Les avantages de la vitamine B9

La vitamine B9 est l’une des 8 vitamines B, qui sont toutes essentielles à la santé humaine. Dans le contexte de cet article, la vitamine B9 est un puissant nootrope qui favorise une fonction cérébrale optimale – notamment votre humeur, votre mémoire et vos performances cognitives.

Il existe différentes variantes de la vitamine B9. Certaines, comme le folate, sont naturellement présentes dans les aliments et ont une biodisponibilité élevée. D’autres, comme l’acide folique, sont des formes synthétiques de vitamine B9 qui sont moins chères, mais moins efficaces.

Par conséquent, vous me verrez mentionner la vitamine B9 ou le folate dans cet article. Partez du principe que je parle de la même vitamine !

En tant que nootropique, le folate est nécessaire à votre cerveau pour fabriquer la gaine de myéline, une substance grasse qui entoure vos nerfs. La myéline enveloppe vos nerfs. Autrement dit, elle les protège et améliore leur signalisation.

De plus, les folates sont importants pour la synthèse des neurotransmetteurs comme la sérotonine, la dopamine et la norépinéphrine. La prise de suppléments de vitamine B9 peut favoriser votre :

  • Les hormones cérébrales – Les folates sont nécessaires à votre cerveau pour fabriquer des substances chimiques indispensables à la régulation de divers processus cognitifs.
  • Le bien-être mental – La vitamine B9 ou folate aide à gérer les sautes d’humeur et peut améliorer vos perspectives émotionnelles.
  • Santé globale du cerveau – La vitamine B9 est indispensable à la synthèse des acides aminés, à la production d’ADN et d’ARN, à l’expression des gènes et à la réparation de la gaine de myéline.

Lisez la suite pour en savoir plus sur la vitamine B9 et ses bienfaits nootropiques…

Coup d’œil sur la vitamine B9

La vitamine B9, alias folate, améliore l’énergie, l’activité sociale, la vigilance, la vitesse psychomotrice et l’humeur. C’est un élément essentiel de la synthèse de l’ADN et de l’ARN, de la synthèse de la myéline et du métabolisme des acides aminés. Le cerveau a besoin de folates pour compléter la production de diverses hormones, dont la dopamine, « molécule de la motivation », et la sérotonine, « molécule du bonheur ».

  • Les folates jouent également un rôle dans la production de vos globules rouges. En tant que tel, il peut contribuer à maintenir un flux sanguin optimal vers votre cerveau, ce qui vous aidera à penser plus clairement.

Les carences en folates ne sont pas rares, et de nombreuses personnes souffriraient de dépression à cause d’elles. Ce qui n’est pas surprenant, étant donné que nos aliments ne sont pas aussi riches en nutriments qu’ils l’étaient, disons, il y a 70 ans. C’est pourquoi certains experts recommandent de prendre un supplément de vitamine B9 afin de s’assurer que toutes les bases sont couvertes.

Et si vous êtes un utilisateur régulier de nootropiques, faire de la vitamine B9 une partie de votre pile est une excellente idée. Car cela vous permettra de vous assurer que vous avez suffisamment de ce nutriment fondamental pour que les autres suppléments nootropiques fonctionnent correctement. Qu’est-ce que je veux dire par là ?

Disons que vous prenez de la L-Tyrosine, un acide aminé nootropique qui aide votre cerveau à fabriquer de la dopamine. Cependant, pour que ce processus (la conversion de la tyrosine en L-DOPA, puis en dopamine) soit complet, vous avez besoin de certains nutriments, parmi lesquels la vitamine B6, mais aussi la vitamine B9.

Comment la vitamine B9 agit-elle sur votre cerveau ?

De deux manières principales :

  1. Les folates favorisent la neuroplasticité : Ce terme fait référence à la capacité de votre cerveau à changer et à s’adapter à de nouveaux stimuli et situations. Par exemple, lorsque vous commencez à apprendre un nouvel instrument de musique, votre cerveau crée et forme de nouvelles connexions. C’est ainsi que vous êtes en mesure d’intérioriser ce que vous avez appris.
  2. Les folates contribuent à améliorer l’humeur : Étant donné qu’ils participent à la synthèse des neurotransmetteurs, les folates sont essentiels au bien-être mental et à une bonne vision de la vie.

À qui s’adresse la vitamine B9 ?

Devriez-vous vous supplémenter en vitamine B9 ?

La vitamine B9 est destinée à tout le monde. C’est un nutriment essentiel que vous devez obtenir de sources extérieures, votre corps ne peut pas la fabriquer. Lorsque vous êtes enfant, la vitamine B9 aide votre cerveau à se développer, et à l’âge adulte, elle maintient une fonction cérébrale saine. La raison pour laquelle elle est si importante pour la santé de votre cerveau est en partie due à son effet sur l’homocystéine.

Vous vous demandez ce qu’est l’homocystéine ? En termes simples, il s’agit d’un acide aminé provenant d’aliments comme la viande rouge. Si elle n’a rien d’inquiétant en quantité normale, une trop grande quantité d’homocystéine peut irriter vos vaisseaux sanguins et y créer des plaques. Vous pouvez imaginer comment cela peut affecter négativement le flux sanguin de votre cerveau à long terme.

