La respiration profonde améliore-t-elle la mémoire ?

La respiration profonde améliore-t-elle la mémoire ? Selon les dernières recherches, oui. Il est démontré que la respiration profonde affecte notre système limbique, une zone du cerveau responsable de nos émotions, de nos pulsions et de notre santé cognitive. De plus, les experts affirment que la façon dont vous respirez peut influencer directement votre façon de penser et de vous souvenir des choses.

Lisez ce qui suit pour en savoir plus…

Concentrez-vous sur votre respiration. C’est l’un des aspects essentiels de la méditation et de la philosophie orientale depuis des milliers d’années. Se concentrer sur sa respiration est considéré comme l’un des principaux moyens d’atteindre la paix intérieure et l’illumination.

Et il semble que la science soit en train de nous rattraper. Une étude récente de la revue Neuroscience montre un lien étroit entre la respiration et la mémoire.

Les chercheurs qui ont mené l’étude ont découvert que le rythme de notre respiration influence directement l’activité de notre cerveau.

Cependant, ce n’est pas seulement le rythme de votre respiration qui affecte vos performances mentales. Mais aussi d’autres facteurs comme la respiration superficielle ou profonde, et le fait de respirer par le nez ou par la bouche.

Entrons donc dans le vif du sujet et répondons à la question « comment et pourquoi la respiration profonde améliore-t-elle la mémoire ? ».

La respiration profonde améliore-t-elle la mémoire ?

Tout d’abord, la respiration profonde a effectivement le pouvoir d’améliorer votre mémoire. En particulier, la partie inhalation semble affecter votre capacité à stocker et à vous souvenir des informations.

Les neuroscientifiques de l’école de médecine Feinberg de la Northwestern University ont découvert que la respiration (en particulier la respiration profonde) entraîne des changements majeurs dans l’activité de notre cerveau.

Plus précisément, il a été démontré que l’inhalation affecte notre amygdale et notre hippocampe. Ce sont les zones de votre cerveau qui contrôlent tout, de l’humeur à la mémoire en passant par le traitement des pensées.

Dans l’étude, les recruteurs ont constaté que la respiration profonde (en particulier la partie inhalation, et par le nez) augmentait la capacité des participants à se souvenir d’images et d’autres informations.

En fait, la respiration profonde stimule l’activité des zones du cerveau responsables de la mémoire, de l’humeur et de la cognition, ce qui vous permet de mieux réagir et de réfléchir plus rapidement.

Comment la respiration profonde améliore-t-elle la mémoire ?

Jay Gottfried, professeur de neurologie, est l’un des principaux experts de la respiration profonde et des performances cérébrales. Selon lui, des pratiques telles que la respiration ciblée constituent depuis longtemps un élément clé de la méditation. Mais grâce aux études qu’il a menées, nous savons maintenant pourquoi ces pratiques fonctionnent au niveau biologique.

Dans une étude de la revue Neuroscience, Gottfried a déclaré : « lorsque vous inspirez, vous synchronisez en quelque sorte les oscillations du cerveau à travers le réseau limbique ».

Ce lien entre la respiration et l’activité cérébrale a d’abord été découvert par accident. Alors qu’une équipe de chercheurs étudiait 7 patients épileptiques avant de subir une opération du cerveau.

Chaque patient a été branché à un EEG, une machine qui mesure les ondes cérébrales. Des électrodes ont été implantées dans leur crâne pour recueillir des données sur leurs crises et leur origine. De manière inattendue, les chercheurs ont découvert que les activités cérébrales de leurs patients étaient étroitement liées à leur rythme respiratoire.

Ils ont découvert que le rythme de votre respiration peut influencer directement votre façon de penser et de vous sentir. Il s’agit d’une découverte considérable. Pensez-y : d’après cette étude, vous pouvez respirer pour atteindre un état mental différent.

On a ensuite découvert que la respiration affecte trois zones clés du cerveau. Il s’agit de l’hippocampe, de l’amygdale et du cortex piriforme.

Alors que l’amygdale et l’hippocampe sont responsables de la mémoire et des émotions, le cortex piriforme contrôle l’odorat.

