Complexe de vitamines B | Avantages, effets secondaires, dosage

Les vitamines B sont particulièrement importantes pour un métabolisme intact. Elles servent de régulateurs dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines. Elles sont également importantes pour la formation du sang et sont ce qu’on appelle des piégeurs de radicaux.

Dans ce billet sur les vitamines B, nous aimerions vous donner des informations de fond plus détaillées.

  • Il existe au total huit vitamines B différentes qui présentent un grand intérêt pour le corps humain.
  • Si une carence en vitamine B est avérée, la première étape consiste à modifier votre alimentation. Si cela ne suffit pas, il est conseillé de remplacer les vitamines B.
  • L’épuisement aigu ou le syndrome de fatigue chronique peuvent avoir des causes diverses. Une carence en vitamines B est souvent sous-estimée dans ce cas, il vaut donc la peine de vérifier.

Critères d’évaluation des suppléments de vitamines B

Lorsque vous achetez des produits contenant des vitamines B, vous pouvez prêter attention à différents aspects, tels que

  • Utilisation
  • Dosage
  • Forme de dosage
  • Stock

En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurer que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin. Par conséquent, veillez toujours à la qualité et, si nécessaire, faites-vous montrer les certificats des fabricants.

Utilisation

L’utilisation prévue dépend bien sûr toujours de la préoccupation ou de la déficience de votre corps. Il n’est donc pas possible de prévoir avec précision une recommandation exacte à cet égard.

Cependant, on peut généralement dire que la vitamine B peut aider à lutter contre les maladies mentales, les troubles nerveux ou les infections, par exemple. En outre, une carence en vitamine B peut contribuer à la fatigue ou à la sensation d’épuisement.

Dosage

La quantité de vitamine B nécessaire par jour dépend de l’âge et de la carence. Les facteurs pertinents dont il faut tenir compte dans le dosage sont l’âge, le poids corporel et le régime alimentaire.

La quantité prescrite ne doit pas être dépassée.

En outre, la grossesse, l’allaitement ou les maladies antérieures doivent être contrôlés individuellement et la dose de vitamine B doit être adaptée en conséquence.

Pour un ajustement optimal, il est toujours conseillé de consulter un nutritionniste, un médecin ou un pharmacien. Vous y obtiendrez des conseils d’experts afin que la carence puisse être compensée.

Forme de dosage

Dans le tableau suivant, nous avons énuméré pour vous les différentes formes de dosage des produits à base de vitamine B et mis en évidence les différences.

Comprimés : Formes de dosage des comprimés de vitamine B. Quelle que soit leur forme, ils peuvent être mâchés ou avalés entiers. Ils peuvent également être dissous dans l’eau avant d’être pris. Ils sont disponibles sous forme oblongue, ovale ou carrée.

Les gélules : Les gélules sont également des formes de dosage solides et à dose unique. Elles sont disponibles sous différentes formes et tailles. Elles sont disponibles sous forme de gélules dures et molles. L’enveloppe de la capsule est généralement constituée de gélatine d’origine animale.

Gouttelettes : Les gouttes ou solutions de gouttes sont des médicaments liquides. Le liquide se trouve généralement dans un petit flacon en verre qui contient entre 10 et 100 ml. Les gouttes peuvent être comptées à l’aide d’un compte-gouttes ou d’une pipette

Comme vous pouvez le constater, le choix de la forme de dosage dépend de votre condition physique. Parler à un pharmacien ou à un médecin peut vous aider à faire le bon choix.

Stock

Si vous avez décidé d’acheter un produit contenant des vitamines B, vous devez d’abord vous renseigner pour savoir s’il est encore disponible. Cela vous évitera des déplacements et du temps inutiles.

Dans les cyberpharmacies, la disponibilité est généralement affichée juste en dessous ou à côté du produit. Si vous avez décidé d’acheter votre produit dans la pharmacie, vous pouvez les contacter à l’avance par téléphone pour connaître la disponibilité.

Si le produit souhaité n’est pas en stock actuellement, ils peuvent généralement le commander pour vous.

Questions fréquemment posées sur la vitamine B

Afin de vous fournir des informations complètes sur l’efficacité de la vitamine B et de vous rapprocher de l’état actuel de la science, nous avons résumé toutes les informations importantes dans les sections suivantes.

Qu’est-ce que la vitamine B et comment fonctionne-t-elle ?