La bonne nouvelle est que des vitamines comme B6 et B9 aident à réguler les niveaux d’homocystéine. En les gardant sous contrôle. En revanche, si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine B9, vous risquez d’avoir trop d’homocystéine, ce qui peut, à long terme, contribuer au déclin mental.

Comment la vitamine B9 peut vous aider

Prendre un supplément de vitamine B9 de haute qualité ou manger beaucoup de légumes verts à feuilles (qui sont une bonne source de ce nutriment) peut vous aider à maintenir des niveaux optimaux de cette vitamine dans votre sang. Cela contribuera à équilibrer les niveaux d’homocystéine, assurant un flux sanguin optimal vers votre cerveau ainsi que la synthèse des neurotransmetteurs qui régulent votre mémoire, votre humeur et votre traitement cognitif.

Mécanismes d’action de la vitamine B9

  • Soutient les hormones cérébrales liées à une humeur saine et brillante
  • Régularise les niveaux sanguins d’homocystéine pour une circulation sanguine optimale dans le cerveau.

Avantages nootropiques

  • Aiderait à promouvoir la vigilance, la concentration et les fonctions sociales.
  • Favorise la mémoire à long terme et les fonctions mentales

Voies cérébrales ciblées par la vitamine B9

Ce n’est un secret pour personne que notre cerveau est un organe complexe. Et la façon dont la vitamine B9 agit dans le cerveau l’est tout autant. Cependant, nous pouvons le décomposer en quelques voies cérébrales clés que la vitamine B9 module.

Les neurotransmetteurs

Les formes de vitamine B9 de haute qualité se transforment efficacement en L-Méthylfolate, qui est la forme active de la vitamine B9 que votre organisme utilise pour fabriquer trois neurotransmetteurs essentiels : la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine.

C’est l’une des raisons pour lesquelles il est suggéré qu’un faible taux de folates joue un rôle dans les déséquilibres de l’humeur.

De plus, la vitamine B9 agit également comme un donneur de méthyle pour aider votre corps à fabriquer naturellement de la SAMe, une autre substance chimique qui contribue à améliorer votre humeur.

Protection du cerveau et circulation cérébrale

Comme je l’ai dit précédemment, un excès d’homocystéine provoque un stress oxydatif dans les vaisseaux sanguins. En termes simples, elle peut altérer la circulation, essentielle à la santé du cerveau.

Et le plus intéressant de tout, c’est qu’il existe une corrélation entre un taux élevé d’homocystéine et un apport quotidien insuffisant en vitamine B9. Ces deux facteurs sont préjudiciables à la fonction mentale.

Prises sous forme de compléments, les vitamines telles que la B6, la B9 et la B12 se sont avérées efficaces pour faire baisser les taux sanguins d’homocystéine.

Comment la vitamine B9 réduit-elle le taux d’homocystéine ? Vous vous demandez. C’est en aidant à la conversion de l’homocystéine en méthionine.

Vitamine B9 Études nootropiques

Voici la partie de l’article où j’analyse les recherches scientifiques sur les bienfaits nootropiques du folate.

Etude 1 – Les folates réduisent le risque de déclin mental

L’un des aspects inquiétants de la carence en folates est le triplement du risque de développer une démence à un âge avancé. Une étude, qui a porté sur 518 personnes âgées de 65 ans ou plus pendant deux ans, a révélé que les personnes présentant des taux de folates plus faibles étaient beaucoup plus susceptibles de développer une démence.

Une autre étude a comparé le « statut neurologique » de 21 personnes ayant un taux normal de vitamine B9 à celui de 24 personnes présentant une carence en vitamine B9. L’étude a révélé une diminution significative de la fonction mentale chez les personnes déficientes en folates.

Point clé : Une carence en folates pourrait vous exposer à un risque de déclin cognitif, en particulier à mesure que vous vieillissez.

Étude 2 – Le folate favorise l’efficacité des antidépresseurs

Certaines personnes qui prennent des antidépresseurs ne voient pas leurs symptômes s’améliorer beaucoup. Au fil des ans, les chercheurs ont mené des études pour comprendre pourquoi c’est le cas.

Une équipe de recherche dirigée par le Dr Jerome Sarris a effectué une méta-analyse de nombreux essais cliniques dans lesquels des « nutriments » tels que la vitamine B9 ont été utilisés avec des antidépresseurs. Pour voir si ces nutriments pouvaient influencer les effets des antidépresseurs. Et c’est le cas.

L’équipe de recherche a découvert que le folate de méthyle (vitamine B9) renforçait les effets positifs de ces produits pharmaceutiques. Les autres nutriments les plus prometteurs étaient les oméga-3, la SAMe et la vitamine D.

Point clé : Le folate contribue à améliorer l’humeur et est prometteur en termes de renforcement des effets positifs des antidépresseurs.

