La vitamine D liposomale

En termes d’heures d’ensoleillement et de soleil, la Belgique est considérée comme un pays en manque. Mais notre corps ne peut produire lui-même de la vitamine D que par les rayons UVB du soleil. Sous nos latitudes, cela n’est possible qu’en quantité suffisante de mars à octobre. Comme un manque de vitamine D peut avoir des effets secondaires indésirables, il existe certains types de suppléments. L’apport en vitamine D liposomale s’est avéré être le meilleur.

La vitamine D est principalement produite par le corps lui-même à l’aide de la lumière du soleil. Il ne s’agit donc pas d’une vitamine, mais d’une hormone.

La vitamine D est liposoluble et ne peut être absorbée par l’organisme qu’avec les graisses. Lors de l’absorption liposomale, la vitamine D est liée aux liposomes (= petites particules constituées d’une double couche de graisse) et peut donc être utilisée à 100% par l’organisme.

La vitamine D3 joue un rôle important dans l’équilibre du calcium de votre corps et doit donc toujours être prise en combinaison avec la vitamine K2.

Critères d’achat et d’évaluation de la vitamine D liposomale.

Lors de l’achat de vitamine D liposomale, nous vous conseillons de tenir compte de différents aspects, à savoir

  • Dose et dosage requis
  • Qualité
  • Combinaison avec la vitamine K2
  • Intolérances
  • Options végétariennes / végétaliennes
  • Additifs

Lisez attentivement les critères et choisissez ensuite le produit qui vous convient le mieux. Assurez-vous toujours que la qualité est élevée et n’oubliez pas qu’une supplémentation ne remplace pas un mode de vie sain.

Dose et dosage requis

Avant de commencer à prendre des suppléments, vous devez calculer votre dose quotidienne. Si votre médecin a constaté une carence, vous commencerez par prendre plus de vitamine D que si vous n’en preniez qu’à titre préventif et pour maintenir un taux normal.

Pour faciliter le dosage, les produits à base de vitamine D liposomale sont généralement fournis avec de petites pipettes avec lesquelles vous pouvez facilement compter les gouttes.

Nous vous conseillons d’utiliser moins de gouttes ou de sprays dosés afin de pouvoir adapter le dosage de manière optimale à vos besoins. Cela est beaucoup plus facile avec les produits liposomiques que de devoir diviser un comprimé à chaque fois.

Qualité

Pour obtenir une biodisponibilité élevée du produit, une qualité élevée est nécessaire. Il faut s’assurer que les matières premières sont régulièrement contrôlées de manière indépendante et que l’expérimentation animale est exclue. Le distributeur l’indiquera toujours clairement.

Lorsque vous choisissez le bon produit, assurez-vous qu’il est de qualité pure, testé en laboratoire. Si vous préférez un produit combiné avec l’ajout de vitamine K2, vous devez faire attention à la qualité de la K2.

Il est important d’avoir du MK-7-all trans. Celui-ci est produit naturellement et peut être utilisé au mieux par l’organisme.

Combinaison avec la vitamine K2

Une supplémentation en vitamine D doit toujours être associée à des niveaux adéquats de calcium et de magnésium. La vitamine D assure l’absorption du calcium, qui est déposé dans les os par l’ingestion de vitamine K2 et ne peut pas s’accumuler dans les artères par erreur.

Dans une étude de 2017, l’effet des vitamines K1 et K2 sur l’ostéoporose et d’autres calcifications vasculaires a été testé. La vitamine K2 peut être utilisée en combinaison avec la vitamine D3 pour le traitement de l’ostéoporose, et de bons résultats ont également été démontrés pour la prévention des maladies cardiovasculaires.

Il n’a pas encore été établi si elle a également des effets bénéfiques sur le diabète, le cancer ou l’arthrite.

Intolérances

Si vous souffrez d’une intolérance alimentaire ou d’une allergie, vérifiez attentivement les étiquettes des produits en question. Les intolérances les plus courantes sont les suivantes :

  • au gluten
  • lactose
  • Fructose

L’intolérance à ces produits peut entraîner des douleurs abdominales, des gaz, des vomissements ou des diarrhées.

Tous les produits végétaliens que nous présentons sont insensibles et peuvent être pris sans problème.

Options végétariennes / végétaliennes

Les végétariens et les végétaliens n’ont guère la possibilité de contribuer à une valeur stable de la vitamine D par leur alimentation, car la vitamine D3 nécessaire se trouve principalement dans les produits animaux tels que l’huile de poisson ou l’huile de foie de morue.

