La vitamine B6 en tant que nootropique

La vitamine B6 est un nutriment essentiel pour la santé du cerveau. Elle est nécessaire à la fabrication de neurotransmetteurs comme le GABA, la dopamine, la mélatonine et la sérotonine. Cependant, le stress épuise rapidement vos réserves de vitamine B6. En conséquence, vous pouvez devenir plus irritable, distrait et déconcentré. Une supplémentation en B6 peut améliorer votre humeur, stimuler la cognition et équilibrer les niveaux d’homocystéine.

Le phosphate de pyridoxal ou simplement P-5-P est la forme active de la vitamine B6. Plus de 140 processus biologiques distincts dans votre cerveau et votre corps dépendent de la P-5-P.

La vitamine B6, également appelée pyridoxine, stimule votre.. :

  • votre bien-être mental : Comme je l’ai dit, la vitamine B6 agit comme un cofacteur dans la création de la dopamine, de l’épinéphrine, de la sérotonine, du GABA et d’autres neurotransmetteurs. Elle est donc essentielle pour maintenir une humeur saine et des performances mentales.
  • Les neurotransmetteurs : En augmentant les niveaux de dopamine et de sérotonine de votre cerveau, la vitamine B6 vous aidera à vous sentir mieux et à avoir plus de motivation dans votre vie quotidienne.
  • Flux sanguin cérébral : la vitamine B6 empêche l’acide aminé homocystéine de s’emballer. Une trop grande quantité d’homocystéine dans votre sang peut entraîner une inflammation et endommager vos vaisseaux sanguins. Elle peut même provoquer une accumulation de plaques dans les capillaires, entraînant des complications plus graves.

Même une légère carence en vitamine B6 entraînera une baisse de la production de GABA et de sérotonine. Cela se répercutera sur votre qualité de sommeil, votre santé cardiovasculaire et vos hormones. Et si vous êtes un utilisateur régulier de nootropiques, certains suppléments nootropiques ne fonctionneront pas si vous avez une carence en B6.

Coup d’œil sur la vitamine B6

La vitamine B6 appartient à la famille des 8 vitamines B hydrosolubles. Elles sont toutes essentielles au bon fonctionnement de votre cerveau et de votre corps.

La vitamine B6, en particulier, est présente dans chacune de vos cellules. C’est un cofacteur nécessaire dans le « cycle des folates » et elle aide votre cerveau à produire des hormones essentielles à une bonne humeur et à la cognition.

La vitamine B6 régule également votre taux d’homocystéine. Si l’homocystéine n’est pas dangereuse en soi, une trop grande quantité peut endommager les neurones et entraîner un déclin cognitif. La B6 est également essentielle à la formation de la gaine de myéline qui entoure les nerfs, un peu comme l’isolation d’un fil électrique.

La forme active de la vitamine B6, le P-5-P, réduit l’inflammation dans votre organisme. Si vous souffrez d’une carence en vitamine B6, cela peut entraîner à long terme des maladies neurodégénératives.

Vous pouvez trouver de la vitamine B6 dans des aliments comme les pistaches, les pommes de terre, le bœuf, la dinde et les pois chiches.

Pourquoi la vitamine B6 est-elle importante en tant que nootropique ?

Pour deux raisons essentielles :

  1. La vitamine B6 est un élément constitutif de vos neurotransmetteurs. Son rôle dans le métabolisme des acides aminés signifie qu’elle est essentielle à la création de la dopamine, du GABA, de la sérotonine et d’autres substances chimiques régulant l’humeur du cerveau.

Par exemple, la L-Tyrosine est un acide aminé et un élément constitutif de la L-DOPA, qui se transforme en dopamine dans votre cerveau.

Vous connaissez peut-être des personnes qui se supplémentent en tyrosine pour augmenter leur taux de dopamine, mais la vitamine B6 est nécessaire à ce processus. Si vous n’avez pas assez de vitamine B6, la L-Tyrosine ne pourra pas se convertir correctement en dopamine.

  1. Les vitamines B régulent un large éventail de processus cognitifs. Si vous utilisez des nootropiques pour améliorer vos performances mentales, votre pile devrait inclure des vitamines B, en particulier la B6.

Malheureusement, je ne vois pas beaucoup d’utilisateurs de nootropiques parler de l’importance de ce nutriment fondamental lorsqu’il s’agit de stimuler les performances mentales.