Étude 3 – La vitamine B9 améliore la mémoire

Une étude a examiné l’état nutritionnel ainsi que la santé cognitive de 260 hommes et femmes âgés. Elle a montré qu’un apport plus faible en folates (et des taux sanguins plus bas) était significativement corrélé à des troubles de la mémoire et de la pensée abstraite.

Dans une autre étude ouverte, 38 personnes présentant une carence en folates et souffrant de dépression et de pertes de mémoire ont reçu 50 mg d’acide folinique par semaine pendant 4 mois. À la fin de l’étude, elles ont montré une amélioration significative de leurs symptômes et de leur qualité de vie.

Point clé : Le folate, alias la vitamine B9, est essentiel pour une mémoire saine, quel que soit votre âge.

Que ressent-on en prenant un supplément de vitamine B9 ?

Les utilisateurs de nootropiques rapportent les bénéfices suivants après avoir ajouté de la vitamine B9 à leur pile :

  • Augmentation de la sociabilité
  • Soulagement de la fatigue et de l’anxiété
  • Amélioration de la vigilance et des niveaux d’énergie
  • Maux de tête moins fréquents
  • Réduction de la dépression
  • Un sentiment général de bien-être accru

Comment tirer le meilleur parti de la vitamine B9 ?

Vous pouvez obtenir la vitamine B9 sous forme de poudre ou de capsules. Des études nous montrent que le folate est la forme la plus bioactive de la vitamine B9, par rapport à l’acide folique plus synthétique (que l’on trouve dans les céréales et le pain enrichis).

Cela est logique puisque le folate se trouve naturellement dans nos aliments. Cela dit, les recherches ne sont pas encore concluantes. Certaines de ces notions doivent donc être prises avec un grain de sel. Pour de nombreuses personnes, l’acide folique peut s’avérer très efficace.

Mais si, comme moi, vous êtes soucieux de votre santé et de vos performances, vous voudrez vous rapprocher le plus possible du « naturel ». Pour moi, le folate est un choix supérieur. Et j’évite tout produit qui contient de l’acide folique parmi ses ingrédients.

Alors comment trouver la bonne multivitamine ? Celle qui utilise la forme la plus biodisponible de la vitamine B9 ? Ce n’est pas facile, il existe de nombreux produits de mauvaise qualité déguisés en multivitamines de qualité supérieure.

Dosage

La dose quotidienne recommandée pour la vitamine B9 est de 500mcg. Mais veillez à l’utiliser en conjonction avec d’autres vitamines B, et non de manière isolée. La prise d’une vitamine B seule peut épuiser les vitamines de la même famille.

Effets secondaires de la

Comme elle se trouve naturellement dans les aliments, la vitamine B9 (folate) est sûre, non toxique et bien tolérée dans les quantités quotidiennes recommandées.

Toutefois, la prise de quantités très élevées de folate ou de tout autre type de vitamine B9 peut entraîner des effets secondaires à long terme. Pour éviter cela, il suffit de s’en tenir à ce qui est indiqué sur l’étiquette de votre supplément et de ne jamais prendre plus que la quantité recommandée.

Y a-t-il autre chose à prendre en compte ?

Votre corps ne peut pas fabriquer de vitamine B9 par lui-même. Pour cette raison, vous devez l’obtenir soit par l’alimentation, soit par des suppléments.

La vitamine B9 peut être particulièrement utile si vous souffrez d’anxiété, de baisse d’énergie et de mauvaise humeur. Comme vous l’avez vu ci-dessus, de nombreuses études ont montré que le folate contribue à la concentration mentale, à l’énergie et à l’humeur.

Mais il est important de prendre une forme de vitamine B9 de haute qualité pour être sûr de l’absorber.

La vitamine B9 peut-elle aider la mémoire ?

Comme nous l’avons vu, la vitamine B9 peut aider la mémoire. Non seulement elle est nécessaire à la production de neurotransmetteurs régulant la mémoire, mais elle aide également à équilibrer les niveaux d’homocystéine. Cela contribue à favoriser un flux sanguin optimal vers le cerveau, nécessaire à une mémoire saine et aux fonctions cognitives.

Conclusion

Lorsqu’il s’agit de nootropiques, la vitamine B9 est l’un de ces compléments que l’on oublie souvent. C’est juste une autre vitamine, non ? Eh bien, non. La vitamine B9 est bien plus importante que cela, tout comme n’importe quel autre nutriment essentiel que votre corps ne peut pas fabriquer par lui-même.

Comme nous l’avons vu dans cet article détaillé, la vitamine B9 régule tout, de la mémoire au traitement mental en passant par la production de vos neurotransmetteurs.

Le fait est que si vous avez une carence en vitamine B9, vous devez d’abord y remédier. De nombreux nootropiques ne fonctionnent pas si vous ne vous êtes pas d’abord occupé des « bases ». Par « bases », j’entends les vitamines et minéraux de base nécessaires au fonctionnement quotidien.

Veillez à choisir une forme de vitamine B9 de haute qualité. Pour que votre corps puisse l’absorber et l’utiliser pleinement.

Et comme toujours, consultez votre médecin avant toute chose lorsqu’il s’agit de traiter des problèmes de santé potentiels.