Les prébiotiques pour la santé du cerveau ?

Peut-on améliorer la santé de son cerveau grâce aux prébiotiques ?

Grâce aux dernières recherches, nous savons désormais que les probiotiques influencent notre humeur et nos performances mentales. C’est pourquoi les scientifiques les appellent souvent “psychobiotiques”.

Mais les dernières recherches montrent que les prébiotiques pourraient être tout aussi importants pour notre cerveau que les probiotiques.

Cet article explique en détail ce que sont les probiotiques, quels sont leurs avantages et si vous pouvez utiliser des prébiotiques pour la santé du cerveau.

Que sont les prébiotiques ?

Les prébiotiques sont un type de fibres alimentaires. Votre organisme ne peut pas digérer les prébiotiques, mais vos bactéries intestinales le peuvent – et elles s’en nourrissent.

Les prébiotiques et les probiotiques ne sont pas identiques. Alors que les probiotiques sont les bactéries intestinales et les levures amies, les prébiotiques sont leur nourriture.

Les prébiotiques contribuent à augmenter la force et le nombre de vos bactéries amies. En même temps, ils aident à réduire le nombre de “mauvaises” bactéries dans l’intestin. Ce qui contribue à la santé globale de votre microflore intestinale.

Une bonne alimentation en fibres nourrit et fait prospérer ces bactéries. En retour, elles augmentent en nombre et en nature. Plus il y a de microbes dans nos intestins, plus la paroi de mucus est épaisse et meilleure est la barrière entre notre corps et notre population de bactéries occupées. Alors que la barrière de mucus réduit l’inflammation dans tout le corps, les bactéries facilitent la digestion, créant ainsi un double avantage.

Les prébiotiques aident également les bactéries intestinales à produire des nutriments pour le côlon, ce qui permet d’améliorer la digestion et la santé générale. Ces nutriments comprennent des acides gras à chaîne courte comme le propionate, le butyrate et l’acétate.

Votre corps peut absorber ces acides gras directement dans la circulation sanguine. Ce qui est lié à de nombreux avantages pour la santé – notamment un meilleur métabolisme.

Principaux bienfaits des prébiotiques

Quels sont donc les avantages que vous pouvez tirer de la consommation de prébiotiques ?

Des recherches ont montré que les prébiotiques peuvent stimuler le système immunitaire, l’absorption de minéraux comme le calcium et la production d’acides gras anti-inflammatoires dans l’intestin.

Les fibres prébiotiques aident également à équilibrer la réponse insulinique après un repas en ralentissant l’absorption des glucides.

Les prébiotiques peuvent également réduire votre niveau de stress et améliorer votre bien-être général.

De plus, comme les prébiotiques renforcent les bactéries intestinales indigènes, ils améliorent tous les avantages des probiotiques.

Parmi ceux-ci, citons

  • Une meilleure digestion
  • Une meilleure flore intestinale
  • un système cardiovasculaire sain.

Il a également été démontré que les prébiotiques peuvent également vous aider à améliorer votre résilience émotionnelle, votre cognition et votre santé cérébrale.

Peut-on manger des prébiotiques pour la santé du cerveau ?

Les prébiotiques pour la santé du cerveau, voici ce que nous savons :

Il est prouvé que les probiotiques, qui sont vos bactéries intestinales amicales, influencent l’humeur et la santé mentale. Et comme les prébiotiques sont des aliments qui renforcent votre microbiote intestinal, ils ont le potentiel de contribuer aux performances cérébrales et au bien-être cognitif.

Des chercheurs de l’université d’Oxford ont montré dans une étude que la consommation de prébiotiques stimule le traitement des émotions et réduit le niveau de stress chez des volontaires en bonne santé.

Une autre étude a nourri des rats avec deux types de prébiotiques : des galactooligosaccharides ou des fructooligosaccharides. L’étude a révélé que les bifidobactéries se multipliaient dans les deux groupes de rats. Les bifidobactéries sont des probiotiques bénéfiques pour l’intestin qui ont des effets anti-anxiété et améliorent l’humeur.

Les chercheurs ont également constaté qu’un récepteur cérébral jouant un rôle essentiel dans l’apprentissage, la mémoire et le développement du cerveau s’est également renforcé chez ces rats après leur avoir donné des prébiotiques à plusieurs reprises.

Qui plus est, plus ces rats mangeaient de prébiotiques, plus leur taux de BDNF augmentait. Le BDNF ou facteur neurotrophique dérivé du cerveau est l’hormone de croissance de votre cerveau, qui contribue à la création de nouveaux neurones. Le BDNF augmente principalement la croissance des cellules cérébrales dans l’hippocampe, une zone de votre cerveau qui régule l’humeur, la mémoire et de nombreux processus cognitifs.

