Carotène | Guide et avantages

Vous êtes très pâle pendant les mois d’hiver et vous voulez éviter le solarium ? Alors il vaut la peine d’augmenter votre dose de carotène. Non seulement ce médicament miracle naturel a des effets cosmétiques, mais il présente aussi des avantages remarquables pour la santé. Vous pouvez prendre du bêta-carotène par le biais de fruits et de légumes colorés. Cependant, si la consommation d’aliments riches en carotène est difficile pour diverses raisons, vous devriez penser aux capsules de carotène.

Le carotène donne aux fruits et légumes leur couleur rouge, verte et orange. Il peut également avoir un effet bronzant sur votre peau.

Le carotène est également connu sous le nom de “provitamine A” car il est converti en vitamine A dans notre corps. Il aide à lutter contre les lésions cellulaires, la mauvaise vue, l’inflammation et la maladie d’Alzheimer.

De fortes doses de carotène peuvent être cancérigènes pour les fumeurs et doivent donc être évitées.

Questions à considérer avant d’acheter des gélules de carotène

Cette section résume toutes les informations importantes sur le carotène, ses effets médicinaux et cosmétiques, et ses fonctions.

Qu’est-ce que le carotène ?

Les caroténoïdes sont des substances végétales secondaires et sont présents de nombreuses façons dans la nature. Les fruits (par exemple les oranges, les mangues) et les légumes (par exemple les poivrons, les carottes) doivent leur couleur orange, verte ou rouge aux nombreux caroténoïdes.

Il existe environ 400 caroténoïdes, mais le bêta-carotène est le plus couramment utilisé et le plus efficace d’entre eux. Le carotène est un précurseur de la vitamine A et est donc appelé “provitamine A”. 

Quelle est la fonction du carotène dans notre corps ?

On dit que le carotène affecte des zones très différentes. Comme une grande partie de la quantité ingérée est transformée en vitamine A, la prise de carotène permet d’éviter une carence en vitamine A. La consommation de carotène a les effets suivants sur l’organisme :

La vue : La conjonctivite et la sécheresse oculaire peuvent être combattues en prenant de la vitamine A sous forme de carotène. Il a été démontré que le carotène favorise la santé des yeux.

Inflammation : Des études cliniques ont montré que le carotène a des effets anti-inflammatoires.

Cerveau : Grâce à ses propriétés antioxydantes, il capture les radicaux libres et protège ainsi, par exemple, les cellules du corps contre l’oxydation et les dommages. Il est ainsi possible de lutter contre la maladie d’Alzheimer.

Cœur : Le carotène réduit l’oxydation du cholestérol LDL dans l’organisme et empêche ainsi la constriction des artères et la calcification. Ses propriétés antioxydantes peuvent prévenir les maladies cardiaques.

Quels sont les effets cosmétiques du carotène ?

Le carotène est connu pour ses effets bronzants. Il agit sur notre peau de la même manière que les fruits et légumes et lui donne un aspect sain et frais. Ainsi, la prise de capsules de carotène peut remplacer les visites malsaines au solarium et les longs bains de soleil cancérigènes.

Notez cependant que l’effet de bronzage ne se produit souvent que lorsque la dose quotidienne recommandée est dépassée. Un effet moins connu est que le carotène peut également aider à éviter les ongles cassants et les cheveux fourchus.

Comment une carence en carotène se manifeste-t-elle ?

Comme le carotène n’est pas produit dans le corps lui-même, c’est votre alimentation qui décidera si vous souffrez d’une carence en carotène ou si vous en avez besoin.

Les symptômes d’une carence ne se manifestent que par un régime alimentaire très unilatéral, sans fruits ni légumes. Vous pouvez reconnaître une telle carence en carotène en fonction des symptômes suivants :

  • Diminution de la vue
  • Yeux secs
  • Peau sèche
  • Sécheresse des muqueuses (entraîne une inflammation des gencives)
  • Troubles de l’odorat
  • fatigue
  • Une faible concentration
  • Anémie

Si vous soupçonnez une carence en carotène, nous vous recommandons de consulter un médecin et d’obtenir son avis.

Comment les capsules de carotène doivent-elles être dosées ?

Une dose quotidienne de 2 à 6 mg de carotène est recommandée pour les soins de santé préventifs. Toutefois, si vous souhaitez compenser une carence ou une maladie existante, vous pouvez augmenter la dose jusqu’à 45 mg sur une courte période.

De fortes doses de carotène sont cancérigènes pour les fumeurs.

Nous tenons à souligner que les fumeurs ne devraient pas prendre de fortes doses de carotène. Des études montrent que le risque de cancer du poumon chez les fumeurs augmente considérablement avec l’augmentation de la consommation de carotène. Il est donc conseillé de réduire la dose à 2 mg par jour.

Quels sont les effets secondaires possibles ?

La consommation et surtout la surconsommation de carotène par les non-fumeurs ont peu d’effets secondaires. Ils peuvent se produire :

  • Jaunissement de la peau
  • Éructations inconfortables

Comme nous l’avons déjà mentionné, la probabilité de développer un cancer du poumon augmente considérablement chez les fumeurs.

