Pourquoi la vitamine B pour la peau est si bonne

Allez dans la pharmacie la plus proche à la recherche de vitamines B et vous découvrirez qu’il y en a beaucoup – huit catégories différentes, pour être exact ! Cela rend l’utilisation de la vitamine B pour la peau un peu plus compliquée, alors décomposons-la.

Voici votre guide des bienfaits de la vitamine B, comment les différentes vitamines B affectent votre peau, et où trouver une dose saine de vitamine B chaque jour.

Les bienfaits de la vitamine B pour la peau

Si toutes ces vitamines B travaillent avec des enzymes pour soutenir les fonctions de votre corps de diverses manières – du transport des nutriments dans l’ensemble de l’organisme à la libération d’énergie à partir des glucides et des graisses -, elles ont chacune leurs propres avantages.

Vitamine B1 (thiamine)

La thiamine est bonne pour les peaux rouges, irritées, acnéiques ou sèches. Elle améliore également l’apparence des rides et des ridules.

Vitamine B2 (riboflavine)

La B2 peut contribuer à améliorer le teint, à rendre la peau plus éclatante et à équilibrer les huiles naturelles, ce qui en fait d’excellentes vitamines pour la peau sèche ou l’acné.

Vitamine B3 (acide nicotinique ou niacinamide)

La vitamine B3 soutient les défenses naturelles de votre peau. Elle contribue à la protection contre les facteurs de stress environnementaux et améliore l’aspect et la sensation de la peau mature, sèche et sensible.

Vitamine B5 (acide pantothénique)

Vous luttez contre la sécheresse de la peau, son aspect terne ou sa perte d’élasticité ? La vitamine B5 est une excellente option pour garder la peau hydratée et souple. L’acide pantothénique équilibre également la peau et calme l’apparition de rougeurs et d’inflammations.

Vitamine B6 (pyridoxine)

Cette vitamine B aide à diminuer les effets du déséquilibre hormonal, qui peut entraîner des poussées d’acné. Utilisez la B6 pour lutter contre l’acné hormonale, l’inflammation et les rougeurs.

Vitamine B7 (biotine)

La biotine donne à la peau une apparence naturellement revitalisée, ce qui la rend bien adaptée aux peaux ternes et vieillissantes.

Vitamine B9 (acide folique ou folate)

La vitamine B9 confère à la peau une sensation de pureté. Faites-en l’essai si vous souffrez fréquemment d’acné ou de congestion.

Vitamine B12 (cobalamine)

La B12 renforce l’éclat des peaux ternes et matures. Cette vitamine B contribue également à atténuer l’apparence des taches brunes et du teint inégal.

Les vitamines B les plus couramment utilisées dans les soins de la peau sont la niacine, le panthénol et la biotine. La niacine apparaît souvent sous son autre forme, connue sous le nom de niacinamide, dans les masques et les crèmes pour le visage afin d’améliorer l’apparence des pores dilatés, des ridules et de l’aspect terne.

Vous avez probablement vu le panthénol, qui est fabriqué à partir de l’acide pantothénique, sur les étiquettes des produits de soins capillaires, mais cet ingrédient est également utilisé dans les soins de la peau pour hydrater la peau sèche et squameuse. La biotine est présente dans de nombreux produits de beauté pour les cheveux, les ongles et la peau.

Aliments contenant de la vitamine B pour la peau

Les différentes vitamines B proviennent de sources différentes et ont des compositions chimiques distinctes. Cependant, les différents composés sont souvent présents côte à côte dans certains aliments et compléments. Lorsqu’un complément contient les huit composés, il est considéré comme un complexe B.

La vitamine B1 se trouve dans une longue liste d’aliments, dont le riz blanc, le thon et les graines de tournesol. Vous trouverez la vitamine B2 dans l’avoine, le yaourt et les haricots rouges. La niacine se trouve dans le poulet, les lentilles et les bananes, et le B5 dans les champignons shiitake, les pois chiches et le chou. La B6 provient du boulgour, des noix et des raisins secs. Les aliments riches en biotine (B7) comprennent les œufs, les épinards et le lait, tandis que les asperges, la romaine et les petits pois contiennent de l’acide folique. Pour compléter la liste – et votre assiette – des niveaux élevés de B12 apparaissent dans le poisson, la volaille et le lait.

Un régime alimentaire équilibré, composé d’aliments sains et complets, devrait permettre de bénéficier d’un apport suffisant en vitamine B. Mais quelle quantité est suffisante, et quand est-il temps de prendre un supplément ?

Si vous estimez que vous n’obtenez pas la valeur quotidienne recommandée de chacun des composés B, il est peut-être temps de prendre un supplément avec un complexe B. Bien que les experts affirment qu’il est préférable d’obtenir les vitamines B à partir de sources alimentaires, si votre alimentation n’en contient pas suffisamment ou si vous avez une carence en l’une des vitamines B, la supplémentation peut être une option raisonnable. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un nouveau complément et veillez à vous procurer un produit auprès d’un fournisseur fiable.

Qui aurait cru que toutes ces vitamines B permettaient d’obtenir une peau de qualité supérieure ? La prochaine fois que vous vous demanderez quoi manger, sortez une liste d’aliments riches en vitamines B pour nourrir votre santé et votre peau.