La vitamine D3 provient des produits animaux, tandis que la vitamine D2 provient des produits végétaux.

La gamme de compléments alimentaires liposomiques végétariens et végétaliens est déjà très large.

De nombreux produits proposés n’utilisent pas de gélatine. Si des produits d’origine animale comme la lanoline (cire de laine) ou le lactose ne sont pas utilisés, les produits sont végétaliens.

Lorsque vous faites un achat, ne vous contentez pas de vérifier les étiquettes, mais lisez la liste complète des ingrédients pour vous assurer qu’un produit est également végétarien ou végétalien en toute sécurité.

Additifs

Dans la production de compléments, les additifs indésirables tels que :

  • Colorants et conservateurs
  • Les exhausteurs de goût
  • Épaississants et gélifiants

320 additifs sont approuvés dans toute l’UE et enregistrés avec des numéros E. Les substances doivent être testées pour leur sécurité sanitaire et répondre à des exigences de pureté spécifiques.

Néanmoins, nous vous conseillons d’éviter autant que possible les additifs dans les aliments et les compléments alimentaires et d’utiliser des produits purs.

Conseil : Questions à considérer avant d’acheter de la vitamine D liposomale.

Afin de vous fournir des informations complètes sur l’efficacité de la vitamine D liposomale et de vous rapprocher de l’état actuel de la science, nous avons résumé toutes les informations importantes pour vous dans les sections suivantes.

Quelles sont les vitamines D ?

Une carence en vitamine D est plus précisément une carence en vitamine D3. Les vitamines D sont un groupe de calcifères qui peuvent provenir des vitamines D1-5. Votre corps ne peut produire lui-même que les vitamines D2 et D3, le reste étant produit artificiellement. Une carence en vitamine D signifie une carence en vitamine D3.80 à 90% de la vitamine D3 est formée dans le corps lui-même par les rayons UVB du soleil. On trouve également de la D3 dans les produits d’origine animale et de la vitamine D2 dans les produits à base de plantes. L’alimentation est importante pour un mode de vie sain, mais elle ne contribue pas à maintenir les niveaux de vitamine D. Vous devez donc vous exposer au soleil au moins 15 minutes par jour sans protection.

La vitamine D – aussi appelée vitamine du soleil ! Notre corps produit de la vitamine D lorsqu’il y a suffisamment de lumière du soleil par le biais des rayons UVB sur la peau. Cependant, surtout pendant les mois sombres de l’hiver, la satiété est difficile, et les compléments alimentaires peuvent avoir un effet bénéfique. Faites tester votre valeur en vitamine D par un médecin au préalable !

Qu’est-ce que la vitamine D liposomale ?

Liposomique signifie que la vitamine D est déjà dissoute dans la graisse (principalement une huile naturelle). De cette façon, le corps peut utiliser au mieux la vitamine D, ce qui n’est souvent pas le cas à 100% avec des comprimés ou des capsules. Les gouttes ne contiennent généralement pas d’arômes ou d’additifs. Le dosage est très facile et les gouttes sont faciles à avaler.

avantages

  • 100% de récupération
  • la plupart du temps, pas d’additifs
  • facile à prendre

désavantage

  • plus cher que les comprimés ou les gélules
  • une durée de conservation plus courte

La vitamine D liposomale est souvent un peu plus chère et a également une durée de conservation plus courte. Nous vous conseillons ici d’acheter de plus petites quantités pour obtenir un bon rapport qualité-prix.

Dans les sections suivantes, nous vous expliquerons les effets de la vitamine D et pourquoi vous devriez prévenir une carence.

Quelles sont les conséquences d’une carence en vitamine D ?

Une carence en vitamine D doit être évitée, car elle est responsable du renforcement des os, de la force musculaire et d’un système immunitaire sain.

Saviez-vous qu’environ 60 % de la population belge est sous-alimentée en vitamine D ?

Les symptômes typiques d’une carence ne doivent pas nécessairement se manifester.

Une légère carence en vitamine D n’est pas préoccupante. Nous vous expliquons ici les effets exacts qu’une carence peut avoir :

Effets sur la santé des os

La vitamine D est responsable de la bonne santé des os à tous les stades de la vie. Les enfants doivent avoir un apport suffisant en vitamine D pour prévenir le rachitisme. Cela se manifeste par des os insuffisamment minéralisés, qui restent alors mous et peuvent se déformer.

