La gelée royale et l'athérosclérose

Nootropiques pour une pensée claire

Manque de motivation, manque de concentration, lenteur de la pensée et mémoire défaillante. L’incapacité à penser clairement peut altérer tous les aspects de la performance mentale.

Les meilleurs nootropiques pour une pensée claire sont la Rhodiola Rosea, la Citicoline et le champignon Lion’s Mane. Ils agissent en stimulant la communication entre les cellules du cerveau et en améliorant la fonction mitochondriale, ce qui permet de revitaliser les performances cognitives.

Dans ce guide, nous verrons comment certains nootropiques peuvent vous aider à retrouver votre clarté mentale lorsque le brouillard cérébral s’installe.

Comment le brouillard cérébral nuit à votre capacité de réflexion

Le brouillard cérébral est un état d’affaiblissement des fonctions mentales qui se caractérise généralement par une dégradation légère et souvent transitoire de la vitesse de traitement, de la concentration, de la mémoire et d’autres fonctions cognitives.

Également appelé épuisement ou « fatigue mentale », cet état se manifeste souvent par une confusion, une incapacité soudaine à se concentrer et une mauvaise mémoire. Sa gravité peut aller de l’irritation à l’incapacité totale.

Le brouillard cérébral peut entraver votre cognition et votre productivité à des degrés divers, et il n’est pas difficile de s’en irriter. Vous pouvez le ressentir ici et là en raison de vos choix de vie, mais si le brouillard continue à se produire fréquemment, il est temps de faire quelques changements.

Symptômes du brouillard cérébral

Voici un scénario… Cela fait longtemps que vous travaillez dur sur une présentation importante. Elle doit être présentée bientôt. Vous êtes prêt et enthousiaste. Alors que vous vous asseyez pour mettre la touche finale, votre cerveau se vide.

Vous vous efforcez d’écrire les bons mots. Vous l’avez déjà fait 100 fois, mais vous n’arrivez pas à vous concentrer. Vous avez l’impression que ce que vous cherchez est hors de votre portée, derrière une épaisse couche de brouillard. Plus vous essayez de vous concentrer, plus vous êtes frustré. Que se passe-t-il ?

Vous avez probablement été frappé par un épisode soudain de brouillard cérébral.

On pense qu’un déclin lent et progressif des fonctions mentales, en particulier de la mémoire, est une partie normale du vieillissement. Mais le brouillard cérébral n’est pas normal, et il peut être le signe d’un problème sous-jacent grave. Le brouillard cérébral peut se manifester à la suite d’autres troubles, comme le TDA ou le TDAH.

La plus grande différence entre un brouillard cérébral et un trouble cognitif est que le brouillard cérébral va et vient, alors que les troubles sont généralement persistants et récurrents.

Les symptômes du brouillard cérébral diffèrent d’une personne à l’autre, mais ils peuvent inclure les éléments suivants

  • Difficultés d’orientation
  • Impossibilité de se rappeler des mots
  • Altération de la mémoire de travail
  • Incapacité à se concentrer
  • Impossibilité d’apprendre de nouvelles informations
  • humeur faible ou irritée.

Certaines personnes affirment que lorsque le brouillard cérébral s’installe, elles se sentent « étourdies, étourdies et dans les nuages ». Vous devez parler à votre médecin si vous soupçonnez ou avez un problème de santé, avant de prendre tout nouveau supplément.

Cela dit, examinons les meilleurs nootropiques pour une pensée claire qui aident à éliminer le brouillard cérébral de votre vie.

Citicoline

Lorsqu’il s’agit de la santé du cerveau, la Citicoline est l’un des meilleurs produits polyvalents. Soutenue par de nombreux essais cliniques, la Citicoline booste l’énergie cérébrale en protégeant les neurones des dommages causés par les radicaux libres et en améliorant le flux sanguin cérébral. Ce nootropique est si puissant qu’il est utilisé pour aider les fonctions cognitives altérées par des troubles neurologiques ou des traumatismes.

La citicoline agit en augmentant les niveaux d’acétylcholine dans le cerveau. L’acétylcholine est un neurotransmetteur qui régule notre apprentissage et notre mémoire. De plus, la Citicoline contient de la choline CDP, une partie active de la phosphatidylcholine, un composé qui protège les membranes des cellules de votre cerveau, préserve la mémoire et facilite la signalisation des neurones.

Une étude a montré que la Citicoline Cognizin compensait la fatigue mentale en stimulant l’activité du lobe frontal.

Cependant, il ne faut pas prendre trop de choline CDP, car cela peut provoquer un brouillard cérébral, ironiquement. L’étude ci-dessus a montré que des doses plus faibles de choline sont plus efficaces. Les compléments de bonne qualité contiennent la quantité précise de Citicoline pour stimuler l’énergie mentale sans en abuser.

Vitamines B

Les vitamines B, comme la vitamine B9, contribuent à améliorer le fonctionnement des cellules cérébrales et protègent des radicaux libres et d’autres facteurs susceptibles d’endommager les cellules cérébrales et leur communication.

Des études montrent que la combinaison des vitamines B9 et B12 peut améliorer la mémoire et protéger le cerveau en réduisant les niveaux d’homocystéine – un acide aminé qui peut contribuer à la fatigue mentale chronique et au brouillard cérébral.

