La vitamine B12 comme nootropique

L’un des nutriments les plus importants est la vitamine B12 ou Cobalamine. La vitamine B12 joue un rôle dans de nombreux processus de l’organisme, notamment la formation des globules rouges, la synthèse de l’ADN et la création d’une gaine de myéline qui permet aux cellules de votre cerveau d’envoyer des signaux entre elles.

Mais, avec l’âge, la capacité de notre corps à absorber la vitamine B12 à partir des aliments diminue lentement. Lorsque votre organisme manque de vitamine B12, cela peut entraîner une anémie, une dépression, un déclin cognitif et d’autres problèmes de santé.

Si vous êtes un utilisateur de nootropiques, il est judicieux d’inclure la vitamine B12 dans votre pile. Elle soutiendra tous les autres nootropiques de votre pile et vous permettra d’en tirer le meilleur parti.

La vitamine B12 stimule votre :

  • L’humeur – La vitamine B12 aide votre cerveau à créer plus de dopamine et de sérotonine. Ce faisant, elle réduit l’anxiété, la douleur et la dépression.
  • L’énergie et la clarté mentale – La vitamine B12 travaille avec la vitamine B9 pour réguler l’homocystéine. Vous vous demandez ce qu’est l’homocystéine ? C’est un acide aminé qui peut irriter vos vaisseaux sanguins et provoquer une accumulation de plaques dans votre cerveau. Cela peut souvent se manifester par un brouillard cérébral dans les premiers stades. En régulant l’homocystéine, la vitamine B12 assure un flux sanguin cérébral sain, et par conséquent, la clarté mentale.
  • Produits chimiques du cerveau – La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans la synthèse du GABA, de la norépinéphrine et d’autres neurotransmetteurs. Sans vitamine B12, ces substances chimiques du cerveau ne peuvent pas être créées.

Coup d’œil sur la vitamine B12

La vitamine B12 possède l’une des structures chimiques les plus complexes de tous les nootropiques.

La vitamine B12 est l’une des 8 vitamines B. Toutes ces vitamines sont hydrosolubles et vitales pour avoir un cerveau optimisé. Et à peu près tous les autres organes de votre corps.

En tant que nootropique, la vitamine B12 est connue pour stimuler les niveaux d’énergie, la concentration, la mémoire, la vigilance et l’intelligence. Une supplémentation en vitamine B12 peut même vous aider à lutter contre la dépression et le stress.

Les aliments riches en B12 proviennent tous d’animaux, notamment le foie, le bœuf, les œufs, les palourdes et le lait. Surtout les palourdes et le foie.

Il se peut que la déclaration suivante vous déclenche – si vous êtes facilement décontenancé, passez cette partie. Le fait est que les végétaliens ou les végétariens ont peu de chances de consommer suffisamment de vitamine B12 par leur seul régime alimentaire. Même les mangeurs de viande ont du mal à obtenir des quantités adéquates de vitamine B12 en raison de sa mauvaise absorption, qui s’aggrave avec l’âge.

Je consomme de la vitamine B12 même si je mange de la viande. Elle fait partie intégrante de ma pile de nootropiques. C’est la vitamine de base. Sans elle, les autres nootropiques ne peuvent pas fonctionner correctement.

Comment la vitamine B12 soutient-elle votre cerveau ?

La vitamine B12 soutient votre cerveau de deux façons :

  • Elle améliore la cognition : La vitamine B12 est un cofacteur pour la création de toutes les principales substances chimiques du cerveau.
  • Elle réduit la dépression : La vitamine B12 étant nécessaire à la synthèse de la sérotonine, elle est essentielle à une humeur saine et au bien-être. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une baisse de la production de sérotonine et, par conséquent, un coup de blues.

La vitamine B12 est-elle un nootropique pour tout le monde ?

Oui, c’est le cas. La vitamine B12 est un nutriment fondamental pour la santé. Le problème est qu’avec l’âge, l’acidité de l’estomac diminue et la vitamine B12 devient beaucoup plus difficile à absorber. Cela est mis en évidence par le fait que 30 % ou plus de tous les adultes de plus de 50 ans ont des problèmes d’absorption de la B12.

La vitamine B12 étant essentiellement d’origine animale, les végétaliens et les végétariens présentent souvent une carence en ce nutriment.

Une carence en B12 est mauvaise pour vos performances mentales. Elle a été associée au déclin cognitif lié à l’âge, ainsi qu’à des déséquilibres de l’humeur.

Comment la vitamine B12 peut vous aider

La vitamine B12, telle que celle que l’on trouve dans les suppléments de haute qualité, est un nootropique fondamental dont de nombreuses personnes pourraient manquer.

La vitamine B12 aide à « isoler » vos nerfs, à produire des neurotransmetteurs et à maintenir une énergie cérébrale élevée et stable pour une performance mentale optimale.

