Quelles sont les conséquences d’une carence en vitamine A pendant la grossesse

Carence en vitamine D | causes et façons de traiter les symptômes de carence

Dans cet article, vous apprendrez ce que la vitamine D est responsable dans notre corps et pourquoi vous devriez le prendre régulièrement. Vous apprendrez alors quels effets la carence en vitamine D a sur vous, en particulier sur votre corps et votre psyché.

Enfin, vous trouverez quelques façons comment vous pouvez vous protéger contre la carence en vitamine D et donc les avantages et les inconvénients des variantes correspondantes. Donc, vous savez quelle méthode est la meilleure pour vous.

La vitamine D est une vitamine spéciale qui est principalement absorbée par la lumière du soleil. Une carence en cette vitamine peut se produire si vous avez peu de contact avec le soleil ou si vous manquez généralement beaucoup de soleil en hiver.

Une carence peut avoir un impact majeur sur votre corps et, dans le pire des cas, sur votre psyché. La dépression hivernale est extrêmement causée par une carence en vitamine D.

Il existe de nombreuses façons d’augmenter les niveaux de vitamine D. Que ce soit par des moyens naturels, des préparations ou une thérapie. Vous devez avoir une bonne quantité de vitamine D dans le sang.

Qu’est-ce que la vitamine D?

La vitamine D appartient au groupe des vitamines liposolubles et elle a une position particulière dans le groupe. La majorité de la vitamine D est produite par notre corps et finalement seule une petite partie est absorbée par la nourriture.

Les rayons UVB sont la principale source pour notre absorption de vitamine D3. 15 minutes au soleil suffisent chaque jour.

Par conséquent, la vitamine D est également une vitamine « spéciale » parce qu’il s’agit d’une hormone. La distribution de l’approvisionnement en vitamine D ressemble à ceci :

80% – 90%: La plupart de celui-ci est absorbé par la peau en exposant votre corps à la lumière du soleil. Il n’a pas besoin d’être beaucoup, parce que si vous entrez en contact avec la lumière du soleil pendant 15 minutes, le besoin est déjà satisfait.

Provitamin D3 est formé et est converti en vitamine D3 dans le foie et les reins, qui soutient de nombreux processus métaboliques dans notre corps.

10% – 20%: Seulement environ un cinquième des besoins en vitamine D est pris dans les aliments. Les meilleurs aliments pour obtenir cette vitamine comprennent le saumon, le beurre et les œufs.

Puisque les rayons du soleil diminuent quelque peu pendant les mois d’hiver, l’approvisionnement de votre corps en vitamine D est particulièrement à risque pendant ces mois.

Ce que vous devez savoir sur la carence en vitamine D

Quelles sont les causes d’une carence en vitamine D?

La valeur des lignes directrices pour l’apport quotidien en vitamine D est d’environ 20 microgrammes par jour. Bien sûr, cette valeur n’est qu’un nombre et vous ne pouvez pas faire grand-chose avec elle. Dans tous les cas, suffisamment de temps au soleil devrait couvrir votre besoin en vitamine D. Et c’est exactement là que réside la cause de la plupart des maladies causées par la carence en vitamine D.

Saviez-vous qu’au moins 60 % des Belges souffrent d’une carence en vitamine D en hiver ? Et cela s’applique non seulement à la Belgique, mais aussi à la majeure partie de la population d’Europe centrale et du Nord. La raison en est l’hiver rigoureux et le manque de soleil.

Dans ce pays, le nombre de personnes ayant une carence en vitamine D est assez élevé en raison d’un mode de vie qui est plus à l’intérieur qu’à l’extérieur. Si vous ne passez pas assez de temps dans la lumière du soleil, votre corps ne peut pas faire assez de vitamine D et vous finirez par avoir à recourir à la nourriture ou des suppléments.

Mais une carence peut également survenir en hiver en raison du manque de lumière du soleil. D’autres causes pour le développement de la carence en vitamine D peuvent être:

  • Lors de la prise de médicaments tels que les médicaments antiépileptiques
  • S’il y a un besoin accru, c’est-à-dire pour les femmes enceintes ou les enfants
  • En cas de malnutrition
  • Dans le cas d’une mauvaise absorption de l’intestin ou d’une excrétion accrue par les reins.

Quels sont les symptômes d’une carence en vitamine D?

