7 suppléments pour la motivation et l’énergie

L’énergie et la motivation vont de pair. Lorsque vous avez plus d’énergie, vous êtes plus motivé pour effectuer des tâches mentales ou physiques.

Alors, pourquoi tant d’entre nous luttent-ils contre un manque de motivation intérieure ? Il y a de nombreuses raisons à cela, l’une d’entre elles étant un faible taux de dopamine.

Comment la plupart des gens stimulent-ils la dopamine ? En consommant de la caféine et d’autres stimulants. Cependant, ces substances peuvent entraîner une baisse d’énergie et un affaiblissement des capacités cérébrales à long terme.

  • Les suppléments de motivation et d’énergie peuvent vous aider. Ces stimulants cognitifs naturels favorisent une énergie cérébrale et des niveaux de dopamine sains afin d’augmenter votre dynamisme, sans recourir à des stimulants. Les suppléments de motivation et d’énergie mentale sont plus sains pour le cerveau et apportent un soutien supérieur à long terme à vos performances.

Dans ce guide, nous allons examiner les 7 meilleurs suppléments individuels pour l’énergie mentale et la motivation.

Citicoline

La Citicoline est la source supérieure de choline qui fournit deux composés stimulant le cerveau en un. Contrairement à d’autres sources de choline (par exemple l’Alpha-GPC), la citicoline augmente encore plus vos capacités cérébrales en fournissant les deux :

  • La choline – un nutriment de base pour les membranes des cellules du cerveau et l’hormone de la mémoire, l’acétylcholine.
  • La cytidine – un précurseur de l’uridine, qui est essentielle pour maintenir une plasticité synaptique et une énergie cérébrale optimales.

Alors que certains suppléments de choline peuvent augmenter les niveaux d’acétylcholine, améliorant ainsi les aspects cognitifs liés à l’apprentissage et à la mémoire, la citicoline fait cela en plus d’améliorer votre production d’énergie mentale via l’uridine.

Dans une étude clinique, des hommes et des femmes en bonne santé qui ont pris une forme de Citicoline de haute qualité (Cognizin®) ont connu une augmentation de 13,6 % de la production d’énergie ATP de leurs cellules cérébrales. Cette découverte n’est pas surprenante, car la Citicoline est l’un des meilleurs compléments pour les mitochondries.

La Citicoline, qui est peut-être le meilleur stimulant cérébral, est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur cognition, à stimuler leur motivation et à augmenter leur puissance cérébrale globale.

L-Tyrosine

La L-Tyrosine reconstitue les substances chimiques du cerveau, y compris celles qui influencent votre motivation et votre énergie.

Même les personnes les plus énergiques qui apprécient leur routine quotidienne, celles qui se réveillent avec un grand sourire et sont prêtes à travailler, ont du mal à rester motivées le jeudi après-midi – surtout si elles se sont données à fond depuis le lundi.

Notre cerveau n’est pas conçu pour maintenir une activité mentale intense pendant très longtemps. Cela est dû, en partie, à ce qu’on appelle l’épuisement de la tyrosine.

Lorsque vous êtes stressé et très actif, votre cerveau consomme de la dopamine et d’autres neurotransmetteurs comme s’il n’y avait pas de lendemain. Bien que cela vous procure des bouffées de motivation et un regain d’énergie, cela finit par épuiser vos réserves de tyrosine, un acide aminé nécessaire à la fabrication de la dopamine.

Comme la L-Tyrosine est un précurseur de la dopamine, un supplément peut aider à recharger les niveaux de dopamine, ce qui vous permet de rester mentalement vif et motivé plus longtemps.

Vous sentirez que la L-Tyrosine fonctionne mieux lorsque vous êtes soumis à un stress ou à une pression élevés. Selon des études, les avantages d’une supplémentation en tyrosine pendant le stress sont les suivants :

  • Amélioration de la vitesse d’apprentissage
  • Maintien de la cognition
  • Amélioration de la mémoire de travail

Pour maintenir une motivation élevée, vous devez avoir des niveaux de catécholamines sains (y compris la dopamine). Et pour maintenir des niveaux de catécholamines sains, vous devez avoir un approvisionnement régulier en L-Tyrosine – ce qui est précisément ce que les suppléments de tyrosine aident à faire.

