Coenzyme Q10 | Guide complet

La coenzyme Q10 peut être produite par l’organisme lui-même. Des carences peuvent survenir en raison de l’âge et de divers autres facteurs, qui peuvent être compensées par la prise de compléments alimentaires appropriés. En tant qu’antioxydant, la coenzyme Q10 a une fonction importante pour la protection des cellules et contribue à la vitalisation de l’ensemble du corps.

Dans le corps humain, cette substance est de plus en plus présente dans les poumons, les muscles cardiaques et les reins.

Questions à considérer avant d’acheter du coenzyme Q10

Vous connaissez le terme coenzyme Q10 ? Peut-être même y a-t-il une crème dans votre armoire à cosmétiques qui contient cette substance. Le coenzyme Q10 est largement connu comme un agent anti-âge, mais la substance peut faire beaucoup plus.

Dans ce qui suit, vous découvrirez les effets complets que peut avoir le coenzyme Q10 et quand un apport supplémentaire est judicieux.

Qu’est-ce que le coenzyme Q10 ?

La substance peut être produite par l’organisme lui-même, mais elle peut également être ingérée avec de la nourriture. Le coenzyme Q10 se trouve dans les cellules de tous les êtres vivants. Un organisme sain produit suffisamment de coenzyme Q10.

Un organisme sain doit contenir environ 500 à 2 000 milligrammes de coenzyme Q10. On estime que les personnes qui ont une alimentation saine et équilibrée consomment entre cinq et vingt milligrammes de Q10 par jour. Cependant, avec l’âge, la capacité de synthèse diminue considérablement :

Age en années

Auto-synthèse de la coenzyme Q10 en pourcentage

jusqu’à 20

100

35 à 50

60

à partir de 80

40

 

À partir de 40 ans environ, il est conseillé de vérifier le niveau de coenzyme Q10 afin de détecter à temps les éventuelles carences et de stopper en même temps le processus de vieillissement interne et externe. Nous vous expliquerons dans une section ultérieure comment vous pouvez facilement vérifier vous-même votre Q10.

Pourquoi le coenzyme Q10 est-il important pour votre corps ?

Un teint bien soigné n’est pas seulement le résultat d’un apport suffisant de coenzyme Q10. La fonction première de cette substance est de fournir de l’énergie aux mitochondries et d’agir comme un antioxydant dans votre corps. Dans les mitochondries, à leur tour, un carburant important est produit avec l’ATP, qui fournit l’énergie pour tous les processus importants de notre organisme.

De plus, il a été démontré que la consommation de Q10 soutient des processus importants pour le processus métabolique des cellules, ce qui conduit à un renforcement du muscle cardiaque. La coenzyme Q10 améliore la performance énergétique du cœur.

Une carence du cœur insuffisante est compensée par une supplémentation en coenzyme Q10. Dans une étude, les patients ont bénéficié des effets de la thérapie conventionnelle, mais le groupe coenzyme Q10 a montré un taux de survie significativement plus élevé.

On a également constaté que la Q10 améliorait le nombre et la motilité des spermatozoïdes dans l’éjaculat. En outre, il a été constaté pour la première fois que le Q10 réduit l’hypertension (pression artérielle élevée) pendant la grossesse.

La capacité du CQ10 à soulager les symptômes des maux de tête chez les adultes a également été démontrée chez les enfants et les adolescents. capacité enzymatique antioxydante, en particulier chez les rats âgés.

L’influence de la coenzyme Q10 sur l’organisme est expliquée à nouveau dans l’aperçu suivant.

Systèmes et fonctions de l’organisme : Explication

Système cardiovasculaire

La coenzyme Q10 agit comme un antioxydant. Des études ont confirmé que le Q10 peut améliorer de manière significative la pression artérielle, la glycémie et le taux de cholestérol.

Système nerveux

S’il existe des signes de vieillissement et d’usure de notre système nerveux, la cause en est généralement un dysfonctionnement des mitochondries. Le Q10 améliore la fonctionnalité des mitochondries et peut donc contribuer à la santé du système nerveux.

système immunitaire

Le Q10 renforce le système immunitaire de différentes manières. En plus des propriétés anti-inflammatoires, la défense contre les bactéries et les virus joue également un rôle. La coenzyme Q10 est soutenue par la vitamine E.

les muscles

 Nous avons déjà expliqué cette fonction. La Q10 fournit de l’énergie aux mitochondries, qui produisent de l’ATP, qui à son tour peut être considéré comme un carburant pour les muscles.

