La vitamine C naturelle

L’hypothèse selon laquelle la vitamine C naturelle peut aider à renforcer le système immunitaire est largement connue. Mais vous n’êtes pas encore convaincu de cet effet et vous souhaitez en savoir plus sur l’apport, le contexte scientifique et les critères nécessaires à l’achat de vitamine C naturelle ? Alors vous êtes exactement au bon endroit.

La vitamine C est probablement la vitamine la plus connue qui soutient de nombreuses fonctions différentes dans le corps. C’est une vitamine hydrosoluble que l’on trouve principalement dans les fruits et les légumes.

La vitamine C naturelle peut être complétée pour éliminer un déficit ou pour le prévenir. La vitamine C peut être absorbée sous forme de complément alimentaire ou par le biais de la nourriture.

Il existe différents types d’enregistrement. Les gélules, la poudre et la forme liquide sont les plus couramment utilisées

Critères d’achat et d’évaluation de la vitamine C naturelle.

Lors de l’achat de vitamine C naturelle, vous pouvez prêter attention à différents aspects, tels que

  • Quantité
  • Allergènes et ingrédients
  • Forme de dosage
  • Dose

En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurer que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin. Par conséquent, veillez toujours à la qualité et, si nécessaire, faites-vous montrer les certificats des fabricants.

Quantité

Dans cette catégorie, vous devez décider du coût du produit s’il est consommé quotidiennement. Cela peut être particulièrement bien évalué par la dose recommandée selon le fabricant et la quantité contenue. Il est facile de l’évaluer avec des gélules ou des comprimés, avec d’autres produits, il faut calculer un peu plus.

Les principales questions qu’il faut se poser sont les suivantes :

  • Combien de grammes ou combien de gélules contient le produit ?
  • Quelle est la dose recommandée par le fabricant ?

Vous pouvez alors généralement calculer combien coûte l’apport quotidien de vitamine C naturelle en tant que complément alimentaire.

Allergènes et ingrédients

Les allergènes typiques tels que le soja, le gluten et le lactose ne devraient idéalement pas être inclus dans les préparations de vitamine C. Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous devez également faire attention aux oligo-éléments.

Le produit doit de préférence porter une étiquette indiquant “végétalien” ou “végétalien”.

Une autre substance qui peut souvent entraîner des allergies est le goût. Les arômes rendent certaines préparations plus agréables à prendre, mais ils peuvent provoquer des allergies.

Forme de dosage

Comme nous l’avons déjà mentionné, il existe différentes formes de dosage, en fonction de l’objectif visé. Si vous avez un déficit en vitamine C ou si vous voulez le prévenir en hiver, il est préférable de prendre des gélules ou de la poudre.

La vitamine C liquide, qui peut être mélangée à la nourriture, convient particulièrement aux enfants ou aux personnes âgées ayant des problèmes de mastication.

Dose

La dose de préparation recommandée est pertinente pour les personnes qui n’ont pas reçu d’instructions spécifiques d’un médecin. En général, il existe une recommandation de dosage de la part du fabricant, qui garantit l’absence d’effets secondaires avec ce dosage.

En cas de surdosage, l’excès de vitamine C est généralement simplement excrété par l’organisme et n’est plus utilisé.

Conseils : Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur la vitamine C naturelle

Afin de vous fournir des informations complètes sur l’efficacité de la vitamine C, nous avons résumé toutes les informations importantes pour vous dans les sections suivantes.

Qu’est-ce que la vitamine C naturelle et comment fonctionne-t-elle ?

La vitamine C pure est non seulement absorbée par les fruits et légumes frais, mais aussi par d’autres substances, comme les bioflavonoïdes, qui ont un effet antioxydant. Les deux types de vitamine C sont sains pour l’organisme et ont le même effet. Il n’y a donc pratiquement aucune différence entre la vitamine C naturelle et la vitamine C “impure”. La vitamine C est l’un des nutriments les plus importants pour le corps humain. Elle est importante pour le système immunitaire, en tant que protection contre les oxydants exogènes et pour la formation de collagène. De plus, la vitamine C contribue à la détoxication et à l’élimination des substances nocives dans l’organisme.

La vitamine C assure un système cardiovasculaire sain, de sorte que les jeunes et les personnes âgées se sentent plus en forme.