Les effets de la carence en vitamine D peuvent être nombreux et variés. Parce que tout le monde ne réagit pas à la carence de la même manière. Cependant, de nombreux signes suggèrent une carence en vitamine D. Le manque de vitamine peut avoir deux effets :

  • Effets sur le corps
  • Effets sur la psyché

Dans ce qui suit, nous vous expliquerons quels symptômes peuvent se produire et à quel point ils peuvent se terminer.

Effets sur notre corps

Il existe de nombreux signes précoces que vous pouvez être déficient en vitamine D. Certains d’entre eux sont si petits que vous ne les associeriez pas à un manque de vitamine. Mais vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici:

Notre corps peut réagir très différemment à un manque de vitamine. Les premiers signes suivants peuvent ne pas toujours être liés à une carence en vitamine D. Cependant, l’insuffisance de la vitamine D est une cause contribunte commune.

Infections fréquentes

La vitamine D soutient et régule le système immunitaire. En l’absence de cette vitamine, les bactéries et les virus peuvent plus facilement infecter votre corps, en particulier par les voies respiratoires.

Les bronchites fréquentes ou les pneumonies sont souvent dues à une carence en vitamine D. Il a été prouvé que les participants à une étude qui a également pris de la vitamine D ont eu 37 pour cent moins de crises d’asthme graves.

Mauvaise cicatrisation des plaies

Des études ont montré que la vitamine D soutient non seulement le système immunitaire, mais assure également activement une cicatrisation plus rapide des plaies. En raison d’une carence, les blessures ont tendance à guérir plus lentement et la régénération générale est limitée.

Fatigue

Les experts ont constaté que la teneur en vitamine D officiellement saine dans le taux sanguin est encore trop faible. Beaucoup de gens, en particulier les femmes, développent rapidement la fatigue chronique due à un faible niveau de vitamine D dans leur sang.

Perte de cheveux

Bien que peu d’études suggèrent que la carence en vitamine D et la perte de cheveux sont directement liés, peu d’études ont été publiées sur ce point.

Ce qui est certain, cependant, c’est qu’un bon approvisionnement en vitamine D peut empêcher la perte de cheveux.

Sclérose

Des études ont également montré que la vitamine D aide à prévenir les maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques.

La raison en est à nouveau liée à un système immunitaire plus pauvre. Il est ainsi plus facile pour de nombreuses bactéries et virus d’infecter votre corps et vous êtes plus sujettes à des maladies graves.

Alzheimer (Alzheimer)

Quand il s’agit de ce symptôme, les experts ne sont pas d’accord sur la question de savoir si la vitamine D est une mesure préventive contre la maladie d’Alzheimer et l’amnésie. Ce qui est certain, cependant, c’est qu’avec l’âge croissant, de meilleurs niveaux de vitamine D assurent une meilleure mémoire.

Il a également été constaté que les rayons UV (les rayons qui assurent que la vitamine D est formée dans votre corps) ont un effet positif sur votre mémoire et de protéger contre de telles maladies.

Cancer du sein

Les données de l’étude de l’Enquête nationale sur l’examen de la santé et de la nutrition ont été analysées pour tester l’hypothèse selon laquelle la vitamine D, par l’exposition à la lumière du soleil, à l’alimentation et aux suppléments, réduit le risque de cancer du sein.

Ces données analysées appuient l’hypothèse selon laquelle la lumière du soleil et la vitamine D dans les aliments abaissent le risque de cancer du sein.

D’autres symptômes qui affectent votre corps peuvent inclure :

Problèmes de concentration, troubles du sommeil, maux de tête, troubles du rythme cardiaque, faiblesse des os Carence en vitamine D non seulement nuit au système immunitaire, mais peut également affecter votre concentration et votre système cardiovasculaire.

Effets sur la psyché

Cependant, les conséquences d’une carence en vitamine D ne peuvent pas seulement affecter votre corps. Parce que la carence peut également causer de graves problèmes tels que la dépression.

Dépression, fatigue, maux de tête, … Tous ces symptômes peuvent être causés par une carence en vitamine D3.

Dépressions

L’absence de la soi-disant vitamine solaire peut également affecter votre humeur. Parce que les chercheurs ont montré que la vitamine D soutient la libération d’hormones telles que la sérotonine et la dopamine, deux hormones qui vous font vous sentir heureux.