À qui s’adresse la vitamine B6 ?

La vitamine B6 est destinée à tout le monde. Il s’agit d’une vitamine essentielle, ce qui signifie que votre corps doit l’obtenir par le biais de l’alimentation ou de suppléments. Cependant, certaines personnes peuvent s’en sortir sans prendre de supplément de vitamine B6. D’autres n’obtiennent pas suffisamment de ce nutriment uniquement par l’alimentation, ou ont naturellement besoin de quantités plus élevées. Si vous faites partie de ce dernier groupe, une supplémentation en vitamine B6 vous aidera à vous sentir et à penser mieux.

La supplémentation en vitamine B6 peut être particulièrement utile si vous êtes un étudiant ou une personne occupée qui a besoin de réfléchir clairement en cas de stress. La vitamine B6 aide à maintenir les neurotransmetteurs catécholamines qui s’épuisent lorsque vous êtes stressé. La vitamine B6 peut donc vous aider à conserver votre acuité et votre clarté mentale pendant les examens ou lorsque vous terminez un projet important.

Si vous avez des problèmes d’attention ou de concentration, la vitamine B6 peut également vous aider. Comment ? En stimulant la synthèse de la dopamine – une molécule qui vous aide à vous concentrer, entre autres avantages.

Faut-il s’inquiéter d’un manque de vitamine B6 dans son alimentation ?

Je l’ai dit et je le répète. La vitamine B6 est essentielle pour pratiquement tous les aspects de votre santé. Cependant, le fait qu’elle soit 100 fois plus concentrée dans le cerveau que dans le sang en dit long sur son importance en tant que nootropique et stimulant cérébral.

De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de B6. Que ce soit en raison de modes de vie malsains ou de sols pauvres en nutriments, qui produisent des aliments pauvres en nutriments. Il s’agit d’une carence alimentaire courante qui peut conduire à un déclin cognitif et à des problèmes d’humeur.

Pour vous donner une idée des conséquences d’une carence en B6. Certaines données montrent qu’un manque de ce nutriment réduit de 50 % l’utilisation du glucose par votre cerveau. Or, le glucose est le principal carburant de votre cerveau. Ce type de baisse de la consommation de glucose par votre cerveau pourrait augmenter le risque de déclin cognitif et de sautes d’humeur.

En raison des problèmes d’apport en B6, les experts ont appelé à relever la barre de l’apport quotidien recommandé pour cette vitamine nootropique.

Comment la vitamine B6 peut vous aider

Les scientifiques suggèrent que la supplémentation en vitamine B6 chez les personnes âgées améliore le stockage des informations sur le long terme.

Quant aux populations plus jeunes, la supplémentation en B6 à forte dose est prometteuse pour réduire le stress et équilibrer l’humeur.

Mécanismes d’action

  • Participe à la formation de la gaine de myéline dans le système nerveux
  • Favorise la création et la conversion des substances chimiques du cerveau
  • Réduit les niveaux d’homocystéine qui irritent les vaisseaux cérébraux.

Avantages nootropiques

  • Favorise les fonctions cérébrales à long terme et la clarté mentale
  • Aide la mémoire et l’attention
  • Fournit un soutien aux neurotransmetteurs pour une bonne humeur

Voies cérébrales affectées par la vitamine B6

Vitamine B6 – comment fonctionne-t-elle dans le cerveau ? Eh bien, vous avez raison de penser que c’est un processus compliqué. Mais nous pouvons le décomposer en plusieurs voies cérébrales que la vitamine B6 cible.

Produits chimiques du cerveau

Comme je l’ai déjà dit, la vitamine B6 optimise vos neurotransmetteurs. Elle aide à synthétiser la sérotonine, le GABA et la norépinéphrine. En outre, c’est un composant essentiel du processus de conversion tryptophane->sérotonine, ainsi que de la conversion DOPA->dopamine.

Un faible taux de dopamine peut vous faire sentir paresseux, peu concentré, léthargique et démotivé. Un faible taux de sérotonine, quant à lui, est souvent associé à la dépression et à l’insomnie. En effet, la sérotonine est nécessaire à la fabrication de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Maintenir l’équilibre de ces neurotransmetteurs est essentiel pour votre réussite et votre bien-être.

