Meilleure multivitamine | Avantages pour la santé et l’immunité

Les effets secondaires du régime alimentaire occidental très unilatéral comprennent les carences en vitamines et les symptômes qui y sont liés. Les vitamines peuvent être absorbées par le biais de l’alimentation ou de suppléments nutritionnels tels que des capsules ou des comprimés de multivitamines. Les produits multivitaminés sont disponibles en de nombreuses variantes et combinent plusieurs vitamines dans un seul produit.

Les produits multivitaminés peuvent compléter un régime alimentaire équilibré à tel point que la quantité de vitamines recommandée peut toujours être respectée en cas de symptômes tels qu’un besoin accru.

Les vitamines fournissent des nutriments importants qui sont nécessaires à des processus tels que les processus métaboliques, la croissance osseuse ou les fonctions visuelles. Par conséquent, une carence en vitamines doit être évitée à tout prix.

Les compléments alimentaires ne sont pas le seul moyen d’obtenir des vitamines. Il peut y avoir un risque de surdosage, qui est moins probable, par exemple, si le produit est consommé par le biais de l’alimentation.

Critères d’achat et d’évaluation des produits multivitaminés

Lorsque vous achetez une multivitamine, vous pouvez prêter attention à différents aspects, tels que

  • Ingrédients
  • Quantité
  • Forme de dosage
  • Durabilité

En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurer que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin. Par conséquent, faites toujours attention à la qualité.

Ingrédients

Selon le fabricant, les produits diffèrent en termes d’ingrédients et de qualité. Il n’est pas toujours judicieux de combiner autant de types de vitamines que possible. Un examen précis de la qualité des ingrédients est plus important que la quantité.

Les ingrédients peuvent être différenciés selon qu’ils sont naturels ou produits chimiquement.

Les produits tels que les jus ou les oursons en gélatine pour enfants contiennent souvent des quantités élevées de sucre, ce qui n’est pas recommandé. La présence d’oligo-éléments ne doit pas non plus être négligée, car elle peut constituer un risque pour les personnes allergiques.

Quantité

Selon le produit, une certaine quantité est incluse dans l’emballage. Il faut toujours en tenir compte, car c’est aussi souvent là que le prix est décidé. Les grandes quantités sont généralement moins chères, mais ce n’est pas toujours recommandé si le produit a une durée de conservation plus courte.

La date limite de consommation doit toujours être respectée afin que la préparation puisse développer tout son effet.

Forme de dosage

Les produits multivitaminés sont disponibles sur le marché sous une grande variété de formes de dosage. Vous pouvez donc faire une distinction approximative entre les préparations solides et liquides. Les produits liquides comprennent les jus, les sirops ou les gouttes.

Les comprimés effervescents sont également absorbés par le liquide, c’est pourquoi ils peuvent être comptés comme un seul. Cette forme de dosage présente l’avantage que même les personnes qui peuvent facilement l’avaler n’ont aucun problème à la prendre.

Ils conviennent particulièrement aux enfants ou aux personnes âgées. Une autre forme de prise de complexes multivitaminés se fait par le biais de comprimés ou de capsules. Dans certains cas, les vitamines sont présentes en plus grande concentration, mais dans d’autres cas, elles sont également moins facilement absorbées par l’organisme. Cependant, la biodisponibilité fluctue et est différente selon les produits.

Durabilité

Les produits multivitaminés sont des compléments alimentaires et, comme les médicaments, ont une date limite de consommation. Avant d’acheter, vous devez vous assurer que la durée de conservation est adaptée à vos besoins. La plupart du temps, cependant, il s’agit d’une durée de conservation suffisante, il n’y a donc pas lieu de s’inquiéter.

En fonction de la notice, il est conseillé de conserver les produits tels que les jus ou les extraits au réfrigérateur afin de garantir une durée de conservation la plus longue possible. Les autres produits doivent également être conservés dans un endroit frais et à l’abri de la lumière.

Foire aux questions sur les produits multivitaminés

Afin de vous fournir des informations complètes sur l’efficacité des multivitamines, nous avons résumé toutes les informations importantes pour vous dans les sections suivantes.

Qu’est-ce qu’une multivitamine et comment fonctionne-t-elle ?

En général, une multivitamine signifie qu’il y a plusieurs vitamines dans un même produit. Les préparations de multivitamines sont des compléments alimentaires et servent à éliminer les carences en vitamines et minéraux importants dans l’organisme. Elles sont prises en complément du régime alimentaire normal et peuvent aider à soulager des symptômes tels que la carence en vitamines.

