zone du cerveau où se produit la neurogenèse – l’hippocampe – est celle qui contrôle la mémoire, l’humeur et d’autres aspects de la performance mentale.

Une faible croissance des neurones dans l’hippocampe est liée à des problèmes de mémoire et à l’incapacité de se rappeler des informations. Par conséquent, le maintien d’un taux élevé de neurogenèse aura un impact positif sur votre capacité à vous souvenir des choses.

Humeur

La neurogenèse dans l’hippocampe n’affecte pas seulement votre façon de penser, mais aussi votre humeur. Les personnes souffrant de dépression présentent un rétrécissement de l’hippocampe. Cette zone de leur cerveau est réduite en raison d’une faible neurogenèse. Cela indique que la neurogenèse et l’humeur sont étroitement liées.

De plus, des études montrent que lorsqu’on donne un antidépresseur à une personne déprimée, sa neurogenèse augmente. Et si vous bloquez la neurogenèse, l’antidépresseur cesse d’agir.

Cognition

La neurogenèse diminue lentement avec l’âge. C’est inévitable. Cependant, des facteurs comme le stress et le manque de sommeil peuvent réduire encore plus la neurogenèse et entraîner un déclin cognitif. La perte de cellules cérébrales dans l’hippocampe est également liée à d’autres maladies neurodégénératives, dont la maladie d’Alzheimer.

Cependant, en maintenant un niveau élevé de neurogenèse, nous pouvons potentiellement réduire les risques de développer ces problèmes. L’un des moyens d’y parvenir est de prendre des herbes pour la neurogenèse, que je vais vous montrer ci-dessous.

Les meilleures herbes pour la neurogenèse

Un grand nombre des meilleures herbes pour la croissance des neurones proviennent des pays asiatiques. Il s’agit notamment de la médecine traditionnelle chinoise, qui a utilisé de nombreuses formules à base de plantes dont il est prouvé qu’elles améliorent la neurogenèse dans le cerveau.

Ashwagandha

L’ashwagandha est surtout connue pour ses propriétés antistress. Cette plante adaptogène réduit le taux de cortisol dans l’organisme, augmentant ainsi la vitalité et la résistance au stress physique et mental.

Mais un autre avantage de l’Ashwagandha est qu’il protège vos neurones, et pourrait même favoriser la croissance nerveuse. Il a été démontré que le Withanoside IV, un composé actif de l’Ashwagandha, prévient la perte de cellules cérébrales due à la plaque amyloïde bêta, considérée comme l’un des responsables de la maladie d’Alzheimer.

En ce qui concerne ses autres bienfaits, l’Ashwagandha contribue également à stimuler la testostérone et la force chez les hommes. Quel est le lien avec la croissance des cellules cérébrales ? Eh bien, il est prouvé que la testostérone stimule la neurogenèse dans l’hippocampe par le biais d’un mécanisme favorisant la survie des neurones.

Rhodiola Rosea

La rhodiola rosea est une autre plante adaptogène de cette liste. Elle présente des avantages uniques en termes de neurogenèse ; la rhodiola semble stimuler spécifiquement la 5-HT, un neurotransmetteur également connu sous le nom de sérotonine. Elle est particulièrement efficace chez les personnes déprimées.

Une faible dose de rhodiola pourrait également favoriser la croissance et la prolifération des cellules souches neurales, réparant ainsi les cellules cérébrales lésées dans l’hippocampe.

Il a même été démontré que le salidroside, l’un des nombreux composés de la rhodiole, protège les neurones du stress oxydatif et des dommages. En raison de ces avantages, la rhodiola est sans aucun doute l’une des meilleures herbes pour la neurogenèse que vous pouvez prendre.

Ginseng rouge coréen

Également appelée “Panax” ou “True Ginseng”, cette plante chinoise présente des avantages étonnants pour l’humeur et les performances mentales.

Elle contient un élément appelé Rg3, qui a des effets anti-inflammatoires et antidépresseurs. En d’autres termes, le Panax Ginseng aide votre cerveau à mieux fonctionner et améliore votre humeur.

En ce qui concerne la neurogenèse, le ginseng rouge coréen semble efficace pour stimuler la croissance des cellules nerveuses dans l’hippocampe et la zone subventriculaire.

Bacopa Monnieri

Dans votre cerveau, le Bacopa agit en augmentant les dendrites, qui sont de petites extensions de vos neurones. Imaginez-les comme les branches d’un arbre. Elles permettent à vos neurones d’envoyer des signaux les uns aux autres. Plus les branches sont denses, plus la signalisation est riche et efficace.

En d’autres termes, en augmentant la croissance et la densité de vos branches dendritiques, le Bacopa soutient votre mémoire, et des études d’humeur ont montré que c’est l’un des meilleurs nootropiques naturels pour la mémoire.

Ginkgo Biloba

Le Ginkgo Biloba est un complément cérébral de la vieille école dont vous avez probablement déjà entendu parler. Vous savez peut-être aussi que le Ginkgo Biloba améliore la mémoire. Il y parvient en favorisant le flux sanguin cérébral, ainsi que la neurogenèse et la réparation des nerfs.

Des études menées sur des animaux ont montré que le Ginkgo améliore la récupération des tissus neuronaux après un accident vasculaire cérébral. On pense que cela est dû à l’activation d’un gène antioxydant qui stimule la neurogenèse.

Bonus : champignon crinière de lion

Ce n’est pas une herbe, mais un champignon. Pourtant, nous nous devions d’inclure la crinière de lion dans cette liste, car elle a démontré d’incroyables propriétés en matière de neurogenèse.

Dans le cadre d’une étude, des animaux handicapés à la suite d’une blessure ont été traités avec le champignon Crinière de lion. Le traitement à base de crinière de lion a réparé les nerfs de ces animaux, y compris ceux du cerveau. Ce qui leur a permis de marcher à nouveau.

Chez l’homme, le Lion’s Mane améliore la mémoire en influençant les facteurs de croissance des nerfs qui, comme leur nom l’indique, aident le cerveau à créer de nouveaux tissus neuronaux.

Autre chose à considérer ?

En plus de ces plantes, il est important d’adopter un mode de vie sain. L’exercice, le sommeil, l’alimentation – tous ces éléments sont essentiels pour maintenir une neurogenèse saine dans le cerveau.

Manger des aliments riches en flavonoïdes, courir quotidiennement et pratiquer la pleine conscience et la méditation. Ce sont là quelques-unes des façons d’augmenter naturellement la croissance des cellules cérébrales et de rester mentalement vif jusqu’à un âge avancé.

Conclusion sur les plantes pour la neurogenèse

La neurogenèse est ce qui permet à votre cerveau de rester “plastique”, c’est-à-dire de se modifier tout au long de la vie.

Plus précisément, la croissance neuronale dans l’hippocampe s’avère extrêmement importante pour la mémoire, l’humeur et la fonction cognitive. Une faible neurogenèse dans cette zone du cerveau est liée aux troubles de l’humeur ainsi qu’au déclin mental.

L’exercice, le sommeil et une alimentation saine sont autant de moyens de favoriser la neurogenèse. Évitez les sucres et les aliments hautement inflammatoires tout en privilégiant les acides gras oméga-3 et les flavonoïdes qui protègent les cellules cérébrales et augmentent les connexions nerveuses.

Une autre façon d’améliorer la neurogenèse est de prendre les herbes naturelles énumérées ci-dessus. De la rhodiola au panax ginseng, elles ont toutes des preuves scientifiques montrant leurs effets puissants sur la réparation et la croissance des cellules cérébrales.