Inflammation

Le Q10 peut réduire l’inflammation. Les chercheurs soupçonnent que cela est lié à la propriété du Q10 de réguler la libération de la substance NF-kappaB, qui est responsable du développement des processus inflammatoires.

Infections

Ici aussi, les recherches ne sont pas encore terminées. Les scientifiques soupçonnent que le Q10 stimule la production d’anticorps. Ici, le Q10 est soutenu par la vitamine B6.

L’une des tâches les plus importantes de cette substance est la protection des cellules. Les radicaux libres attaquent les cellules saines et les détruisent. La coenzyme Q10 peut empêcher cela et ainsi arrêter le processus de vieillissement de la peau et réduire visiblement les rides.

Quand dois-je prendre le coenzyme Q10 ?

L’ingestion est indiquée si une carence en coenzyme Q10 a été constatée. Il est préférable de consulter un médecin. Celui-ci peut déterminer le statut exact et fixer une dose individuelle. Si vous effectuez vous-même un test Q10, vous recevrez généralement des résultats détaillés et des informations sur la manière de procéder et les compléments alimentaires correspondants.

Certains facteurs de risque favorisent le développement d’une carence en Q10 :

  • Obésité
  • Le stress corporel
  • diabète
  • Les maladies cardiaques
  • Maladie du foie
  • asthme
  • Troubles musculaires

Comme nous l’avons déjà établi, le niveau de coenzyme Q10 diminue avec l’âge. Cela peut se produire dès l’âge de 30 ans.

Les experts recommandent en particulier de vérifier le niveau de Q10 pour les personnes qui ne sont pas trop strictes quant à un mode de vie sain et qui boivent et fument régulièrement de l’alcool.

Adopter un mode de vie plus sain n’est pas sorcier – vous pouvez découvrir comment le faire dans l’article suivant : Certaines maladies peuvent également entraîner un manque de coenzyme Q10 :

Inflammation

Si vous avez une inflammation dans votre corps, le besoin d’ATP augmente. On sait que la coenzyme Q10 est nécessaire à sa production. Si le besoin augmente, des symptômes de carence peuvent apparaître.

Problèmes cardiaques

Les problèmes cardiaques sont généralement associés à de faibles niveaux de coenzyme Q10. C’est ce qu’ont révélé des études. La cause possible de ce phénomène est toujours en cours de recherche.

Défauts génétiques

Certains défauts génétiques peuvent également inhiber ou empêcher la production et l’utilisation de Q10. Cela se base sur un schéma de symptômes extrêmement complexe et non spécifique et le diagnostic peut prendre beaucoup de temps.

Comment reconnaître un déficit en coenzyme Q10 ?

Un déficit en coenzyme Q10 ne peut pas toujours être clairement identifié et un examen médical est souvent nécessaire. Les symptômes suivants peuvent être liés à un déficit en coenzyme Q10 :

  • Hypertension artérielle
  • Douleurs thoraciques
  • Fatigue
  • Épuisement général
  • Perte de poids

La carence en Q10 est particulièrement évidente dans les signes de vieillissement prématuré, tels que les rides et la peau sèche.

Comment puis-je effectuer un test de coenzyme Q10 ?

Si vous remarquez des symptômes et souhaitez faire contrôler votre taux de Q10, vous n’obtiendrez probablement pas de rendez-vous chez le médecin dans l’immédiat. Afin de ne pas perdre un temps précieux et peut-être devoir vivre avec l’incertitude, l’autotest Q10 peut être une alternative. Les kits de test correspondants peuvent être commandés en ligne.

La procédure est simple et directe :

  • Prélever un échantillon de sang au bout du doigt
  • Envoyer un échantillon de sang
  • Analyse en laboratoire
  • Détermination de la concentration de Q10 dans le sang
  • Le résultat du test peut être consulté en ligne

Le rapport sur les résultats personnels contient des résultats de tests détaillés et, généralement, des recommandations concrètes sur les mesures à prendre.

