La santé et la vitalité d’une personne dépendent souvent des nutriments que nous consommons. Les vitamines et les minéraux, en particulier, sont essentiels pour une alimentation saine. Ces nutriments devraient être apportés par l’alimentation, mais si cela n’est pas possible, les produits multivitaminés peuvent être utilisés pour soutenir
Un apport suffisant de vitamines et de minéraux est essentiel pour un corps sain et ses fonctions vitales.
Cependant, les produits multivitaminés ne peuvent servir que de soutien. Ils ne peuvent pas remplacer une alimentation saine et équilibrée. Ils ne doivent être utilisés comme complément que si vous manquez certaines valeurs nutritionnelles ou si vous êtes dans une certaine situation de vie.
Les produits multivitaminés sont disponibles sous forme de gélules, de comprimés, de comprimés effervescents ou de jus. Toutefois, ces produits ne sont pas une panacée et ne peuvent pas vous protéger de tout.
Tables des matières
Critères d’achat et d’évaluation des gélules multivitaminées
Lorsque vous achetez des gélules de multivitamines, vous pouvez prêter attention à différents aspects, tels que
- Ingrédients
- Dosage
- Forme de dosage
- Transparence des ingrédients
En choisissant celui qui vous convient, vous pouvez économiser de l’argent et vous assurer que vous n’ajoutez rien à votre corps dont il n’a pas besoin.
Ingrédients
Les meilleures multivitamines doivent contenir un large éventail de vitamines et de minéraux essentiels.
Étant donné que les vitamines du complexe vitaminique B assument de nombreuses tâches du corps humain, toutes les vitamines B devraient être incluses.
En outre, il convient de veiller à ce que la vitamine E soit contenue sous sa forme naturelle. Divers minéraux tels que le calcium, le magnésium, le chrome, l’iode, le cuivre, le manganèse, le molybdène, le sélénium et le zinc ne sont pas absents.
Dosage
Les gélules de multivitamines sont destinées à compenser les symptômes de carence. Toutefois, il faut veiller à ce qu’il n’y ait pas de surdosage.
Il est donc conseillé de se renseigner sur les besoins quotidiens en vitamines et en minéraux de chaque personne. Il convient de choisir des produits multivitaminés de haute qualité qui couvrent les besoins journaliers et ne sont pas inutilement surdosés.
Sauf recommandation d’un médecin, les compléments alimentaires à forte dose doivent être évités car ils peuvent être nocifs pour l’organisme.
Forme de dosage
En fonction de ses ingrédients, la qualité d’un produit peut être évaluée. La rapidité de son action dépend toutefois de la forme de dosage. Les produits sous forme liquide sont traités plus rapidement par l’organisme et agissent donc plus vite que les comprimés ou les gélules. Ceux-ci ne font que se dissoudre dans l’organisme et commencent à agir. Les formes de dosage suivantes sont disponibles :
- Comprimés
- Capsules
- Comprimés effervescents
- jus
Vous devez savoir que l’effet du produit ne se manifeste qu’à long terme. Vous devez donc choisir une forme de dosage qui soit la plus facile à prendre pour vous.
Transparence des ingrédients
Si tous les ingrédients ou aucun d’entre eux ne sont déclarés sur un produit, il est conseillé de se tenir à l’écart de ces produits.
Il est particulièrement important de choisir les ingrédients exactement en fonction de vos besoins, c’est pourquoi il est particulièrement important d’examiner de plus près les informations figurant sur l’emballage.
Réponses détaillées aux questions fréquemment posées sur les gélules multivitaminées
Afin de vous fournir des informations complètes sur les gélules multivitaminées, nous avons résumé toutes les informations importantes pour vous dans les sections suivantes.
Que sont les multivitamines ?
Les multivitamines sont un complexe de différentes vitamines dont le corps humain a besoin pour contrôler ses fonctions. De nombreux nutriments différents sont nécessaires pour un apport optimal à l’organisme. Ces produits peuvent vous aider à absorber des vitamines et des minéraux importants et donc à mener une vie plus saine en général.
Ces nutriments peuvent être apportés à l’organisme par une alimentation équilibrée, mais beaucoup n’y parviennent pas. C’est pourquoi ils sont également fournis par le biais de compléments alimentaires. En tant que complément alimentaire, les préparations peuvent contenir divers complexes de vitamines et de minéraux.
Quelles sont les fonctions des vitamines et des minéraux ?
L’organisme humain ne peut pas produire de minéraux lui-même, c’est pourquoi ils doivent être fournis au corps humain par l’alimentation.
Par rapport aux hydrates de carbone, aux protéines et aux graisses, seules de très petites quantités de minéraux sont nécessaires.
Dans le tableau suivant, nous vous présentons quelques fonctions très importantes des vitamines et des minéraux :
Domaine fonctionnel | Vitamines et mineraux | fonction |
les yeux | Vitamine A ( 2 ) , B2 et zinc | … contribuent au maintien d’une vue normale |
du sang | le fer | … contribue à la formation normale de globules rouges et d’hémoglobine |
peau | Vitamine B2, B3, B7, iode et zinc | … contribuent au maintien d’une peau normale |
système immunitaire | Vitamines A ( 2 ) , D ( 4 ) , C ( 3 ) , B6, B9, B12, fer, cuivre, sélénium et zinc | … contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire |
OS | Vitamine D, K, calcium, magnésium, manganèse, phosphore et zinc | … contribuent au maintien d’os normaux |
Muscles | Vitamine D ( 4 ) , calcium, potassium et magnésium | … contribuent à une fonction musculaire normale |
Cellules corporelles | Vitamines E, C, B2, cuivre, manganèse, sélénium et zinc | … aident à protéger les cellules du stress oxydatif |
nutritif | molybdène | … contribue au métabolisme normal des acides aminés sulfureux |
Système nerveux | Vitamine C, B1, B2, B3, B6, B7, B12, iode, potassium, cuivre et magnésium | … contribuent au fonctionnement normal du système nerveux |
métabolisme | Vitamine C ( 3 ) , B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12, calcium, fer, iode, cuivre, magnésium, manganèse et phosphore | … contribuent à un métabolisme énergétique normal |
Les produits multivitaminés peuvent être particulièrement utiles en cas de carence. Ils contribuent également à reconstituer l’apport en minéraux et oligo-éléments.