Les os peuvent se déminéraliser même à l’âge adulte ; cette maladie est connue sous le nom d’ostéomalacie. Dans la vieillesse, une carence en vitamine D peut affecter l’ostéoporose.

Diminution de la force musculaire

Une carence en vitamine D se manifeste souvent par des douleurs musculaires et articulaires. En 2010, une étude sur les rats a montré qu’une carence en vitamine D va de pair avec une carence en phosphate, qui peut entraîner une faiblesse musculaire. On ne sait toujours pas si les muscles possèdent un récepteur de vitamine D.

Cependant, une étude d’intervention a pu montrer qu’avec un apport accru en vitamine D, l’apport en oxygène était significativement augmenté et l’inflammation des muscles diminuée. De plus, une supplémentation en vitamine D peut augmenter le niveau de testostérone chez les hommes, au point que les muscles se développent plus rapidement et que moins de graisse s’accumule par conséquent.

Un système immunitaire affaibli

Une carence en vitamine D peut également affecter le système immunitaire. Vous le remarquerez dans un état d’épuisement persistant, de mauvais sommeil et généralement de mauvaise humeur. Cela vous rend plus sensible aux virus du rhume et de la grippe. La perte de cheveux et les maux de tête sont également des symptômes d’une carence en vitamine D.

Dépressions

Pour ne pas s’inquiéter, une carence en vitamine D ne va pas provoquer de dépression grave. Cependant, il a été démontré qu’une supplémentation en vitamine D contribue à améliorer la santé des patients souffrant de dépression.  La vitamine D régule la sérotonine, substance messagère, et peut modifier la structure du cerveau en cas de carence.

Autres maladies

Comme vous pouvez le voir, une carence en vitamine D peut avoir de nombreuses conséquences. Mais la carence ne se manifeste pas de la même manière chez chaque personne. Les maladies suivantes peuvent survenir, mais ne doivent pas nécessairement l’être :

  • la sclérose en plaques
  • psoriasis
  • l’hypertension artérielle
  • Inflammation et infections chroniques
  • Rachitisme, ostéoporose
  • diabète
  • les troubles du sommeil

Pourquoi les vitamines D et K devraient-elles être prises en combinaison ?

Si vous avez déjà eu affaire à des suppléments de vitamine D, vous constaterez qu’elle est souvent proposée en combinaison avec la vitamine K2. Ces deux vitamines forment un lien synergique, c’est-à-dire qu’elles s’influencent mutuellement. Dès que vous prenez un supplément de vitamine D3, le taux de K2 peut diminuer. La vitamine K2 veille à ce que le calcium soit déposé dans les os et contribue à la coagulation normale du sang.

Lorsque vous complétez votre alimentation avec de la vitamine D, vous devez également veiller à ce qu’il y ait suffisamment de magnésium dans le corps, sinon il ne peut pas être métabolisé.

Dans les descriptions de produits de la vitamine K2, vous trouverez souvent l’information qu’elle contient du MK-7 (all-trans). La K2 est obtenue à partir de sources végétales et a une teneur en trans de plus de 98%. Cela permet à votre corps d’absorber la vitamine beaucoup mieux.

Quels sont les besoins quotidiens en vitamine D ?

Une exposition régulière et non protégée au soleil permet d’éviter une carence en vitamine D. Il est important de s’assurer que le visage, les mains et les jambes sont exposés au soleil pendant quelques minutes par jour sans couverture ou écran solaire. Chez les enfants, il convient de veiller tout particulièrement à un apport régulier en vitamine D pour prévenir le rachitisme. La société de nutrition fournit les valeurs suivantes, classées par groupes d’âge :

Groupe d’âge : Besoin en vitamine D en µg / jour

  • Bébés (0-12 mois) : 10
  • Enfants (1-14 ans) : 20
  • Adolescents et adultes à partir de 15 ans : 20
  • Femmes enceintes : 20
  • L’allaitement maternel : 20

1 µg correspond à 40 UI. 20 µg correspond à la norme, ce qui équivaut à 800 UI. On parle d’une carence à partir de 12 µg.

Dans quels aliments trouve-t-on de la vitamine D ?

La vitamine D est également présente dans certains aliments. Cependant, ces valeurs ne sont pas suffisantes pour prévenir généralement une carence en vitamine D car elles sont trop faibles. La formation principale se fait par l’intermédiaire de la lumière du soleil. En différenciant la vitamine D2 et la vitamine D3, on remarque que la première se trouve dans les sources végétales, la seconde dans les produits animaux. La vitamine D3 joue un rôle important dans la formation de la vitamine D. Il n’est donc pas possible pour les végétariens et les végétaliens d’en consommer.