Comment le coenzyme Q10 doit-il être dosé ?

Différentes directives s’appliquent au dosage. Si vous faites partie d’un des groupes à risque et que vous souffrez d’une des maladies énumérées dans l’aperçu suivant, vous devez suivre les recommandations de dosage qui y sont données. Pour une personne en bonne santé, l’Institut fédéral d’évaluation des risques a établi une dose recommandée de 30 milligrammes par jour. Certains médecins et nutritionnistes l’estiment également à environ 100 milligrammes par jour.

Le tableau suivant indique la dose quotidienne en milligrammes pour certains groupes à risque :

Maladie sous-jacente / groupe à risque

Recommandation de dosage

Des problèmes cardiaques

300

Diabète

100 à 300

hypertension artérielle

100 à 300

migraine

100 à 300

La maladie de Parkinson

300

Maladie parodontale

50

sclérose en plaques

300-500

Obésité

100 à 300

Obésité

100 à 300

sport compétitif

100-200

La forme du Q10 utilisé influence également la dose correspondante. Nous allons détailler les deux types.

L’information selon laquelle l’ubiquinol doit être dosé plus bas que l’ubiquinone devrait être suffisante au préalable. Il s’agit du Q10 actif, qui a une biodisponibilité plus élevée.

La coenzyme Q10 a-t-elle des effets secondaires ?

Comme il s’agit d’une substance endogène, la coenzyme Q10 est généralement bien tolérée. Avec des doses allant jusqu’à 100 milligrammes par jour, aucun effet secondaire n’est généralement à prévoir. En cas de surdosage et si le besoin supplémentaire dû aux maladies existantes, comme déjà mentionné, n’existe pas, les effets secondaires suivants ne peuvent être exclus :

  • Un mal de tête
  • Étourdissements
  • Insomnie
  • Nausées
  • Eruption cutanée
  • Douleurs d’estomac

Il peut également y avoir des interactions avec d’autres médicaments. Alors que les préparations prescrites contre l’hypercholestérolémie réduisent l’effet anticoagulant du Q10, les antidépresseurs ou les préparations hormonales entraînent une minimisation de la production de Q10 par l’organisme.

Quels sont les types de coenzyme Q10 et lequel vous convient le mieux ?

On peut différencier deux types de coenzyme Q10 :

  • Coenzyme Q10 Ubiquinol
  • Coenzyme Q10 ubiquinone

Qu’est-ce que le coenzyme Q10 Ubiquinol et quels en sont les avantages et les inconvénients ?

Cette forme active du coenzyme est immédiatement disponible pour l’organisme et ne doit pas être convertie au préalable. Les gélules contenant cette substance sont particulièrement recommandées en cas de carence manifeste en Q10 et doivent être corrigées dès que possible.

L’ubiquinol est un Q10 de haute qualité et de biodisponibilité élevée. Pour le profane, cependant, ces préparations sont difficiles à doser. Comme seules de petites doses sont nécessaires, un surdosage peut rapidement se produire.

avantages

  • Très bonne biodisponibilité
  • Seules de petites doses sont nécessaires
  • Un produit pur et de qualité

désavantage

  • Difficile à doser
  • Un surdosage ne peut être exclu

Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ubiquinone et quels en sont les avantages et les inconvénients ?

La plupart des compléments alimentaires classiques contiennent cette forme de Q10. Dans le langage courant, il s’agit de la Q10 “normale”. Cette forme de coenzyme Q10 offre également les propriétés positives mentionnées. Cependant, votre corps doit d’abord convertir la substance en forme active d’ubiquinol.

Lorsque l’on parle d’une diminution de la production de Q10 avec l’âge, on entend par là la diminution de la conversion de l’ubiquinone en forme active. Plus de 90 % du Q10 présent dans le sang d’une personne en bonne santé est constitué de la forme active de l’ubiquinol.

avantages

  • Vaste gamme de produits
  • Complément alimentaire largement utilisé

désavantage

  • Faible biodisponibilité
  • L’organisme doit d’abord convertir la substance en Q10 active

Vous pouvez utiliser ces facteurs pour comparer et évaluer la coenzyme Q10

Dans ce qui suit, nous aimerions vous montrer quels facteurs vous pouvez utiliser pour comparer et évaluer la coenzyme Q10. Cela vous permettra de décider plus facilement si un certain coenzyme Q10 vous convient ou non.