Quels sont les symptômes d’une carence en vitamines ?
Quelques symptômes indiquent une carence en vitamines. Il s’agit notamment des symptômes suivants
- Vitamine A : peau sèche et squameuse, troubles visuels.
- Vitamine B12 : fatigue, épuisement, mauvaises performances.
- Vitamine C : sensibilité aux infections, douleurs articulaires, saignement des gencives.
- Vitamine D : nervosité, faiblesse des muscles.
- Vitamine E : difficultés de concentration, fatigue.
Si vous avez l’un de ces problèmes de santé, vous pourriez souffrir d’une carence en vitamines. Dans tous les cas, vous devez en informer votre médecin et faire faire une prise de sang afin de pouvoir déterminer une carence.
Avez-vous besoin de gélules de multivitamines ?
Les nutriments et les minéraux peuvent être absorbés en quantité suffisante dans le cadre d’une alimentation saine et variée. Pour certains groupes de personnes et dans certaines situations de la vie, la prise de multivitamines est judicieuse.
- Carence en vitamines : Les produits multivitaminés sont particulièrement adaptés aux personnes qui présentent une carence naturelle en nutriments.
- Athlète de compétition : En tant qu’athlète de compétition, vous avez besoin d’un grand nombre de nutriments et de vitamines qui ne peuvent être couverts que difficilement par votre alimentation.
- La grossesse : Les femmes enceintes ont un besoin accru de vitamines et de minéraux et peuvent donc utiliser des multivitamines pour les soutenir.
- Régime végétalien : Avec un régime purement végétal, une carence en vitamines et minéraux divers se produit rapidement.
Pour les personnes qui peuvent satisfaire leurs besoins quotidiens sans suppléments, les capsules de multivitamines n’ont aucune valeur ajoutée. Elles ne peuvent ni réduire le risque de cancer ni augmenter la durée de vie.
Comment prendre les gélules multivitaminées et à quoi dois-je faire attention ?
Les multivitamines sont à prendre de préférence avec un grand verre d’eau, de préférence au cours d’un repas.
Vous devez éviter le café, le thé ou le lait lorsque vous les prenez ou les garder à une demi-heure d’intervalle. Les compléments alimentaires ne doivent pas être administrés en même temps que des médicaments, car ils peuvent réduire l’absorption des principes actifs.
Combien coûtent les capsules de multivitamines ?
Le coût des produits multivitaminés varie considérablement en fonction de leur qualité et de leurs ingrédients. Les produits multivitaminés de haute qualité coûtent plus cher que les simples médicaments en pharmacie. Le tableau suivant vous donne un petit aperçu des prix :
- Comprimés de multivitamines : à partir d’environ 4 euros
- Gélules multivitaminées : à partir de 8 euros environ
- Comprimés effervescents multivitaminés : à partir d’environ 1 euro
- Jus multivitaminé : à partir de 7 euros environ
En fonction de vos besoins, vous pouvez également trouver le complément alimentaire optimal à un prix très abordable. Après tout, il s’agit d’une question de santé, qui ne doit pas réduire les coûts.
Quels sont les types de gélules multivitaminées ?
Vous pouvez trouver des multivitamines sous forme de gélules, de comprimés, de comprimés effervescents ou de jus. Selon votre préférence, chaque type de produit présente des avantages et des inconvénients différents. Nous voulons vous les présenter dans le tableau suivant :
avantages | désavantage | |
Multivitamines sous forme de gélules | ingestion rapide et facile et ne contient pas de lactose | un ajustement individuel de la dose n’est pas possible et l’effet est retardé |
Multivitamines sous forme de comprimés | ingestion rapide et facile et a une longue durée de conservation | Un ajustement posologique limité et contient du lactose |
Comprimés effervescents multivitamines | Action plus rapide et meilleure tolérance gastrique | ingestion maladroite et très sensible – peut se casser rapidement |
Jus multivitaminé | ingestion facile et efficacité rapide | Les ingrédients actifs ont un goût très amer |
Quels peuvent être les effets secondaires possibles des gélules multivitaminées ?
Un surdosage de vitamines n’est généralement pas particulièrement nocif, mais il n’est pas recommandé. Certains effets secondaires désagréables peuvent survenir. Ils vont de troubles gastro-intestinaux à de légères irritations et démangeaisons de la peau, et bien d’autres encore.
Quelles sont les alternatives aux gélules multivitaminées ?
Les gélules multivitaminées ne sont utilisées que comme complément alimentaire. Elles ne doivent couvrir que les éventuelles carences et vous aider à absorber tous les nutriments importants.
Elles ne peuvent donc en aucun cas se substituer à une alimentation saine et équilibrée. Veillez à manger beaucoup de fruits et de légumes, car ces aliments sont riches en vitamines et en minéraux.