Circulation cérébrale

Le système microvasculaire de votre cerveau est composé d’innombrables petits vaisseaux sanguins. Cependant, ce système est très sensible. Un acide aminé appelé homocystéine irrite la paroi interne de vos vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui peut, avec le temps, entraîner des dommages.

Votre organisme réagit à ces dommages en augmentant l’inflammation. Cela stimule le processus de réparation, dans lequel diverses protéines sont impliquées.

Cependant, lorsque les petits vaisseaux sanguins sont constamment endommagés (par exemple en raison d’un excès d’homocystéine), une plaque de protéines trop importante peut s’accumuler sur les parois capillaires internes, entraînant un déclin cognitif et d’autres problèmes mentaux.

Protection du cerveau

Si vous m’avez suivi jusqu’ici, vous avez probablement vu que j’ai mentionné comment la vitamine B6 aide à créer une gaine de myéline autour des nerfs de notre cerveau. Quel est le rapport avec la protection du cerveau ?

Eh bien, la gaine de myéline est comme l’isolation autour d’un fil électrique. La gaine de myéline est composée de matières grasses et aide les cellules de votre cerveau à mieux transmettre les impulsions électriques entre elles. Elle les protège également des dommages.

Vitamine B6 Études nootropiques

Nous arrivons maintenant à l’une des parties les plus importantes de cet article. Si vous êtes intéressé par la science derrière la vitamine B6 en tant que nootropique, vous allez adorer cette section.

La vitamine B6 (pyridoxine) peut aider à lutter contre la maladie de Parkinson

Ce résultat a été découvert par des chercheurs des Pays-Bas. Ils ont recruté 5 289 personnes âgées de plus de 55 ans et ont évalué leur régime alimentaire et leurs habitudes de consommation.

Les chercheurs voulaient voir s’il existait une corrélation entre l’apport en vitamines B et le risque de développer la maladie de Parkinson. L’étude a duré très longtemps, plus de 9 ans, ce qui a permis aux chercheurs de se faire une idée assez précise de certaines choses.

Après 9,7 ans de suivi, les chercheurs ont eu leurs résultats. Voulez-vous savoir ce qu’ils ont trouvé ?

Il n’y avait pas de réduction significative du risque de maladie de Parkinson en termes d’apport en vitamine B9 ou B12. Mais lorsque les chercheurs ont isolé les données relatives à l’apport en vitamine B6, les résultats ont montré que la B6 pouvait contribuer à réduire le risque de maladie de Parkinson. On pense que ce bénéfice est dû aux effets neuroprotecteurs et antioxydants de la vitamine B6 dans le cerveau.

Point clé : Selon l’étude mentionnée ci-dessus, la vitamine B6 possède des qualités antioxydantes et neuroprotectrices qui pourraient contribuer à réduire le risque de neurodégénérescence.

La vitamine B6 pourrait aider à lutter contre les attaques de panique

Il est bien connu qu’un faible taux de sérotonine peut entraîner des attaques de panique. Pour fabriquer de la sérotonine, votre cerveau doit disposer de tryptophane. Et pour convertir le tryptophane en sérotonine, vous avez besoin de fer et de vitamine B6.

Pour vous éclairer sur ce point, je vais vous montrer une étude qui a vérifié le lien entre les taux sanguins de vitamines B et la survenue d’attaques de panique. Les chercheurs ont d’abord mesuré les paramètres sanguins de 21 patients souffrant d’attaques de panique. Ensuite, ils ont fait de même avec 20 personnes en bonne santé.

L’étude a révélé que les taux de vitamine B6 et de fer étaient beaucoup plus faibles chez les personnes souffrant d’attaques de panique.

Point clé : Une carence en vitamine B6 pourrait être impliquée dans les attaques de panique. À l’inverse, une supplémentation en B6 pourrait contribuer à réduire leur survenue.

La vitamine B6 améliore les rêves

C’est un effet que vous allez soit aimer, soit détester. On dit souvent que la vitamine B6 améliore les rêves. Et selon la science, c’est vrai.

12 étudiants ont pris part à une étude contrôlée par placebo qui a testé les effets de la vitamine B6 sur le souvenir et la vivacité des rêves.

Les étudiants ont pris soit 100 mg de vitamine B6, soit 200 mg de vitamine B6, soit un placebo (c’est-à-dire une pilule de sucre). Ils ont fait cela tous les soirs avant de se coucher pendant 5 nuits. Les rapports matinaux de ces étudiants ont montré une amélioration significative de la vivacité de leurs rêves, de leur émotivité et de leur couleur.