Mécanismes d’action

  • Soutien fondamental pour l’entretien du système nerveux
  • Protège le flux sanguin cérébral de l’homocystéine
  • Joue un rôle dans la myélinisation qui protège les neurones et favorise leur communication.
  • Aide à maintenir une structure cérébrale saine en vieillissant.

Avantages du Nootropic

  • Soutient les niveaux d’énergie mentale
  • Favorise la clarté cognitive et les fonctions mentales
  • Protège contre le déclin mental à long terme

Voies cérébrales ciblées par la vitamine B12

Substances chimiques du cerveau

Votre cerveau crée des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine à partir de leurs précurseurs d’acides aminés que vous trouvez dans votre alimentation.

Par exemple, pour fabriquer de la sérotonine, vous avez besoin de l-tryptophane, que l’on trouve dans des aliments comme le poulet.

Par une série de processus complexes, le l-tryptophane se transforme en 5-HTP, qui se transforme ensuite en sérotonine. Cependant, pour que ce processus ait lieu, vous avez besoin de vitamine B12, car elle agit comme un cofacteur dans la synthèse de ces substances chimiques du cerveau.

Des études sur les animaux montrent que les rats déficients en B12 ont des niveaux plus faibles de substances chimiques cérébrales comme la norépinéphrine.

Protection du cerveau

La vitamine B12 est nécessaire à l’ensemble du système nerveux pour la synthèse de la gaine de myéline.

Comme son nom l’indique, la myéline est la gaine grasse qui entoure vos nerfs, les protège et optimise la communication dans le cerveau. Un peu comme l’isolation autour d’un cordon électrique.

Circulation du cerveau

Tout comme les vitamines B6 et B9, la vitamine B12 joue un rôle essentiel dans le maintien des niveaux d’homocystéine. L’homocystéine est une petite substance chimique désagréable, un sous-produit de la consommation d’aliments comme la viande rouge. En excès, elle peut obstruer les vaisseaux sanguins du cerveau et irriter les parois internes des capillaires. La B12 favorise la circulation sanguine dans le cerveau en régulant l’homocystéine. Une étude a montré qu’une supplémentation en B12 permettait de réduire le taux d’homocystéine de 36 %.

Énergie cérébrale

La B12 joue un rôle dans le métabolisme énergétique des cellules, y compris dans vos neurones. En tant que telle, elle peut contribuer à améliorer la clarté mentale et l’humeur.

Vitamine B12 Études nootropiques

Étude 1 – La vitamine B12 contre la dépression

Selon les recherches, les personnes souffrant de dépression majeure présentent souvent de faibles taux sanguins de vitamines B9 (folate) et B12. Un faible taux sanguin de B9 est également lié à l’absence de réaction aux antidépresseurs.

D’un autre côté, il a été démontré qu’un traitement à base de vitamines B9 et/ou B12 améliore les effets des antidépresseurs. Cela serait dû à l’influence de la vitamine B12 sur la production de « substances chimiques de l’humeur » dans le cerveau, notamment la sérotonine et la SAM-e.

De plus, une carence en B12 est un marqueur prévisible d’une homocystéine élevée.

Comme nous l’avons vu, un taux élevé d’homocystéine peut provoquer la formation de plaques dans vos capillaires et irriter les vaisseaux sanguins. Mais ce qu’elle fait aussi, c’est augmenter le risque de dépression, comme l’a montré cette étude norvégienne.

Les chercheurs de l’étude ont découvert que des doses quotidiennes de vitamine B12 et B9 pourraient contribuer à améliorer les résultats du traitement de la dépression.

Point clé : La vitamine B12 pourrait améliorer les effets de certains antidépresseurs, tout en favorisant l’humeur générale et la santé cognitive.

Etude 2 – Vitamine B12 pour le TOC

Il s’agit d’un cas unique où un homme souffrant de TOC (trouble obsessionnel-compulsif) a reçu de la vitamine B12 sous forme de méthylcobalamine. Peu de temps après, ses symptômes de TOC se sont considérablement améliorés. Cela suggère qu’une carence en vitamine B12 pourrait jouer un rôle dans beaucoup plus de troubles neurologiques que nous le pensons.

Point clé : Outre son potentiel d’amélioration de l’humeur, la vitamine B12 pourrait également aider à lutter contre les TOC chez les personnes qui en sont carencées.

Etude 3 – La vitamine B12 et les folates réduisent le risque d’Alzheimer

Cette étude de Stockholm a examiné le lien entre un faible apport en vitamines B9 et B12 et la maladie d’Alzheimer.

Les résultats ont finalement montré que les sujets présentant un faible taux sanguin de vitamine B12 ou B9 avaient deux fois plus de risques de développer cette affection neurologique.