Le saviez-vous ? Des études suggèrent que des apports plus élevés en vitamines A et C semblent stimuler la fonction cognitive chez les personnes souffrant de brouillard cérébral. Cela serait dû à l’activité antioxydante de ces vitamines.

Pour renforcer votre clarté mentale, envisagez d’associer les nootropiques à un supplément multivitaminique de haute qualité qui fournit beaucoup de vitamine C et de vitamine A.

Rhodiola Rosea

Les études cliniques sur la rhodiola rosea montrent qu’elle améliore la clarté d’esprit en dynamisant le système nerveux (SNC). Des études animales indiquent que la rhodiola répare les cellules cérébrales endommagées et stimule la croissance des neurones dans l’hippocampe.

Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, menée auprès de 60 adultes présentant des symptômes de fatigue mentale, a montré que la Rhodiola Rosea augmentait leur attention, leur énergie mentale et leur fonction cognitive. La recherche a conclu que la rhodiole, agissant comme une herbe adaptogène, stimule l’attention et l’endurance « dans des situations de performance réduite causée par la fatigue ».

Mais la rhodiole est peut-être mieux connue pour ses effets antistress et ses effets stimulants sur l’humeur. Elle répare les cellules endommagées et protège notre cerveau des effets du stress.

N-Acétyl L-Tyrosine

Le manque de clarté mentale a tendance à se produire lorsque notre cerveau subit trop de stress. Celui-ci peut être causé par un certain nombre de facteurs, comme un travail excessif, un manque de sommeil, des situations difficiles, etc.

Le stress épuise les neurotransmetteurs catécholamines de votre cerveau. Le stress épuise les neurotransmetteurs catécholamines de votre cerveau, notamment la dopamine et la norépinéphrine, qui sont essentielles pour rester vif et rapide.

Par conséquent, lorsque vous êtes sous pression et que vous devez effectuer de nombreuses tâches multiples, le stress et l’épuisement des neurotransmetteurs peuvent s’alimenter mutuellement, entraînant un cercle vicieux cognitif qui se traduit par un brouillard cérébral débilitant.

La L-Tyrosine combat le brouillard cérébral en stimulant votre dopamine et d’autres catécholamines, ce qui vous aide à maintenir une fonction cognitive optimale pendant le stress.

Certaines recherches montrent que la supplémentation en L-Tyrosine réduit les niveaux de stress, soutient la production de catécholamines et protège le cerveau de l’épuisement des neurotransmetteurs. Cette approche multidirectionnelle élimine le brouillard cérébral en maintenant les fonctions cognitives comme la concentration et la mémoire de travail.

Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine (PS) améliore la clarté de l’esprit en éliminant les facteurs connus pour causer le brouillard cérébral, comme le stress, les lésions cellulaires et la mauvaise circulation sanguine dans le cerveau.

La PS renforce la gaine de myéline qui enveloppe les nerfs et les membranes cellulaires. Les mécanismes protecteurs de la PS sur le cerveau sont suggérés pour ralentir, arrêter, et même inverser la détérioration des cellules cérébrales. Grâce à l’amélioration de l’intégrité des cellules cérébrales et de la communication, votre concentration, votre capacité à résoudre des problèmes et à apprendre s’améliorent.

À l’heure actuelle, la PS est le seul nootropique dont l’allégation de santé est approuvée par la FDA. Des études humaines montrent qu’elle est efficace pour protéger contre le déclin mental, préserver l’activité cérébrale et conserver des performances cognitives optimales.

Acétyl L-Carnitine

Il s’agit d’un acide aminé que votre corps fabrique naturellement. Il est important pour votre métabolisme et la production d’énergie, en particulier dans le cerveau.

Une supplémentation en acétyl L-carnitine peut vous rendre plus alerte, avec des fonctions cognitives plus aiguisées et une meilleure mémoire. Des études humaines sur l’ALCAR ont montré que ce composé contribue à ralentir le déclin cérébral et à améliorer les fonctions cérébrales chez les personnes atteintes de démence.

Conclusion

Le brouillard cérébral et la fatigue peuvent durer un court moment, ou peut-être font-ils partie intégrante de votre vie. Dans tous les cas, ces symptômes peuvent être le résultat de nombreuses causes différentes. S’attaquer à la racine du problème est la clé pour le surmonter.

La fatigue mentale et l’incapacité à se concentrer surviennent souvent après une concentration prolongée et intense sur une tâche, ainsi qu’un stress chronique ou des difficultés émotionnelles. Notre esprit, tout comme notre corps, a une limite à la quantité d’énergie et de travail qu’il peut fournir – et cette limite est différente pour chacun.

Pour la plupart des gens, la fatigue mentale survient plus tard dans la journée, après avoir consacré une grande partie de la journée au travail, aux tâches ménagères ou à d’autres exigences.

Lorsque votre énergie mentale est épuisée, les tâches deviennent plus compliquées, il devient très difficile de se concentrer, votre esprit vagabonde et vous êtes plus susceptible de faire des erreurs.

Naturellement, nous ne pouvons pas contrôler certains facteurs à l’origine du brouillard cérébral, comme la ménopause ou les troubles neurologiques, mais nous pouvons nous attaquer à la plupart des causes du brouillard cérébral en adoptant un mode de vie différent.

Il s’agit notamment d’avoir un sommeil régulier et de qualité, de réduire le stress par la méditation ou le yoga, et d’avoir une alimentation riche en acides gras oméga-3 et en magnésium tout en réduisant au minimum les aliments ultra-transformés.