Surtout pendant les mois d’hiver, des changements correspondants peuvent alors se former dans votre esprit, et des « dépressions hivernales » surgissent. Par conséquent, vous devriez regarder votre alimentation en conséquence en hiver.

Que faire contre les carences en vitamine D : thérapie, médicaments ou traitement naturel

Si vous soupçonnez maintenant que vous pourriez être déficient en vitamine D, il ya quelques tests pour confirmer vos soupçons. Il ya déjà quelques tests à la maison qui peuvent déterminer à quel point votre niveau de vitamine D est élevé dans votre sang.

Cependant, pour être sûr que vous avez une carence en vitamine soleil, vous devriez aller chez le médecin, qui confirmera ou réfutera alors vos soupçons. Peu importe comment vous découvrez si vous êtes déficient en vitamine D, il existe 3 méthodes pour restaurer votre santé:

  • Traitement par des moyens et des moyens naturels
  • Traitement avec des préparations telles que des comprimés ou des médicaments
  • Traitement par thérapie de vitamine D

Dans ce chapitre, vous apprendrez ce qui se cache derrière ces traitements et qui est finalement le bon pour vous.

Remèdes naturels pour la carence en vitamine D

Traitement solaire

Si vous reconnaissez très tôt que vous souffrez de fatigue ou que vous tombez souvent malade, vous pouvez facilement contrer la carence en vitamine D.

Il peut vous aider à sortir régulièrement lorsque le soleil brille et au moins exposer vos bras et votre visage au soleil nu. Ainsi, la synthèse de la vitamine D est stimulée.

Notez ce qui suit:

  • Le solarium et les lampes normales ne remplacent pas la lumière naturelle du soleil.
  • Selon votre type de peau, vous devriez être au soleil pendant 5 et 30 minutes.
  • Les lampes dites de lumière du jour peuvent être utiles, mais elles ne remplacent pas non plus la lumière du soleil.

Quoi qu’il en soit, rien n’aidera: Si vous voulez remédier à la carence en vitamine D naturellement, vous devez aller à l’extérieur et profiter du soleil.

Ingestion par la nourriture

Toutefois, si vous constatez la pénurie en hiver, il peut être difficile de « profiter du soleil » lorsqu’il ne fait que nuageux, qu’il pleut ou qu’il neige. Par conséquent, vous devez vous assurer que vous avez suffisamment de vitamine D sous forme d’aliments au cours de ces mois.

Nourriture avec le pourcentage de teneur en vitamine D de la vitamine D.

  • Fromage fondu 3,1 microgrammes
  • Poissons gras comme le saumon, le hareng ou la morue Entre 16 et 25 microgrammes
  • Oeufs de poulet 5,6 microgrammes dans le jaune
  • Btotal jusqu’à 2,5 microgrammes.

Si vous suivez ces informations et en incluez au moins une partie dans votre alimentation, votre carence en vitamine D peut récupérer, et votre santé s’améliorera.

Médicaments et préparations contre la carence en vitamine D

Cependant, si vous avez une carence grave en vitamine D et qu’il n’est pas possible pour vous de prendre de la vitamine solaire en raison de l’hiver, vous pouvez également utiliser des suppléments de vitamine D. Il existe deux façons ou formes avec lesquelles vous pouvez compléter la vitamine D.

Absorption de vitamine D par gouttelettes

Ce type d’apport promet les meilleurs résultats puisque la vitamine D3 se produit directement sous forme dissoute et se présente donc sans additifs. Vous pouvez également doser les gouttelettes au besoin et ainsi prendre la bonne quantité pour vous individuellement.

Les meilleurs résultats ont également été obtenus avec l’absorption par gouttelettes. L’inconvénient de cela est le prix un peu plus cher, mais cela ne devrait pas vous déranger quand il s’agit de votre santé.

Avant de commencer à prendre des suppléments de vitamine D3, clarifier avec votre médecin combien vous avez besoin par jour afin que vous ne finissez pas par prendre trop ou trop peu.

Apport en vitamine D par comprimés ou capsules

Dans tous les cas, les comprimés peuvent contenir des additifs qui peuvent avoir des effets différents sur l’effet de l’apport. D’une part, il peut contenir des vitamines telles que la vitamine K, ou les graisses, qui renforcent et soutiennent l’apport.

Si vous êtes végétalien ou végétarien, vous devriez éviter les capsules parce que les coquilles sont généralement faites de gélatine animale et sont donc inadaptées.