Des études montrent que les personnes ayant un taux de vitamine C durablement bas présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires. La principale cause de décès du scorbut, maladie due à une carence en vitamine C, est l’insuffisance cardiaque. Ainsi, qu’elle soit consommée par le biais de l’alimentation ou de compléments alimentaires, la vitamine C est essentielle pour une vie saine.

Les personnes âgées et les enfants, en particulier, devraient consommer suffisamment de vitamine C pour bénéficier de l’effet de renforcement du système immunitaire. Les enfants qui prennent un à deux grammes supplémentaires de vitamine C risquent moins d’être malades que les enfants qui n’ont pas de supplément de vitamine C. De plus, des études montrent que les préparations combinées à base de vitamines C et E peuvent aider à prévenir et à traiter les maladies liées à l’âge chez les femmes, en particulier la dépression majeure et les maladies cardiovasculaires.

La vitamine C peut aider à prévenir les rhumes, surtout en hiver. La consommation régulière de vitamine C réduit la fréquence des rhumes. Souvent, la vitamine C est également recommandée comme remède préventif contre les rhumes, en particulier pour les personnes âgées et les enfants, qui constituent un groupe à risque en termes de taux d’infection.

Les sérums et les crèmes à la vitamine C sont de plus en plus populaires grâce à leurs propriétés anti-âge.

La vitamine C est également disponible pour un usage externe sur la peau. Il a été prouvé que la vitamine C est l’un des meilleurs antioxydants et qu’elle peut donc très bien protéger la peau contre les radicaux libres. Grâce à son effet éclaircissant, la vitamine C peut être utilisée pour l’hyperpigmentation et comme préparation anti-âge dans les crèmes et les sérums.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre de la vitamine C naturelle ?

Il existe quelques symptômes qui peuvent indiquer une carence en vitamine C. Il s’agit notamment des rhumes, de la dépression et de l’insomnie. Comme nous l’avons déjà mentionné, l’apport en vitamine C naturelle est particulièrement important pour les personnes dont le système immunitaire est affaibli. Ce sont principalement les enfants, les personnes âgées, les diabétiques et les femmes enceintes qui doivent porter une attention particulière à leur alimentation ou aux préparations dont ils ont besoin.

Le stress peut également être un déclencheur de la nécessité d’augmenter la quantité de vitamine C et de la compléter.

Par exemple, les fumeurs à la chaîne devraient consommer de la vitamine C pour empêcher la dégradation de la vitamine E dans l’organisme. Cela se produit en raison d’une perturbation de l’homéostasie dans le corps.

Combien de temps faut-il prendre de la vitamine C naturelle ?

La vitamine C naturelle peut être prise quotidiennement. En cas de carence causée par une grossesse ou une maladie, vous devez consulter un médecin. Une analyse de sang peut aider à déterminer si une supplémentation supplémentaire est nécessaire. Si vous souhaitez préparer votre système immunitaire pour l’hiver, vous pouvez prendre les préparations habituelles mentionnées ci-dessus. Une consommation régulière est importante pour maintenir le niveau et garder le corps en bonne santé. Le taux d’absorption de la vitamine C diminue avec l’augmentation de la consommation. Alors qu’un apport de 200 milligrammes par jour permet d’absorber plus de 90% de la vitamine C dans le métabolisme, avec des doses de plus de 3000 milligrammes, l’absorption n’est que faible. La transformation globale de la vitamine C est améliorée lorsqu’elle est consommée en petites portions plutôt qu’en une seule fois.

Un surdosage chronique est presque impossible car l’excès de vitamine C est normalement excrété dans l’urine. Dans les cas extrêmes, elle peut entraîner des diarrhées, des crampes d’estomac ou des nausées. Cependant, ces phénomènes n’ont été observés qu’avec un apport à long terme de plus de 15 000 milligrammes de vitamine C par jour. Normalement, il n’est pas nécessaire d’augmenter considérablement cet apport.

Quel est le bon dosage de la vitamine C naturelle ?

Le dosage correct chez les personnes en bonne santé doit être la dose recommandée par le fabricant. Pour les personnes ayant un besoin particulier de vitamine C, la quantité exacte doit être discutée avec un médecin. Le besoin quotidien en vitamine est estimé à environ 100 à 120 milligrammes chez les personnes en bonne santé. Ainsi, environ 200 milligrammes de vitamine C devraient être consommés chaque jour par voie alimentaire. La règle de la “prise 5” crée la quantité optimale. 5 portions de fruits ou de légumes devraient être consommées chaque jour pour assurer un niveau optimal de vitamine C naturelle.

