Le miel vous aide-t-il à dormir ? (La vérité vraie)

Je pense que nous sommes tous d’accord pour dire que se réveiller la nuit est frustrant. Fixer le plafond et compter le nombre d’heures de sommeil qu’il vous reste est encore pire.

Heureusement, il existe des moyens naturels d’obtenir un repos profond. Une aide précieuse pour obtenir une bonne nuit de sommeil consiste à prendre une cuillère à café de miel avant de se coucher.

Alors oui, le miel aide effectivement à dormir. Mais certains peuvent se demander comment le miel aide à dormir. C’est ce que cet article explique en profondeur.

Le miel et les substances chimiques du sommeil

L’une des façons dont le miel vous aide à dormir est d’augmenter la production de substances chimiques du sommeil par votre corps.

Le miel aide le cerveau à absorber le tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, laquelle se transforme en mélatonine, l’hormone clé du sommeil.

Lorsque vous vous couchez, votre taux de mélatonine augmente. Il en résulte une sensation de somnolence et de sédation. Les niveaux de mélatonine sont les plus élevés lorsque vous êtes en sommeil profond. Au réveil, ils sont à leur niveau le plus bas.

Cependant, de nos jours, nous rompons souvent ce cycle naturel veille-sommeil. Les écrans numériques émettent de la lumière bleue, connue pour perturber la production naturelle de mélatonine par notre organisme. Le stress chronique peut faire de même.

Heureusement, le miel est une excellente aide au sommeil et à la relaxation. En permettant une augmentation de la production de tryptophane, et donc de mélatonine dans le cerveau, il vous aide à retrouver un rythme de sommeil sain.

Avoir faim le soir n’est pas bon pour le sommeil

Vous êtes-vous déjà retrouvé réveillé au milieu de la nuit, incapable de vous endormir ? Peut-être avez-vous ressenti des envies de manger ? Il est fort probable que votre cerveau vous ait réveillé parce qu’il avait faim.

Vous voyez, votre foie stocke environ 70 à 100 grammes de sucre à ce moment-là. Votre corps utilise ce carburant assez rapidement, consommant 10g de glycogène par heure. Maintenant, beaucoup d’entre nous dînent assez tôt dans la journée. Vers 18 ou 19 heures. Si cela présente des avantages, cela peut aussi avoir des inconvénients, surtout si vous avez un métabolisme rapide.

Au moment où vous vous couchez, vous avez déjà utilisé une grande partie du glycogène du dîner. Cela peut laisser votre corps avec moins de carburant que nécessaire pour passer une nuit complète de sommeil. C’est pourquoi vous pouvez parfois vous réveiller au milieu de la nuit. C’est simplement votre cerveau qui vous dit qu’il a faim.

Le miel à la rescousse

Prendre une cuillère à café de miel avant de se coucher peut vous aider à dormir profondément toute la nuit. L’or liquide réapprovisionnera votre foie en glycogène, ce qui permettra à votre cerveau de rester alimenté pendant 8 heures.

Les sucres naturels du miel vont également augmenter légèrement votre taux d’insuline. Cela permettra l’entrée du L-tryptophane dans le cerveau comme nous l’avons mentionné. Lorsque le cerveau dispose d’un apport régulier de cet acide aminé essentiel, il peut produire plus de sérotonine et, par extension, de mélatonine. Votre hormone du sommeil.

Votre organisme peut également utiliser le tryptophane pour fabriquer de la niacine, qui est une vitamine B essentielle. La niacine est un autre acteur clé dans la fabrication de la sérotonine.

Et le meilleur de tout, c’est que l’utilisation du miel pour aider à dormir est très simple. Bien sûr, vous pouvez l’ajouter à diverses choses comme du thé, mais tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une cuillère et d’un pot de miel brut. Et vous êtes prêt !

En parlant de miel brut…

Miel cru ou commercial pour le sommeil ?

Vous vous demandez peut-être si le miel commercial fera l’affaire ici ? Ou le miel cru est-il meilleur pour vous aider à dormir ?

À vrai dire, il n’y a pas de compétition entre le miel cru et le miel pasteurisé. Le processus de pasteurisation consiste à chauffer le miel à haute température. Cela tue effectivement les enzymes vivantes et la plupart des nutriments contenus dans le miel brut. Il ne reste que du fructose et du glucose morts.

Le traitement du miel élimine également le pollen des abeilles. Une revue d’étude de 2015 montre les effets du pollen d’abeille :

  • Des effets antioxydants
  • Des propriétés anti-inflammatoires
  • Une activité antibactérienne et antifongique
  • Des propriétés antidouleur

Il a également été démontré que notre foie peut absorber 22 % de glycogène en plus à partir du miel brut que du miel conventionnel. Il va sans dire que le miel brut est un bien meilleur choix dans tous les cas. Bien sûr, le miel transformé peut être moins cher. Mais un gaspillage d’argent reste un gaspillage d’argent, même s’il est bon marché.

Conclusion : le miel vous aide-t-il à dormir ?

Voilà donc notre réponse à la question “Le miel aide-t-il à dormir ? Oui, il l’aide, et il est très efficace. Qu’il s’agisse d’augmenter votre taux de mélatonine ou de fournir du carburant à votre cerveau, le miel vous aide à trouver un sommeil profond de plus d’une façon.

Pour toutes les abeilles occupées. Pourquoi ne pas essayer une cuillère à café de miel brut avant de vous coucher ? Cet or liquide pourrait bien être ce dont vous avez besoin pour dormir toute la nuit.