Comment méditer en public ? 5 conseils clés

Comment méditer en public ? Pourquoi voulez-vous le faire ? Et quels sont les avantages de la méditation dans les lieux publics ? Ce ne sont là que quelques-unes des questions que nous allons aborder ici.

Il n’y a pas si longtemps, la méditation était considérée comme un tabou. La société évitait les personnes qui la pratiquaient ou en parlaient, les qualifiant de bizarres.

Les choses ont radicalement changé au fil des ans. De plus en plus de personnes étant incapables de faire face au stress quotidien, la méditation devient un outil de plus en plus populaire pour améliorer le bien-être mental et la qualité de vie.

Alors, comment méditer ? Ou plus précisément : comment méditer en public ?

Tout d’abord, la méditation en public est étonnamment courante. Bouddha a médité en plein air et en public la plupart du temps. De nos jours, beaucoup de gens font de même.

Mais avant d’aborder le comment, voyons pourquoi la pratique de la méditation en public peut présenter des avantages par rapport à la méditation dans sa chambre, par exemple.

Pourquoi la méditation ?

Pourquoi devriez-vous méditer ? La plupart des gens savent que la méditation réduit le niveau de stress et rend plus calme. Mais est-ce la seule raison pour laquelle les gens s’adonnent à cette pratique ancestrale ?

Bien sûr que non ! La méditation présente de nombreux avantages qui vont bien au-delà de la simple réduction du stress. Ils incluent

  • Un meilleur sommeil – en inhibant la libération de substances chimiques responsables du stress, comme le cortisol, la méditation facilite l’endormissement. De plus, la méditation vous permet d’être plus habile dans le lâcher-prise de vos pensées. Cela vous permet de « dompter » votre esprit qui s’emballe et de vous endormir quelques minutes après avoir dormi.
  • Concentration accrue – certains types de méditation consistent à concentrer votre attention sur un seul objet, qui est souvent votre respiration. Plus vous la pratiquez, plus vous développez une concentration soutenue, ce qui se répercute sur vos tâches quotidiennes et sur celles qui requièrent votre concentration.
  • Contrôle des impulsions – les méditants expérimentés ont plus de facilité à contrôler leurs envies et leurs impulsions. Il est même prouvé que la méditation peut aider à lutter contre différentes sortes de dépendances. Y compris les crises de boulimie et l’alcoolisme.
  • Amélioration de la mémoire – la méditation est particulièrement efficace pour préserver la mémoire des personnes âgées qui souffrent de déclin cognitif. Mais elle peut vous aider à cet égard même si vous êtes en bonne santé.

Renforce votre résilience émotionnelle – tout comme lever des poids renforce vos muscles, la méditation vous rend plus robuste émotionnellement. Les situations stressantes et les défis ne vous submergeront plus aussi facilement une fois que vous aurez commencé votre pratique de la méditation.

La question est donc la suivante : quels avantages uniques la méditation en public offre-t-elle par rapport à la méditation traditionnelle, « en solo » ?

Avantages de la méditation en public

Il existe de nombreuses raisons de méditer en public. Mais deux d’entre elles se distinguent particulièrement :

  • La première raison est d’intégrer un peu plus de méditation dans votre journée. Nos modes de vie chargés nous empêchent parfois de méditer autant que nous le voudrions.

Méditer en public est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre temps. Vous pouvez méditer en prenant le train pour vous rendre au travail. Vous pouvez aussi le faire en traversant la rue. Pendant que vous marchez, soyez attentif à vos pas, aux sons et à votre environnement.

La beauté de la méditation réside dans sa simplicité. Personne n’a dit que vous deviez rester assis pour méditer.

  • La deuxième raison de méditer en public est de le faire de manière visible et délibérée pour sortir de sa zone de confort et risquer de subir le jugement des autres.

Les personnes gênées, timides ou introverties sont celles qui bénéficient le plus de la méditation en public. En restant avec les sensations telles que la nervosité, vous vous désensibiliserez avec le temps. En conséquence, vous pourrez commencer à vous sentir plus confiant et moins inquiet de ce que les autres pensent de vous.

Remarque : n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas d’un avis médical. Si vous souffrez d’un problème médical, tel que l’anxiété sociale, il est préférable de consulter un professionnel de la santé plutôt que de chercher des conseils sur Internet.

Comment méditer en public : 5 conseils clés

Voici les cinq conseils essentiels que vous devez connaître avant d’essayer de méditer en public.

1. Choisissez votre « pourquoi ».

Avant de vous demander comment méditer en public, vous devez d’abord savoir pourquoi vous le faites.

Comme je l’ai dit plus haut, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous souhaitez méditer en dehors de votre chambre. Peut-être aimez-vous vous lancer des défis. Ou peut-être souhaitez-vous pratiquer la méditation active, par exemple en vous promenant dans la rue.

Dans tous les cas, assurez-vous de trouver votre « pourquoi ». Si vous n’avez pas de raison de le faire, il vous sera plus difficile de vous tenir à votre pratique de la méditation, car vous n’aurez pas cette motivation intérieure.

2. Choisissez une forme de méditation

Peu importe que vous méditiez dans votre chambre ou dans un endroit bondé, vous devez choisir la forme de méditation que vous pratiquerez. Après tout, il existe d’innombrables types de méditation. La méditation de la pleine conscience, la méditation de l’amour bienveillant, la méditation active, la méditation par balayage du corps… et j’en passe.