Selon le produit, les types de vitamines qu’il contient diffèrent, ce qui explique les grandes différences. Cela affecte également l’efficacité de la préparation, car les différentes vitamines ont des fonctions différentes dans l’organisme.

Dans ce qui suit, l’effet des vitamines dans l’organisme est expliqué de manière générale.

Pendant la transformation des aliments : Pour que le corps humain puisse convertir l’énergie des aliments en énergie cellulaire (ATP), il a besoin de nutriments qui agissent comme coenzymes et cofacteurs dans les réactions enzymatiques. Ces nutriments comprennent entre autres des vitamines et des minéraux.

Dans les processus métaboliques : Les vitamines telles que la B6, la B12 et le folate, en particulier, régulent les enzymes mitochondriales et sont également essentielles aux processus métaboliques des mitochondries. Sans elles, il ne serait pas possible de convertir l’énergie ingérée en énergie cellulaire.

Dans les processus métaboliques des muscles :  Les vitamines jouent également un rôle décisif dans les processus métaboliques des muscles. L’apport de zinc, de magnésium et de chrome permet d’améliorer les performances de travail des muscles.

Les nutriments en général, et donc les vitamines également, jouent un rôle important dans certains processus. Cependant, comme ils font partie de l’alimentation, un apport supplémentaire sous forme de compléments alimentaires n’est pas toujours nécessaire.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre des complexes multivitaminés ?

Selon l’association de la Société allemande, autrichienne et suisse de nutrition, il existe certaines valeurs de référence pour l’apport en nutriments. Une valeur de référence spécifique à l’âge est donnée pour chaque vitamine, afin que ni les maladies de carence ni les surdosages ne puissent survenir. Il convient notamment de noter qu’un apport inférieur à la valeur de référence ne signifie pas nécessairement un apport insuffisant.

Bien sûr, il est plus probable qu’un déficit soit dû à une carence en vitamines, mais cela ne doit pas toujours être le cas.

L’approvisionnement en nutriments est généralement bon et seule la vitamine D fait exception chez les personnes en bonne santé jusqu’à l’âge moyen.

D’autre part, des symptômes de carence peuvent apparaître chez les personnes âgées, en particulier dans les maisons de retraite. La prise d’une multivitamine a ici tout son sens. Elle peut également être efficace pour les femmes enceintes ou les personnes malades.

Cependant, il a également été prouvé qu’avec une alimentation saine, les vitamines et autres nutriments essentiels sont correctement absorbés par l’alimentation. Ainsi, la prise de compléments alimentaires tels que les multivitamines, à moins qu’il n’existe un régime spécial tel que le régime végétalien, n’est pas nécessaire pour un apport optimal en nutriments.

Qu’est-ce qu’une carence en vitamines ?

Une carence en vitamines est extrêmement rare. Il s’agit le plus souvent d’un déficit en vitamines de certaines vitamines et donc d’une santé restreinte. Les raisons en sont soit une absorption insuffisante des nutriments, soit un besoin plus élevé, soit une absorption limitée, c’est-à-dire une capacité d’absorption.

Une carence en vitamines signifie que le corps est insuffisamment approvisionné en un ou plusieurs micronutriments, c’est-à-dire en vitamines ou en minéraux, et qu’il ne fonctionne donc pas aussi bien.

Les groupes à risque, tels que les femmes enceintes, les personnes ayant déjà souffert de maladies ou les personnes âgées, sont particulièrement susceptibles de présenter des symptômes de carence.

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamines ?

Les symptômes d’une carence en vitamines peuvent varier considérablement, car il existe de nombreuses vitamines différentes et chaque personne concernée a des carences vitaminiques individuelles. Un autodiagnostic est donc fortement déconseillé et une consultation avec le médecin avant de prendre des compléments alimentaires est recommandée si les symptômes sont graves.

Vitamine A : la vitamine A est responsable du processus visuel, de la régulation de la croissance et de la structure de la peau et des muqueuses. Les symptômes sont des perturbations de l’adaptation des yeux aux taches biotiques jusqu’à la cécité, l’assèchement de la peau et des muqueuses, une bronchite partielle ou une pneumonie.

Vitamine D :  La vitamine D assure le stockage du calcium dans les os. Une carence en vitamine déclenche des perturbations dans la minéralisation des os. Les symptômes comprennent des déformations des os, des douleurs osseuses et même des fractures.

La vitamine E : Le rôle de la vitamine E est d’intercepter les radicaux libres et d’empêcher ainsi l’oxydation des graisses. Ainsi, une carence peut provoquer des neuropathies et des myopathies.

Vitamine K : La vitamine K favorise la formation des facteurs de coagulation. Les symptômes de carence apparaissent sous la forme d’une coagulation sanguine prolongée.