En résumé, il s’agit des facteurs suivants :

  • Forme de dosage
  • Quantité
  • Ingrédients
  • Valence
  • Dosage

Forme de dosage

Pour un usage interne en tant que complément alimentaire, la Q10 est uniquement disponible sous forme de gélules. Celles-ci sont disponibles dans différentes compositions et à des doses fixes.

Les végétaliens doivent s’assurer qu’aucune gélatine animale n’a été utilisée pour l’enveloppe de la capsule.

La coenzyme Q10 est un composant des crèmes de soin depuis un certain temps. Ces produits anti-rides luttent contre le vieillissement de la peau et sont conçus pour protéger les cellules des dommages causés par les radicaux libres.

Les avantages et les inconvénients des capsules Q10 et de la crème Q10 sont comparés dans l’aperçu suivant :

Forme posologique

avantages

désavantage

Gélules Q10

Facilité d’utilisation
Dosage précis
Pratique pour les déplacements

Souvent difficile à prendre
Souvent des composants animaux dans la coquille de la capsule

Crème Q10

Soins de la peau
Usage externe
Facile à appliquer

Effet non prouvé scientifiquement

 

Il est tout à fait possible d’utiliser une crème Q10 et de prendre des capsules Q10 en même temps. Cela protège votre peau contre les signes prématurés de vieillissement et renforce en même temps les défenses et le système immunitaire.

Quantité

La coenzyme Q10 peut être achetée dans des emballages de différentes tailles. Il devient évident que plus il y en a dans les boîtes, plus les économies réalisées sont importantes par rapport aux petites boîtes de capsules et aux pots de crème.

Si vous souhaitez tester les produits en premier lieu, il est recommandé d’utiliser le plus petit emballage. Après tout, vous devez d’abord tester si votre peau absorbe et tolère bien la crème Q10.

Elle est similaire aux capsules Q10. Si vous avez généralement du mal à avaler les capsules, vous devez être particulièrement prudent à ce niveau et vous approcher lentement. Les petits paquets peu coûteux constituent une bonne introduction à la supplémentation en Q10.

Si vous êtes satisfait du produit et que vous souhaitez le prendre pendant une période plus longue, utilisez alors une plus grande quantité.

Ingrédients

Avant d’acheter, vous devez d’abord consulter la liste des ingrédients. Toute personne qui le souhaite ou à qui il est recommandé de le faire peut utiliser des préparations combinées avec des vitamines ou des minéraux.

Les produits Q10 de haute qualité ne contiennent aucun ingrédient superflu. Si vous voulez ou devez vous passer de gélatine animale, vous devez vous orienter vers des capsules végétaliennes.

Valence

De grandes quantités de coenzyme Q10 sont aujourd’hui produites industriellement. Outre la synthèse chimique, la fermentation de la levure est également une méthode courante. Cela permet de créer une substance qui peut être assimilée à la Q10 produite naturellement.

Dosage

Il est important de distinguer si vous souhaitez utiliser le produit pour des soins de beauté généraux et la prévention, ou si vous souffrez d’une déficience en coenzyme Q10 en raison des facteurs de risque déjà mentionnés.

Les personnes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 50 milligrammes de Q10 par jour. À des fins thérapeutiques, la dose quotidienne peut varier considérablement et se situer entre 80 et 300 milligrammes. Il convient de consulter un médecin pour des doses aussi élevées.

Faits intéressants sur le thème de la coenzyme Q10

La coenzyme Q10 n’est pas seulement cachée dans diverses crèmes de soin. Il s’agit d’une substance endogène importante, dont la carence doit être compensée par des compléments alimentaires afin qu’il n’y ait pas de maladies secondaires.

Vous êtes maintenant très bien informé sur la Q10. Enfin, nous allons vous raconter l’histoire et vous donner le nom de certains aliments qui contiennent de la Q10.

