Les besoins quotidiens en vitamine B12

La vitamine B12 est une vitamine très importante pour le corps humain. Cependant, le problème est que les humains ne peuvent pas produire ce micronutriment par eux-mêmes. C’est pourquoi les gens devraient consommer la vitamine B12 sous forme de protéines animales.

Dans cet article, nous vous donnerons des informations sur les besoins quotidiens en vitamine B12. Nous vous donnerons également des conseils et des astuces sur la manière de prendre vos besoins quotidiens différemment de ceux des suppléments de vitamine B12. Mais le plus important est l’aperçu des besoins quotidiens de l’homme, que nous vous présentons dans cet article.

Vous devez prendre de la vitamine B12 régulièrement pour éviter tout effet sur la santé. Un surdosage n’est guère possible.

Le besoin quotidien est différent pour chaque groupe de personnes. Vous devez donc être clair sur vos propres besoins quotidiens.

Une carence en vitamine B12 peut avoir des conséquences dévastatrices, qu’il est essentiel d’éviter. Veillez donc à prendre de la vitamine B12 par le biais d’aliments ou de compléments appropriés

Nous avons rassemblé les questions les plus importantes et les réponses correspondantes sur le sujet des besoins quotidiens en vitamine B12. Il est important de faire des recherches approfondies sur ce sujet. Si les besoins journaliers en vitamine B12 ne sont pas satisfaits, des conséquences à long terme peuvent survenir. Vous en serez également informés.

Pourquoi les humains ont-ils besoin de vitamine B12 ?

Les gens ont besoin de vitamine B12 pour éviter d’éventuelles maladies. Cependant, votre corps ne peut pas produire la vitamine B12 par lui-même, c’est pourquoi l’apport est particulièrement essentiel. Cela peut être possible grâce à des protéines animales, à des aliments inappropriés ou à des préparations.

La viande contient une grande quantité de vitamine B12.

À quoi sert la vitamine B12 dans le corps humain ? La vitamine B12 est, entre autres, responsable et importante pour la formation régulière du sang et la division cellulaire. On dit également qu’elle renforce le système immunitaire et le psychisme. Elle réduit également le risque de morbidité et de mortalité cardiovasculaires. Les fonctions cognitives et la mémoire à court et long terme sont également favorisées par la vitamine B12.

De plus, des mesures peuvent être prises contre la neurodermite.

Les végétariens ou les végétaliens trouvent relativement difficile de trouver de telles protéines dans l’alimentation, car elles se trouvent principalement dans la viande et les produits laitiers.

Ce groupe est donc particulièrement caractérisé par une carence en vitamine B12. Mais les femmes enceintes et les jeunes enfants sont également touchés par une telle carence.

Quel est le dosage chez l’homme ?

Pour couvrir les besoins quotidiens en vitamine B12, vous devez noter et suivre les valeurs correspondantes dans le tableau. Les besoins journaliers en vitamine B12 varient en fonction de l’âge :

Groupe de personnes : Besoin journalier en vitamine B12 en µg (microgrammes)

  • Nourrissons de moins de 4 mois : 0,5 µg
  • Nourrissons de moins de 12 mois : 1,4 µg
  • Les enfants jusqu’à 15 ans : 1,5 à 4 µg
  • Adolescents et adultes : 4 µg
  • Femmes enceintes : 4,5 µg
  • Femmes allaitantes : 5,5 µg

Pour éviter l’apparition d’une carence en vitamine B12 et les conséquences qui en découlent, un apport régulier de vitamine B12 est nécessaire. Vous pouvez les prendre avec des aliments contenant de la vitamine B12 ainsi qu’avec des suppléments de vitamine B12.

Bien entendu, il vous appartient de choisir la variante qui vous convient le mieux.

Toutefois, selon les recommandations de l’Université de Harvard, les besoins quotidiens en vitamine B12 chez les adultes sont de 6 µg.  Nous voyons donc ici qu’il existe des opinions différentes sur les besoins quotidiens. Si vous vous en tenez à une valeur de 4-6 µg, vous devriez donc vous situer dans la fourchette appropriée.

Comment une carence en vitamine B12 se manifeste-t-elle ?

Une carence en vitamine B12 est difficile à identifier car les conséquences n’apparaissent généralement qu’après des années. Le corps humain est conçu de telle manière qu’il ne peut pas produire lui-même de la vitamine B12. Par conséquent, il peut y avoir une sous-approvisionnement en vitamine.