Point clé : Les vitamines B9 et B12 peuvent jouer un rôle dans le développement de la maladie d’Alzheimer. La surveillance des niveaux de ces vitamines chez les personnes âgées pourrait s’avérer utile pour prévenir la maladie.

Comment se sent-on lorsqu’on se supplémente en vitamine B12 ?

Les utilisateurs de nootropiques qui se supplémentent en vitamine B12 déclarent avoir plus de clarté mentale et un meilleur sommeil. Certains font état d’une diminution de la douleur. D’autres disent que la vitamine B12 améliore leur humeur et leur niveau d’énergie. Leur sentiment général de bien-être s’améliore également.

Il y a de fortes chances que vous ne ressentiez pas l’effet de la vitamine B12, à moins que vous n’en ayez une carence. Si c’est le cas, la supplémentation peut vous donner un grand regain d’énergie. Une fatigue constante et traînante peut disparaître en quelques jours seulement.

Comment tirer le meilleur parti de la vitamine B12

Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 sous forme de comprimés, de pastilles, de gouttes liquides, de sprays et de capsules. Les sprays et les pastilles sublinguales sont commercialisés car ils sont plus facilement absorbés par l’organisme. Cependant, les études ne confirment pas vraiment cette affirmation.

La seule chose que vous devez garder à l’esprit, cependant, est la forme de la vitamine B12 que vous prenez. De nombreuses multivitamines et formules de complexe B bon marché contiennent de la cyanocobalamine. Il s’agit d’une source médiocre de vitamine B12 qui produit même du cyanure dans votre organisme. D’où le nom de cyanocobalamine.

Les formes de vitamine B12 de meilleure qualité comprennent la méthylcobalamine et l’adénosylcobalamine.

Dosage nootropique de la vitamine B12

La vitamine B12 étant hydrosoluble, vous pouvez la prendre sans nourriture. Elle est également non toxique lorsqu’elle est prise aux doses recommandées.

Si votre alimentation est variée et comporte des produits d’origine animale de qualité, vous devriez recevoir suffisamment de vitamine B12 pour vous en sortir et ne pas souffrir de carence. Mais les végétariens et les végétaliens doivent prendre un supplément.

Si vous voulez être sûr de consommer des quantités optimales de vitamine B12 pour obtenir des effets nootropiques, la dose recommandée est de 100 mcg (0,1 mg) par jour.

Les personnes ayant une mauvaise absorption de la vitamine B12, y compris les personnes de plus de 40 ans, devraient prendre 100 à 400mcg de B12 par jour.

Si vous souffrez d’une carence en vitamine B12 ou si vous soupçonnez un problème médical quelconque, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la meilleure marche à suivre pour résoudre votre problème.

Effets secondaires de la

Comme je l’ai brièvement mentionné, la vitamine B12 est non toxique, sûre et bien tolérée – lorsqu’elle est prise aux doses recommandées.

Des doses allant jusqu’à 1 mg par mois par injection ou 2 mg par voie orale ont été bien tolérées lors d’essais cliniques. Lorsque vous prenez de la vitamine B12 par voie orale à fortes doses, seul un petit pourcentage de celle-ci est absorbé, ce qui explique probablement ses faibles niveaux de toxicité.

Y a-t-il autre chose à prendre en compte ?

La vitamine B12 est particulièrement utile pour les personnes souffrant de problèmes de sommeil, de brouillard cérébral, de fatigue et de mauvaise mémoire. La supplémentation en vitamine B12 peut devenir importante après l’âge de 40 ans, car c’est l’âge où l’on commence à absorber de moins en moins de ce nutriment.

Notez que vous ne devez jamais prendre une vitamine B isolément, sauf avis contraire d’un professionnel de la santé. La prise de vitamine B12 seule peut épuiser les autres vitamines B de votre organisme et créer d’autres problèmes.

Si vous êtes un utilisateur de nootropiques, la prise d’un complexe de vitamines B de haute qualité est indispensable. Cela garantit que vous avez vos bases couvertes et que vos suppléments nootropiques peuvent fonctionner comme ils sont censés le faire.

Conclusion

La vitamine B12 est un complément nootropique essentiel au maintien de la santé et des fonctions cérébrales, surtout à un âge avancé.

Bien que la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine B12 dans leur alimentation pour ne pas être carencés, les personnes âgées sont plus exposées au risque de carence.

La principale cause de carence en vitamine B12 chez les personnes âgées est une mauvaise absorption. Les végétaliens et les végétariens sont également à risque en raison du manque de sources de B12 biodisponibles dans leur alimentation.

Si vous prenez des suppléments nootropiques, certains d’entre eux ne fonctionneront pas si vous avez une carence en vitamine B12. C’est pourquoi il est si important de couvrir les bases si vous cherchez à avoir un cerveau optimisé.

Mais veillez à choisir un complexe de vitamines B de haute qualité ou une multivitamine – les produits bon marché ne feront pas l’affaire.