Quand la coenzyme Q10 a-t-elle été découverte ?

La coenzyme Q10 a été découverte aux États-Unis en 1957. À l’université du Wisconsin, des recherches ont été menées sur les mitochondries et leur comportement dans les cellules vivantes a été examiné.

Le coenzyme Q10 a été découvert pour la première fois dans le cœur de bovins en 1957. Un an plus tard, l’équipe de recherche dirigée par le professeur Karl Folkers a déchiffré la structure chimique de la Q10.

Le chercheur anglais Peter Mitchell a montré vingt ans plus tard que le coenzyme Q10 est un composant de la cellule de chacun et peut être produit par le corps humain lui-même. Pour cela, le scientifique a reçu le prix Nobel en 1978.

Quelle est la relation entre le coenzyme Q10 et la vitamine E ?

Un lien est déjà clair d’un point de vue chimique. Le coenzyme Q10 a une structure similaire à celle des vitamines E et K. Les vitamines E et Q10 soutiennent divers processus métaboliques.

Il est recommandé de prendre la Q10 et la vitamine E en tant que préparation combinée. Cela peut notamment renforcer l’effet antioxydant. Par ailleurs, le Q10 est également capable de renouveler la vitamine E qui a été consommée.

Peut-on perdre du poids avec le coenzyme Q10 ?

En plus de toutes les propriétés bénéfiques pour la santé mentionnées, la combustion des graisses est un autre effet secondaire positif. Une dose quotidienne de moins de 100 milligrammes suffit pour stimuler la combustion des graisses.

Le tissu adipeux brun doit être mentionné en rapport avec cette propriété. Le tissu adipeux blanc, qui stocke l’excès de graisse, présente de nettes différences.

De nombreux vaisseaux sanguins et nerfs traversent le tissu adipeux brun. La raison pour laquelle le Q10 peut agir directement sur lui est la forte proportion de mitochondries, qui sont d’ailleurs également responsables de la coloration du tissu adipeux.

Les protéines appelées UCP ne peuvent être trouvées que dans ce tissu adipeux. Ces protéines peuvent provoquer la transformation des calories en chaleur. Des études ont montré que la coenzyme Q10 peut provoquer cette activation et contribuer ainsi directement à la combustion des calories.

Comment la Q10 est-elle fabriquée en tant que complément alimentaire ?

Quelques éléments doivent être pris en compte lors de la production afin que la substance puisse être absorbée par l’organisme en quantité suffisante. Tout d’abord, les cristaux doivent être décomposés en molécules individuelles. Les cristaux ont besoin d’une température d’au moins 48 degrés pour se dissoudre.

L’absorption des molécules de Q10 n’est garantie qu’en relation avec la graisse. Cela signifie que la biodisponibilité des cristaux de Q10, qui ne sont soumis à aucun traitement spécial, est extrêmement faible.

C’est pourquoi on utilise la fermentation de la levure. Ce processus adapte les molécules Q10 à la structure du corps et garantit qu’elles sont absorbées et utilisées même à la température du corps.

Dans quels aliments trouve-t-on la coenzyme Q10 ?

Si vous mangez beaucoup de viande et de poisson, vous êtes généralement bien approvisionné en Q10. Le tableau suivant vous indique la quantité de cette précieuse substance présente dans notre alimentation.

Teneur en coenzyme Q10 en mg / 100g

Légumes : brocoli (0,86), épinards (0,36), poivron (0,33), aubergine (0,21), chou-fleur (0,14), pomme de terre (0,10)

Produits laitiers : fromage (0,40), beurre (0,60)

Huiles et graisses : huile d’olive (3,00), huile de tournesol (0,70)

Viande : bœuf (3,30), porc (3,20), volaille (1,80)

Poisson : sardines (6.40)

L’organisme peut également s’aider lui-même et produit la coenzyme Q10 à partir des deux acides aminés tyrosine et phénylalanine. La Q10 peut également être formée à partir de la substance végétale qu’est l’acide mévalonique.

Une personne en bonne santé qui a une alimentation saine est généralement bien approvisionnée en coenzyme Q10.