Les 5 meilleurs aliments pour la peau

Les 5 meilleurs aliments pour la peau que vous pouvez trouver dans une épicerie

Vous avez probablement déjà entendu le dicton “vous êtes ce que vous mangez”, n’est-ce pas ? Ce conseil en or n’est jamais aussi vrai que lorsqu’il s’agit de la santé de la peau ! En incorporant les meilleurs aliments pour la peau dans votre régime alimentaire, vous pouvez faire en sorte que votre peau soit (et se sente) nourrie et saine.

Qui n’a pas connu les conséquences d’une consommation excessive de malbouffe ? Il y a les maux de tête occasionnels, les petits ballonnements et la grande fatigue. Et devinez quoi ? Vous pouvez ajouter une peau déshydratée et un teint terne à la liste des conséquences d’une pile de frites. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe une solution facile.

5 aliments pour une peau brillante, saine et souple

Avant de partir pour votre prochaine course à l’épicerie, complétez votre liste avec les cinq aliments de beauté suivants – ces aliments savoureux valent vraiment la peine d’être empilés dans votre assiette.

1. Avocats

On a l’impression que les avocats sont partout de nos jours – même sur les toasts – alors il y a fort à parier que personne n’est triste de constater qu’ils sont l’un des meilleurs aliments pour la peau. Ce fruit savoureux (oui, c’est techniquement un fruit) est aussi polyvalent que délicieux. Mélangez-le à des légumes pour obtenir un smoothie super crémeux le matin, écrasez-le dans du guacamole pour un délicieux déjeuner ou mangez-le directement dans son écorce avec un peu de sriracha quand vous voulez. Miam !

Les avocats sont riches en acides gras essentiels, qui hydratent la peau, ainsi qu’en vitamine E, qui aide à atténuer les signes de dommages causés par le soleil (surtout lorsqu’elle est associée à la vitamine C). Vous vous demandez quelle quantité de bienfaits de l’avocat vous pouvez consommer quotidiennement ? Il est recommandé que 20 à 35 % de vos calories proviennent de graisses. Et comme un avocat contient environ 29 grammes de graisses, un régime quotidien de 2 000 calories offre de nombreuses possibilités de consommer des avocats.

2. Avoine

Cet aliment de base du petit-déjeuner est une excellente source de prébiotiques qui stimulent la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin et favorisent un microbiome cutané sain, ce qui vous aide à avoir une meilleure apparence et à vous sentir mieux de l’intérieur. L’avoine regorge également de vitamines et de minéraux importants, comme la vitamine B6 qui répare les dommages et le manganèse riche en antioxydants, pour une peau jeune et détoxifiée.

Vous n’aimez pas les petits déjeuners ? Ne vous inquiétez pas ! Vous pouvez moudre l’avoine et l’utiliser à la place de la farine pour diverses recettes, la saupoudrer sur votre bol de smoothie pour lui donner du croquant, ou acheter du lait d’avoine pour accompagner votre café. Pour de meilleurs résultats, essayez d’associer l’avoine à des aliments probiotiques comme le yaourt, le kimchi ou le kéfir. Une demi-tasse est considérée comme une portion d’avoine, et les adultes peuvent consommer environ deux portions de céréales saines par jour.

3. Les patates douces

Non seulement les patates douces sont saines, mais elles sont aussi un excellent moyen de satisfaire les envies de glucides sans sucre raffiné ! Ces tubercules sont chargés de vitamines B, qui aident à réduire l’apparence des rougeurs et à unifier le teint de la peau. Elles sont donc parfaites pour traiter la rosacée, l’hyperpigmentation et les dommages causés par le soleil.

Les patates douces contiennent également du bêta-carotène – un pigment rougeâtre que votre corps convertit en vitamine A – qui donne à votre peau une sensation de souplesse. Faites-en rôtir une au four et garnissez-la d’un peu d’huile d’olive pour un dîner simple qui présente de nombreux avantages pour la santé ! Une patate douce moyenne compte pour une portion de légumes.

4. Artichauts

Les artichauts ne font peut-être pas partie des aliments de base du garde-manger, mais si vous cherchez à améliorer votre peau, ils méritent de figurer en permanence sur votre liste d’épicerie. En effet, ce joli légume est riche en vitamine C – un élément important pour éclaircir et revitaliser la peau.

Des études montrent que la vitamine C est bénéfique pour améliorer les photodommages et augmenter le collagène dans les peaux endommagées par le soleil. Vous pouvez renforcer l’efficacité des repas à base d’artichauts en pressant du citron sur les artichauts préparés pour obtenir encore plus de vitamine C. Une demi-tasse d’artichauts cuits contient plus de sept grammes de fibres, soit 29 % de la valeur quotidienne recommandée.

5. Baies

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous aimez terminer vos repas par une sucrerie. Les baies – en particulier les mûres, les fraises et les myrtilles – peuvent sucrer une boule de glace (ou une salade) et rehausser votre teint d’un seul coup !

Prenez une poignée de baies pour soutenir la production de collagène et faire le plein d’anthocyanines riches en antioxydants, qui réduisent visiblement les signes de vieillissement et de décoloration de la peau. Essayez de consommer entre deux et quatre portions de fruits par jour.