Que se passe-t-il en cas de surdose de carotène ?

Une surdose de carotène est simplement éliminée du corps par l’urine ou les selles. Contrairement à la vitamine A, le carotène est moins nocif en cas de surdose car le corps n’absorbe même pas l’excès de carotène.

Quel est le coût des capsules de carotène ?

Les gélules de carotène sont disponibles à partir de 10 euros environ, mais vous pouvez en acheter de plus petits paquets pour 3 euros environ dans les pharmacies. Le prix dépend de la taille de l’emballage, de la marque et des additifs.

Si vous souhaitez d’abord essayer le carotène et dépenser peu d’argent, nous avons sélectionné un produit approprié pour vous dans nos suggestions de produits.

Quelles sont les alternatives aux gélules de carotène ?

L’alternative la plus simple est d’intégrer le carotène dans votre alimentation. Avec des aliments riches en carotène, tels que les poivrons, les tomates et les citrouilles (une liste plus détaillée se trouve ci-dessous), vous pouvez facilement répondre à vos besoins tout en faisant quelque chose pour votre alimentation saine.

Si vous ne pouvez pas le faire pour diverses raisons, il existe toujours la possibilité de prendre du carotène sous forme de comprimés enrobés.

Quels types de gélules de carotène et lesquelles me conviennent le mieux ?

Si vous envisagez de prendre des gélules de carotène, vous avez le choix entre deux possibilités :

  • Capsules dures de carotène
  • Carotène en capsules molles

La carotène se trouve principalement dans les légumes colorés tels que les carottes.

Ces deux différentes formes de capsules présentent des avantages et des inconvénients en raison de leurs différents types d’application, de durée de conservation et d’ingrédients. Nous vous expliquerons en détail dans la section suivante.

Les capsules dures de carotène et leurs avantages et inconvénients

Les capsules dures de carotène sont les classiques sur le marché et sont donc plus courantes que les capsules molles. Il existe donc de nombreuses options et il ne devrait pas vous être difficile de trouver le bon produit. En même temps, la production est désormais très standardisée, ce qui se traduit par le prix plus bas des comprimés.

Les gélules dures sont très bon marché et ne contiennent pas de plastifiants.

Les capsules dures se distinguent surtout par leur longue durée de conservation, car leur coque dure les protège de la lumière et de l’oxygène. Toutefois, si vous êtes végétarien ou végétalien, vous devez vérifier le matériau d’enrobage du comprimé, car il est souvent constitué de gélatine d’origine animale. En outre, de nombreuses capsules dures contiennent du lactose.

Un autre point important est qu’aucun plastifiant nocif ne peut être trouvé dans les capsules dures. Les plastifiants peuvent surtout limiter les fonctions de l’hormone et de la thyroïde.

L’application est bien sûr aussi un critère important. Les capsules dures sont plus difficiles à avaler et donc peu adaptées aux enfants et aux personnes âgées.

Avantages

  • Moins cher
  • Longue durée de vie
  • Sans plastifiants

Désavantage

  • Souvent pas végétalien ou végétarien
  • Souvent mélangé avec du lactose
  • Plus difficile à avaler

Les capsules molles de carotène et leurs avantages et inconvénients

Un aspect important des capsules molles de carotène est leur utilisation : Les capsules molles ont été spécialement développées pour être plus agréables à avaler. La surface molle et gélatineuse des capsules prévient les problèmes de déglutition et convient donc particulièrement aux enfants et aux personnes âgées.

De plus, les capsules molles conviennent mieux aux végétariens et aux végétaliens car la gélatine est largement évitée. Le lactose n’est pas non plus contenu dans les capsules molles et convient donc particulièrement aux personnes intolérantes au lactose.

Ce qui est considéré comme un avantage avec les gélules dures est un inconvénient avec les gélules molles : Elles sont beaucoup moins courantes sur le marché et aussi plus chères que leurs concurrents sur le marché. Elles contiennent également 20 à 30 % de plastifiants et sont donc plus contestables que les gélules dures du point de vue de la santé.

Avantages

  • Plus facile à avaler
  • Convient aux enfants et aux personnes âgées
  • Convient aux végétaliens et aux végétariens
  • Sans lactose

Désavantage

  • Coûteux
  • Contenir des plastifiants
  • Une durée de conservation plus courte

Facteurs à comparer et à évaluer les capsules de carotène

Dans la suite, nous vous montrerons quels critères vous pouvez utiliser pour choisir entre la multitude de différentes capsules de carotène. Cela vous permettra d’avoir plus facilement une vue d’ensemble et de choisir un produit adapté et efficace.

  • Additifs
  • Dosage et concentration
  • Taille de l’emballage
  • Forme de dosage
  • Convient aux végétaliens et aux personnes souffrant d’allergies

Dans les paragraphes suivants, nous vous expliquerons ce qui est important pour les différents critères d’achat.