Je vous recommande d’éviter de pratiquer la méditation sur la concentration du souffle en public. Surtout si vous êtes inexpérimenté. La raison en est qu’il vous sera très difficile de vous concentrer avec tous les bruits environnants, ce qui vous conduira à vous sentir frustré et surstimulé.

Je vous suggère d’essayer une forme plus ouverte de méditation et de conscience. Vous observerez les sons, les odeurs et vous aurez une idée générale de l’espace qui vous entoure. Vous pouvez également (sans porter de jugement) observer ce qui se passe à l’intérieur de vous ; ressentez-vous une tension ou une réaction aux personnes qui vous entourent ? Remarquez vos sensations sans les étiqueter ni les juger. Laissez-les aller et venir, comme les nuages dans le ciel.

3. Se préparer aux interruptions

Le sujet « comment méditer en public » ne peut être complet sans mentionner les distractions auxquelles vous serez confronté.

Préparez-vous à être interrompu en public. On pourrait penser que les gens savent que vous êtes en mode « ne pas déranger » lorsque vous êtes assis sur un banc et que vous méditez. Mais la plupart des gens ne sauront pas ce que vous faites. Et vous risquez de vous mettre en colère si vous les voyez venir vous parler.

Il se peut que vous ne soyez pas du tout interrompu, mais si c’est le cas, vous avez deux choix :

  • Non seulement accepter l’interruption, mais l’utiliser comme un moyen d’approfondir votre pratique de la méditation, en observant votre réaction interne à l’événement. Sentez-vous la colère monter en vous ? N’essayez pas de l’ignorer ou de la supprimer ; observez attentivement les sensations et laissez-les faire leur travail.
  • Devenir réactif et en colère. C’est le contraire de ce qu’est la méditation. Dans la mesure du possible, essayez de rester attentif si quelqu’un vous interrompt pendant votre pratique.

L’essentiel est que vous serez distrait. Acceptez ces perturbations avec grâce et utilisez-les à votre avantage.

4. Si vous êtes assis, trouvez une position confortable (si possible)

Si vous êtes assis sur un banc de parc ou dans un bus, essayez de vous asseoir aussi confortablement que possible. Vous ne voulez pas être trop droit et raide au point de transpirer de frustration et de douleur. Mais vous ne voulez pas non plus être si détendu et confortable que vous pourriez facilement vous laisser aller et vous endormir (et manquer votre prochaine station, potentiellement !).

Essayez de vous asseoir dans une position détendue mais en même temps droite. Une bonne posture est la clé d’une bonne séance de méditation, demandez à n’importe quel expert en méditation et il vous le dira.

Même si vous faites de la méditation en marchant, marchez d’une manière qui respire la confiance. Il ne faut pas trop s’avachir. N’oubliez pas que votre apparence reflète ce qui se passe à l’intérieur de vous, et vice versa.

5. La répétition est la clé

Continuez à vous entraîner ! Ne fixez aucune attente pour vos séances de méditation, y compris celles que vous faites en public. Garder un esprit curieux, ouvert et accueillant est un moyen sûr de tirer le meilleur parti de votre séance de méditation.

Quel est le meilleur endroit pour méditer ?

N’importe où, en fait. Comme je l’ai dit, vous pouvez méditer assis sur un banc dans un parc, en marchant dans une rue animée ou en volant dans un avion.

Je pense qu’il est important de noter que certaines formes de méditation sont plus appropriées pour des lieux et des situations spécifiques.

Par exemple, si vous êtes un débutant, vous voudrez pratiquer la méditation de concentration respiratoire dans votre chambre. Ou dans un endroit calme où vous ne pouvez pas être dérangé.

Une forme de méditation plus ouverte, comme la méditation active, est plus adaptée aux situations de mobilité. Il n’est toutefois pas nécessaire d’être en public pour pratiquer la méditation active. Vous pouvez même la pratiquer pendant que vous faites vos tâches ménagères.

Autre chose à prendre en compte ?

Avec la méditation, il est pratiquement impossible de se tromper.

Tant que vous n’avez pas d’attentes et que vous vous laissez aller, vous pouvez la pratiquer à peu près n’importe quand et n’importe où. Vous pouvez profiter de votre colère face aux commentaires des autres pour méditer et observer vos émotions. Ou vous pouvez méditer en plein air tout en faisant un semi-marathon. La méditation fonctionne dans n’importe quel scénario.

Certains méditants experts atteignent un point où ils sont presque toujours présents. Bien sûr, cela peut prendre un certain temps avant d’atteindre ce niveau de conscience. Mais il est bon de savoir jusqu’où vous pouvez aller dans votre pratique de la méditation – elle n’a pas de limites !

Conclusion sur la façon de méditer en public

Méditer en public présente des avantages uniques, comme nous l’avons vu dans cet article.

Non seulement cela fera de la méditation une partie active de votre vie quotidienne, mais cela vous poussera également à sortir de votre zone de confort.

J’ai personnellement pratiqué la méditation en public, et c’est un grand défi. Cela vous met en phase avec votre corps et vous permet de voir vos réactions au monde extérieur sous un autre angle.