Où puis-je acheter de la vitamine C naturelle ?

La vitamine C naturelle est un complément très accessible qui peut être acheté dans de nombreux magasins. Cependant, les prix et la qualité des produits finis y diffèrent.

Bien entendu, il existe également un vaste choix de compléments de vitamine C naturelle sur Internet. Il existe également des préparations combinées avec d’autres vitamines ainsi que différentes formes de traitement.

Quelles sont les formes d’administration de la vitamine C naturelle ?

Il existe différentes formes d’administration qui présentent des avantages et des inconvénients différents.

  • Capsules/comprimés : L’avantage est ici la facilité de dosage. En général, une gélule ou un comprimé par jour est recommandé. Elle est désavantageuse pour les personnes qui ont des difficultés à les avaler.
  • Poudre : avec les poudres, il n’y a pas de problème d’ingestion. Le dosage peut être ajusté très individuellement, en fonction des besoins considérés comme corrects. Cependant, il peut parfois être difficile de trouver la dose idéale.
  • Liquide : Une forme liquide de vitamine C naturelle est particulièrement utile pour les enfants, car les gouttes peuvent être mélangées à la nourriture.

Les formes d’administration présentent de grandes différences qualitatives, qui peuvent également être considérées comme des avantages ou des inconvénients. Il existe des préparations très bon marché qui ne produisent pratiquement aucun effet. Mais dans certains cas, elles peuvent être aussi bonnes que celles de concurrents plus chers.

Combien coûte la vitamine C naturelle ?

Il faut dire ici que la qualité a son prix. Il existe des préparations très bon marché, mais tous les ingrédients ne sont pas bien tolérés par le consommateur. Le tableau ci-dessous donne un aperçu de chaque type et de leur coût.

  • Gélules : 10 à 20 euros
  • Poudre : 7-30 euros
  • Liquide : à partir de 20 euros

Il existe des produits très différents qui se distinguent par leur dosage et la vitamine C qu’ils contiennent. Il faut veiller à assurer une bonne biocompatibilité et à ce que la dose recommandée par le fabricant corresponde à la dose généralement recommandée.

Quels sont les aliments naturellement riches en vitamine C ?

Malheureusement, le corps humain n’est pas capable de produire lui-même de la vitamine C. La consommation de fruits et légumes est donc très importante pour pouvoir absorber suffisamment de vitamine C à partir des aliments. Il convient de mentionner à nouveau que les fruits et légumes permettent non seulement l’absorption de la vitamine C, mais aussi d’autres vitamines et minéraux. Ainsi, la vitamine C n’est plus “pure”, mais cela ne change pas l’effet.

On apprend dès le plus jeune âge que les fruits et les légumes sont sains. Mais tout le monde n’est pas conscient que certains de ces aliments sont essentiels pour nos besoins en vitamine C.

En particulier, les aliments suivants doivent être consommés pour que la vitamine C fonctionne de manière optimale :

  • Légumes : poivrons, tomates, brocolis, épinards, choux de Milan, mâche, persil et choucroute
  • Fruits : agrumes, kiwis, fraises, pommes et cassis

Comme vous pouvez le constater, une salade et une salade de fruits par jour suffisent généralement pour obtenir suffisamment de vitamine C. Cependant, les personnes âgées, les enfants et les personnes ayant une faible immunité devraient éventuellement prendre un supplément de vitamine C. Pour illustrer ce point, voici un tableau qui vous permettra d’avoir un aperçu des meilleurs aliments pour vos besoins en vitamine C :

Aliments : Vitamine C pour 100 grammes

  • Cassis : 177 mg
  • persil : 159 mg
  • brocoli : 110 mg
  • paprika : 115 mg
  • citron : 53 mg
  • Oranges : 45 mg
  • kiwi : 93 mg

Comme vous pouvez le voir, les agrumes sont très bons pour les besoins en vitamine C, mais ce ne sont pas les meilleurs aliments. Si vous avez des besoins très élevés, les différents types de légumes et de cassis sont les mieux adaptés pour y répondre.