Additifs

La plupart des capsules de carotène contiennent du bêta-carotène pur. Cependant, il existe aussi des produits mixtes qui contiennent des additifs. Les substances les plus courantes sont brièvement expliquées dans le tableau ci-dessous afin que vous sachiez à quoi vous attendre :

Vitamine E : aide à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Elle aide l’organisme à conserver le bronzage et a donc un effet largement cosmétique.

Vitamine C : protège également contre le stress oxydatif. Elle aide à maintenir le bronzage et lutte ainsi contre le vieillissement prématuré de la peau causé par les rayons UV nocifs.

Dosage et concentration

Vous devez également différencier les gélules en fonction du dosage et de la concentration. La plupart des capsules de carotène sont à forte dose.

Il est important de le savoir : Elles ne sont généralement pas données en milligrammes, mais en iE, ce qui signifie quelque chose comme : “Unité internationale”.

25 000 iU correspondent à 15 mg de carotène. La plupart des produits ont un dosage de 15 à 30 mg, c’est-à-dire 25 000 à 50 000 UI.

Bien qu’il ne soit pas dangereux pour un non-fumeur de dépasser la dose journalière recommandée, vous devez suivre ici les conseils d’un médecin.

Taille de l’emballage

Comme pour tous les compléments alimentaires, la taille de l’emballage est un critère de décision important.

Les gros emballages : Si vous souhaitez compenser votre carence actuelle ou obtenir un effet bronzant durable, vous devez acheter de grands emballages d’environ 180 capsules ou plus.

Petits emballages : Toutefois, si vous souhaitez d’abord tester la provitamine A ou compenser une carence de courte durée, un petit paquet d’environ 30 gélules est recommandé.

Forme de dosage

Les capsules de carotène sont disponibles soit sous forme de capsules dures classiques, soit sous forme de capsules molles. Les capsules dures conviennent aux avaleurs de comprimés expérimentés qui n’ont aucun problème avec le lactose et la gélatine. Elles ont une durée de conservation plus longue et ne contiennent pas de plastifiants.

Les capsules molles, en revanche, sont plus faciles à avaler et ne contiennent pas de lactose ni de gélatine. Cependant, elles contiennent des plastifiants, ce qui peut être dangereux pour vous.

Convient aux végétaliens et aux personnes allergiques

Bien entendu, il est également crucial de savoir si les additifs contenus dans les capsules sont dangereux pour vous ou s’ils ne sont pas justifiables d’un point de vue éthique. Vous devez accorder une attention particulière à la gélatine et au lactose contenus dans les capsules. Ceux-ci sont indiqués sur l’emballage.

Faits intéressants sur le thème des capsules de carotène

Nous vous avons déjà donné les informations les plus importantes sur les capsules de carotène. Cette section vous fournira des informations plus intéressantes sur les mythes persistants concernant le carotène et sur les aliments qui peuvent vous aider à satisfaire rapidement vos besoins en carotène.

Les capsules de carotène vont-elles me faire brunir ?

Les caroténoïdes agissent comme des agents colorants naturels pour bronzer votre peau. Si vous consommez plus de 30 mg de carotène par jour pendant plus de trois semaines, votre peau devrait devenir brun-orange. Il réduit donc le risque de cancer de la peau si vous renoncez aux bains de soleil agressifs et aux solariums et optez plutôt pour le carotène.

Mais nous voudrions également souligner ici que le bronzage a souvent une teinte orange, ce qui est certainement aussi une question de goût.

Les capsules de carotène sont-elles efficaces contre le cancer ?

La rumeur sur l’effet réducteur du risque de cancer des capsules de carotène a longtemps persisté. Malheureusement, les études cliniques fournissent une réponse qui donne à réfléchir : Les capsules de carotène n’aident pas à lutter contre le cancer et peuvent même augmenter le risque de cancer du poumon et de l’estomac chez les fumeurs si la dose de carotène est trop élevée.

Quels sont les aliments à forte teneur en carotène ?

La manière la plus simple de satisfaire vos besoins en carotène est de suivre un régime alimentaire équilibré. Le carotène se trouve principalement dans les fruits et légumes rouges, oranges et verts. Pour faciliter votre recherche, voici un tableau des aliments les plus riches en carotènes :

Aliments (par 100 mg) : Bêta-carotène en mg    

  • Carottes : 9,5
  • Chou bouilli : 5.0
  • Épinards, cuits : 4.8
  • Poivron rouge : 2,1
  • Abricots, séchés : 3.6
  • Persil : 1.6
  • Mangues : 1.2

Cependant, le carotène est mieux absorbé lorsqu’il est consommé avec des matières grasses. Veillez donc à consommer les aliments avec suffisamment d’huile et d’autres graisses.

Le carotène sert-il de protection solaire ?

L’UE a rejeté la demande des fabricants de gélules de carotène d’être autorisés à faire de la publicité avec des arguments de protection solaire. Aucune preuve scientifique n’a pu être apportée quant à une meilleure tolérance aux rayons UV.

Ce n’est qu’avec des quantités absurdement élevées de carotène sur une très longue période que l’on peut obtenir une protection solaire légère, qui ne vaut guère la peine d’être mentionnée. Cela signifie que le carotène ne peut en aucun cas remplacer votre protection solaire.