Dans les produits de substitution végétaliens, l’importante vitamine D est obtenue à partir du lichen.

Il n’est donc pas possible de prévenir une carence par le seul biais de l’alimentation. Néanmoins, nous avons rassemblé pour vous quelques bons fournisseurs de vitamine D :

Nourriture pour 100g : Teneur en vitamine D en µg

  • Huile de foie de morue : 300
  • Poissons gras comme le hareng ou le saumon : 16-25
  • avocat : 6
  • cèpe : 3
  • Oeufs : 2,9
  • Champignons : 1,9

La vitamine D peut-elle faire l’objet d’un surdosage et a-t-elle des effets secondaires ?

Une valeur de 60 nanogrammes par millilitre est considérée comme la moyenne en Belgique. De nombreuses personnes en Belgique ont un taux sanguin trop bas mais ne remarquent aucun symptôme. Il est préférable de demander à votre médecin de faire un test de carence.

Il n’y aura pas de surdosage de vitamine D à l’état naturel.

Le surdosage ne peut se faire qu’artificiellement. Il faudrait pour cela une dose d’environ 40 000 UI par jour pendant plusieurs mois, ce qui est très peu probable et irréaliste. Avec une telle quantité de vitamine D ingérée, l’augmentation de l’apport en calcium est plus problématique. Cela se manifeste par des crises de faiblesse, des états d’épuisement et un goût métallique dans la bouche. Comme l’organisme stocke également de la vitamine D, le surdosage peut progresser progressivement.

Une overdose peut également se manifester par des douleurs abdominales, des nausées et des vomissements. Mais ces derniers disparaissent à nouveau dès que vous cessez l’overdose et que vous complétez les valeurs normales (au maximum 5000 UI par jour).

Vous ne devez donc pas craindre que la vitamine D soit mal ou trop prise. Avec un apport régulier de vitamine D liposomale, vous pouvez soutenir votre corps et vous le remarquerez dans la libération accrue des hormones du bonheur.

À qui s’adresse la vitamine D liposomale ?

Vous pouvez faire vérifier une carence par votre médecin et obtenir des conseils sur les compléments en vitamine D. En général, les personnes qui ne sortent que rarement ou ne montrent pas leur peau sont en danger, que ce soit à cause d’un travail de bureau, d’une maladie qui rend difficile de se lever ou pour des raisons culturelles et religieuses. Il existe également des groupes à risque pour lesquels un examen s’avère payant :

Bébés

Votre pédiatre doit vous conseiller sur l’opportunité d’ajouter de la vitamine D à votre bébé et sur la quantité à ajouter. Comme le lait maternel ne contient pas assez de vitamine D et qu’un enfant en bas âge ne doit jamais être exposé au soleil sans protection, le risque de carence en vitamine D augmente.

Les suppléments de vitamine D sont souvent recommandés jusqu’à la première année de vie pour contribuer au développement sain de l’enfant.

En particulier au cours de la première année de vie, il est nécessaire de consommer suffisamment de vitamine D pour prévenir le rachitisme et aider les os à se développer sainement. L’administration de vitamine K2 est également nécessaire, mais elle peut souvent être rendue possible par un mode de vie sain.

Femmes enceintes

La meilleure chose à faire est de discuter avec votre gynécologue pour savoir si vous devez prendre des suppléments de vitamine D pendant la grossesse. Votre sang sera testé à cet effet. Le besoin est lié au fait que vous passez ou non beaucoup de temps à l’extérieur.

Si vous faites de l’exercice à l’extérieur tous les jours et que vous mangez sainement, vous ne devriez pas avoir besoin de prendre des suppléments de vitamine D.

Personnes âgées

À partir de l’âge de 65 ans environ, la forme naturelle de la vitamine D diminue considérablement. Cela signifie qu’une quantité suffisante de vitamine D ne peut plus être formée même si la peau est exposée à un rayonnement solaire suffisant.

Les personnes âgées sont également souvent limitées dans leur mobilité, ont besoin de soins ou souffrent de maladies chroniques. Si vous pouvez passer moins de temps au soleil en raison des maladies mentionnées, une carence en vitamine D est pratiquement inévitable.

Les personnes à la peau foncée

Les personnes à forte teneur en mélanine, c’est-à-dire à la peau foncée, peuvent produire moins de vitamine D que les personnes à la peau claire. Il faut être au soleil environ 5 fois plus longtemps qu’une personne blanche pour obtenir la même quantité de vitamine D.

