La marche augmente-t-elle la sérotonine ?

Si vous cherchez un moyen naturel d’augmenter votre taux de sérotonine, essayez de faire une marche rapide. Tout type d’exercice, même aussi léger que la marche, peut augmenter la production naturelle de l’hormone du bonheur par votre cerveau, tout en diminuant les hormones du stress comme le cortisol.

De nos jours, beaucoup de gens courent après le bonheur. Ou devrions-nous dire qu’ils courent après la sérotonine, le messager chimique du cerveau qui crée le sentiment de bonheur et de félicité ?

En plus d’être essentielle à une humeur saine, la sérotonine régule également votre digestion, votre appétit et vos mouvements physiques. De plus, la sérotonine

  • Favorise le sommeil en régulant votre rythme circadien.
  • favorise la mémoire et l’apprentissage
  • favorise le comportement social.

Par contre, si vous avez trop peu de sérotonine, vous allez :

  • être irritable et agressif
  • vous vous sentez anxieux et/ou déprimé
  • vous aurez du mal à contrôler vos impulsions
  • vous avez des fluctuations d’appétit
  • vous avez envie de glucides.

Vous pouvez augmenter naturellement le taux de sérotonine dans votre cerveau, par le biais d’un régime alimentaire, de l’exercice physique et, oui, de la marche. Dans cet article, nous répondrons à certaines de vos questions concernant l’effet de la marche sur le neurotransmetteur du bonheur – y compris la réponse à la question “La marche après le repas augmente-t-elle la sérotonine ?”.

La marche augmente-t-elle la sérotonine ?

Toute forme d’exercice, y compris la marche, contribue à stimuler les hormones du bonheur qui réduisent le stress, améliorent le système immunitaire et augmentent votre bien-être général.

Certaines personnes qui s’adonnent à un nouveau passe-temps comme la course à pied, le CrossFit ou une autre forme d’activité physique deviennent “accros” à l’exercice parce que l’activité augmente leurs niveaux d’endorphines et de sérotonine dans le cerveau. Vous pouvez obtenir un effet similaire en marchant, mais peut-être pas dans la même mesure – nous en parlerons plus en détail dans la section suivante.

Une autre raison pour laquelle l’exercice favorise la libération de sérotonine est qu’il augmente la concentration de L-Tryptophane dans le sang.

Le tryptophane est un acide aminé à partir duquel votre cerveau fabrique la sérotonine. Par conséquent, si vous avez plus de tryptophane, votre cerveau disposera des éléments nécessaires à la création d’une plus grande quantité de l'”hormone du bonheur”.

La marche après le repas augmente-t-elle la sérotonine ?

L’activité physique, comme la marche, permet de relancer la production de sérotonine dans votre cerveau et d’en augmenter les niveaux. Même si elle n’est pas aussi intense que la course à pied, par exemple, la marche est également excellente pour votre métabolisme, car elle augmente votre taux métabolique tout en améliorant la façon dont vos muscles utilisent les calories. C’est l’idéal pour ceux qui cherchent à être minces et en forme.

Lorsque vous intégrez la marche à votre routine, non seulement votre sérotonine augmente, mais la dopamine aussi. La dopamine est une autre substance chimique du cerveau qui est responsable des sentiments de motivation et de plaisir. Ce n’est pas pour rien qu’on l’appelle la “molécule de la récompense”. Dans ce cas, les récompenses sont les bonnes sensations mais aussi les résultats que vous constatez sur votre corps en faisant régulièrement de l’exercice.

Alors, la leçon à en tirer ? N’appuyez pas sur le bouton “snooze” le matin, mais profitez plutôt de ces 10 à 15 minutes pour faire une promenade au soleil. Cela stimulera votre sérotonine et vous apportera de la vitamine D, qui améliore l’humeur. En bref, vous serez plus en forme et plus heureux !

La marche rapide, c’est mieux

Marcher, c’est bien, mais si vous voulez aller plus loin, essayez les exercices d’aérobic. Si vous n’en avez pas l’habitude, commencez à un niveau où vous vous sentez à l’aise, car il a été démontré que les exercices d’aérobic ont le plus grand effet sur notre humeur et notre bien-être mental. Tout ce qui fait monter votre rythme cardiaque est bon à prendre !

Voici quelques exemples de bons exercices d’aérobic :

  • Jogging
  • Randonnée
  • Natation
  • Vélo
  • Marche rapide
  • Pratique d’un sport

Autre chose à considérer ?

En plus d’un mode de vie sain, certains suppléments aident à stimuler la production naturelle de sérotonine dans votre cerveau. Ils y contribuent en

  1. en fournissant le tryptophane nécessaire à sa synthèse
  2. en stimulant la libération de sérotonine dans le cerveau
  3. en régulant à la hausse les récepteurs de la sérotonine
  4. favorisant la circulation sanguine et la communication entre les neurones.

Avant de prendre un supplément, il est important de consulter votre médecin. Surtout si vous prenez des médicaments.

Pour ce qui est du choix des compléments, les plus populaires pour la santé de l’humeur et du cerveau sont appelés “nootropiques”. Ils contiennent des ingrédients naturels dont la recherche a démontré les effets positifs sur notre cerveau.

Le L-Tryptophane, que nous avons mentionné plus haut, est un exemple d’ingrédient nootropique de qualité. Un autre nootropique naturel et efficace est la Rhodiola Rosea, dont l’action, selon certaines études, est similaire à celle de certains antidépresseurs.

Cela dit, faites des recherches appropriées avant de choisir un complément. Évitez les produits qui utilisent des mélanges exclusifs qui vous cachent les doses de chaque ingrédient.

La ligne de fond

La sérotonine est une hormone cérébrale essentielle qui affecte tout, de votre humeur à votre digestion. Si vous cherchez l’une des meilleures façons d’augmenter la sérotonine naturellement, vous ne pouvez pas vous tromper en marchant. Cette activité physique, comme beaucoup d’autres, aide à libérer les substances chimiques du bonheur, ce qui la rend bonne non seulement pour votre corps mais aussi pour votre cerveau.