Le jeûne améliore-t-il la mémoire ?

Le jeûne améliore-t-il la mémoire ? Certainement.

Le jeûne a pris feu récemment, mais saviez-vous que les humains le pratiquent depuis l’aube de notre race ? La nourriture n’étant pas toujours disponible, nous traversions de temps à autre des périodes de jeûne.

Le jeûne peut être particulièrement utile pour les personnes âgées de 30, 40 ans et plus, car c’est à ce moment-là que des problèmes tels que le déclin de la mémoire, la baisse de la testostérone et la prise de poids peuvent commencer à apparaître.

Bien que de nombreuses personnes pratiquent le jeûne pour perdre du poids, cette pratique peut également stimuler votre mémoire, votre acuité mentale et d’autres fonctions cognitives. Je vous explique tout ce que vous devez savoir sur le jeûne et ses effets sur votre cerveau.

Qu’est-ce que le jeûne ?

Le jeûne est une pratique qui consiste à s’abstenir de consommer des calories pendant une période donnée. Par exemple, vous décidez de ne pas manger de nourriture de 18 heures à 14 heures le lendemain – c’est le jeûne.

Il existe de nombreux types de jeûne. Le jeûne intermittent, le jeûne à jours alternés, le jeûne 5-2 et le jeûne du guerrier.

La raison pour laquelle il existe tant de méthodes de jeûne différentes est simplement due à nos différences. Le corps de chacun réagit de manière unique. Cela signifie qu’un type de jeûne peut être excellent pour une personne, et terrible pour une autre.

Comment le jeûne affecte-t-il votre mémoire ?

Le jeûne affecte différentes voies cérébrales qui sont étroitement liées à votre mémoire.

Facteur neurotrophique dérivé du cerveau

Votre cerveau considère le jeûne comme un défi et y répond en devenant plus efficace. Par exemple, le jeûne augmente votre taux de BDNF. Le BDNF ou facteur neurotrophique dérivé du cerveau est un type de protéine qui stimule la croissance de nouveaux neurones.

C’est important car les niveaux de BDNF sont directement liés à la qualité de votre mémoire. En vieillissant, les niveaux de BDNF diminuent, tout comme notre mémoire, ce qui est souvent appelé « déclin cognitif ».

Cependant, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi.

On pense que le maintien d’un taux élevé de BDNF pourrait être la clé d’un cerveau vif. Même à un âge avancé. Outre le jeûne, d’autres facteurs peuvent augmenter la croissance des neurones : l’exercice physique vigoureux et les tâches de réflexion.

Protection du cerveau

Le jeûne déclenche également une réponse cellulaire appelée autophagie. Après environ 19 heures de jeûne, votre corps commence à se nettoyer de l’intérieur – littéralement. Les vieilles cellules sont recyclées, de nouvelles naissent. Ce nettoyage débarrasse également votre cerveau de certaines toxines et de sous-produits nocifs tels que les radicaux libres, qui provoquent un stress oxydatif.

Le stress oxydatif est lié à l’inflammation, et l’inflammation est liée au déclin cognitif et à la maladie d’Alzheimer, entre autres choses terribles. Le jeûne est donc un excellent moyen de protéger votre cerveau contre la perte de mémoire et de le garder jeune pendant de nombreuses années.

Autres avantages mentaux du jeûne

En plus d’une meilleure mémoire, le jeûne vous aide également à :

l’humeur

Si vous êtes novice en matière de jeûne, les premières semaines peuvent vous rendre de mauvaise humeur et irritable. Mais si vous persévérez, vous constaterez généralement que le jeûne améliore considérablement votre humeur. Il est prouvé que le jeûne équilibre votre taux de sucre dans le sang et stimule la libération d’endorphines et d’autres substances chimiques cérébrales bénéfiques. Il est également prouvé que le jeûne peut potentiellement aider à soulager la dépression.

Réparation neuronale

Comme nous l’avons vu, le jeûne peut contribuer à préserver la jeunesse de votre cerveau. Cela est dû en partie au BDNF qui, comme nous l’avons répété, peut aider votre cerveau à fabriquer de nouveaux neurones et même améliorer la neuroplasticité. Mais c’est aussi en partie dû aux effets antioxydants du jeûne, qui aident à nettoyer le corps des toxines et à réduire le stress oxydatif dans le processus.

Énergie cérébrale

Grâce à l’autophagie, le jeûne améliore vos mitochondries. Les mitochondries sont des usines à énergie à l’intérieur de vos cellules ; elles produisent de l’ATP, qui est notre monnaie énergétique. Lorsque vos mitochondries fonctionnent comme elles le devraient, vous le ressentez dans votre énergie mentale et physique.

Il existe d’autres bienfaits mentaux du jeûne ; cependant, nombre d’entre eux ne sont pas encore suffisamment prouvés pour que je puisse les inclure dans cet article. Restez cependant à l’écoute – je continuerai à mettre à jour cet article au fur et à mesure que des études pertinentes seront publiées.

Autre chose à prendre en compte ?

Avec toutes les astuces pour améliorer votre mode de vie, il peut être facile d’oublier les principes de base : alimentation, exercice physique et sommeil. Un petit rappel ne fait jamais de mal. Ces trois éléments sont importants, si importants que s’ils sont relégués au second plan, le jeûne ne vous aidera pas beaucoup. N’oubliez pas que tout est question d’équilibre. Tant que vous adoptez un mode de vie sain, des activités telles que le jeûne peuvent avoir un impact profond sur votre apparence, vos sentiments et vos pensées.

Conclusion sur le jeûne améliore-t-il la mémoire ?

Voilà, c’était notre réponse complète à la question « Le jeûne améliore-t-il la mémoire ? ».

Comme vous pouvez le constater, oui, le jeûne améliore votre mémoire. Il y parvient grâce à l’augmentation des protéines qui stimulent la croissance des cellules cérébrales et à la réduction de l’inflammation dans le cerveau, ce qui aide les neurones à communiquer plus efficacement.

Le jeûne fait partie d’un mode de vie sain, il ne le remplace pas. Le jeûne peut également être difficile pour vos surrénales. Si vous souffrez d’une quelconque affection médicale. Il est préférable de parler à votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre mode de vie.