Les vitamines sont des composants essentiels de l’alimentation. Elles sont cruciales pour notre santé. Une carence en vitamines peut entraîner différents symptômes. En général, la vitamine B comprend un groupe de 8 vitamines différentes. On les trouve dans les aliments d’origine végétale et animale. Il existe également des substances similaires aux vitamines, les huiles dites vitaminées.

Celles-ci peuvent être produites par le corps lui-même. Il s’agit, par exemple, du chlore (vitamine B4) et de l’inositol (vitamine B8). Voici quelques exemples d’effets :

Les maladies nerveuses

La vitamine B est souvent utilisée pour traiter les neuropathies ou les maladies nerveuses. Cependant, il n’existe pas encore d’efficacité exacte qui ait été prouvée par des études.

La mémoire des rêves

En prenant un supplément de vitamine B6, c’est-à-dire de pyridoxine, on peut améliorer à la fois la vivacité et la mémoire des rêves.

Une étude a montré que la prise de préparations du complexe B augmentait considérablement la mémoire du contenu des rêves. La vivacité, l’étrangeté et les couleurs sont restées les mêmes.

Réduire le stress et l’inflammation

Les résultats d’une étude ont confirmé que les niveaux de vitamine B6 et de vitamine B12 augmentaient de manière significative avec la consommation de préparations multivitaminées à base de vitamine B, mais que l’homocystéine était réduite.

De nos jours, de nombreuses personnes se sentent stressées ou, malheureusement, fatiguées.

Si le taux d’homocystéine est trop élevé, les vaisseaux sanguins peuvent être endommagés. Par conséquent, l’étude a montré que la prise de vitamine B peut réduire le stress et l’inflammation.

Quand et pour qui est-il judicieux de prendre de la vitamine B ?

Un régime alimentaire riche en vitamine B est très important pour le corps et le cerveau. La cause de la fatigue aiguë ou chronique peut être très différente. Cependant, le facteur déclenchant peut être un manque de micronutriments tels que les vitamines ou les minéraux.

En particulier, les personnes souffrant de stress au travail ont un besoin plus important de micronutriments. Les personnes âgées et les personnes à risque ont également un besoin accru de micronutriments.

Dans quels aliments la vitamine B est-elle présente ?

En général, on peut dire que les besoins en vitamine B12 (cobalamine) et en vitamine B6 (pyridoxine9) peuvent être couverts par une alimentation saine. Cependant, selon l’étude de 2008, environ 8 % des hommes ont un apport en vitamine B12 inférieur aux besoins quotidiens recommandés. Chez les femmes, il était inférieur d’environ un quart à la valeur guide recommandée.

La vitamine B est présente dans de nombreux aliments différents.

En outre, seuls 12 % des hommes et 13 % des femmes ont atteint l’apport quotidien recommandé en vitamine B6. Les groupes à risque, tels que les personnes âgées et les personnes ayant une consommation chronique d’alcool, sont également particulièrement exposés.

Les végétariens et les végétaliens sont également particulièrement touchés. La vitamine B12 étant particulièrement présente dans les produits animaux tels que le veau, le bœuf et le porc, ainsi que dans le poisson et les œufs.

Les produits laitiers, et en particulier le lait entier, ont une teneur en vitamine B12 relativement faible.

Quel est le coût des produits contenant de la vitamine B ?

En principe, les produits de qualité supérieure sont les plus chers. Cependant, il faut noter que plus la dose est élevée, moins les produits sont chers. Par conséquent, lorsque vous comparez les prix, vous ne devez comparer que des produits ayant le même dosage. Nous vous présentons ci-dessous un tableau qui vous permettra d’avoir un premier aperçu des prix.

  • 30 comprimés : 3,00 € – 20,00
  • 30 gélules : 15,00 € – 20,00
  • Bouteille de 100 ml : 20,00 € – 30,00

Cependant, le prix dépend toujours du fabricant.

Où puis-je acheter de la vitamine B ?

Les vitamines B peuvent généralement être achetées dans n’importe quelle pharmacie. Dans ce cas, l’avantage est que vous pouvez bénéficier d’un conseil personnalisé. Vous pouvez également les obtenir dans les pharmacies classiques ou les supermarchés.

La vitamine B est disponible sous différentes formes de dosage.