En d’autres termes, la supplémentation en L-Tyrosine aide à empêcher les réservoirs de carburant de votre cerveau de se vider avant la fin de votre journée de travail, de votre présentation, de votre séance d’entraînement, etc.

Rhodiola Rosea

L’un des secrets les mieux gardés de Russie, la rhodiola est une puissante plante adaptogène aux effets antifatigue puissants.

Traditionnellement utilisée par les soldats et les agriculteurs en Sibérie pour résister à leurs conditions de vie difficiles. Rhodiola Rosea complète les suppléments pro-énergie de cette liste avec ses bioactivités profondes qui améliorent les performances.

En tant qu’adaptogène, le rôle principal de la rhodiola est d’aider votre corps à s’adapter au stress. Essentiellement, la rhodiola aide à réduire les effets négatifs du cortisol et des autres hormones du stress dans tout votre organisme.

Les effets de la Rhodiola Rosea sur la régulation du stress sont les suivants :

  • Soutien des neurotransmetteurs – La rhodiola renforce la dopamine, la sérotonine et la norépinéphrine en inhibant les enzymes qui les détruisent. Vous êtes ainsi plus concentré et plus vif quand vous en avez besoin.
  • Module l’axe HPA – également connu sous le nom d’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, qui est le système de votre corps qui régule la réponse au stress.

En protégeant des effets négatifs des hormones du stress, la rhodiola contribue à maintenir votre énergie élevée – pas directement, mais en régulant les voies qui favorisent le brouillard et la fatigue mentale. La rhodiola est soutenue par la recherche humaine pour sa capacité à réduire la fatigue mentale, comme vous pouvez le voir ci-dessous.

La rhodiola est similaire à la L-Tyrosine, dans le sens où elle améliore la fatigue induite par le stress. Mais au lieu de recharger les substances chimiques épuisées du cerveau, la rhodiola aide à inverser les étapes qui ont conduit à l’épuisement en premier lieu.

Cela rend la rhodiola extrêmement puissante lorsque vous l’associez à d’autres compléments de cette liste. C’est pourquoi certaines des piles nootropiques les mieux notées l’utilisent.

L-Théanine

La L-théanine est un acide aminé aux effets nootropiques (stimulant le cerveau). Elle favorise les ondes cérébrales alpha qui, à leur tour, améliorent votre vigilance et votre calme en même temps.

S’il existe un supplément d’énergie sans propriétés stimulantes, la L-Théanine pourrait être celui-là. Contrairement aux effets de la caféine, qui provoquent l’épuisement, la L-théanine agit en optimisant les substances chimiques et les ondes cérébrales. Le résultat ? Un état détendu, propre et énergisé de concentration cognitive.

C’est pourquoi beaucoup de gens aiment associer la L-théanine à la caféine, car cet acide aminé bloque les effets négatifs de la caféine tout en conservant ses effets sur l’énergie et la concentration.

La L-théanine rend les stimulants énergisants plus efficaces tout en offrant ses avantages uniques pour un pouvoir cérébral propre et sans stimulant.

Phosphatidylsérine

Parmi ses nombreux avantages pour la santé mentale, la phosphatidylsérine (PS) améliore la façon dont votre cerveau utilise le glucose pour produire de l’énergie.

En tant que composé phospholipidique, la PS constitue la couche interne de vos cellules cérébrales et est essentielle à l’intégrité et au fonctionnement des cellules cérébrales. La PS est également connue comme le supplément nootropique pour la mémoire le mieux validé cliniquement. Elle est également réputée pour ses bioactivités multitâches, qui se traduisent par des avantages cognitifs à long terme.