Ensemble, ils constituent le système limbique, qui contrôle les émotions de base telles que la peur et la colère, ainsi que les pulsions primaires telles que la faim, les soins aux enfants et les pulsions sexuelles. Il convient de noter que le système limbique régit également vos émotions « supérieures ».

La respiration profonde affecte votre système limbique, qui comprend l’hippocampe, l’amygdale et le cortex piriforme, qui contrôlent votre pensée et vos instincts. D’après les recherches, le simple fait de respirer différemment peut vous mettre dans un état d’esprit complètement différent, tant sur le plan émotionnel que cognitif.

Respiration par le nez ou par la bouche : Lequel est le meilleur pour la mémoire ?

Au début de cet article, j’ai mentionné une étude réalisée par l’école de médecine Feinberg de l’université Northwestern.

Il s’avère que l’étude a révélé qu’en plus de la respiration profonde, le fait de respirer par le nez ou par la bouche était également important pour les participants à l’étude.

Ceux qui respiraient par le nez avaient une plus grande activité dans l’amygdale et l’hippocampe. Ils étaient donc plus alertes et plus vifs.

L’étude a porté sur 70 participants âgés de 18 à 30 ans. Chaque personne a été chargée de regarder des images de visages sur un ordinateur. Chaque image ne durait qu’une seconde environ. Pendant que ces personnes regardaient les images, elles étaient reliées à une machine qui examine les paramètres respiratoires.

La tâche de ces personnes était de déterminer si le visage sur l’écran montrait de la surprise ou de la peur. Les chercheurs ont voulu voir si l’inhalation ou l’expiration par la bouche ou par le nez affectait la perception des images de quelque manière que ce soit.

Les chercheurs ont découvert qu’en inhalant par le nez, les capacités mentales et la vitesse de traitement des images des recruteurs augmentaient.

En outre, dans une autre partie de l’étude, les personnes qui inspiraient lorsqu’elles voyaient des objets sur un écran d’ordinateur se souvenaient mieux des détails de ces objets que celles qui expiraient. Qui plus est, l’inhalation par le nez rendait leur mémoire environ 5 % plus précise.

En d’autres termes, l’inhalation par le nez peut vous aider à mieux vous souvenir des choses. Surtout lorsque vous êtes inquiet ou effrayé. Cela peut vous aider à mieux réagir aux situations. Il est également prouvé que les exercices de respiration profonde améliorent notre mémoire et nous aident à prendre des décisions plus intelligentes, au lieu de laisser nos émotions prendre le contrôle.

Autre chose à prendre en compte ?

Comme nous l’avons vu, la respiration profonde est un excellent moyen d’améliorer non seulement votre mémoire, mais aussi votre humeur.

Si vous n’avez jamais pratiqué la respiration profonde auparavant, cela peut sembler peu naturel au début.

Mais deux excellents exercices pour commencer sont la technique de respiration diaphragmatique et la méthode de respiration par étirement des côtes.

Vous pouvez apprendre à faire ces exercices dans notre guide complet de la respiration profonde.

Commencez par une seule petite séance de respiration profonde par jour. Puis, à mesure que votre corps s’adapte, ajoutez d’autres exercices tout au long de la journée.

N’oubliez pas que la respiration profonde est une technique comme une autre, et qu’il faudra peut-être une semaine ou deux avant que vous ne commenciez à constater l’étendue de ses bienfaits sur votre mémoire et votre état mental.

Conclusion : la respiration profonde améliore-t-elle la mémoire ?

Grâce à la recherche moderne, nous savons désormais avec certitude ce que les adeptes de la philosophie orientale savaient depuis toujours : la façon dont vous respirez contrôle la façon dont vous vous sentez et pensez.

Et il s’avère que la façon dont vous respirez contrôle également votre capacité à vous souvenir des choses.

C’est exact, les experts ont démontré que la réponse à la question « la respiration profonde améliore-t-elle la mémoire » est un « oui » clair et net.

La prochaine fois que vous aurez un examen ou un événement important à passer, pourquoi ne pas pratiquer la respiration profonde avant l’examen ? Cela pourrait certainement aider votre cerveau à passer à la vitesse supérieure au moment où vous en avez le plus besoin !