Quel est le coût de la vitamine D liposomale ?

La vitamine D liposomale est la variante la plus coûteuse des différents compléments alimentaires, mais elle est aussi la plus efficace. Lorsque vous achetez des gouttes, vous devez toujours tenir compte du dosage et de la taille du contenu, c’est-à-dire de la spécification en millilitres. Si votre médecin vous prescrit une préparation à forte dose, celle-ci sera souvent prise en charge par les compagnies d’assurance maladie. Mais même si vous devez la payer vous-même, vous n’avez pas besoin de fouiller dans votre poche. Vous pouvez obtenir de la vitamine D liposomale à partir d’environ 15 euros.

Où puis-je acheter de la vitamine D liposomale ?

Vous pouvez vous procurer des compléments de toutes sortes dans les pharmacies, les supermarchés, les drogueries, les magasins de remise en forme et les magasins spécialisés dans les compléments alimentaires.

Quels sont les types de vitamine D liposomale ?

La vitamine D liposomale est conditionnée dans de petits liposomes hydrosolubles et peut donc être particulièrement bien absorbée par l’organisme, sous sa forme entière.

Gouttes

Nous vous avons déjà présenté quelques gouttes de vitamine D ci-dessus. Elles sont disponibles en différents dosages, en combinaison avec la vitamine K2, et sont pour la plupart sans additifs. Il existe également des gouttes adaptées aux végétariens et aux végétaliens. La recommandation de consommation est généralement d’une goutte par jour. Elles sont faciles à prendre car une pipette est généralement incluse.

Spray

Dans une pulvérisation de vitamine D, les principes actifs sont dissous dans de l’eau ou de l’huile. Ils sont absorbés directement par la muqueuse buccale. Vous n’avez pas besoin d’un apport supplémentaire en eau et convient donc également aux personnes ayant des difficultés à avaler. Il existe sur le marché différents dosages, saveurs et aussi des sprays adaptés aux enfants. Il convient de prendre une pompe par jour.

Quelles sont les alternatives à la vitamine D liposomale ?

La vitamine D occupe une place particulière dans les vitamines, car elle peut être produite par l’organisme lui-même et est une hormone. Un mode de vie sain suffit souvent à prévenir une carence.

Sun

Si vous sortez régulièrement et si vous vous assurez que votre visage et les grandes surfaces de votre corps, comme vos jambes et vos bras, peuvent absorber les rayons UVB du soleil pendant au moins 15 minutes sans protection, vous avez déjà fait un grand pas en avant. Malgré cela, vous devez toujours vous assurer de ne pas attraper de coups de soleil. Ainsi, lorsque vous prenez un bain de soleil, appliquez un écran solaire sur tout le corps au plus tard après le quart d’heure recommandé.

En prenant régulièrement des bains de soleil, votre corps peut mieux produire lui-même la vitamine D nécessaire et la stocker.

La vitamine D est stockée dans le tissu adipeux, de sorte que le corps peut s’en sortir avec moins de rayonnement solaire, même en hiver.

Nutrition

Nous vous avons déjà expliqué ci-dessus quels aliments sont riches en vitamine D. Cependant, ce besoin ne peut être qu’amélioré et non pas complètement préservé. Si vous suivez un régime végétalien, la compensation par l’alimentation n’est guère significative. Mais même avec un régime riche en viande et en poisson, seuls 10 à 20 % environ peuvent être compensés par l’alimentation.

Gélules / comprimés

Outre la supplémentation en vitamine D liposomale, il existe également des compléments alimentaires sous forme de capsules ou de comprimés. Cette variante est souvent moins chère que la variante liposomale, mais pour la plupart, elle ne peut pas être complètement absorbée par l’organisme. Vous savez probablement mieux que quiconque si les gélules ou les comprimés sont meilleurs pour vous. Les deux options doivent être prises avec beaucoup d’eau et de préférence avec de la nourriture, car cela garantit la solubilité des graisses.

La vitamine D est également disponible sous forme de gélules. Elles sont plus populaires que les gros comprimés car elles sont plus faciles à avaler.

Seringues de dépôt

Vous ne pouvez vous faire administrer la seringue du dépôt qu’après avoir reçu des conseils détaillés de votre médecin. Avant cela, une carence manifeste en vitamine D doit avoir été constatée et l’utilisation d’autres préparations doit être exclue pour diverses raisons. En général, une telle seringue n’est nécessaire qu’une fois par an, ce qui signifie que le dosage est très élevé.