Cependant, ce qui est un peu moins connu, c’est l’effet de la PS sur l’énergie cérébrale. Dans une étude menée auprès de personnes souffrant de dégénérescence cérébrale, la supplémentation en phosphatidylsérine a entraîné une augmentation de 20,3 % du métabolisme énergétique cérébral.

Extrait d’écorce de pin maritime

Dérivé du pin maritime, ce complexe chargé d’antioxydants stimule l’énergie cérébrale en favorisant un flux sanguin sain vers le cerveau.

Bien qu’il n’ait pas été étudié spécifiquement pour l’énergie mentale, des études ont montré que l’extrait d’écorce de pin maritime déclenche la libération de NO (oxyde nitrique).

Le NO indique à vos vaisseaux sanguins de s’élargir et de se détendre, ce qui favorise une circulation saine dans tout votre corps et votre cerveau.

Une bonne circulation sanguine cérébrale favorise l’apport de glucose et d’oxygène, essentiels à la production d’énergie par les cellules cérébrales.

Vitamines du complexe B

Les vitamines de la famille B sont des éléments nutritionnels indispensables pour un métabolisme optimal de l’énergie cérébrale au niveau cellulaire. Les vitamines B stimulent votre énergie mentale de manière directe et indirecte :

  • Soutien énergétique direct : Vos cellules ont besoin de vitamine B12 pour produire de l’énergie. Le rôle de la vitamine B12 dans la production d’énergie est particulièrement crucial dans les cellules de votre cerveau, étant donné que ce dernier consomme 20 % de l’énergie totale du corps.
  • Soutien énergétique indirect : Ensemble, les vitamines B6, B9 et B12 contribuent à équilibrer les niveaux d’homocystéine. Ce faisant, ces trois vitamines B contribuent à protéger vos artères des effets néfastes de l’homocystéine, ce qui stimule indirectement le flux sanguin vers le cerveau, lié à l’énergie mentale et aux performances cognitives.

De toutes les vitamines B, la B6 est peut-être la plus importante pour la santé du cerveau. Néanmoins, d’autres vitamines B, comme la B9 et la B12, contribuent également à la production de neurotransmetteurs. Les voies biologiques spécifiques de la motivation stimulées par la vitamine B6 sont les suivantes :

  • La transformation de la L-DOPA en Dopamine.
  • Conversion du tryptophane en 5-HTP.
  • La conversion du 5-HTP en sérotonine.

C’est pourquoi vous verrez de nombreux neurohackers combiner les vitamines B avec la L-Tyrosine. Ensemble, elles permettent la conversion de la L-Tyrosine alimentaire en neurotransmetteurs catécholamines (dopamine, épinéphrine et norépinéphrine) qui stimulent la motivation.

Bien que vous ne ressentiez pas les effets mentaux des vitamines B comme une poussée d’énergie intense, elles sont néanmoins essentielles pour soutenir la santé de notre cerveau à long terme – ce qui en fait des ingrédients indispensables dans les meilleurs suppléments pour la santé du cerveau.

Notre crise de productivité moderne

Si l’on en croit notre consommation effrénée de caféine, nous sommes au cœur d’une crise d’énergie mentale préjudiciable et omniprésente. Le type de crise qui ne peut pas être simplement balayé sous le tapis par deux, quatre ou dix tasses de café quotidiennes.

Il ne fait aucun doute que les stimulants fonctionnent. Parfois, une tasse de café est exactement ce qu’il vous faut pour obtenir une poussée d’énergie et de motivation. Les stimulants délivrés sur ordonnance et les autres “médicaments intelligents” peuvent être d’une aide précieuse pour ceux qui ont été diagnostiqués par leur médecin.

