6 avantages mentaux puissants du jeûne

Cet article examine 6 avantages mentaux du jeûne, étayés par la science.

La popularité du jeûne a explosé ces dernières années. Cependant, la vérité est que les gens jeûnent depuis l’aube de notre race. À l’époque, la nourriture était un luxe et les supermarchés n’existaient pas. Les gens passaient parfois des jours sans manger.

Si la plupart des gens cherchent à perdre du poids en jeûnant, cette pratique peut également améliorer votre bien-être mental. En effet, le jeûne ne se contente pas de brûler la graisse tenace du ventre, il permet également à votre cerveau de mieux fonctionner. Lisez la suite pour savoir comment…

Remarque : le jeûne peut être difficile pour vos glandes surrénales. Consultez votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre mode de vie, y compris le jeûne.

Qu’est-ce que le jeûne ?

Le jeûne est une pratique qui consiste à s’abstenir de manger pendant une certaine période de temps.

Par abstinence alimentaire, j’entends tout ce qui contient des calories. Donc, pas de boissons sucrées, pas de lait dans votre café et certainement pas d’en-cas tout au long de la journée. Cela dit, il existe des variantes du jeûne où vous pouvez grignoter certains fruits et légumes, mais ce n’est pas ce que nous allons aborder ici.

Les types de jeûne les plus courants

Il existe de nombreux types de jeûne. Les plus populaires actuellement sont le jeûne 16/8 et le jeûne de 24 heures (méthode « manger-arrêter-manger »).

Par exemple, le jeûne 16/8 signifie que vous ne mangez rien pendant 16 heures, après quoi vous avez votre fenêtre de 8 heures pour manger.

Le jeûne « manger-arrêter-manger » est aussi simple qu’il y paraît. Vous ne consommez aucune calorie pendant 24 heures, puis le jour suivant, vous mangez normalement. Puis vous répétez à nouveau votre jeûne de 24 heures.

Il s’agit d’une méthode plus difficile pour la plupart des gens, car il est plus difficile pour le corps de s’adapter à ce « passage » constant entre un état de jeûne et un état de non-jeûne. En revanche, une fenêtre de 8 heures pour manger et de 16 heures pour jeûner est beaucoup plus pratique pour la plupart des gens.

Le jeûne est-il légal ?

De nombreuses rumeurs font état des bienfaits du jeûne sur l’organisme, mais tous ne sont pas prouvés par la science. L’un de ceux qui sont prouvés est l’accélération du métabolisme. Le jeûne est un excellent complément à un programme de perte de poids car il peut vous aider à vous débarrasser de ces kilos récalcitrants. C’est précisément la raison pour laquelle la plupart des gens se tournent vers le jeûne en premier lieu.

Mais qu’en est-il des bienfaits mentaux du jeûne ? Il s’avère qu’ils sont tout aussi puissants que l’effet de perte de poids, peut-être même meilleurs. Voyez par vous-même :

Avantages mentaux du jeûne

Augmente la croissance des nerfs

Il est démontré que le jeûne stimule la croissance de nouveaux nerfs dans votre cerveau. Ce processus est parfois appelé « neurogenèse », c’est-à-dire la naissance et la réparation de nouveaux neurones.

L’un des facteurs qui influencent ce processus est appelé BDNF, ou facteur neurotrophique dérivé du cerveau.

Au fur et à mesure que nous vieillissons, nos niveaux de BDNF diminuent. Cette protéine est essentielle au maintien de l’humeur, de la cognition et de la mémoire. Il est donc essentiel de la maintenir à un niveau élevé si vous voulez conserver un cerveau jeune en vieillissant. Le jeûne peut y contribuer.

Une étude animale a montré que 11 mois de jeûne amélioraient la fonction cérébrale des sujets ainsi que sa structure.

Protection des cellules cérébrales

Le jeûne augmente l’activité des antioxydants dans votre cerveau et renforce vos défenses internes.

Il aide également à désintoxiquer votre système de certaines toxines. En fait, après un certain nombre d’heures de jeûne, votre corps déclenche l’autophagie, un processus par lequel votre corps commence à recycler les vieilles cellules et les « déchets ».

Vous pouvez considérer l’autophagie comme un nettoyage interne de votre cerveau et de votre corps.

Des études montrent que le jeûne protège les cellules de votre cerveau, ce qui les aide à mieux fonctionner. Il est également démontré que le jeûne améliore

  • l’acuité mentale
  • la mémoire
  • la cognition

Certaines recherches suggèrent même que le jeûne pourrait protéger contre les maladies neurodégénératives telles que les maladies de Parkinson et d’Alzheimer.

Réduction de l’inflammation

L’un des nombreux avantages mentaux du jeûne est qu’il réduit l’inflammation, ce qui améliore le fonctionnement de votre cerveau.

