Comment les probiotiques pour la santé de la peau peuvent améliorer votre teint

Lorsque vous avez des problèmes de peau, il est logique de s’attaquer aux problèmes là où vous les voyez, c’est-à-dire sur votre peau. Mais si le passage d’une routine en cinq étapes à un régime en 30 étapes n’a donné aucun résultat, il est temps de prendre une minute de réflexion et d’écouter votre instinct. Littéralement.

L’utilisation de prébiotiques et de probiotiques pour la santé de la peau n’est pas une idée nouvelle. Les bactéries vivent naturellement en vous et sur votre peau, et beaucoup d’entre elles ne sont pas du tout mauvaises pour vous. Voici comment savoir ce qui se passe dans votre corps et comment l’utiliser à votre avantage.

Ce qui se passe dans votre intestin et comment cela affecte votre peau

Vous savez probablement que ce que vous mangez influe sur votre humeur. Commander une livraison tous les jours semble génial en théorie, mais au bout d’une semaine, votre corps réclame des fruits et des légumes. Ce que l’on sait moins, c’est qu’un déséquilibre intestinal a également des répercussions sur votre teint.

Le microbiome humain est constitué d’une combinaison de microbes qui vivent sur et dans le corps. Votre peau a un microbiome, tout comme votre intestin. Un microbiome intestinal sain soutient le système immunitaire, vous aide à guérir plus rapidement, réduit les allergènes et les dommages causés par les UV, contrôle l’inflammation et maintient une peau pulpeuse et éclatante. L’utilisation excessive de savons antibactériens peut déséquilibrer le microbiome de la peau et entraîner une résistance aux antibiotiques, provoquant des affections cutanées telles que la dermatite, l’eczéma et les infections fongiques. La même chose se produit à l’intérieur de l’organisme lorsque celui-ci absorbe trop d’aliments qui ne favorisent pas un microbiome sain.

Comme de nombreuses affections cutanées (comme l’acné et la rosacée) sont causées par une inflammation, il est évident qu’un déséquilibre du microbiome intestinal peut affecter votre peau. D’autres problèmes, comme l’amincissement et les rides, peuvent être attribués aux effets des dommages causés par le soleil et le stress oxydatif – des problèmes également associés à une mauvaise santé intestinale.

Si vous souffrez d’une affection cutanée qui ne peut être attribuée aux soins de la peau, au stress ou aux hormones, il est peut-être temps de revoir votre alimentation. Commencez par les aliments qui sont souvent à l’origine de problèmes de peau, comme les produits laitiers et le gluten. Si vous pensez être devenu sensible à l’un d’entre eux, essayez un régime d’élimination et voyez si votre peau s’améliore. Vos repas comprennent-ils des fruits et légumes colorés, des graisses saines et beaucoup d’eau ? Si ce n’est pas le cas, il est temps d’aller au rayon fruits et légumes de votre supermarché.

Des probiotiques pour la santé de la peau

Avant de vous rendre au magasin, placez les probiotiques en tête de votre liste. Les aliments probiotiques contiennent des micro-organismes vivants qui aident à équilibrer les bonnes bactéries présentes dans l’organisme, ce qui en fait des acteurs clés pour un microbiome intestinal sain. Puisque votre intestin affecte votre peau, essayez de faire le plein d’aliments probiotiques.

Les aliments fermentés et ceux contenant des cultures vivantes et actives, comme le yaourt, la choucroute et le kimchi, sont souvent riches en probiotiques. Le pain au levain et certains fromages à pâte molle, comme le gouda, sont également des options intéressantes. Si vous préférez boire vos probiotiques, sirotez du kombucha, un thé noir fermenté, ou optez pour le très populaire vinaigre de cidre de pomme.

Les prébiotiques : Les seconds rôles

Vous avez dressé votre liste et vous êtes prêt à faire vos achats. Presque !

Si vous ne vous intéressez qu’aux probiotiques, vous ratez la moitié de l’histoire. Les prébiotiques (le partenaire moins connu des probiotiques) sont un autre facteur essentiel pour avoir un microbiome intestinal équilibré et sain.

On pourrait presque croire qu’il s’agit d’une tricherie que de leur donner des noms aussi similaires. Comment faire pour ne pas les confondre ? Voici la différence : Alors que les probiotiques contiennent les micro-organismes vivants qui équilibrent les bonnes bactéries dans l’intestin, les prébiotiques servent de nourriture à ces bonnes bactéries. C’est simple.

Les prébiotiques se trouvent généralement dans les aliments végétaux riches en fibres et en glucides comme l’avoine. Non seulement l’avoine est polyvalente – pensez aux flocons d’avoine, à la farine d’avoine, au lait d’avoine – mais elle regorge de bêta-glucane, qui forme dans l’intestin une substance gélatineuse qui nourrit les bonnes bactéries. Une étude du Journal of Drugs in Dermatology a montré que le bêta-glucan contenu dans les flocons d’avoine possède des propriétés protectrices et humectantes pour la peau, lui conférant un aspect souple et hydraté. L’avoine contient également des fibres, des vitamines et des minéraux qui favorisent un système digestif sain et permettent à la peau de rester claire et éclatante, ce qui est parfait pour les personnes souffrant d’acné ou de teint terne.

Il existe une tonne d’autres aliments prébiotiques savoureux que vous pouvez essayer d’ajouter à votre alimentation. Parmi eux, citons les asperges, les ignames, les topinambours, les bananes, le miel, les légumineuses, l’ail, les poireaux, les pommes, les oignons, la racine de chicorée et le jicama.

Faites le plein d’aliments riches en prébiotiques et en probiotiques pour la santé de la peau, ou tout simplement parce qu’ils vous permettront de vous sentir mieux en général. Votre corps est un système puissant et interconnecté, et il est utile d’en maintenir toutes les parties en état de marche. Tout outil permettant d’améliorer votre santé intestinale doit faire partie de votre arsenal de soins de la peau.