Mais si vous recherchez une énergie durable, à long terme. Le genre d’énergie nécessaire à des performances exceptionnelles, à la concentration et à la motivation mentale, vous avez besoin d’une stratégie qui.. :

  1. Favorise les performances mentales et la santé du cerveau sans effets secondaires ni risques à long terme.
  2. Améliore les neurotransmetteurs du cerveau pour favoriser une forte motivation et une concentration claire.
  3. Améliore la production naturelle d’énergie du cerveau sans l’effondrement qui suit l’excitation et qui est fréquent avec les stimulants.

Ces trois critères, et bien d’autres, ont été pris en compte lors de l’élaboration de notre liste des meilleurs compléments alimentaires pour la motivation et l’énergie.

Comment les compléments alimentaires pour la motivation et l’énergie peuvent-ils aider ?

Lorsqu’ils sont combinés, les suppléments les plus intelligents pour la motivation et l’énergie ont le potentiel d’aider :

  • soutenir les voies biologiques dopaminergiques
  • Optimiser les mitochondries dans vos cellules
  • Améliorer l’énergie cérébrale
  • Soutenir le flux sanguin cérébral
  • réduire les effets néfastes du stress et prévenir l’épuisement mental.

Le plus important de tous : les suppléments énumérés ci-dessus sont sans danger.

Par opposition aux stimulants artificiels et aux médicaments qui améliorent l’énergie et la motivation par l’action forcée de la dopamine, les compléments naturels optimisent vos voies métaboliques et dopaminergiques naturelles – ils augmentent ainsi votre résistance à la dépendance et aux effets secondaires indésirables.

Généralement, ce sont les “solutions” rapides de dopamine qui détruisent notre motivation et notre énergie à long terme. Les compléments naturels renversent cette tendance en améliorant les structures biologiques à l’origine de la motivation elle-même.

Autre chose à considérer ?

Si les compléments alimentaires pour la motivation et l’énergie peuvent être d’une aide précieuse, ils ne remplacent pas un mode de vie sain.

Vous devez toujours chercher à optimiser votre sommeil, votre alimentation, votre activité physique et d’autres aspects de votre vie avant d’envisager un nouveau complément.

Essayez de dormir régulièrement de 7 à 9 heures par nuit. Cela aidera votre cerveau à recharger ses catécholamines pour une performance optimale pendant la journée. En outre, essayez de supprimer l’excès de sucre de votre alimentation, qui peut provoquer une inflammation et réduire votre production naturelle de dopamine.

Restreindre les calories ou pratiquer le jeûne est une autre stratégie efficace pour recharger votre cerveau. Comme l’indique une étude :

“Nous montrons ici qu’une légère restriction alimentaire chronique augmente le tir en rafale des neurones à dopamine dans la substantia nigra. Les neurones dopaminergiques de souris soumises à une restriction alimentaire ont présenté une augmentation des tirs en rafale in vivo… L’augmentation des tirs en rafale a persisté après 10 jours d’alimentation libre suite à une restriction alimentaire chronique, mais n’a pas été observée après un seul jeûne d’une nuit.”

Conclusion

Si vous voulez être motivé et énergique, vous devez optimiser tous les aspects de votre fonction cérébrale – y compris les neurotransmetteurs comme la dopamine. Si vous avez peu de dopamine, il vous sera impossible de rester productif. Au contraire, vous aurez envie de vous réfugier dans votre lit et de regarder Youtube toute la journée.

Heureusement, vous n’avez pas besoin de vivre de cette façon. Vous pouvez adopter une approche proactive pour augmenter le taux de dopamine dans votre cerveau et, par conséquent, votre motivation et votre énergie.

Dormez bien. Mangez bien.

Complétez votre alimentation avec des produits qui ont fait leurs preuves en matière de santé cérébrale. Ce n’est pas trop compliqué. Si vous engloutissez des chips et du coca light toute la journée, vous vous sentirez mal. Si vous ne faites pas d’exercice, votre motivation n’existera pas.

Lorsque votre esprit est très motivé et que vous avez envie d’aller de l’avant et de poursuivre vos objectifs, un état de performance incroyable s’ensuit – vous aidant à réussir au travail, en sport, dans vos études et dans la vie elle-même !