Riboflavine (vitamine B2) : Les fonctions importantes de la riboflavine sont le renouvellement des médicaments et la participation au métabolisme des lipides. Les symptômes sont la chéilite angulaire, la glossite et la stomatite et, plus tard, l’anémie.

La vitamine C : Cette vitamine est très importante pour le maintien d’un système immunitaire intact. Les symptômes sont les suivants : douleurs musculaires (principalement dans les mollets), saignements des muqueuses, fatigue, saignements des gencives, faiblesse et risque accru d’infection.

Cette sélection de vitamines ne peut bien sûr énumérer que quelques symptômes. En général, cependant, on peut dire qu’une carence en vitamines affecte gravement le fonctionnement du corps. Dès qu’il y a des plaintes difficiles à expliquer, il faut demander conseil à un médecin de famille.

Quels sont les types de multivitamines ?

Nous avons résumé les propriétés les plus importantes pour vous dans le tableau suivant.

Capsules : Les gélules de vitamines sont principalement fabriquées de manière synthétique. Vous les avalez avec un verre d’eau. Même si elles étaient autrefois standard, la plupart des gélules sont fabriquées sans gélatine, c’est pourquoi elles conviennent également aux végétariens / végétaliens. En fonction de la concentration, il est parfois nécessaire de prendre plusieurs gélules par jour.

Comprimés : La plupart des comprimés sont également fabriqués de manière synthétique. Ils sont disponibles sous forme de comprimés à croquer ou de comprimés faciles à avaler. Pour les personnes âgées, ils peuvent également être écrasés et ingérés en combinaison avec du yaourt. Il existe également des variantes de comprimés où un comprimé par jour suffit.

Comprimés effervescents : Les comprimés effervescents sont particulièrement appréciés pour l’absorption du magnésium. Les multivitamines peuvent également être prises sous forme de comprimés effervescents. Les comprimés effervescents contiennent généralement des niveaux élevés de sucre ou d’édulcorants. Toutefois, ils peuvent être dissous, ce qui les rend appropriés pour les personnes âgées ou les enfants.

Liposomal : La multivitamine liposomale est déjà sous forme liquide et peut être facilement absorbée par l’organisme. Il s’agit d’une dose particulièrement élevée, c’est pourquoi il convient de suivre les recommandations de la notice.

Il est toujours important de consulter votre médecin ou votre pharmacien avant d’utiliser ces produits. Il convient également de mettre en garde contre le surdosage, qui peut facilement résulter d’une consommation excessive.

Quel est le coût des multivitamines ?

Le coût des produits multivitaminés peut varier considérablement. Les produits les plus populaires sur le marché sont les gélules ou les comprimés de vitamines. Selon le type de produit, les fourchettes de prix suivantes sont disponibles :

  • Comprimés : environ 16 – 22 euros
  • Capsules : environ 11-23 euros
  • Jus : environ 3 à 20 euros
  • Comprimés effervescents : environ 3 – 20 euros

Lors de la comparaison des prix, il est important de faire attention à la quantité respective du produit. Par exemple, des prix élevés pour les jus sont justifiés par des quantités plus importantes.

Comment la multivitamine doit-elle être dosée ?

Il est impossible de donner des informations précises, car le dosage des produits multivitaminés varie beaucoup selon le produit. Dans tous les cas, il est conseillé de suivre les instructions figurant sur la notice et de respecter le dosage recommandé. Les valeurs indicatives peuvent varier en fonction de l’âge et du degré de la carence. Les suggestions de quantités maximales de vitamines sont résumées, par exemple, dans le tableau suivant :

Nutriment : Quantité maximale suggérée pour les adultes en mg/jour

  • Vitamine A : 0,2
  • Vitamine B2 : –
  • Vitamine K : 80
  • vitamine C : 250
  • Vitamine D : 20

Il ne s’agit que de vitamines sélectionnées et elles ne peuvent se substituer à un avis médical. En particulier si vous prenez d’autres médicaments, il est essentiel de discuter de leur prise avec votre médecin.

Peut-on faire un surdosage avec une multivitamine ?

En principe, les produits multivitaminés peuvent entraîner un surdosage. Toutefois, il est particulièrement important de savoir quelles vitamines le produit contient. Dans la plupart des cas, certaines valeurs maximales sont définies, qui ne doivent pas être dépassées.

Selon le type de vitamine, ces valeurs sont plus ou moins élevées. Par exemple, la vitamine D peut très facilement être surdosée et peut déclencher des douleurs abdominales, des maux de tête ou une diminution de la force musculaire.