Il est également possible de les acheter sur Internet. Cette méthode a également été de plus en plus utilisée ces dernières années. Dans ce contexte, le choix est très large et, dans de nombreux cas, les prix sont également plus bas.

Dans ce qui suit, nous avons énuméré les possibilités d’acheter à nouveau des produits à base de vitamine B :

  • Pharmacie
  • Supermarché
  • Droguerie
  • Internet

Quels types de vitamines B existe-t-il ?

La vitamine B est présente dans les aliments d’origine végétale et animale. Il existe huit vitamines B pertinentes au total. Par exemple, les trois vitamines B B12, B9 et B6 sont particulièrement importantes pour un métabolisme intact. Une carence cellulaire peut bloquer le métabolisme du C1.

Certaines des vitamines B sont présentées à titre d’exemple dans le tableau suivant.

Thiamine (vitamine B1) : L’apport en vitamine B1 est particulièrement adapté pour obtenir de l’énergie à partir d’hydrates de carbone tels que les pommes de terre ou le riz. Elle sert donc au métabolisme des hydrates de carbone. Elle est également bonne pour la formation du sang et la digestion.

Pyridoxine (vitamine B6) : Avec les vitamines B12 et B9, la pyridoxine régule le taux d’homocystéine dans le corps humain. Elle est également nécessaire à la formation de substances messagères dans les nerfs.

Acide folique (vitamine B9) : La vitamine B9, par exemple, est impliquée dans les processus de croissance. Le corps a également besoin de vitamines pour diviser les cellules. Elle joue également un rôle dans la formation du sang et dans la diminution du taux d’homocystéine.

Vitamine Cobalamine (vitamine B12) : Contrairement aux autres vitamines B, la vitamine B12 n’est présente dans les aliments d’origine végétale qu’en petites quantités, voire pas du tout. Les produits d’origine animale sont idéaux pour couvrir les besoins quotidiens.

En plus des vitamines mentionnées dans le tableau, il y a aussi la riboflavine (vitamine B2) qui soutient la production d’énergie.

Les vitamines B comprennent également la niacine (vitamine B3), l’acide pantothénique (vitamine B5) et la biotine (vitamine B7).

Comment connaître les besoins en vitamine B ?

Pour les personnes ayant des besoins en vitamine B, il est conseillé de consulter d’abord un conseiller en nutrition. Si cela ne suffit pas, il est recommandé de les remplacer pour améliorer leur état vitaminique. En particulier, les personnes qui souffrent de stress, d’épuisement et de stress psychologique peuvent bénéficier d’un traitement de substitution. Cela s’applique également aux personnes qui souffrent d’infections fréquentes ou de douleurs chroniques de cause inconnue, ainsi qu’aux personnes âgées.

Quels sont les effets secondaires que je peux ressentir lorsque je prends de la vitamine B ?

Dans un magazine spécialisé, des chercheurs ont indiqué que l’apport en vitamine B6 et en particulier en vitamine B12 était essentiel. Par conséquent, elles ne protègent pas contre le cancer du poumon et peuvent également être très nocives. Le risque de cancer du poumon est de 30 à 40 % plus élevé chez les hommes qui prennent des vitamines B6 et B12. Si la dose est trop élevée pendant environ 10 ans, le risque peut même doubler.

Pour les fumeurs, le risque de prendre de la B6 pourrait tripler et même quadrupler avec de la B12.

L’apport en vitamine B n’est pas entièrement sûr.

Les résultats de l’étude réalisée correspondent aux résultats précédents. On peut supposer que les vitamines stimulent la croissance des stades précancéreux. Cependant, ce n’est pas le cas chez les femmes. Cela pourrait être dû aux différences de métabolisme.

Une autre étude a également montré que les hommes et les femmes qui prennent chaque jour une forte dose de vitamine B6 ont une qualité de sommeil nettement moins bonne. Ils sont également plus fatigués au réveil.

Quelles sont les alternatives à la vitamine B ?

Les compléments alimentaires à base d’algues sont recommandés comme alternative aux produits à base de vitamine B. Il n’existe pas encore de compléments alimentaires biologiques.

Les produits appelés Spiruline contiennent généralement des analogues de la vitamine B12, mais sans efficacité vitaminique. Il est donc conseillé de se renseigner auprès du fabricant sur la biodisponibilité de la B12 pour les produits à base de chlorelle.