Toutefois, ces comprimés peuvent également contenir des couleurs et des saveurs qui ne devraient pas être incluses. Par conséquent, lors de l’achat, assurez-vous qu’il contient de la vitamine D3 sans additifs inutiles.

Saviez-vous que la vitamine D3 est le seul bon choix quand il s’agit de suppléments? Comme des études l’ont montré, d’autres types de vitamine D, comme le D2, ne favorisent pas le niveau de vitamine D et ne sont donc pas adaptés comme supplément ou préparation.

Thérapie contre la carence en vitamine D

Une thérapie pour la vitamine D n’est recommandée que si votre médecin détermine une carence aiguë et que vous avez déjà montré des symptômes graves.

Cependant, si vous croyez que la thérapie ne peut que vous aider, vous devriez envisager cette option.

La thérapie se déroule en deux étapes :

Traitement initial à haute dose

Ceci est utilisé pour reconstituer la mémoire et pour élever le niveau de vitamine D rapidement et efficacement. Au début, vous obtenez un dosage très fort sous forme d’injections ou de préparations, puis un dosage légèrement plus léger.

Thérapie d’entretien

Cette partie de la thérapie vous aide à maintenir les niveaux de vitamine D à un bon niveau et, à plus long terme, à contrer la carence en vitamine D.

Il n’y a pas d’effets secondaires connus de cette thérapie, mais vous devez vous assurer que vous prenez de la vitamine K et du magnésium en quantités appropriées pendant ce temps.

La thérapie pourrait causer une carence en ces vitamines, alors gardez cela à l’esprit.

La durée du traitement s’étend sur 1 à 2 mois pour la première phase et généralement les mois d’hiver restants pour la thérapie d’entretien. La thérapie de la vitamine D offre une méthode peu coûteuse et à long terme pour soutenir votre niveau de vitamine D.

En raison de sa solubilité grasse, la vitamine D a déjà une biodisponibilité élevée sous forme de préparations. Cela signifie que lorsqu’elle est ingérée, une grande partie est absorbée par le corps et non excrétée à nouveau. Cette exigence est particulièrement favorisée dans la solution du pétrole.

La vitamine D sous forme liposomique peut dans certaines circonstances garantir une biodisponibilité encore plus élevée.

Pour garantir une capacité d’absorption encore meilleure, la prise des préparations liposomiques de la vitamine D est une alternative sensible. Ici, l’apport n’est pas sous forme de comprimés ou de poudre, mais en utilisant des perles spécialement encapsulées. Ceux-ci sont équipés d’une couche protectrice spéciale, qui empêche complètement les restrictions causées par les processus digestifs du corps.

Ce que vous devez savoir d’autre sur la carence en vitamine D

Dans le pire des cas, une carence en vitamine D peut-elle être dangereuse?

Ici, beaucoup d’opinions des scientifiques et des experts sont divisées puisqu’il y a plus de causes à considérer dans le cas des maladies graves que juste le manque d’une vitamine.

Cependant, il y a quelques considérations et études que la carence en vitamine D est liée à des maladies telles que le cancer ou les maladies chroniques.

Comment cette carence affecte-t-elle les enfants et les femmes enceintes?

Une carence en vitamine solaire peut avoir de graves conséquences, en particulier dans les jeunes années de la vie et, dans le pire des cas, conduire à une formation osseuse incorrecte.

Le besoin de vitamine D est également accru pour les femmes enceintes. Pour le bénéfice de la femme enceinte et du bébé, il est essentiel de s’assurer qu’il y a suffisamment de vitamine D pour que le bébé ne naisse pas avec une déficience.

Conclusion

Une carence en vitamine D peut vous affecter de bien des façons. Par conséquent, il ne faut pas sous-estimer ce symptôme de carence. Une carence en vitamine D peut maintenant être évitée avec des méthodes simples. Au moindre signe, surtout pendant les mois d’hiver, vous devriez contrer cela.

La méthode la plus prometteuse pour traiter la carence en vitamine D est la méthode naturelle avec la lumière du soleil. Cela permet au corps de produire de la vitamine D3 elle-même.

Si, cependant, vous n’avez pas le choix dans les mois d’hiver, vous devriez utiliser des suppléments de vitamine D ou d’autres formes de thérapie. En cas de doute, un test de carence en vitamine D chez le médecin, qui peut également vous prescrire des médicaments, peut également vous aider.