Selon une recherche publiée dans Cell, le jeûne diminue même l’inflammation chronique sans affecter la réponse de votre corps aux infections aiguës.

Préserve la jeunesse de votre cerveau

L’inflammation, le stress oxydatif et les toxines environnementales sont autant d’éléments qui peuvent accélérer le vieillissement de votre cerveau et entraîner des maladies neurodégénératives.

Le jeûne améliore la réponse au stress de votre cerveau au niveau cellulaire, ce qui le rend plus résistant aux ravages du vieillissement. La science actuelle montre que le jeûne pourrait être un outil puissant pour garder votre cerveau jeune. Cela a un lien direct avec votre mémoire, votre concentration, votre motivation et votre énergie mentale.

Améliorer la clarté mentale

Le jeûne favorise le nettoyage des cellules et améliore les échanges entre les neurones du cerveau. Par conséquent, il peut aider les cellules de votre cerveau à mieux communiquer. Le jeûne augmente également l’efficacité de vos mitochondries dans le cerveau. Les mitochondries sont les centrales électriques de vos cellules qui produisent de l’énergie.

Qu’est-ce que cela signifie dans la vie réelle ? Une pensée plus claire et moins de brouillard cérébral.

Améliore l’humeur

L’un des avantages mentaux les plus puissants du jeûne est l’amélioration de l’humeur.

Vous voyez, lorsque le corps présente des niveaux élevés d’inflammation, vous commencez à produire plus de cytokines et de globules blancs, car votre corps pense qu’il est attaqué. Le problème est que lorsque le corps crée ces cellules tueuses, il détourne ses ressources de la production de sérotonine.

La sérotonine est le neurotransmetteur de votre cerveau qui régule votre humeur. Lorsque le taux de sérotonine est faible, vous pouvez notamment souffrir de sautes d’humeur, d’anxiété et de dépression.

Le jeûne réduit l’inflammation et favorise ainsi une humeur saine. En outre, il stimule directement votre GABA et votre sérotonine, ce qui peut aider à lutter contre l’anxiété et d’autres troubles mentaux.

Comment commencer le jeûne ?

Avant de commencer votre jeûne, vous devez d’abord choisir votre méthode de jeûne.

Comme nous l’avons vu ci-dessus, l’une des méthodes de jeûne les plus populaires pour les débutants est le jeûne 8/16. On l’appelle aussi parfois « jeûne intermittent ».

Vous pouvez choisir n’importe quel moment de la journée pour commencer votre jeûne. Par exemple, certaines personnes arrêtent de manger à 20 heures. Ensuite, elles ne mangent rien jusqu’à midi le jour suivant.

C’est ainsi que beaucoup de personnes mangent naturellement. Ils prennent leur dernier repas le soir. Le matin, ils n’ont pas faim et ne mangent pas jusqu’au déjeuner.

Mais vous pouvez également pratiquer d’autres types de jeûne. Si vous en êtes capable et que vous avez consulté votre médecin au préalable, vous pouvez essayer le jeûne du guerrier. Il s’agit d’une méthode plus extrême du jeûne 16/8, dans laquelle vous ne disposez que d’une fenêtre de 4 heures pour manger à l’heure de votre choix. Il s’agit donc d’un jeûne 20/4.

Autre chose à prendre en compte ?

Deux choses.

Tout d’abord, n’oubliez pas que cet article n’est pas un avis médical. Si vous n’êtes pas sûr de vouloir jeûner ou si vous souffrez d’un problème de santé, assurez-vous d’obtenir le feu vert de votre médecin avant d’entreprendre un nouveau régime, un nouveau programme d’exercices ou un changement de mode de vie tel que le jeûne.

Deuxièmement, le jeûne n’est pas une solution qui transformera votre vie comme par magie. Il s’agit simplement d’un outil qui vous aidera dans votre démarche. Comme nous l’avons vu dans les études ci-dessus, le jeûne peut vous aider à améliorer la clarté mentale, la concentration et l’humeur, voire à réduire le déclin cognitif. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez commencer à manger des cochonneries juste parce que vous jeûnez. La qualité de votre alimentation, ainsi que votre niveau d’activité et la gestion du stress, doivent être vos priorités lorsqu’il s’agit d’optimiser votre mode de vie.

Conclusion

De nombreuses personnes pensent que le jeûne ne sert qu’à perdre du poids et à réduire les calories. Mais la vérité est que le jeûne peut être d’une grande aide pour vous pousser vers tous vos objectifs.

Les avantages mentaux du jeûne comprennent la réduction du brouillard cérébral, une meilleure humeur et une mémoire plus forte.

Il existe de nombreux types de jeûne. Faites vos recherches, parlez-en à votre médecin, expérimentez et choisissez la méthode de jeûne qui ne limitera pas votre style de vie, mais l’améliorera et le complétera.