Le lait peut très bien être pris comme source de vitamine B12.

Pour éviter une telle carence ou pour la déceler le plus tôt possible, vous devriez faire effectuer un examen de routine par votre spécialiste tous les deux ou trois ans.

Quelles sont les conséquences d’une carence en vitamine B12 ?

La carence en vitamine B12 peut être reconnue par divers effets secondaires lorsqu’elle se produit réellement :

  • Démence
  • Migraines
  • Faiblesses mentales / cognitives
  • La fatigue
  • Dommages aux nerfs
  • Dépression

Si ces conséquences se produisent, vous devez consulter un médecin immédiatement afin de recevoir un traitement approprié en temps voulu. Car les conséquences d’une carence en vitamine B12 ne sont pas à négliger.

Que disent les études et la science sur les besoins quotidiens en vitamine B12 ?

Pour savoir si vous devez prendre de la vitamine B12 par le biais de compléments, vous devez passer un test avec votre médecin. Celui-ci peut adapter de manière optimale le dosage dont vous pourriez avoir besoin pour éviter les conséquences à un stade précoce.

Les céréales conviennent également très bien aux végétariens et aux végétaliens.

Certains suppléments de vitamine B12 sont vendus à fortes doses, ce qui peut souvent entraîner une surdose. Le besoin officiel en vitamine B12 par jour se situe toutefois entre 2,4 et 6 µg. ) Cependant, le surdosage n’est pas dangereux pour le corps humain car l’excès est uriné à nouveau.

Un surdosage de vitamine B12 est-il possible ?

Un surdosage de vitamine B12 n’est guère possible car l’excès est évacué par l’urine. Cela signifie qu’il n’y a pas de valeur limite réelle car il n’y a pas de possibilité de toxicité ou de surdosage. Une carence en vitamine B12 est donc beaucoup plus dangereuse qu’un surdosage. Un surdosage ne peut pratiquement pas se produire, bien que des problèmes de santé puissent survenir en cas de carence. Veillez donc à consommer davantage de vitamine B12. Car c’est le cas ici : Mieux vaut trop que pas assez !

Quels sont les aliments qui couvrent les besoins quotidiens en vitamine B12 ?

Il existe deux possibilités pour ajouter de la vitamine B12 à votre corps. Soit par le biais de suppléments de vitamine B12, soit par le biais d’aliments qui contiennent de la vitamine B12. Si vous décidez de consommer des aliments contenant de la vitamine B12 pour couvrir vos besoins quotidiens en vitamine B12, la question se pose de savoir quels sont ces aliments. Dans ce qui suit, nous avons dressé une liste à votre intention afin de vous donner un meilleur aperçu de ces aliments.

  • Chair
  • Lait
  • Oeufs
  • Poissons
  • Mollusques et crustacés
  • Céréales pour le petit déjeuner

La consommation régulière des aliments mentionnés permet d’éviter les carences en vitamine B12 et les maladies associées.

Quand les besoins quotidiens en vitamine B12 posent-ils problème ?

Il est difficile pour de nombreuses personnes de satisfaire leurs besoins quotidiens en vitamine B12. Cela est particulièrement vrai pour les végétaliens et/ou les végétariens car ils ne consomment pas d’aliments d’origine animale. Par conséquent, si vous évitez les produits d’origine animale dans votre alimentation, vous devez absolument utiliser des alternatives.

Vous devez absolument éviter une carence en vitamine B12.

En effet, une carence en vitamine B12 peut avoir de graves conséquences sur la santé.

Mais les femmes enceintes et allaitantes font également partie du groupe à risque et doivent absolument s’assurer qu’elles dépendent davantage de produits contenant de la vitamine B12. C’est en effet d’une grande importance pour votre santé et celle de votre enfant.

Conclusion

La vitamine B12 est un nutriment important pour le corps humain, sans lequel nous serions exposés à certaines conséquences. Pourquoi une carence en vitamine B12 devrait être évitée à tout prix. Il est donc d’autant plus important que vous soyez clair sur les besoins quotidiens qui vous conviennent.

Le besoin quotidien en vitamine B12 d’un adulte se situe entre 2,4 et 6 µg. Ce besoin peut être augmenté par des aliments contenant suffisamment de vitamine B12 ou par des préparations. Un surdosage n’est guère possible car l’excès est filtré par l’urine.