On ne sait pas pourquoi cela se produit. Les chercheurs affirment que la vitamine B6 peut augmenter l' »éveil » du cerveau pendant le sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). On pense que cela a un rapport avec la conversion du tryptophane en sérotonine.

Point clé : La vitamine B6 peut améliorer la vivacité, l’émotivité, la couleur et la mémoire de vos rêves. Les scientifiques ne savent pas exactement pourquoi ni comment la vitamine B6 agit ainsi.

Supplémentation en vitamine B6 – Comment se sent-on ?

De nombreuses personnes disent souvent que la vitamine B6 améliore leur humeur et leur énergie. Elle semble également augmenter la libido, tant chez les hommes que chez les femmes. Les femmes en particulier déclarent que la B6 réduit les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les sautes d’humeur.

Certains utilisateurs de nootropiques disent qu’elle les aide à dormir. Non seulement ils s’endorment plus rapidement mais, comme je l’ai déjà mentionné, beaucoup d’entre eux disent que leurs rêves sont plus vifs. Beaucoup abandonnent même complètement leurs suppléments de mélatonine et utilisent la vitamine B6 à la place.

La prise de vitamine B6 présente d’autres avantages. Par exemple, certains ont constaté un soulagement des symptômes du syndrome du canal carpien. De même, la vitamine B6 semble aider à soulager les douleurs articulaires chez certaines personnes.

Comme la vitamine B6 est nécessaire au processus de synthèse de la dopamine, elle peut également contribuer à soulager les symptômes du trouble déficitaire de l’attention, comme le manque de concentration et l’impulsivité.

Dosage

La dose optimale de vitamine B6 (en supposant que vous prenez le pyridoxal 5′-phosphate biodisponible ou simplement P-5-P) est de 100 mg par jour. Je recommande de ne pas prendre plus de 50 mg par jour si vous vous supplémentez à long terme. Même 25-30 mg par jour sont suffisants pour votre cerveau et votre corps.

D’un autre côté, il est suggéré que le dosage de la vitamine B6 provenant du régime alimentaire seul n’est pas suffisant. Comme vous l’excrétez par l’urine, vous devez obtenir des quantités optimales de B6 chaque jour. Même si vous avez un régime alimentaire idéal, cela peut être difficile. La supplémentation est donc recommandée.

Effets secondaires du

La prise de B6 aux doses recommandées ne présente aucune toxicité. C’est une vitamine sûre qui ne provoque pas d’effets secondaires.

Ce n’est que si vous prenez des doses trop élevées que vous risquez des effets secondaires comme la nausée ou la diarrhée. Si vous allez trop loin dans le dosage et que vous continuez à en prendre à long terme, vous risquez des lésions nerveuses.

Respectez donc les instructions de dosage du fabricant du complément et tout ira bien.

Y a-t-il autre chose à prendre en compte ?

Votre corps ne peut pas fabriquer de la vitamine B6 par lui-même. Et comme nous l’avons déjà établi, l’épuisement des sols et nos modes de vie ne sont que quelques-uns des facteurs qui rendent presque impossible l’obtention d’une quantité suffisante de vitamine B6 par le seul biais de l’alimentation.

Il y a aussi un autre facteur. La vitamine B6 est soluble dans l’eau et facilement excrétée par votre corps. Comme vous ne pouvez pas la stocker comme la vitamine D par exemple, vous devez vous assurer d’obtenir des quantités optimales de B6 chaque jour.

Encore une fois, je ne suggère pas de prendre un supplément de vitamine B6 seule, mais plutôt dans le cadre d’un complexe B.

Conclusion sur la vitamine B6 en tant que nootropique

Alors, la vitamine B6 est-elle le bon nootropique pour vous ? Eh bien, pour revenir à l’essentiel, la vitamine B6 est essentielle au fonctionnement mental et physique global. En tant que telle, c’est un nutriment que nous devons obtenir quotidiennement pour éviter toute carence.

Toutefois, si vous craignez de ne pas pouvoir couvrir vos besoins en vitamine B6 par la seule alimentation (ce qui, étonnamment, est très courant), la prise d’un supplément de vitamine B6 pourrait être votre solution.