“L’étude a fourni des informations précieuses sur les interactions complexes entre l’intestin et le cerveau”, a déclaré le Dr Phil Burnet du département de psychiatrie de l’Université d’Oxford au MTB Europe.”

Mais ce n’est pas là que s’arrêtent les bénéfices mentaux des prébiotiques.

Les prébiotiques et le sommeil

Si l’on en croit les dernières recherches, il semble que la qualité de votre sommeil puisse être fortement influencée par votre santé intestinale.

Une étude menée à l’Université du Colorado Boulder a voulu savoir si les prébiotiques pouvaient améliorer le sommeil.

L’auteur principal de l’étude, Robert Thompson, et son équipe ont découvert que les prébiotiques alimentaires amélioraient à la fois le sommeil non paradoxal et le sommeil paradoxal après un événement stressant.

Cette découverte impressionnante a suscité l’intérêt d’un “insomniaque chronique”, le Dr Michael Mosley. Il est tombé sur cette étude en faisant des recherches pour son documentaire sur le sommeil. Le Dr Mosley a testé cette théorie sur lui-même en prenant quotidiennement un supplément de santé intestinale de haute qualité et en mesurant ses effets sur son sommeil.

Après seulement 5 jours, le Dr Mosley a déclaré avoir ressenti des effets significatifs sur la qualité de son sommeil.

Quels sont les meilleurs prébiotiques pour la santé du cerveau ?

Les prébiotiques sont naturellement présents dans de nombreux aliments. En effet, les prébiotiques sont des fibres, que l’on trouve dans les fruits, les légumes, les légumineuses et d’autres types d’aliments fibreux.

Voici quelques-uns des aliments pour le cerveau riches en prébiotiques :

  • L’avoine
  • Haricots
  • Bananes (plus elles sont vertes, plus elles contiennent de prébiotiques. Et malheureusement moins savoureuses !)
  • Asperges
  • Chou frisé
  • Topinambours
  • Racine de chicorée

Effets secondaires des prébiotiques

Vos bactéries intestinales adorent les fibres prébiotiques. Cependant, une trop grande quantité de fibres prébiotiques à la fois peut provoquer des ballonnements, des gaz et des malaises gastriques.

Si vous ressentez certains de ces effets secondaires, essayez de consommer moins de prébiotiques au début. Ensuite, augmentez progressivement votre consommation. Ceci est particulièrement important si vous avez l’habitude de ne pas manger beaucoup de fibres.

Si vous prenez un complément prébiotique, veillez à respecter le dosage recommandé. Et là encore, si vous n’avez pas l’habitude de consommer beaucoup de fibres prébiotiques, vous pouvez commencer par la moitié de la dose recommandée pour éviter tout effet secondaire gênant.

Autre chose à prendre en compte ?

Idéalement, vous voudrez combiner les prébiotiques avec les probiotiques pour obtenir un maximum de bénéfices sur votre cerveau et votre santé intestinale.

Mais n’oubliez pas que plus n’est pas toujours mieux. Augmentez progressivement votre consommation de prébiotiques et de probiotiques afin que votre organisme s’y habitue au fil du temps.

Mais si vous vous y prenez bien, manger plus de prébiotiques peut être très utile. L’un des principaux avantages des prébiotiques est qu’ils résistent aux enzymes et aux acides de l’organisme. Cela signifie qu’ils ne sont pas détruits pendant la digestion et qu’ils atteignent votre côlon intacts et inchangés. C’est l’un des grands avantages des prébiotiques par rapport aux probiotiques.

Dernières réflexions

Les prébiotiques sont un type de fibres, ce qui en fait une nourriture parfaite pour vos bactéries probiotiques. En tant que tels, ils ont une influence sur de nombreux domaines de votre santé, notamment la digestion, l’absorption des nutriments, le système immunitaire, l’inflammation et la santé du cerveau.

La consommation de prébiotiques pour la santé du cerveau s’avère être un moyen efficace de soutenir naturellement votre humeur, votre cognition et votre état mental. De plus, les prébiotiques stimulent les substances chimiques du cerveau qui déclenchent la croissance de nouveaux neurones, tout en favorisant un sommeil profond.

Une alimentation riche en prébiotiques peut vous aider à bien des égards. Mais n’oubliez pas non plus les probiotiques – après tout, ce sont ces mêmes bactéries que vous nourrissez avec les probiotiques !

Si l’alimentation seule ne vous permet pas d’atteindre votre apport quotidien en probiotiques, les suppléments prébiotiques peuvent vous être utiles. Veillez simplement à choisir un complément de haute qualité. En effet, il existe de nombreux compléments prébiotiques provenant de sources bon marché et de mauvaise qualité.